Forums SuperPhysique

Présentation
Bonjour à tous !
Après de longues heures de lectures de ce forum, je me décide enfin à m'inscrire et à venir receuillir les précieux conseils SuperPhysique.
Principal objectifs : me donner encore plus de motivations et surtout me faire engueuler par les forumeurs pour me forcer à faire les jambes
Allez c'est partis pour une petite présentation

Christian T.
22 ans
1,84m
84 kg (gras comme un cochon)


Principales perfs
Squat : pas (re)fait
Soulevé de terre : 10*100
Développé couché : 7*80
Développé militaire : 10*40
Curl : 10*44


Background sportif
12 ans de tennis à un niveau correct les dernières années, mais en gros je suis passé à tennis-compétition à tennis-loisir depuis 2 ans...

Background musculation
J'en avais fait il y a environ 2 ans, pendant quelques mois, je lisais déja la forum à l'époque et les résultats étaient corrects !
J'ai repris l'entrainement depuis très exactement 2 mois, les poids remontent pas mal héhé.

Objectifs
Esthétique avant tout ! J'aimerai bien perdre un peu de gras au bide (pas un niveau de sèche extreme, juste abdos légérement visible ca m'irait, mais je veux surtout avoir du pecs, des bras, des épaules, des jambes etc...


Comment avez-vous connu ce forum ?
Je ne me rappel plus, j'avais connu l'ancien forum avec une interface assez old school , un peu au hasard en surfant sur le web

Description d'une scéance
Je m'entraîne selon deux principes fondamentaux : no pain no gain et plus t'es con plus t'es bon
Je ne fais quasiment que du 4*8-10
Séance pecs-bras :
DC barre en dégressif
DI haltères : 4*8
DI barre immédiatement suivis d'écartés couché haltères : 4*8
Curl barre : 4*8
Curl haltère : 4*8
Curl haltère marteau: 4*8

J'ai du mal à sentir mes bras bosser, je les sens bien au curl barre mais aux haltères jamais ...
Séance dos-épaules :
SDT : 4*8
tractions pro : 3*max (pas beaucoup)
tirage poitrine assis : 4*8
DM : 4*8
oiseau :4*8
oiseau "devant" : 4*8

Séance jambes-?
à venir...
je pensais faire du squat pour débuter mais je n'ai jamais aimé faire les jambes, donc va falloir me dire que je suis une merde de pas les faire pour me faire réagir.

Voila sinon je m'entraîne entre 3 et 4 fois par semaine, des séances d'1h30

Sinon alimentation j'ai une énorme tendance endomorphe, donc j'essaye de faire attention niveau glucide, je mange pas mal de protéines et du gras aussi, j'essaye de tourner vers les 2300kcal par jour.

Voilà pour la présentation, il ne reste plus qu'à alimenter ce log par mes trainings

Christian T. a écrit:Je m'entraîne selon deux principes fondamentaux : no pain no gain et plus t'es con plus t'es bon.

plus t'es con moin t'es bon...

je pensais faire du squat pour débuter mais je n'ai jamais aimé faire les jambes, donc va falloir me dire que je suis une merde de pas les faire pour me faire réagir

t'as tout le profil de la vraie pédale

à moins d'avoir des jambes déjà bien musclées, faut être une sacré fiotte pour pas les bosser

Salut
Pas mal tes perfs pour quelques mois de muscu y'a longtemps !
2300 kCal par jour ça va pas suffire si tu t'entraines dur

Yann666 a écrit:

Christian T. a écrit:Je m'entraîne selon deux principes fondamentaux : no pain no gain et plus t'es con plus t'es bon.

plus t'es con moin t'es bon...

