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Présentation

Age 18 ans
Taille 172cm
Poids 70 kg
BF 16% US NAVY

Mensurations 10 Juin 2007

Mollets ( La honte )
Bras 36G/35.5D
Avant-bras 28.5cm
Tour de taille 84cm !!!!!
Tour d'epaules 110
Tour De Cuisses 54 (au plus gros )

Principales perfs

Soulevé de terre 1*80KG
Développé couché 1*80kg
Développé militaire ( je teste bientôt )
Curl 3*30kg

Background Sportif:

Deux ans de muscu ( periodes d'arrets inclus )

Objectifs

Le Plus ésthetique possible sans "supplément/complément" ( à la Sean Cassidy, je demande bcp trop je sais le mec est trop chargé )

Type de Training: Le Total Body Training de WATERBURY dont voici le cycle de huits semaines !



Actuellement (Du 26 dec 2007 au xxxx) je teste WM de waterbury tjrs :

bienvenue, c'est pas fini là?

ah oui edit

bien la perf au DC, tu pratiques depuis quand?

C Bon La c fini

Je pratique la musculation depuis 2 ans. Des arrêts d'entrainement allant de 2 semaines jusqu'à quatre moi m'empêchent de progresser continuellement !

et dis nous tes mollets

Bienvenue.

Mes Mollets c'est ma plus grande Honte, la je les entraine intensivement, j'espere que les resultats seront aux rendez vs!

T'as l'air un peu comme moi. Pas régulier, pas sec et pas très puissant.

Bienvenue

et le squat t'en fais pas?

Le Squat, au fait, j'arrive pas à l'éxecuter correctement, je me penche trop en avant, c'est risqué et je ne veux pas prendre trop de risques, je me limite au Hack Squat et à la presse à cuisse !! Je n'y peux rien!!! ça a été distribué ainsi tt le monde n'est pas fait pr le SqT apres tt!

Semaine 3 du TBT de Waterbury :

Séance 7 :

•Spécial Mollets!!

Mollets debout : 1*15 , 1*15 , 1*10 , 1*5
Mollets assis : 1*15 , 1*15 , 1*10 , 1*10
Mollets à la presse à cuisse : 4*20*96Kg

•TBT !

SDT : 1*15*20kg, 4*5*70Kg
Tractions (largeur d'epaules) :4*5*(BW+8kg)
DIH : 4*5*24kg
Larry Scott Curl : 4*5*9Plaquettes
Hack SQT : 4*5*6 Plaquettes

•Commentaires :

-Durée de séance : 1H50
-J'ai pas pu mettre plus sur le DIH, j'ai peur de recevoir la paire d'haltères direct sur la figure, et y'avait personne pr m'aider !
-Tjrs pas de SQT, mais croyez moi, je vais bientot m'y mettre!

(14.06.2007)

Semaine 3 du TBT de Waterbury :

Séance 8:

•Spécial Mollets!!

Mollets à la presse à cuisse 4*30*96kg

•TBT!

SQT : 1*8*20kg , 2*8*30kg , 1*8*40kg
Tirage horizontal : 4*8*11 Plaquettes
Ext.Lombaires : 4*10*(BW)
DM : 4*8*30kg
Curl aux halteres : 4*8*(15kg/15kg)
Barre au front : 1*8*15kg , 3*8*20kg

•Commentaires :

-durée de la séance 1H40
-SQT pour la toute premiere fois!!!!!
-Dur Dur le DM

(16.06.2007)

Semaine 3 du TBT de Waterbury :

Séance 9:

•TBT!

Presse à cuisse : 3*15*120kg
DCH : 3*15*(20kg/20kg)
Curl EZ : 3*15*20kg
Dips vertical : 4*10*BW
Mollet à la presse à cuisse : 3*15*100kg
Crunch/Sit Up/ Relevé de Jambes sur pan incliné : 3*20*BW

•Commentaires :

- No Good Morning!
- Agreable congestion après le DCH
- J'ai introduit les 3*20 pr les abdos, j'ai contredit Waterbury !!!

(19.06.2007)

Semaine 4 du TBT de Waterbury :

Séance 10:

•TBT!

SDT : 4*5*60kg
Tractions Pro lesté: 4*5*BW+8kg
DI : 4*5*60kg
Curl Larry Scott : 4*5*8Plaquettes
Hack SQT : 4*5*6Plaquettes
Mollets debout: 4*20*

•Commentaires :

- j'ai attrapé une Rhinite ces derniers temps, je suis un traitement, et j'ai pas pu me priver de ma séance aujourd'hui. Au début je me suis dit que je n'allais pas trop forcer deja que les 4*5*60kg au SDT etait tellement eprouvantes, j'ai malgré tt essayer de maintenir mes perfs de la séance 7 ! Et a part le SDT, je crois que j'ai reussi a le faire!

- DI, je descendais pas la barre Completement jusqu'a toucher les pecs, c'est la premiere fois que je fais le mouvement avec une charge pareille !

(21.06.2007)

Semaine 4 du TBT de Waterbury :

Séance 11:

•Spécial Mollets!!

