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Pecs - bras :
DC Barre: 7@84 +1 aidée - 5@84 - 5@80 +1 aidée- 4@80
DI Haltères :
7@24 - 8@24 - 7@24 - 6@24
DI Barre immédiatement suivis d'écartés couchés @10kg
8@40 -5@40 - 7@30

Curl Barre :
8@46 - 5@46 - 9@40 - 9@40 (toutes bien propres )
Tractions @bw : 4 - 4 - 3
Curl Haltères alternées : 4*8@14

Durée : 1h30

J'ai pas fait les 8 @ 84 si lou me dénonce je vais me faire virer de smart

Sinon bonne séance

Smart te regarde

Bon benh ce soir... je suis bourré et j'ai fait petits fours à l'échec
Aucune volonté mais je me suis vraiment bien amusé

Dos - Epaules
SDT : 8@100 - 8@100 - 5@100 - 5@100
tractions pronation @BW: 9 - 5 - 3
tirage poitrine : 3*8@65 - 10*65

DM : 8@42 - 8@42 - 8@42 - 8@42
Oiseau : 13@8- 10@8 - 8@10 - 8@10
Elévations frontales ( ): 3*8 @ 8

Abdos !§!§

Durée : 1h30 , bien mieux de baisser le poid à l'oisal ! ca pique bien les épaules

Oiseau devant

Benh eux élévations avec haltères mais devant quoi
je sais po le nom
Sinon j'ai les abdos qui piquent la ca va être bon demain

Elévations frontales peut-être

Ha heu wé pas bête
Allez j'édite pour la peine

je viens de tester ce mouvement cette semaine et le haut des pecs tremble énormément avec cet exo c'est génial

Pecs - bras :
DC Barre: 7@84 - 7@84 - 7@80 - 4@80
DI Haltères :
7@24 - 5@24 - 6@24 - 5@24
DCS immédiatement suivis d'écartés couchés @10kg
6@50 -7@50 - 5@50

Curl Barre :
8@46 - 8@46 - 10@44 - 10@44 (assez dancin )
Tractions @bw : 7 - 4 - 4
Curl Haltères alternées : 2*12@14 - 8@14 - 6@14

Abdos pendant les bras

Durée : 1h30

Gouter car j'ai faim : jambon et comté

J'ai mis des gros poids au lieu de plein de petit sur le DIH et bizarrement j'en ai beaucoup plus chié Oo

Ca monte po trop mal au DC sinon

Hier achat et montage d'une appareil pour traction nuque large et dips, d'un new banc de DC et d'une machine à charge guidé (et aussi 80kg de fonte et une new barre )
Bref today envie de tester tout ca

Dos - Epaules
traction nuque : 8 - 6 - 4
tractions pronation @BW: 7 6 5 4
tirage jesépacomment (traction sur deux barres paralléles en gros ) : 5 4 5
rowing machine : 4*10@65

DM : 8@42 - 8@42 - 6@42 (Oo) - 8@42
Oiseau enchainé de DIP@BW: 8@8 + 8 - 10@8 + 8 - 9@8 + 8 - 10@8 + 8

Abdos entre les séries!§!§

Durée : 1h30 , putain faut que je bombarde les tractions ca me congestionne bien le dos ! Et refaire des DIPS c'est bon aussi je pense que ca va pas faire de mal aux triceps et aux épaules

Hier un peu de pecs bras mais dur dur car super courbaturés de la séance de la veille
Pas grave j'ai quand même bien poussé

Pecs - bras :
DC Barre: 7@89 - 7@85 - 5@85 - 2@95 aidé
DI Haltères :
10@24 - 10@24 - 9@24 - 8@24
DIPS @BW=82kg
8-8-7-6

Curl Barre :
10@46 - 10@46 - 8@46 - 12@40
Tractions @bw : 7 - 4 - 4
Curl Haltères alternées : 2*12@14 - 8@14 - 6@14

Abdos

Durée : 1h30

Dos - Epaules
traction nuque : 7 - 7 - 5
tractions pronation @BW: 9 6 5 5
tirage3 : 5 5 5
rowing machine : 4*8@70
tirage nuque : 10@40 10 @50 6@60 5@60

DM : 10@42 - 8@44 - 6@44 - 10@
DIPS@BW enchainé avec oisal : 4*(8 + 8@8)

Abdal

Durée : 1h30

En plein déménagement c'est bagdad chez moi la
Lundi au programme soulevé de frigo/machine à laver/piano/table/etc