Forums SuperPhysique

Posté: **12/05/2007 21h31**

cet aprem:

10mn vélo elyptique
5mn steppers
15 mn vélo

40 mn tirage nuque alterné devant prise large pro séries de 12 a 60kgs (30 sec repos entre chaque séries)

Posté: **16/05/2007 11h07**

hier:

45mn front squat full a 60kgs et série de 12 (30sec de repos au début et jusqu'à 2-3mn de repos sur la fin) EPROUVANT.

leg extension : 8 séries de 10 a 35 kgs.

Mollets assis: 6 série de 12 a 50kgs (presque pas de repos).
mollets debout: 12 a 100kgs-10 a 120kgs-12 et 10 a 100kgs (presque pas de repos).

Posté: **16/05/2007 11h44**

tu devais pas rattaquer lourd?

Posté: **16/05/2007 12h14**

Si mais comme j'avais pas encore tester les jambes comme ça

Posté: **16/05/2007 20h32**

ce soir:

Extension banc lombaire:

15-15-15*pdc
15-15*pdc+10kgs

Rowing barre pronation:

15*40
15*70
12*90
10-10-10-10*120kgs

Rowing allongé sur un banc tirage niveau poitrine prise neutre largeur epaule(connais pas le nom de la machine):

12*35
12*50
10*65
10-10-8-7-6*80kgs

tirage poulie horizontale:

12*80kgs
12*100kgs
10-10-10-10-10*110kgs

tirage vertical prise large:

10*80kgs
10-10-8-8-6 a 100kgs

tirage vertical prise serré:

10-8-8 a 100kgs
8-7 a 90kgs

15mn de triceps un peu dans toutes les positions :rolleyes:

Posté: **16/05/2007 20h39**

120kgs au rowing! :eek:

Posté: **16/05/2007 20h49**

Au rowing j'ai une progression énorme dessus

d'ailleurs j'aurais bien aimé que ce soit pareil aux pecs $:\$

Posté: **17/05/2007 11h07**

10-10-10-10*120kgs

J'aimerai bien voir l'amplitude, ça me parait vraiment énorme...

Posté: **17/05/2007 12h03**

Amplitude complète cad descente aux genoux et remonté jusqu'au ventre.Par contre je suis pas a la parallèle mais quelque chose comme 10-20°.

Posté: **17/05/2007 13h26**

Etonnant

Si tu peux faire une vidéo :?:

Posté: **17/05/2007 13h39**

Comme j'avais dis auparavant j'en ferais une incessamment sous peu :cool:

Posté: **17/05/2007 14h53**

Posté: **19/05/2007 14h07**

Hier:

Développé couché:

10*60kgs
6*75kgs
4*85kgs
6*105kgs
6*105kgs
6*105kgs(une aidé)
6*105kgs(deux aidé)
15-13-12*75kgs

Programme pris sur le muscle&fitness de juin.J'ai l'impression d'avoir rien foutu $:\$ .

Barre au front:

6-6-6*46kgs
6*46kgs(une aidé)

Triceps poulie debout:

15-14-12 a 35kgs.

Posté: **19/05/2007 18h02**

aujourd'hui:

Développé devant:

12*40
8*60
2*70
3*80
6*70
5*70
4*70
4*70(une aidé)

développé nuque:

15-13-12*40

Élévation latéral machine:

12*40
10*50
12-12-12-12-12-10*40

20mn d'abdo.

Posté: **21/05/2007 06h48**

tout maigre

Posté: **21/05/2007 06h58**

tu penses pas que nubrette est naturel quand meme j'espere

Posté: **21/05/2007 08h38**

Bah j'ai pas assez d'ancienneté dans le milieu pour être vraiment objectif.
Donc pour moi tout est possible

naturellement.

Posté: **21/05/2007 08h39**

la honte

Posté: **22/05/2007 12h17**

Hier Matin:

Front Squat Profond:

12*20
12*40
10*60
10-10-10-10-10-10*80

Leg extension:

12*30
12*40
10*50
6*60
4*70
4*80
6*70
5*70
7*60

30 mn de Pecs charges modérés avec écartés couché,incliné et butterfly.

Posté: **22/05/2007 12h25**

Ce matin:

Banc a lombaires:

12*pdc
12*pdc+10kgs
12*pcs+14kgs
12*pdc+20kgs

Tirage vertical poulie pronation large:

12*60
12*80
10*100
6*120
6-6-6-6*130
5+1 aidée a 130

Tirage vertical poulie prise serrée neutre:

6-6-6*120
6*110
8-8*100

Super set Biceps poulie basse barre droite allongé Triceps poulie devant:

6 séries de chaque

Super set Biceps poulie basse a la corde allongé Triceps poulie derrière la tète :

6 séries de chaque

Posté: **22/05/2007 14h58**

le rowing t'as fait la vidéo ? :eek:

Posté: **22/05/2007 15h12**

Je la fait soit samedi ou alors dimanche (ma femme veut pas filmer quand y'a trop de monde

)

Posté: **22/05/2007 15h17**

The_bastos a écrit:Amplitude complète cad descente aux genoux et remonté jusqu'au ventre.Par contre je suis pas a la parallèle mais quelque chose comme 10-20°.

