Forums SuperPhysique

I'm back! Bonne année à tous !

Je suis dans une nouvelle salle sur Paris et j'ai quasiment retrouvé mes perfs d'avant ma blessure. Pour info je n'ai pas pu reprendre l'entraînement avant novembre.

Je continue avec des séances courtes, mais j'ai modifié mes cycles de progression pour quelque chose de plus efficace.
Comme avant 3 séries par exo et 3 exos à chaque séance : dc, tirage, presse, plus des abdos.
Bref en général en 3 quarts d'heure c'est plié...

Sam 19/01/2013
dc: 3x6@75kg
tirage nuque: 3x9@55kg
presse à cuisses: 3x13@110kg

@+

Lun 21/01/2013
dc: 3x7@75kg
tirage nuque: 3x10@55kg
presse à cuisses: 3x14@110kg

Mer 23/01/2013
dc: 3x8@75kg → fin de cycle
tirage nuque: 3x11@55kg → fin de cycle
presse à cuisses: 3x16@100kg

Ven 25/01/2013
dc: 3x6@80kg → début d'un nouveau cycle
tirage nuque: 3x9@60kg → début d'un nouveau cycle
presse à cuisses: 3x17@100kg

Dim 27/01/2013
dc: 3x7@75kg
tirage nuque: 3x10@55kg
presse à cuisses: 3x18@100kg

Mar 29/01/2013
dc: 3x8@75kg
tirage nuque: 3x11@55kg
presse à cuisses: 3x12@110kg

Jeu 31/01/2013
dc: 3x9@75kg
tirage nuque: 3x12@55kg
presse à cuisses: 3x13@110kg

Sam 02/02/2013
dc: 3x6@80kg
tirage nuque: 3x9@60kg
presse à cuisses: 3x14@110kg

Pourquoi des séances aussi courte et toujours la même?

Salut Agrobule,

C'est clair que mes entraînements contrastent avec la plupart de ceux des autres membres du forum.

Il y a plusieurs raisons à ça, mais la plus importante c'est que je n'ai jamais autant et aussi facilement progressé qu'avec ce genre de training.
Les biceps et les triceps suivent sans que je n'ai besoin de les bosser directement.
Il n'y a que les épaules qui à la limite pourraient prendre un léger retard mais c'est pas flagrant.
Les abdos sont là, je les bosse à chaque séance, mais ils sont cachés par une légère couche de gras... :/
Sachant qu'il m'arrive parfois de rajouter un exo d'isolation à la fin de ma séance.

J'ai un peu de marge et d'ici un mois et demi je devrai décrocher un nouveau record personnel au dc en bossant pour la première fois à 90kg.
Mon dos n'a jamais été autant développé, ou aussi peu atrophié... faut dire que ça a toujours été mon point faible.
Et les cuisses... bin c'est mon point fort donc no stress !

Bref des séances courtes, peu fatigantes pour le système nerveux, et productives, c'est tout bénéf' !
On verra quand j'aurai atteint un meilleur niveau, peut-être faudra-t-il que je passe sur un split...

Mike le retour!!! alors ce 10*90!!??

J'espère que t'as optimisé ton training au max, je ne resterai pas longtemps dans ton sillage !
D'ici un mois et demi à moi les 10@90kg.

Lun 04/02/2013
dc: 3x7@80kg
tirage nuque: 3x10@60kg
presse à cuisses: 3x15@110kg → fin de cycle

Mer 06/02/2013
dc: 3x8@75kg
tirage nuque: 3x11@55kg
presse à cuisses: 3x12@120kg → début d'un nouveau cycle

D'accord, ben si ça te réussi c'est le principal

Je croise les doigts pour que ça dure !

Ven 08/02/2013
dc: 3x9@75kg
tirage nuque: 3x12@55kg
presse à cuisses: 3x14@110kg

Dim 10/02/2013
dc: 3x10@75kg
tirage nuque: 3x13@55kg
presse à cuisses: 3x15@110kg

Mar 12/02/2013
dc: 3x6@80kg
tirage nuque: 3x9@60kg
presse à cuisses: 3x16@110kg


Trop de monde à la salle...

Jeu 14/02/2013
dc: 3x7@80kg
tirage nuque: 3x10@60kg
presse à cuisses: 3x12@120kg

Sam 16/02/2013
dc: 3x8@80kg → fin de cycle
tirage nuque: 3x11@60kg → fin de cycle
presse à cuisses: 3x13@120kg

Fin de cycle et tu reprend comment après?

