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Mike's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/06/2007 08h03
par Mike
Je me présente

25 ans (1987)
1m72 pour un poids variant entre 70 et 75kg.
Je pratique depuis 2005.

Avant la muscu j'étais une lopette de no-life au bord de la dépression ! ;)
Maintenant je veux devenir énorme, et pourquoi pas fort ! :)

Comment j'ai connu ce forum ? Bin n'importe qui qui fréquente un peu les communautés de muscu sur le Web le connaisse(nt ?). :D
Je suis aussi inscris sur Musculaction mais je poste plus beaucoup, et je suis un membre de la communauté très fermée de Workout. :rolleyes:

@+

MessagePosté: 30/06/2007 17h05
par Ori
Welcome ;)

MessagePosté: 30/06/2007 17h36
par Chris J.
bienvenu

Re: Mike's training log

MessagePosté: 30/06/2007 17h38
par Jean-Calude
bienvenue :o :D

c'est quoi la communauté "workout"?

MessagePosté: 30/06/2007 17h57
par Mike
Merci !
Workout c'est une petite communauté de membres de Musculaction.
Ya notamment yoki, ori, koston, sieg pour les plus connus.

Lundi je commence une nouvelle routine, je profite des vacs pour me faire un double split. Je fais un copié/collé de workout :

lundi matin : dos
lundi soir : pecs
mardi matin : épaules
mardi soir : bras
mercredi matin : quads
mercredi soir : ischios mollets

jeudi matin : dos
jeudi soir : pecs
vendredi matin : épaules
vendredi soir : bras
samedi matin : quads ischios mollets

dimanche : repos

Sauf que je commence lundi par épaules et bras.

:cool:

MessagePosté: 30/06/2007 18h03
par Jean-Calude
le prog de ouf :cool:

ca c'est de l'ecctreme :cool:

MessagePosté: 30/06/2007 18h14
par Mike
Tu parles de la routine de Plasma ? Je vois pas le rapport d'après ce que j'ai lu ça consiste à ralentir la négative d'une séance à l'autre. Mais tu parles peut-être d'autre chose. :)

MessagePosté: 30/06/2007 18h18
par Patrice N.
salut Mike et bienvenue
c'est plutot une routine "à la koston" que tu nous as sorti là :cool:
bon courage :D

MessagePosté: 30/06/2007 18h19
par Patrice N.
Avant la muscu j'étais une lopette de no-life au bord de la dépression !
Maintenant je veux devenir énorme, et pourquoi pas fort !
tout à fait le profil pour le site
:o ;)

MessagePosté: 30/06/2007 18h32
par Jean-Calude
Mike a écrit:Tu parles de la routine de Plasma ? Je vois pas le rapport d'après ce que j'ai lu ça consiste à ralentir la négative d'une séance à l'autre. Mais tu parles peut-être d'autre chose. :)


non c'est un délire là-dessus lancé par Propre :D en lisant un peu partout tu comprendras :cool:

enfin oui ca vient bien de Plasma

MessagePosté: 01/07/2007 10h05
par Eric E.
Mike a écrit:lundi matin : dos
lundi soir : pecs
mardi matin : épaules
mardi soir : bras
mercredi matin : quads
mercredi soir : ischios mollets

jeudi matin : dos
jeudi soir : pecs
vendredi matin : épaules
vendredi soir : bras
samedi matin : quads ischios mollets

dimanche : repos


A toi les muscles énormes :cool:

MessagePosté: 02/07/2007 11h11
par Mike
Le matin du lundi 2 juillet 2007
Epaules

Levé à 7h pour un gros petit déjeuner ! le bide bien rempli, je prends le temps de digérer et je fonce à la salle. 8)

3*DN guidé large, @30kg => connais pas le poids de la barre
3*développé arnold, 2*@18kg et 1*@16kg
4*superset EL/oiseau, 1*@8kg/5kg et 3*@7kg/6kg
3*EA alterné, @7kg

Bonne séance, y a plus de machines que dans mon ancienne salle, y a un hack squat, une poulie basse... 8)

Tout à l'heure les bras, en attendant un bon repas et une sieste pour digérer. :)

MessagePosté: 02/07/2007 11h23
par Ori
Toi tu laisses pas le choix à ton corps, prise de muscle obligatoire !

MessagePosté: 02/07/2007 11h58
par Jean-Calude
en fait tu fais toujours une sieste entre les séances? donc en gros tu fais comme si il y avait 2 journées par jour :D

MessagePosté: 02/07/2007 12h19
par Mike
Non je fais pas toujous des siestes lol là j'en profite parce que c'est les vacances. :p

MessagePosté: 02/07/2007 17h22
par Kn P
le développé arnold, je trouve que c'est beaucoup de technique pour pas grand chose. Vu que tu fais déjà du DN à la multipresse, pourquoi pas faire un bon vieux DM des familles ?

MessagePosté: 02/07/2007 18h11
par Mike
Pour varier ! :cool:
La séance précédente c'est ce que j'ai fais : DN puis DM.
Le développé arnold c'est cool pour les faisceaux antérieurs.

MessagePosté: 02/07/2007 18h18
par Mike
L'après-midi du lundi 2 juillet 2007
Bras

Moins bien que ce matin, j'ai perdu du temps à cause des mecs qui veulent discuter alors que bordel on est là pour taffer. :/
Le temps de prendre mes marques aussi.

3*DC serré
3*dips
3*extensions haltère
3*curl barre coudée
3*curl incliné
3*curl concentré

Les charges étaient pourries, en plus je connais pas le poids des barres c'est un peu chiant de changer de salle.

