Forums SuperPhysique

14/11/07

Semaine 1 du TBT de Waterbury :


Séance 3:


•TBT!

DD : 2*15*40kg

Tirage Serré prise neutre : 2*15*50kg

Hack squat : 2*15*20kg

SDT : 2*15*40kg

Mollets assis : 2*15*20kg

Triceps extension : 2*15*15kg


•Commentaires :

Séance a jeun :s

19.11.07


Semaine 2 du TBT de Waterbury :Antagonist Sets


Séance 4:


•TBT!

DC : 3*5*60kg

Tirage horizontal : 3*5*60kg

Hack SQT : 3*5*40kg

SDT : 3*5*60kg

Curl Marteau : 3*5*(2*14kg)

Mollet debout : 3*5*55kg


•Commentaires :

Séance en etant malade, mon objectif etait de maintenir mes perfs. j'ai été a fond dans la seance, ça a marché !

24/11/07

Semaine 3 du TBT de Waterbury :

Séance 7:


•TBT! (RIS=60Sec)

SDT Sumo : 2*5*60kg , 2*5*65kg

Tirage Nuque : 4*5*65kg

DIH : 4*5*(2*20kg)

Preacher Curl : 4*5*20kg

Front Squat :4*5*40kg

Mollets assis : 4*10*40kg

•Commentaires :

ça fait longtemps que j'ai pa pu poster, avec la foutu connexion que j'ai, ça s'est avéré impossible.

Pour la deuxieme semaine( celle ou je nai pa poster mes seances ), rien de particulier. j'ai essayé de maintenir les perfs de ma premiere semaine tt en etant malade,la ça va, le traitement est efficace je vais pouvoir bombarder dansles seances a venir.

Malheureusement, tjrs de faibles charges au SQT, je ne maitrise pas bien le mouvement et a vrai dire je veux pa prendre de risques, je prefere commencer soft avec !

Sinon bonne congestion en fin de seance malgré les Réps courtes!

Semaine 3 du TBT de Waterbury :

Séance 8:


•TBT! (RIS=90Sec)

SQT : 3*8*40kg , 1*8*50kg

Tirage Horizontal : 4*8*50kg

Ext.Lombaires : 4*8*PDC

DM 4*8*30kg

Curl Halteres : 1*8*(2*14kg) , 2*8*(2*12kg) , 1*6*(2*12kg)

Barre Front : 2*8*15kg , 2*8*20kg


•Commentaires :

Manque d'energie !!! j'etais deja KO avant la fin de l'entrainement !!

Semaine 3 du TBT de Waterbury :

Séance 9:


•TBT! (RIS=120Sec)

Fentes : 3*15*(2*14kg

DCH : 2*15*(2*20kg) , 1*10*(2*20kg)

No Good Mornings

Dips : 15 , 10 , 8

Curl EZ : 2*15*20kg , 1*7*20kg

Mollets Debout : 3*15*50kg

•Commentaires :

Je dois revoir mon plan alimentaire, j'en ai pris conscience, le foutu Restaurant universitaire commence a menerver ! vous avez des suggestions? les gens qui prennent leur dejeuner au restaurant U, comment vous faites pr reequilibrer le tt, et attaquer lentrainement avec une bonne energie ?

Ben perso, mon emploi du temps fait que les jours où je mange au resto U, je finis à 20h, donc pas de training !
Sinon, j'sais pas, c'est vrai que c'est galère.

N'hésite pas à demander "double" ration, et les p'tits pains de tes gentils camarades

Prend des compléments. :B

des complements, non merci

Semaine 4 du TBT de Waterbury :


Séance 10:


•TBT! ( antagonist sets ) (RIS=60Sec)

SDT Sumo : 2*5*60kg , 2*5*70kg
ss
Tirage Nuque : 4*5*65kg


DIH : 4*6*(2*20kg)
ss
Preacher Curl : 2*5*20kg , 2*5*25kg

Front Squat :4*5*40kg
ss
Mollets assis : 4*10*40kg

•Commentaires :

Séance le matin, premiere depuis longtemps et mieux que d'aller en cours !

j'ai augmenté mon SDT Sumo de 5 kg, content pour la perf!

