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WM:

Séance 12/12:

Tractions Supination : 10*4*pdc

A1-DD : 2*6*55kg , 2*6*60kg
A2-Curl Marteau : 4*6*(2*12kg)

B1-Mollets Debout : 4*6*45kg
B2-Leg Curl : pas fait :s !!

Fentes : 4*6*(2*16kg)

Commentaires:

Finiiiiiiiiishhhhhh !!!

Une semaine de repos, et j'attaque le spliiiiiiiit !!!!!

WM:

Séance 12/12:

Tractions Supination : 10*4*pdc

A1-DD : 2*6*55kg , 2*6*60kg
A2-Curl Marteau : 4*6*(2*12kg)

B1-Mollets Debout : 4*6*45kg
B2-Leg Curl : pas fait :s !!

Fentes : 4*6*(2*16kg)

Commentaires:

Finiiiiiiiiishhhhhh !!!

Une semaine de repos, et j'attaque le spliiiiiiiit !!!!!

Lundi PEC-Biceps

DC 1*12, 1*10, 1*8, 4*6
DI 4*10
Pull Over 3*12 (1 fois / 2) / Ecartés 3*12 (1 fois / 2)

Curl barre EZ 1*12, 5*10
Abdos

Mercredi Epaules-jambes

Squat 1*20, 1*15, 4*12 (1 fois / 2) / Presse 1*20, 1*15, 4*12 (1 fois / 2)
SdT roumain 1*12, 4*10

Presse mollet 5*15

DV 1*12, 1*10, 5*8
Oiseaux 4*10
Shrugs 4*12

Vendredi Dos-Triceps

Tirage devant 1*12, 1*10, 4*8
Rowing horiz 1*12, 4*10
Banc à lombaire 4*12
Dips 5*5
Tirage poulie 5*10
Abdos