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Most muscular tiré d'une vidéo.


Shot at 2007-07-10

C'est bien, tu as vraiment un bon physique.

les avant-bras de tueur sur cette tof

Ouais vraiment bien. tu devrais mettre tes tofs dans un log photo, plutot que sur ton training log

bien Sid

10/07/07

Dos

Traction nuque avec leste: 6 à 27.4k, (easy), 6 à 29.7k, 6 à 29.7k.
Tirage nuque: 4+2 aidé à 106.3k, 5+1 aidé à 104k, 6 à 102k.

Tirage Devant: 8 à 82k (easy), 8 à 89k*3.

Rowing un bras: 10 à 45.5k*4

Traction sérré: 3* Max.

Bilan: Bonne congestion dans le dos, quelques douleurs par ci par là, mais on fait avec.

cool la tof
par contre t'as pas à avoir honte de la pose faciale comme dit papa

11/07/07

Epaule/Triceps

Dévellopé millitaire: 6 à 70k *3
DH: 4+2 aidé à 38.6k, 5+1 aidé à 38.6k, 5+1 aidé à 38.6k

Elévation latérale assis: 10 à 18k*4

Triceps barre coudée: 7 à 49k*4, 6 à 49k*2

Barre au front: 8 à 45k*4

Kick Back poulie: 3 séries de 12reps

Bilan: Triceps en feu, et épaules rien d'extra.

12/07/07

Biceps

Curl barre droite: 6 à 50.4k, 6 à 60.4k*2, 6 à 50.4k *3

Curl haltères sur banc incliné: 8 à 20k *4

Curl marteau à la poulie avec la corde: 10 à 49k * 4

Larry scott improvisé: 3 séries de 12 reps

Bilan: Aucune douleur à mon biceps droit , bonne congestion mais pas bouffer de la journée.


13/07/07

Jambes

Squat 90°: 6 à 130*4
Squat cul par terre: max de reps à 100k

Bilan: Courbatures

sûrement le max de reps à 100 cul par terre après tes séries à 130 qui a engendré les courbatures , c'est bon

Cette semaine s'annonce tranquille, mon collègue est malade, j'en profite pour me reposer un peu, c'est-à-dire 3 entraînements à mouvement de base.

16/07/07

Pecs:

DC: 6 à 105k, 5 à 105k, 7+1 aidé à 100k, 6+1 aidé à 100k, 5+1 aidé à 100k, 8 à 90k, 4 à 90k.

DI en changeant l'inclinaison à chaque changement de poids: 5 à 38.6k, 6 à 38.6k, 5 à 38.6k, 7 à 34k, 6 à 34k, 8 à 30k, 8 à 30k.

Bilan: y'as de la congestion et des courbatures aujourd'hui, je commence à améliorer mon haut de pecs, malgré mes piettres performances. Je pense faire un rappel DC vendredi. Aujourd' hui repos.

quant tu dit DI c'est DIH? charge par halteres la?

Oui, désoler j'avais oublié de préciser.

20/07/07

Rappel Pec/ Jambes

DC: 8 à 100k, 7+1 aidé à 100k, 6+1 aidé à 100k, 5+1 aidé à 100k
DIH: 8 à 38.6k, 6 à 41k, 4 à 41k, 7 à 38.6k

Squat 90°: 5 à 141.6k, 4 à 141.6k et une ou je suis resté en dessous.
Squat "cul par terre": 10 à 100k, 8 à 100k

Bilan: Cette semaine aurait dû être une semaine de repos, mais je pouvais pas ne rien faire alors voilà, au moins je serais bien nerveusement pour réattaquer la semaine qui vient. Sinon toujours aussi énervé contre mes perfs au DC.

Photo raté pour le double bi, j'ai pas déployer entièrement le dos mais je trouvais qu'elle donnais bien pour le reste:


Shot at 2007-07-22


Shot at 2007-07-22

23/07/07

Pec

DC: 6 à 100k * 3, 5+1 aidé à 100k

DIH: 8 à 41k, 8 à 41k, 6+1 aidé à 41k, 6+1 aidé à 41k

Dips lesté à 40.8k: 6 reps * 3 séries
Superset poulie vis à vis upper pec* 10-12

Poulie vis à vis

Toujours un très bon physique Sid. Gras ce qu'il faut et bien massif.

parfaitement

Ué, j'avais pas vu les tofs.
Chouette physique

t'as encore prit des bras ???

Merci les gars pour les commentaires, très appréciés. Pour les bras je ne sais pas, je pense pas ou alors de pas grand chose, je te dirais ça aujourd'hui à chaud.

24/07/07

Dos

Traction nuque lesté à 32k: 6,6,5.

Tirage devant: 8 à 102k, 8 à 102k, 7 à 102k

Rowing Barre olympique prise supi à 100k: 10,9,8

Traction prise supi sérré à BW: 10,8,8

25/07/07

Epaules/Traps

Dévellopé Haltères à 38.6k: 5+1 aidé, 6 à 38.6k, 5+1 aidé, 4+ 2 aidé

Elévation Latérale superset élévation sur banc incliné à une main: 12/12, 12/10, 12/10

Elévation frontale à 30k puis 35k sur la dernière: 12,12,10

Shrugs barre à 160k: 10, 10, 10, 9.