Mollets Debout : 4*20
Mollets Assis : 4*20

•TBT!

SQT : 2*8*40kg , 2*8*55kg
Tirage horizontal : 4*8*12 Plaquettes
Ext.Lombaires : 4*10*(BW)
DM : 2*8*30kg , 2*8*34kg
Curl aux halteres : 4*8*(15kg/15kg) icon_cool.gif
Barre au front : 1*8*20kg , 3*8*24kg

•Commentaires :

-Très bonne séance
-le DM qui commence a monter, content !!!
-SQT, je commence à m'y habituer

23/06/07

Semaine 4 du TBT de Waterbury :

Séance 12:

•TBT!

DCH : 3*15*(20kg/20kg)
Curl EZ : 3*15*20kg
Dips : 3*15,12,12*BW
Mollet Debout : 3*15

•Commentaires :

- Séance pas terrible, j'avais pas le moral pour cette séance, Pleins de nouveaux pratiquants qui testent tout ! Bref je me suis cassé sans faire toute ma séance !!
-No Good Morning
-No Lunges

26/06/07

Semaine 5 du TBT de Waterbury :

Séance 13:

•Spécial Mollets

Mollets debout : 4*20
Mollets Assis : 4*20
Mollets à la presse à cuisse 4*20*100kg


•TBT!

SQT : 1*18*40kg , 1*18*50 kg
Leg Extensions : 2*18* 11Plaquettes
Rowing : 1*18*40 kg , 1*14*40 kg
DCH : 2*18* (20kg/20kg)
Curl Barre : 2*18*20kg
Curl Concentré : 2*10*8kg

•Commentaires :

- Mon Dieu Le Rowing, ça fait mal !!!!!
- SQt puis Leg Extension séries longues, j'arrivais plus a marcher correctement
-J'ai ajouté le Curl Concentré, c'est pas prévu ds le TBT !!

28/06/07

Semaine 5 du TBT de Waterbury :

Séance 14:

•TBT!

SDT : 2*8*71KG

Ext.Lombaires : 2*10*BW

Rowing Menton : 2*8*21KG

DI : 2*8*60KG

Crunch/Sit-Up/Extension Jambes tendues : 3*20*BW

Barre Front : 2*8*25kg


•Commentaires :

-Douleurs à l'epaule pendant l'exo "barre au front" , c'est la premiere fois que ça m'arrive, est-ce normale ???

à ton avis...

J'en sais rien, c'est la premiere fois que ça m'arrive !

c'est ptet a cause de l'enchainement d'exos qui sollicite l'epaule ! surtout le Rowing, puis le DI !!

Et selon toi, est-ce normale ??

Koston a écrit:à ton avis...

ahaha il n'en sait rien en fait

????!!!!!

si à ton prochain training ça frait crack et que le bras reste en arrière tu auras ta réponse

c'est cencé etre une reponse ?? !!!

Douleurs à l'epaule pendant l'exo "barre au front" , c'est la premiere fois que ça m'arrive, est-ce normale ???

à ton avis...

si à ton prochain training ça frait crack et que le bras reste en arrière tu auras ta réponse

en tout cas merci pour l'aide !!

30/06/07

Semaine 5 du TBT de Waterbury :

Séance 15:

•Spécial Mollets :

Mollets Debout : 3*12
Mollets Assis : 3*12
Mollets à la presse à cuisse : 3*20*96 kg

•TBT!

Hack SQT : 3*12*8Plaquettes

Tractions Pro Large : 1*12 , 1*10 ,1*10

DDH : 2*11*(20kg/20kg) , 2*10*(20kg/20kg)

EC : 3*12*(12kg/12kg)

Elevations frontales à la barre: 3*12*13kg


•Commentaires :

-Ajout de L'EC
-Quelques series de plus sur les exos, normalement c'est le 2*12 aujourd'hui

03/07/07

Semaine 5 du TBT de Waterbury :

Séance 16:

•TBT!

SQT : 1*18*20kg , 1*18*40kg , 2*18*50kg

Rowing : 1*18*40 kg , 1*16*40 kg , 1*14*40kg , 1*12*40kg , 1*10*40kg

DCH : 1*16*(20kg/20kg) , 1*16*(20kg/20kg)

Curl Barre : 1*18*20kg , 1*16*20kg

Curl Concentré : 2*10*8kg

•Commentaires :

-Manque d'énergie dans cette séance, par contre fier d'avoir bien exécuter le Rowing, agreable sensation aux dorsaux !!!

-J'ai pris des photos après la séance, je les posterai après !!

05/07/07

Semaine 6 du TBT de Waterbury :

Séance 17:

•TBT!

SDT : 2*8*73KG

Ext.Lombaires : 2*10*BW

Rowing Menton : 2*8*20kg

DI : 2*8*60KG

Crunch/Sit-Up/Extension Jambes tendues : 3*20*BW

Barre Front : 2*8*20kg

Pompes 2*Max

•Commentaires :

- Craquement au coude pendant lexecution du Rowing menton !!

- J'ai mis moins lourd que l'autre fois au barre front de peur que mon epaule craque encore une fois !!

