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L'après-midi du jeudi 19 juillet 2007
Bras

dips serrés
11-7-6@25kg
extensions un haltère nuque
2*@30kg

C'est tout, pas motivé là, pas d'énergie. Normal j'ai rien bouffé ce midi, juste du FB.

Tu t'économise?

t'as pas peur de pas tenir à ce rythme là? tu l'as déjà fait?

Ouais on va dire ça comme ça, je "m'économise" !

Nan jamais fait avant, me reste encore 1 voire 2 semaines à tenir ça va le faire.

Le matin du vendredi 20 juillet 2007
Adducteurs & quads

squat sumo
12@vide
12@70kg
12@90kg
6@110kg
8@100kg
6ou7@100kg
hack squat
12, 8, et 6ou7@125kg
superset machine adducteurs/sissy squat
3 fois, lesté avec 10kg au sissy squat et 4e trou aux adducteurs

Au squat la 7e rép serait surement passée si je l'avais tentée, mais bon sur le coup j'ai pas osé. :/

L'après-midi du vendredi 20 juillet 2007
Ischios & mollets

superset SDT JT/leg curl couché
4* monté à 60kg
superset mollets debout/assis
4* monté à 20kg

Les perfs sont tellement faibles que ça sert à rien de les noter.

Le matin du lundi 23 juillet 2007
Pecs

DC guidé
12@60kg dont 11 en TC
7ou8@60kg
6@60kg
12@50kg
=> Peut-être les 70kg pour jeudi je prie pour !
DI guidé
12@40kg
3*@40kg
pecs inférieurs aux poulies en vis-à-vis
4*

les 70 passe déjà a l'aise.

Ouep mais minimum 7 réps il me faut.

La semaine prochaine je tente la Golden au DC barre libre, bordel ça me ferait trop plaisir avant de partie en vacances.

Pas genant, tape lourd pour ta première série (apres echauff) apres tu baisse ta charge.

12x60 et tu veux faire 1x100

en plus le guidé c'est plus facile que le libre non? (je sais pas j'ai jamais essayé)

moi je trouve ça bien plus dur au DC et DM le guidé.

Le mouvement est très différent, au guidé tu isoles plus les pecs (en tout cas à ma façon oui). C'est dû à la trajectoire rectiligne.
Par contre y a moins de différences entre le DI guidé et le DI barre libre.

Je pense qu'avec une bonne technique y a des chances pour que ça passe.

Sinon les 12@60 je compte que la charge sur la barre, donc ça doit faire un truc dans les 12@80kg en comptant la barre.

Edit : je le fais un peu comme Arnold dans cette vidéo, mais je cambre un peu plus pour bien étirer les pecs dans la phase excentrique et la barre repose légèrement plus bas, mouvement bien lent comme dans la vidéo.

http://www.youtube.com/watch?v=rX4y1O2tRFA

L'après-midi du lundi 23 juillet 2007
Dos

rowing T barre pro
1*@50kg
3*@45kg
tirage supination
6@70kg
3*@65kg
tirage nuque
1*@60kg
3*@55kg

ah donc ton 1x100 sera un 1x80 en fait

si tu fais comme Arnold c'est bon alors

Non mon 1@100 sera bien un 1@100 : je le ferai en barre libre.
Je connais pas le poids exact de la barre guidée donc j'indique juste la charge.

J'ai oublié de faire péter des mensus : ce matin en arrivant à la salle !

Bras g: 38
Bras d: 38

Av-bras g: 32
Av-bras d: 34

Epaules: 120
Poitrine: 107
Taille: 81 parait que c'est gros ?

Cuisse g: 57
Cuisse d: 57

Mollet g: 38
Mollet d: 37

Poids: 72,5kg Grosse surprise moi qui galérais à passer la barre des 70kg !
Taille: 1m72

ca m'a l'air bien tout ca

Le matin du mardi 24 juillet 2007
Epaules

DN guidé
11@30kg
3*@30kg
DM guidé largeur d'épaules
12@20kg
3*@20kg
EF alterné
6@8kg
3*@7kg
superset EL/oiseau
4*@7ou6kg

L'après-midi du mardi 24 juillet 2007
Bras

dips serrés
4*@20kg
extensions un haltère nuque
8@35kg
3*@30kg
pushdown corde
4*@10kg
curl barre coudée
1*@25kg+barre
3*@20kg
curl marteau
4*@12et10kg
superset curl incliné/curl poulies vis-à-vis
4*
12kg-10kg-2*8kg à l'incliné/15kg aux poulies

Mike a écrit: extensions un haltère nuque
8@35kg
3*@30kg

c'est énorme!