Elle va être impressionnante ta vidéo! :eek:

Posté: **01/06/2007 18h31**

Robby1 a écrit:
The_bastos a écrit:Amplitude complète cad descente aux genoux et remonté jusqu'au ventre.Par contre je suis pas a la parallèle mais quelque chose comme 10-20°.

Elle va être impressionnante ta vidéo!

Moins que prévu

Posté: **01/06/2007 18h39**

Aujourd'hui

DM

3*3*3@80kgs
5-4@75kgs

Élévation latéral machine

10-8-8-6@60kgs
8@50kgs

DN

15-12-10@40kgs

Posté: **11/07/2007 22h54**

Lundi 9/07/2007

DC:

10@100 (lente)
7@100(claque)
6+1@100(claque)
5+1@100(claque)

DIH:

8-7-6@42(claque)
8@32

Butterfly:

10-10-10-10@60 (5 sec de maintient a chaque fin de série)

8 séries de triceps a la poulie.

Posté: **11/07/2007 22h59**

Aujourd'hui

Tirage horizontale prise large pronation:

10-10-8@115

Rowing haltères:

10-10-10@62

Tirage vertical pro large:

10@100
8@115
8@100

Tirage vertical serré:

10@100
8@100
10@80

8 séries de biceps a la poulie

Posté: **12/07/2007 20h25**

aujourd'hui

DM (debout):

10@20
10@40
8@60
8@70
6@75
4@77,5
10@60

Élévation latéral:

10-10-10@60
10@50

Hack squat:

10@50
10@90
10@110
10@130
10@150
8@160
6@150
10@130
10@110
10@90

Mollets assis(en superset avec hack squat):

9*10@75

Leg ext:

10-10-10@40

Leg curl(en superset avec leg ext):

10-10-10@35

Posté: **13/07/2007 21h20**

aujourd'hui:

DC prise serrée(40cm):

12@20
10@40
10@50
10@60
10@70
10@80
8@90
6@95
5@97,5

Triceps poulie derrière la tete:

15-12-10-10@80

Triceps poulie devant barre droite:

10-10-8@80
10@60

Triceps poulie devant barre W:

4*6-6-6@70-50-30

Curl barre droite:

10@16
10@26
10@36
10@46
6@56
4+2@60
4+2@56
6+2@46
10@36
10-10-10@26

Posté: **15/07/2007 17h36**

The_bastos a écrit:Je la fait soit samedi ou alors dimanche (ma femme veut pas filmer quand y'a trop de monde )

Je trouve pas ta vidéo

.

Tu aurais le lien STP ?

Posté: **15/07/2007 18h58**

vi

Posté: **16/07/2007 11h34**

Cool là vidéo :cool:

.

Posté: **16/07/2007 12h29**

Pas tant que ça car je suis trop droit

. Par contre est ce que le tirage horizontale prise large pro peu remplacer le rowing barre?

Posté: **16/07/2007 13h46**

Niveau muscles ciblés ?
Non.

Posté: **17/07/2007 12h04**

Hier

DC:

3@120
6@110
7@105

DIH:

8-7-6@42

DIPS:

10-8-8@pdc

DCH:

8-8-8@32

BUTTERLY:

10@60
8@70
10@60

ABDOS:

isometrique+relevés d'épaules

Posté: **17/07/2007 19h54**

aujourd'hui

Rowing haltères:

6-6-6@72

Tirage horizontale serré:

10-10-10@115

Tirage poitrine allongé pro:

6@80
6@90
4+2@100

Tirage vertical large pro:

10-10-10@115

Tirage vertical serré:

10-8-6+4@100

Posté: **18/07/2007 19h38**

Aujourd'hui

Presse:

8-12-15@300

Zercher Squat:

10@70
10@90
10@110

Leg extension:

3*10@50

leg curl:

3*10@40

Mollets debout et assis en superset avec les cuisses.

Posté: **18/07/2007 21h34**

t'es vraiment un colosse! meilleure genetique de smart je trouve, tu as combien de tour de poignet et cheville stp? (juste par curiosité)

Posté: **18/07/2007 22h21**

21 des poignets et 28 pour les chevilles

Posté: **18/07/2007 22h21**

putain!

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