MessagePosté: 02/07/2007 21h57
par Simon
t'es la aussi toi?

bien :cool:

MessagePosté: 02/07/2007 22h28
par Mike
:D ;)

MessagePosté: 03/07/2007 11h05
par Mike
Le matin du mardi 3 juillet 2007
Adducteurs & quads

3*squat sumo, 9-7-6@90kg
3*hack squat, 3*12@100kg
4*superset machine adducteurs/sissy squat@10kg

Je rajouterai du leg extension la prochaine fois.

MessagePosté: 03/07/2007 17h56
par Mike
L'après-midi du mardi 3 juillet 2007
Ischios & mollets

Pas trop de choix d'exos là, à quand un leg curl assis dans toutes les salles ?

:arrow: SDT roumain
4 séries, 3 à 90kg facile mais la prise lâche; et la dernière à 80kg, trop léger mais bon, pas envie de prendre les sangles je préfère entraîner ma prise.
:arrow: leg curl couché
3 dégressifs 3 temps : 20kg/15kg/10kg je suis une lopette à cet exo mais j'assume. :D
:arrow: superset mollets debout/assis
4 fois, la machine pour les faire assis est bizarre le siège translate horizontalement et je peux pas le fixer je crois.

MessagePosté: 03/07/2007 18h34
par Jean-Calude
waouh pire que moi au leg curl :D :cool:

MessagePosté: 03/07/2007 19h07
par Mike
Pas pour longtemps, j'ai une faiblesse ischios ok, mais bientôt ça sera un point fort. :o :D :cool:

MessagePosté: 03/07/2007 19h08
par Jean-Calude
y'a 2 mois je mettais les mêmes poids que toi ;) et là je mets pas beaucoup plus en fait :D

MessagePosté: 03/07/2007 22h00
par Alan
Mike a écrit:Merci !
Workout c'est une petite communauté de membres de Musculaction.


:eek: :eek: :eek:

MessagePosté: 03/07/2007 22h05
par Mike
17 membres dont 16 viennent de Musculaction ! :o
C'est vrai que t'es le seul à pas être passé par la case Musculaction. :D

MessagePosté: 04/07/2007 00h05
par Simon
rien à voir avec musculaction

Workout c'est un site ou repose l'élite point barre :cool:

MessagePosté: 04/07/2007 05h32
par Alan
A croire que l'élite est principalement sur Musculaction :D

MessagePosté: 04/07/2007 07h29
par Mike
Ah j'oubliais Ashen aussi, d'ailleurs qu'est-ce qu'il fout il est parti en vacances ou quoi ?

MessagePosté: 04/07/2007 11h06
par Kn P
A croire que l'élite est principalement sur Musculaction :D
Pourquoi ce smiley ? :D

MessagePosté: 04/07/2007 11h50
par Mike
Le matin du mercredi 4 juillet 2007
Pecs

Trop galéré pour le DC, aucun banc ne me permets de prendre une prise large, donc je l'ai fait au guidé. :|

:arrow: DC guidé
1*@80kg, 1*@70kg, 1*@80kg, 1*@75kg
:arrow: dips
1*@15kg, 1*@20kg, 2*@15kg
:arrow: DI barre
4 séries
:arrow: EC
1*@14kg et 3*@12kg

MessagePosté: 04/07/2007 18h26
par Mike
L'après-midi du mercredi 4 juillet 2007
Dos

:arrow: tirage nuque
4 séries monté à 70kg pour 4 réps :/
:arrow: rowing T barre
4 séries 1*@50kg, 1*@55kg et 2*@50kg
:arrow: rowing H
4 séries 1*@30kg et 3*@25kg
Avant j'ai testé le tirage poulie basse mais le câble est tout niqué
:arrow: alterné tirage neutre serré/supination
3*@45kg

MessagePosté: 05/07/2007 11h18
par Mike
Le matin du jeudi 5 juillet 2007
Epaules

:arrow: DN
4 séries, 2*@30kg et 2*@25kg
:arrow: développé arnold
1*@20kg et 3*@18kg
:arrow: superset EL/oiseau
1*8kg/6kg et 3*7kg/6kg
:arrow: EA alterné
1*@8kg et 3*@7kg

MessagePosté: 05/07/2007 18h08
par Mike
L'après-midi du jeudi 5 juillet 2007
Bras

Mal partout, la flemme d'écrire ce que j'ai fais mais en gros curl alterné, curl incliné, curl concentré le reste ça vaut rien.

MessagePosté: 06/07/2007 11h51
par Mike
Le matin du vendredi 6 juillet 2007
Adducteurs & quads

Du lourd aujourd'hui pour changer. :D

:arrow: squat sumo
12@90kg, 8@100kg, 8ou10@90kg, et 3@90kg la série qui sert à rien :p
:arrow: hack squat
2ou3*12@110kg, et 6@110kg encore une série qui sert à rien
:arrow: superset machine adducteurs/sissy squat
4 séries. Le sissy squat toujours avec un disque de 10kg sur la poitrine, vraiment cool comme exo. La machine à adducteurs aussi j'aime bien.

J'ai trop abusé sur les temps de repos par contre mais bon. :)

MessagePosté: 06/07/2007 18h35
par Mike
L'après-midi du vendredi 6 juillet 2007
Ischios & mollets

SDT JT : plein de séries, à 25kg puis 30kg, 35kg et enfin 40kg. Bien senti l'étirement dans les ischios.
en superset avec
leg curl couché à 15kg et on ne rigole pas ! :p

et les mollets debout en superset avec mollets assis.

MessagePosté: 06/07/2007 20h00
par Lou
C'est du libre le hack ?

MessagePosté: 06/07/2007 20h15
par Mike
Ca ressemble à ça sauf que le dossier est à l'horizontale. ;)

Image

MessagePosté: 06/07/2007 21h55
par Lou
Ah ok, je me disais que ça faisait bcp en barre libre :D