Y avait le après
J'ai conscience de la complexité de ce sport au niveau théorique, il faut penser ses entrainements, son alimentation son repos...
Mais pour le moment tant que les poids augmentent (vu le niveau de fiotte je risque pas de stagner tout de suite ) je me focalise plus sur le côté "en chier pendant que je pousse" que sur "que pousser?"
P.S. : super niveau yann je lit tes posts depuis quasi le début, j'adore ta diète du démon mais aussi tes vidéos de DC ca fait bien guerrier

Raphael a écrit:

je pensais faire du squat pour débuter mais je n'ai jamais aimé faire les jambes, donc va falloir me dire que je suis une merde de pas les faire pour me faire réagir

t'as tout le profil de la vraie pédale

à moins d'avoir des jambes déjà bien musclées, faut être une sacré fiotte pour pas les bosser

Merci
(Allez putain cette semaine je fais les jambes une fois au moins )

Romain R. a écrit:Salut
Pas mal tes perfs pour quelques mois de muscu y'a longtemps !
2300 kCal par jour ça va pas suffire si tu t'entraines dur

C'est remonte assez bien partout même si le niveau gal reste bien bas
Et 2300 kcal si je mange plus je fais du gras

Pecs - bras :
DC Barre: warm up 10@40 - 8 @60
6@80 - 5@80 - 4@80- 7@70
DI Haltères :
8@22 - 7@22 - 7@22 - 7@22
DI Barre immédiatement suivis d'écartés couchés @8kg
8@40 - 6@40 - 7@30

Curl Barre :
10@44 - 8@44 - 8@44 - 8@40 (dancin )
Curl haltères :
8@14 - 8@14 - 8@14 - 6@14
Curl haltères enchaînés (8 demi mouvement en bas, 8 en haut et 8 complet à la suite) :
3 séries @10kg

Durée : 1h15

bonne petite séance

Tu prends combien de temps de récup ?

Je compte pas...
On est deux et en gros on enchaîne chacun son tour le temps de changer les poids...
Faudrait peux être que je me mette à creuser de ce coté

Bienvenue à toi

Merci Chris

Dos - Epaules
SDT : 8@100 - 7@100 - 7@100 - 7@100 (les avant bras qui lachent...)
tractions pronation @BW: 7 - 5 - 3 ( )
tirage poitrine : 4 * 8@65

DM : 10@38 - 8@38 - 8@38 - 7@38
Oiseau : 7@10 - 10@8 - 8@8 - 8@8
Oiseau devant : 4*8 @ 8

Durée : 1h15

J'étais partis pour une pec-bras, puis à l'échauffement légère douleur à l'épaule...
Donc :
JAMBES - bras
squat : 8*30-8*40-8*50-8*60-8*70-8*70-8*70 (reprise donc pour voir le poid correct en gros 70 semble pas mal)
presse : 3*8*100
traction pro : 7-6-5-5
curl barre : 44*10 - 40*10 - 40*10 - 40*8 (aucune dancin )
curl haltère : 4*8*12

Durée : 1h

Vala le vais pas pouvoir marcher demain mais bon satisfait d'avoir fait les jambes

Putain les courbat aux jambes
ca fait un moment que j'avais plus connu ca ca fait plaisir

Oubli pas les leg curl!

Y a pas de machine pour les leg curl à ma salle ... :/
Squat + presse ca le fait pas assez pour les jambes tu crois?

si , ca fait asser...
le leg curl c'est bien en exercice d'isolation, pas pour prendre de la masse

Ok merci Serge

Pecs - bras :
DC Barre: 8@80 - 7@80 - 3@80- 2@90 (aidé)
DI Haltères :
10@22 - 10@22 - 8@22 - 8@22
DI Barre immédiatement suivis d'écartés couchés @8kg
8@40 - 8@40 - 6@40

Curl Barre :
8@44 - 8@44 - 10@40 - 8@40
Curl haltères enchaînés (8 demi mouvement en bas, 8 en haut et 8 complet à la suite) :
3 séries @10kg

Plusieurs tractions pro pendant les temps de pause
Durée : 1h30

Content du DC , le DIBarre est vraiment faible, manque de triceps/épaule je pense...

pas forcement un manque de tri/epaule pour le DI

si tu as tout donné pour le DC et le DIH, ca ne m'étonne pas une chute de perfs

Ouais je me donne pas mal sur le DC/DIH
Mais bon je trouve quand même que j'ai du retard épaules/tri par rapport aux pecs

avec tout ce que t as fait avant pas étonnant !

