Forums SuperPhysique

Jeu 20/06/2013
presse à cuisses: 3x15@140kg

Mer 26/06/2013
dn: 3x12@30kg → fin de cycle

Ven 28/06/2013
dn: 3x9@35kg → début d'un nouveau cycle

Dim 30/06/2013
dn: 3x10@35kg

Jeu 04/07/2013
tirage nuque: 3x12@75kg → fin de cycle

Sam 06/07/2013
tirage nuque: 3x9@80kg → début d'un nouveau cycle

Lun 08/07/2013
presse à cuisses: 3x16@140kg → fin de cycle

Mer 10/07/2013
presse à cuisses: 3x12@150kg → début d'un nouveau cycle

Ven 12/07/2013
dn: 3x11@35kg

Jeu 18/07/2013
tirage nuque: 3x10@80kg

Mer 24/07/2013
presse à cuisses: 3x13@150kg

Ven 26/07/2013
dn: 3x12@35kg → fin de cycle

Tu ne peux pas en faire plus fainéant

Pour le moment c'est facile et j'en profite, d'ici la fin de l'année je t'aurai rattrapé (et dépassé ?!) aux épaules !

Fait péter les photos

Je suis pas très motivé à faire des photos, je fais mes séances sans me prendre la tête et je ne me regarde pas très souvent dans le miroir pour voir la progression au niveau du physique, je me contente de rajouter régulièrement du poids sur la barre et ça me suffit !
En tout cas je ne rends pas aussi énorme que toi.

Dim 28/07/2013
dn: 3x9@40kg → début d'un nouveau cycle

Jeu 01/08/2013
tirage nuque: 3x11@80kg

Mer 07/08/2013
dn: 3x10@40kg

Ven 09/08/2013
presse à cuisses: 3x14@150kg

Sam 17/08/2013
tirage nuque: 3x12@80kg → fin de cycle

Lun 19/08/2013
dn: 3x11@40kg
tirage nuque: 3x9@85kg → début d'un nouveau cycle

27/08/2013
presse à cuisses: 3x15@150kg

Sam 31/08/2013
tirage nuque: 3x10@85kg

Lun 02/09/2013
dn: 3x12@40kg → fin de cycle

Mer 04/09/2013
dn: 3x9@45kg → début d'un nouveau cycle

je ne comprend pas, tu fais un exo seulement?

En fait dans ce carnet je ne détaille plus mes séances, je note seulement les exercices pour lesquels j'ai amélioré mes perfs.
Sinon mes séances s'articulent toujours autour des 3 même exercices : le développé nuque debout, le tirage nuque et la presse à cuisses.

Sam 14/09/2013
dn: 3x10@45kg
tirage nuque: 3x11@85kg

Lun 16/09/2013
presse à cuisses: 3x16@150kg → fin de cycle

Mer 18/09/2013
presse à cuisses: 3x12@160kg → début d'un nouveau cycle

tu as l'air d'avoir de la marge sur la pac, tu progresses pas mal dessus

petite question: tu fais des cycles d'un nombre de reps défini?
ou bien tu change le format style force/masse / endurance?

Salut,

Alors non je n'ai pas vraiment de marge sur la presse à cuisses, c'est grâce à des cycles relativement longs que j'arrive à augmenter la charge régulièrement, environ 9 semaines par cycle !
Pour répondre à devinci, je reste sur des formats définis, toutes mes séances sont planifiées à l'avance en utilisant des reps-ranges orientés masse mais un peu différents suivant l'exercice. J'augmente légèrement le nombre de réps sur la fin des cycles uniquement pour pouvoir augmenter la charge par la suite.

Bon là je sors d'une rhinopharyngite, et ça fait une semaine que je ne me suis pas entraîné, je viens de reprendre aujourd'hui. Je laisse le tirage nuque de côté car ça commençait à être vraiment difficile de continuer à progresser, je le remplace par le tirage horizontal prise serrée.

Ven 27/09/2013
tirage horizontal: 3x9@50kg → début d'un nouveau cycle

merci de ta réponse

Dim 29/09/2013
tirage horizontal: 3x10@50kg

Mar 01/10/2013
dn: 3x11@45kg

Lun 07/10/2013
presse à cuisses: 3x13@160kg

Ven 11/10/2013
tirage horizontal: 3x11@50kg → fin de cycle

Dim 13/10/2013
tirage horizontal: 3x9@55kg → début d'un nouveau cycle

BAM +5kg !

Ce sont les premiers cycles pour cet exo et j'ai pris un peu de marge, donc les 5kg supplémentaires c'était pas trop difficile.

Mar 15/10/2013
dn: 3x12@45kg → fin de cycle

Jeu 17/10/2013
dn: 3x9@50kg → début d'un nouveau cycle