Semaine 3 du TBT de Waterbury :

Séance 11:


•TBT! (RIS=90Sec) Antagonist sets

SQT : 2*8*40kg , 2*8*50kg
ss
Tirage Horizontal : 4*8*50kg

Ext.Lombaires : 4*8*PDC
ss
DM smith machine 4*8*25kg

Curl Halteres : 2*8*(2*14kg) , 1*6*(2*14kg) , 1*5*(2*14kg)
ss
Barre Front : 4*8*20kg

•Commentaires :

Séance sympa, congestion a mort !!! :

Semaine 4 du TBT de Waterbury :

Séance 12:


•TBT! (RIS=120Sec)

Fentes : 3*15*(2*14kg)
ss
DCH : 2*15*(2*20kg) , 1*10*(2*20kg)

No Good Mornings

Dips : 15 , 12 , 7
ss
Curl EZ : 2*15*20kg , 1*7*20kg

Mollets Debout : 3*15*50kg

Semaine 5 du TBT de Waterbury :

Séance 13:


•TBT! (RIS=120Sec)

SQT : 2*18*40kg

Leg Extension : 2*18*50kg

Rowing barre : 1*18*35kg , 1*16*40kg

DCH : 1*17*(2*20kg) , 1*12*(2*20kg) , 1*18*(2*14kg)

Curl Barre droite : 2*18*15kg ( Tempo ultra rapide )

Mollets debouts : 2*18*40kg

•Commentaires :

Agreable congestion en fin de seance !!

J'ai tout donné au SQT, apres les leg extension je pouvais plus descendre les escaliers, tellement c'etait intense. Au rowing, a peine je tenais debout !!! Ahh les series longues !!!

Semaine 5 du TBT de Waterbury :


Séance 14:


•TBT! (RIS=90Sec)

SDT : 1*8*60kg , 1*8*65kg

Ext.Lombaire : 2*8*PDC+(10kg)

Rowing menton prise large : 1*8*25kg , 1*8*30kg

DI : 1*8*40kg , 1*8*50kg , 1*7*50kg

Crunch : 4*40*PDC

Triceps extension a la poulie : 2*8*20kg


•Commentaires :

Etrange sensation apres les Extension lombaires

Séance a la va vite !! je n'ai perdu aucune seconde, le tout en 55 min

Tes commentaires se répètent ha ha

Suite a un arret de 13 jours ( ce qui est enorme ) je lache le tbt vu que je n'etais pas regulier! je reprend aujourdhui avec une seance de remise en forme Pecs/Dos, et voir ce que ça donne! sinon je compte demarrer un cycle WM (Waterbury Method) de quatre semaines!

WM :

Séance 1/12:

SQT : 10*3*50kg

A1-Dips (70 cm ) : 12-12-12-10
A2-Rowing Barre : 4*6*50kg

B1-Curl Barre droite: 4*6*25kg
B2-Barre Front : 4*6*20kg

6*30 Crunch

Commentaires :

J'attendrai les autres seances pr juger !!

C'est partiii !

PS: A1- ris 60' - A2 - ris 60' - A1... meme principe pr B1 et B2

WM:

Séance 2/12:

DC : 5*3*60kg , 4*3*55kg , 1*3*50kg

A1 : SDT : 1*6*60kg , 2*6*70kg , 1*5*70kg
A2 : DM ( guidé ) : 4*6*30kg

B1 : Rowing vertical : 4*6*30kg
B2 : Extension triceps a la poulie : 4*6*25kg

Mollet Debout : 4*6*40kg

Commentaires :

10*3 très très eprouvant mais congestion enorme après !!

WM:

Séance 3/12:

Tractions Supination : 10*4*pdc

A1-DD : 4*6*50kg
A2-Curl Marteau : 4*6*(2*10kg)

B1-Mollets Debout : 4*6*45kg
B2-Leg Curl : 2*6*50kg, 2*6*55kg

Fentes : 3*6*(2*14kg)

Commentaires :

8 min abs workout en bonus en fin de séance !

WM :

Séance 4/12:

SQT : 4*3*50kg , 4*3*60kg

A1-Dips (70 cm ) : 13-13-13-13
A2-Rowing Barre : 2*6*50kg , 2*6*55kg

B1-Curl Barre droite: 4*6*25kg
B2-Barre Front : 2*6*20kg , 1*3*25kg ( execution mediocre :s ) , 2*6*20kg

8 min abs workout

WM:

Séance 5/12:

DC Guidé : 10*3*50g

A1 : SDT : 1*6*60kg , 1*6*65kg , 1*5*70kg , 1*6*70kg
A2 : DM ( guidé ) : 4*6*30kg

B1 : Rowing vertical : 4*6*30kg
B2 : Extension triceps a la poulie : 4*6*25kg

Mollet Debout : 4*6 pas fait :s

8min abs workout

Commentaires :

DC guidé plus dur que le DC libre ????