Ok hervé recu j'arrête de me flageller

Dos - Epaules
SDT : 8@100 - 8@100 - 8@100 - 6@100 (prise...)
tractions pronation @BW: 9 - 5 - 3
tirage poitrine : 4 * 8@65

DM : 8@40 - 10@40 - 9@40 - 8@40
Oiseau : 8@10 - 8@10 - 8@10 - 8@10
Oiseau devant : 4*8 @ 10

épaules qui piquent bien

Durée : 1h30 (oui on a pas mal papoté )

Demain Jambes et bras

Pecs - bras :
DC Barre: 8@80 - 6@80 - 4@80- 2@90 (aidé)
DI Haltères :
8@24 - 7@24 - 7@24 - 7@24
DI Barre immédiatement suivis d'écartés couchés @10kg
8@44 - 5@44 - 5@40

Curl Barre :
6@46 - 8@46 (dancin) - 8@44 - 10@40
tractions supination :
3*max@bw (pas beaucoup )
Curl haltères :
3 séries @12kg

Durée : 1h30

Dur dur au DC, les 80kg ont du mal à passer
Par contre j'ai les bras bien explosé la

Fais quelque chose lopette, si les autres apprennent que tu peines à 80 au bench, tu vas te faire jeter de smart

Faut que je bombarde plus c'est le tarif si je veux pas me faire virer
Prochaine séance DC 84kg et mini 8 rép

Dos - Epaules
SDT : 4@110 - 4@110 - 3@110
tractions supi @BW: 5 - 4
traction pro @BW : 8 - 6
tirage poitrine : 4 * 8@65
DC pendant les séries : 8@50 - 8@70 - 3 @80 - 2@83 - 1@90

DM : 8@42 - 7@42 - 7@40 - 6@40
Oiseau : 8@10 - 8@10 - 8@10 - 8@10
Oiseau devant : 4*8 @ 10

Je triche à fond sur les oiseaux...j'hésite à prendre un poid plus léger et à faire le mouvement bien strict... d'un côté je sens bien mes épaules comme ca ...

Durée : 1h00

tu fais comment pour tricher sur l'oisal?

Benh les premières rép sont propres, mais je dévie vite en donnant une tite impulsion avec le dos et en tendant moins les bras (d'ailleurs je dis oiseau mais je sais pas si c'est le bon nom le truc ou on part bras long du corps et ou on fait l'oiseau quoi )

ah moi je le fais jamais bras tendu pour les coudes c'est pas bon (comme l'écarté couché), et c'est vrai que je sens le trapèze bosser, mais bon de toute facon faut que je le muscle aussi alors

Pour l'oiseau hésites pas a prendre plus léger et faire des séries longues. Du style 4 ou 6 kg.

Lou a écrit:Fais quelque chose lopette, si les autres apprennent que tu peines à 80 au bench, tu vas te faire jeter de smart

c'est quoi ce délire ?
80 kg au bench pour un débutant c'est exceptionnel.

Les jambes, c'est pas que les quads.
1 série quads = 1 série ischios. C'est à peu près ça qu'il faut faire pour ne pas avoir de déséquilibre (fonctionnel et esthétique).

Et les mollets ?

c'est quoi ce délire ?
80 kg au bench pour un débutant c'est exceptionnel.

quelques mois de muscu quand méme et a 84kg, donc bon pas si débutant et assez lourd

Ho ca va je sais que je suis un gros tas

Bon je vais faire les épaules moins lourd alors l'histoire des les bruler plus

Sinon pour les jambes sdt/squat/presse ca me les fait bien bosser je trouve (et mes mollets sont déja super gros :s )

C'était surtout de l'humour à la base...

Fat - Do
warm up : grande frite mayo
training : 2@master giant

Echec au bout d'un burger et demi...
--> répétition forcée, j'ai finis les deux

8 steaks direct dans la fibre

T'as pensé au gens qui font une seche en ce moment!!! . . .Irresistible. . .

VS


Yann il faudra en acheter de ça en juillet j'en ai pas trouvé au Cora chez moi

Niveau glace vaut mieux faire péter ca

Sinon Lou bordel l'avatar
Un objectif sur du très long terme pour moi, physique vraiment très harmonieux félicitation !
(mais vu ma volonté je crois qu'un niveau de séche comme le tien ca sera du rêve pour très longtemps )

Je suis pas bien sec sur l'avatar, quasi un cm de gras sur le bide, mais de gros abdos donnent l'impression que si
Merci en tout cas