-Desormais le risque de blessure est bel et bien present pendant la seance du 2*8 de Waterbury,

06/07/07

• Spécial Abdos pr le fun:

8mn abs work out!!

ça a l'air pas mal, ça congestionne bien !!

et puis quelques minutes consacrés au travail du diaphragme !!

07/07/07

Semaine 6 du TBT de Waterbury :

Séance 18:

•Spécial Mollets :

Mollets Debout : 3*18

Mollets Assis : 3*Max


•TBT! ( 2*12 )


Good Morning : 2*0

Hack SQT : 2*12*8Plaquettes

Tractions Pro Large : 1*12*BW , 1*8*BW ,1*8*BW ops:

DDH : 4*12*(20kg/20kg)

EC : 2*12*(12kg/12kg)

Elevations frontales à la barre: 3*12*15kg


•Commentaires :

-Tractions, La honte !!!!
-Fier du DDH, dsl Chad, je pouvais pas me limiter a 2*12
-No Good Morning

10/07/07

Semaine 7 du TBT de Waterbury :

Séance 19:


•TBT! ( 3*18 )


Dips : 2*18*BW , 1*16*BW

SQT : 3*18*40kg

Tirage horizontal : 1*18*10P , 1*18*9P , 1*18*8P

Leg Extension : 3*max

Curl Pupitre : 3*18*15kg

Crunches : 3*18*BW


•Commentaires :

-Séance pas terrible niveau perfs mais éprouvante , n'empeche que les sensations étaient au rendez vous !

Pourquoi 0 au good morning?

Ben j'aime pas trop l'exo, je sais pas l'executer correctement, donc je m'en tape !! No Good Morning

12/07/07

Semaine 7 du TBT de Waterbury :

Séance 20:


•TBT! [u]( 3*8 )[/u]

DC : 3*8*60kg

SDT : 3*8*70 kg :s

DM machine : 3*8*12Plaquettes

Extension Lombaires Super Light : 3*8*BW

Elevations laterales : 3*8*(8kg/8kg)

Leg Curl : 3*18*16 Plaquettes

•Commentaires :

- Training tard le soir apres une journée fatiguante a la plage. La j'ai compris la leçon : Non a la plage le jour du training !!

-Surtout déçu pour le SDT, Je voulais valider 3*8*75kg,malheureusement pas assez d'energie

14/07/07

Semaine 7 du TBT de Waterbury :


Séance 21:


•TBT! ( 3*12 )

Traction Supination : 3*12*PDC

Devellopé militaire aux halteres : 3*12*(12kg/12kg)

SDT Sumo : 3*12*40kg

DCS : 3*12*40kg

Crunch/Sit-Up : 3*20*PDC

•Commentaires :

-Séance Soft !

-Agreable sensation apres le DCS que je fais pour la toute premiere fois

17/07/07

Semaine 8 du TBT de Waterbury :

Séance 22:


•TBT! ( 3*18 )


Dips : 2*18*BW , 1*1*BW , 1*10*BW

SQT : 3*18*40kg

Tirage horizontal : 1*18*10P , 1*18*10P , 1*14*10P

Leg Extension : 3*max

Curl Pupitre : 1*18*10kg , 2*18*20kg

Crunches : 3*18*BW+10kg

19/07/07

Semaine 8 du TBT de Waterbury :


Séance 23:


•TBT! ( 3*8 )


DC : 3*8*60kg

SDT : 3*8*70 kg :s

DM machine : 3*8*12Plaquettes

Extension Lombaires Super Light : 3*8*BW

Elevations laterales : 3*8*(10kg/10kg)

Leg Curl : 3*18*16 Plaquettes

Deuxieme Cycle du TBT de Chad Waterbury !

10/11/07

Semaine 1 du TBT de Waterbury :

Séance 1:


•TBT!

DC 3*5*60 kg

Tirage Horizontal 3*5*60kg

Hack SQT 3*5*40kg

SDT 3*5*60kg

Curl Marteau 3*5*(14kg/14kg)

Mollets Debout 3*5*50kg

•Commentaires :

Faibles perfs que je ferai monter ds pas longtemps
C'est mon deuxieme cycle Total Body Training De Chad Waterbury !!

Bien, t'es motivé tu suis bien le programme, normalement tu devrais enregistrer de bons gains si tu finis le cycle

Wé c clair sauf qu'apres la fin du cycle precedant ( fin juillet ) , j'ai arrété la muscu, et la je viens de reprendre ya 2 semaines ou j'ai fait des fullbody pr pouvoir recuperer et la j'enchaine avec le TBT de Waterbury vu que javais eu de bons resultats au premier cycle en force et en masse !!

12/11/07

Semaine 1 du TBT de Waterbury :


Séance 2:


•TBT!


DI : 1*8*40kg , 2*8*45kg

Rowing Vertical : 3*8*20kg

Hack SQT : 3*8*30kg

Good Morning : 3*8*20kg

Curl Halteres : 3*8*(2*10kg)

Dips : 3*8*PDC


•Commentaires :

Doucement mais surement, manque d'energie aujourdh'ui :s