WM:

Séance 6/12:

Tractions Supination : 10*4*pdc

A1-DD : 1*6*50kg , 3*6*55kg
A2-Curl Marteau : 4*6*(2*12kg)

B1-Mollets Debout : 4*6*45kg
B2-Leg Curl : 1*6*40kg, 2*6*50kg

Fentes : 4*6*(2*14kg)

Commentaires :

RAS !

WM :

Séance 7/12:

SQT : 8*3*60kg

A1-Dips** : 10-10-10-10-10-10
A2-Rowing Barre : 1*6*50kg , 3*6*55kg

B1-Curl Barre droite: 4*6*25kg
B2-Barre Front : 4*6*20kg

Crunch 4*30*pdc ,
Crunch banc très incliné 4*12*pdc
Machine rotation oblique 3*max

Commentaires:

une execution de reve au Curl assisté par le moniteur. j'etais obligé a suivre ses instructions!
*Pieds vers l'exterieur
*Avant bras et barre droite sont perpendiculaires :D
*Negative hyper lente
=> Enorme congestion!

WM:

Séance 8/12:

DC : 10*3*60g

A1 : SDT : 4*6*70kg
A2 : DM ( guidé ) : 4*6*30kg

B1 : Rowing vertical : 4*6*30kg
B2 : Extension triceps a la poulie : 4*6*25kg

Mollet Debout : 4*6*45kg

Commentaires :

je crois que je vais passer à la prise power pour le SDT!!

A :

B:

C:

D:


les gars, j'aurais besoin de vos conseils :roll: !!!

Kamui a écrit::arrow: A1 : SDT : 4*6*70kg

Kamui a écrit:je crois que je vais passer à la prise power pour le SDT!!

Cest encore tot ????

le 4*670kg en sdt c'est tres tres rapide, sinon la barre commence a glisser au bout de la 4,5eme repetitions!!
quand est ce que faut passer a la prise power alors?

Dans l'idéal jamais.

que faire quand on retient plus la barre au sdt???

ne pas pouvoir terminer sa serie parce que la prise lache, n'est pas l'ideal non plus!!!

Bosser la prise, acheter des sangles, faire des séries plus courtes, relâcher la barre entre chaque rép.

M'enfin là à 70kgs c'est bizarre quand même.

Je vais voir comment remedier à ça !! je ferais des petites recherches !

Magnésie
Depuis que j'en utilise la prise tient nickel

Qu’est-ce que la magnésie ?
La magnésie est utilisée dans le monde de la gymnastique pour absorber la sueur des mains et les assécher.
Sa définition chimique (MgO) signifie simplement qu’il s’agit d'oxyde de magnésium. C’est la fumée blanche qui résulte de la combustion du magnésium.
L’origine du nom magnésium (découvert en 1808 par H.Davy) vient du nom Magnésie, Magnésie étant une région de la Grèce antique.

ou est ce qu'on peut en trouver??

Rayon escalade dans un (deux en fait ) magasin de sport.

J'en ai eu chez D4 ca coute 4.5Euros je crois........je te conseil d'essayer .

Je vais ptet essayer finalement !!

WM:

Séance 9/12:

Tractions Supination : 10*4*pdc

A1-DD : 2*6*55kg , 1*6*60kg , 1*6*55kg
A2-Curl Marteau : 4*6*(2*12kg)

B1-Mollets Debout : 4*6*45kg
B2-Leg Curl : 1*6*40kg, 2*6*45kg

Fentes : 4*6*(2*14kg)

WM :

Séance 10/12:

SQT : 7*3*60kg

A1-Dips (70 cm ) : 13-13-13-13
A2-Rowing Barre : 4*6*55kg

B1-Curl Barre droite: 4*6*25kg
B2-Barre Front : 4*6*20kg

Pas d'abs !!

WM:

Séance 11/12:

DC : 10*3*60g

A1 : SDT : 4*6*70kg
A2 : Developpé Nuque ( Smith machine ) : 4*6*30kg

B1 : Rowing vertical : 4*6*30kg
B2 : Extension triceps a la poulie : 4*6*25kg

Mollet Debout : 4*6*45kg

Commentaires :

PLus qu'une seance !