Comme je le disais à Koston ça dépend de l'exécution !

Un petit schéma pour te montrer l'amplitude :

ah ok je croyais que tu faisais ca

T'es un grand malade !

J'ai cru la même chose, ça m'a franchement surpris

Le matin du mercredi 25 juillet 2007
Adducteurs & quads

squat sumo
12@20kg
12@70kg
12@90kg
8@110kg
?@110kg
?@100kg
12@90kg
hack squat
12, 3*8@130kg
superset machine adducteurs/sissy squat
3 fois, lesté avec 10kg au sissy squat et 4e trou aux adducteurs

Y a pas à chier ça motive de s'entraîner avec quelqu'un.

Nb : ah ouais aussi avant le squat j'ai voulu tater du DC barre libre, yavait 30kg sur la barre donc 50kg en tout, je m'allonge et hop : barre super lourde ! Plus l'habitude... mais bon je fais que des singles donc on va continuer on va bien voir. Je teste à 70kg, ok ! 90kg : ok !
Enfin les 100kg je demande à quelqu'un de m'assister, et hop je la passe ! le gars touchait la barre avec ses doigts mais il m'a dis qu'il m'a pas aidé, je retesterai la semaine prochaine pour être bien sûr mais ça fait plaisir. Ensuite test à 110kg :... la barre est restée sur les pecs.

en fait tu mélanges tout xD donc y'avait 80kgs sur la barre en fait?

En clair j'ai passé la golden ! XD

80kg (disques)
+20kg (barre)
-----
=100kg

C'est du DC avec barre libre hein, pas de cadre guide !

ok! pour moi ca fait 80kgs mais c'est bien quand même

ca me fait penser à moi au début qui rajoutait 9kgs à toutes mes perfs

Jc convenant a écrit:ok! pour moi ca fait 80kgs mais c'est bien quand même

ca me fait penser à moi au début qui rajoutait 9kgs à toutes mes perfs

Pourquoi, dans ton log tu comptes pas le poids de la barre ?

si qqn touche la barre, meme sans pousser, ca enlève déjà pas mal de kg dans ce que tu pousses réellement.

Nicola.S a écrit:Pourquoi, dans ton log tu comptes pas le poids de la barre ?

non (sauf au début du log)

et sauf pour les haltères (vu ce que je mets dessus )

Mr.Propre a écrit:si qqn touche la barre, meme sans pousser, ca enlève déjà pas mal de kg dans ce que tu pousses réellement.

C'est pour ça que la semaine prochaine je vais réessayer, et puis hier séance épaules ça m'a pas aidé sur cet essai je pense. Obligé je la passe, je la sentais bien pendant la descente.

A 110kg par contre c'est les pecs qui ont fait défaut, j'ai dû la soulever de même pas 5 cm.

Edit : compte le poids de la barre jc ! sinon c'est le bordel... moi c'est juste au cadre guide que je compte pas la barre parce que on s'en fout personne à le même cadre guide.

Pas d'ischios ni de mollets cet après-m' ! J'ai les jambes explosées là...
Je suis écrevisse, bientôt langoustine !

La semaine prochaine je teste mes perfs en power, j'ai pas encore été regardé mais c'est avec ou sans matos ? genre la ceinture et les sangles c'est autorisé ? je vais jeter un coup d'oeil voire si je trouve pas la réponse...
J'aime bien ce système !

c'est marqué dans "profil"

Ok merci, on a droit aux sangles au deadlift ?!

je pense que ui

Nicola.S a écrit:
Pourquoi, dans ton log tu comptes pas le poids de la barre ?


non (sauf au début du log)

Tire-toi une balle JC.

HAAA puté le débutant
remarque, ça m'a bien fait marrer.
on va lui dire quand même ...
JC, il faut compter le poids total en mouvement : barre + disques
Allez A+

Bah ouais je vois pas l'intérêt de ne pas compter la barre

Après tout, faut aussi la soulever cette barre à la con, et c'est pas comme si son poids était négligeable.