Tri/Bi

DC sérré: 6 à 90k, 6 à 95k, 4+2 aidé à 100k
Curl barre droite à 50k: 6,6,6

Triceps barre coudée à 48k: 8 * 4
Curl haltères sur banc incliné à 20k: 8,8,7,7

Haltères au front à 20k: 10,9
Biceps à la poulie avec corde: 10,10

Tri 21 avec curl 21 * 2

Bilan: Les bras n'ont pas bougés, toujours 41.5cm à chaud.

Bilan: Les bras n'ont pas bougés, toujours 41.5cm à chaud.

ouaip mais je trouve que de dos ça rend bien , surtout les triceps !

bien l'avatar

Au faite, on veut encore me censurer pour "Geulage" à la salle. Faut dire qu'on abuse un peu aussi, on tape dans les murs desfois, quand j'y repense les gens doivent vraiment nous prendre pour des malades .

dans quel contexte tu tapes sur les murs? ca arrive comment?

Pour s'énerver un peu avant une série

ah ouais

Au faite, on veut encore me censurer pour "Geulage" à la salle. Faut dire qu'on abuse un peu aussi, on tape dans les murs desfois, quand j'y repense les gens doivent vraiment nous prendre pour des malades

rien de tel pour se motiver, t'imagines même pas la tête des gens quand il nous voit faire de l'excentrique avec Hugo (et tu connais l'ambiance générale de la salle à Nantes ...)

Pecs:

30/07/07

DC: 7 à 100k, 8 à 95k, 8 à 95k, 7 à 95k
DIH: 7 à 36.2k, 8 à 36.2k, 7 à 38.6k, 7 à 41k
Dips lesté à 40.8k superset vis à vis en incliné: 6/10, 6/10, 4+2 aidé/10

Elévation frontale à 20k: 12/10/10/10

Bilan: 12h de sommeil dans le week-end, la nausée pendant la séance mais ça allait mieux au fur et à mesure.

Sid té où ??? aller fait moi remonter ce training log

Tant que je stagne au DC, je ne fais rien, ça me saoule un peu trop, il faut que je remonte un peu en calorie et ça le fera. Je fais ça progressivement, car la j'ai du mal à manger plus, je me suis trop habitué à être un "crève-faim". D'ici deux mois ça iras mieux je pense.

Sinon photo de la force basque à venir.

Sinon photo de la force basque à venir.

Enfin de la progression, il était temps, je mange de plus en plus mais c'est pas grave .


Mardi dernier, j'ai donc améliorer mon DC:

6 à 110 k
5 à 110 k
4 à 110 k
4 à 110 k

DIH: 6 à 44k, 5 à 44k, 6 à 44k, 5 à 44k

Séance de vendredi rappel Pec:

Chauffe jusqu'as maxi:

8 à 60k, 2 à 80k, 2 à 90k, 1 à 100k, 1 à 120k, et 1 à 130k.
Puis 2+1 aidé à 120k, 1+1 aidé à 120k, 8 à 100k, 8 à 100k.

Petite séance Bi/Tri sur les poulies.

Bilan: Ce dernier mois, j'ai donc du arrêter pendant les deux premières semaines, à cause d'une tendinite récalcitrante, puis reprises doucement avec 3 séances semaines (ça me ressemble pas trop ). Donc je faisais Pec, Dos et Jambes+rappel DC. Avec ces deux séances de Bench par semaines je suis passer de 6 à 100k à 6 à 110k voir plus maintenant que je travaille à 120K. Je suis content que la stagnation s'arrête enfin. La progression est sans doute du aux deux séances de bench semaine avec un apport calorique plus ou moins conséquent.
Pour l'instant je reste sur le planning 3 séances semaines, ça va me permettre de me reposer un peu, avec un job plutôt physique et je dois passer un examen.

Tu fais quoi comme job? pompier? GIGN ?

Pourquoi cette question?

ben tu dis ke ta un job physique, c'était par curiosité !

Je travaille dans la vente de matériaux de construction!

23/10/07

DC: 10 à 100k, 6 à 110k (plus de jus, temps de repos trop court), 3 à 120k, 9 à 100k.

DI guidé: 5 à 100k, 5 à 100k, 5 à 100k

Ecarté incliné

Vis à Vis

Bilan: Les performances augmentent encore, enfin la stagnation est fini.
Vendredi un rappel pec avec des triplés à 120k.

he's back

bien les perfs, surtout pour un retour de tendinite

Merci Charly!

25/10/07

Dos:

Traction: 5*3 à 40.4k de leste
Traction devant à la poulie: 8*3 à 115k
Rowing haltère à 110lb
Traction à une main sur machine 4*6

27/10/07

Pecs:

Rappel Dc: 3*3 à 120k, 8 à 100k

Bi/Tri

ouép vraiment bien

03/12/07

J'espère être de retour pour de bon!!

DC: 5X5 à 110K
DI barre: 4 à 90K, 6 à 85k, 6 à 85K
DD barre: 6 à 100k, 6 à 100k, 5 à 100k
Vis à vis haltère + finition à vide au dips.

Bilan: Trop fort sur le DC, mais trop faible sur le DI , je devais avoir plus de jus.