3x6@85kg avec un objectif de 3x8 d'ici 3 semaines (ce qui serait un nouveau record personnel).
Et en fonction de la difficulté, soit j'enchaîne avec les 90kg, soit je vise un 3x9 avant c'est-à-dire pas de training à 90kg avant fin-mars début avril.
Enfin ça c'est la théorie...

Pour l'instant je m'entraîne dans mon coin en silence, mais dès que j'arrive à ton niveau je reviens de titiller sur ton log !

Lun 18/02/2013
dc: 3x6@85kg → début d'un nouveau cycle
tirage nuque: 3x9@65kg → début d'un nouveau cycle
presse à cuisses: 3x15@110kg

Mer 20/02/2013
dc: 3x7@80kg
tirage nuque: 3x10@60kg
presse à cuisses: 3x16@110kg

"Pour l'instant je m'entraîne dans mon coin en silence, mais dès que j'arrive à ton niveau je reviens de titiller sur ton log ! "

jamaissssssss

Haha je suis lancé je ne vais pas m'arrêter de sitôt !

Ven 22/02/2013
dc: 3x8@80kg
tirage nuque: 3x11@60kg
presse à cuisses: 3x17@110kg

Dim 24/02/2013
dc: 3x9@80kg
tirage nuque: 3x12@60kg
presse à cuisses: 3x12@120kg

Mar 26/02/2013
dc: 3x6@85kg
tirage nuque: 3x9@65kg
presse à cuisses: 3x13@120kg

Jeu 28/02/2013
dc: 3x7@85kg
tirage nuque: 3x10@65kg
presse à cuisses: 3x14@120kg

Sam 02/03/2013
dc: 3x8@80kg
tirage nuque: 3x11@60kg
presse à cuisses: 3x16@110kg

Lun 04/03/2013
dc: 3x9@80kg
tirage nuque: 3x12@60kg
presse à cuisses: 3x17@110kg

Mer 06/03/2013
dc: 3x10@80kg
tirage nuque: 3x13@60kg
presse à cuisses: 3x18@110kg

Ven 08/03/2013
dc: 3x6@85kg
tirage nuque: 3x9@65kg
presse à cuisses: 3x12@120kg

Tu n'étais pas en forme?

Si si j'étais en forme, pourquoi ?
Pour l'instant c'est que du bon, cette semaine si tout se passe bien je débute les trainings à 90kg au dc !

Lun 11/03/2013
dc: 3x7@85kg
tirage nuque: 3x10@65kg
presse à cuisses: 3x13@120kg

Mer 13/03/2013
dc: 3x8@85kg → fin de cycle et nouveau record personnel
tirage nuque: 3x11@65kg
presse à cuisses: 3x14@120kg

Je disais ça car je n'ai pas compris pourquoi quelque séances avant tu passes: Jeu 28/02/2013 dc: 3x7@85kg
et 8 jours plus tard 3*6 @85? Enfin apparemment c'est ta méthode mais les 3*6 devaient être facile?

Mais en tout cas félicitation pour ton PR 3*8 @85!

Oui les 3x6 étaient relativement faciles, c'est le principe du cycle : alternance de la charge (± 5 kg) et du nombre de réps, avec des séances faciles/difficiles, chose indispensable pour progresser en bossant un même muscle avec le même exercice jusqu'à 4 fois par semaine !

Thx pour les encouragements, malgré le manque de gnaque le PR est passé !
Objectif ultime : valider un cycle à 100kg avant le début de l'été, ça va être chaud !

Ven 15/03/2013
dc: 3x6@90kg → début d'un nouveau cycle
tirage nuque: 3x12@60kg
presse à cuisses: 3x15@120kg → fin de cycle

Dim 17/03/2013
dc: 3x7@85kg
tirage nuque: 3x13@60kg
presse à cuisses: 3x12@130kg → début d'un nouveau cycle

Mar 19/03/2013
dc: 3x8@85kg
tirage nuque: 3x14@60kg
presse à cuisses: 3x13@120kg

Jeu 21/03/2013
dc: 3x9@85kg
tirage nuque: 3x9@65kg
presse à cuisses: 3x14@120kg

Sam 23/03/2013
dc: 3x6@90kg
tirage nuque: 3x10@65kg
presse à cuisses: 3x15@120kg

Lun 25/03/2013
dc: 3x7@90kg
tirage nuque: 3x11@65kg
presse à cuisses: 3x16@120kg