Forums SuperPhysique

Bonjour à tous

Petite présentation:
Nicola.S ou plutot Nicolas.
18 ans à l'heure actuelle, 1m85 pour environ 68 kgs.
Je n'ai commencé la musculation sérieusement qu'à partir de février, date à laquelle j'ai acheté ma machine. (Je travaille chez moi). Auparavant c'était plus du n'importe quoi avec des halteres commencé en septembre dernier.

Pas de mensurations précises à donner aujourd'hui puisque je ne les ai encore jamais prises.
Mon but: gagner en masse /muscles, et en force et accessoirement, devenir le maître du monde sous la fonte (Oui, ca fait un moment que je lis le forum sans jamais avoir posté, j'commence à être atteint)

J'ai connu ce forum..heu bah je sais plus, ça fait un baille que j'le visite régulièrement. J'étais aussi pendant un temps sur musculaction, mais la merde débité/jour à finit par saouler.

Bon j'commence directe avec ma séance d'hier. Très loin de vos perfs mais tanpis, faut bien commencer bas un jour.

Lundi 23 Juillet

Pecs
DC 4x8x47
Dips 4x12xBW
DIH 4x10x12
DDH 4x10x12
EC 4x10x8

Epaules
Rowing menton 4x8x30
Elevations lat. 4x12x8

Biceps
Curl pupitre 4x12x39
Curl Marteau 4x10x12
Curl Barre Z 3x12x16,2 (juste histoire de congestionner un peu plus)
Avant-bras 3x10x4,5 + 1xmaxx4,5

Bonne journée.

bienvenue

tes perfs sont loin d'être nulles, notamment le curl et les dips

Salut !

Y'a pas un problème sur le curl pupitre (39kg ?) par rapport au reste ?

Bienvenue.

C'est à dire ? trop élevé par rapport au reste ?

Je ne sais pas, j'écris juste ce que je fais, mes biceps sont pas sur-développés par rapport au reste pourtant.
(A moins que je me trompe de nom d'exo mais j'en doute, puisqu'il s'agit de tirer vers soit une barre en s'appuyant sur un pupitre )

salut tu fais pas de DM pour les épaules?

J'en ai fait un temps, au début, mais j'ai eu une sale douleur à l'épaule alors j'ai arrêté. Mais c'est vrai qu'il faudrait que je ré-essaie.

Parce que c'est vrai qu'il manque un exo pour les épaules, deux ne suffisent pas.

Cet aprem je vais surement me faire une séance jambes mais ne voulant pas faire de squat, je vois pas trop quoi faire. (si ce n'est leg curl / extension)

pourquoi pas de squat?jai le méme age et j'en fait ça passe tout seul il faut juste pas trop charger

Le risque de me blesser. N'en ayant jamais fait, j'ai pas envie de me louper dans l'exécution.

Le DC aussi il y a eu une première fois non ?

moi pour l'entrainement des jambes c'est squat front squat et fente avant mais comme on est pas en salle si t'enleve le squat reste plus grand chose pour les bosser

si tu veux prendre de la masse surtout quand on débute faut faire du squat et du soulever de terre y'a pas mieux

Ori: Oui au DC aussi il y a une première fois, comme tous les exercices d'ailleurs. Simplement quand j'ai commencé, je trouvais le DC moins "dangereux" que le squat.

Peut être est-il temps de commencer, je vais voir. Car il est vrai qu'en enlevant le squat, il reste plus grand chose pour entrainer correctement les jambes (chez soi j'entends bien)

au squat tu commence doucement en faisant gaffe a la position du dos et ça va monter vite
pour les épaules t'a qu'a rajouter l'oiseau comme exercice pour les deltoïdes postèrieur on en a jamais trop.

Le truc c'est que j'ai pas de miroir pour voir si mon dos est bien droit, et j'me vois mal demander à quelqu'un qui n'y connait rien si l'exécution est bonne ou non

Bref, on verra cet aprèm ce que je ferai.

Nicola.S a écrit:J'en ai fait un temps, au début, mais j'ai eu une sale douleur à l'épaule alors j'ai arrêté. Mais c'est vrai qu'il faudrait que je ré-essaie.

Parce que c'est vrai qu'il manque un exo pour les épaules, deux ne suffisent pas.

Essaie le DM haltères ca évite les douleurs aux épaules pendant l'éxécution en général.

Pour ton curl pupitre, oui c'est bien ca. Bah je le trouve gros par rapport au curl haltères ou à ton curl barre EZ. Enfin c'est pas grave hein..

Oui il est assez élevé mais c'est mon premier exo biceps en même temps. Justement, il me fatigue pas mal, c'est pour ça que je mets que 12kgs au curl haltères. Pour le Curl EZ, il sert seulement à congestionner encore plus le muscle, la barre n'est vraiment pas lourde.

Hello.

Pour les cuisses à domicile sans se tuer l dos, SDT haltères, hack squat, front squat, pistols, squat à BW, zercher squat.

pistols

Qu'est-ce que c'est ?

squat une jambe il me semble

Oui.
Tape pistols ds youtube.

Yep j'ai trouvé, j'vais tester les différents types de squat et je validerai celui qui donne les meilleurs sensations.

En attendant, aujourd'hui c'était séance Dos/triceps:

Mercredi 25 Juillet

Dos
Tractions Pro 10/10/10/10
Tirage poitrine 4x12x40
Tirage nuque 4x10x40
Rowing un bras 4x10x16

Triceps
Dips 2 bancs 4x10xBW+10 30"
Extensions nuques 4x8x10
Pompes serrées 3xmax

Petite séance mais je l'ai bien sentie passer.

Petite question concernant le front squat.

J'ai regardé quelques vidéos et la méthode de prise est parfois différente d'une vidéo à l'autre.
Certains maintiennent la barre en la posant dans la paume de leurs mains et sur l'avant des épaules, d'autres la place carrément contre la gorge en la tenant du bout des doigts.

Quel méthode utiliser ?

celle que tu préfères tout simplement.

Bon je testerai les deux cet après-midi, on verra ce que ça donne.

Fiouuuuuh séance tuante aujourd'hui. Ca faisait environ 2 mois que j'avais pas travaillé les jambes et je dois dire que ça a pas raté.
En clair, l'heure était à la réhabilitation et la mise au point de certains exercices.

Jeudi 26 Juillet

Jambes
Leg Extension 12x35 / 7x12x40
Leg Curl 4x8x40
Front Squat 2x12x20 / 2x12x30
Mollets 1J 5x15x10
Mollets 2J 2x30x30

Remarques: Alors le leg curl / extension, ça allait: c'est des exercices que je faisais déjà auparavant.
Par contre le Front Squat, grosse grosse misère. D'abord j'ai eu la sale idée de le mettre en 3eme position, donc les jambes commençaient à canner.
Après, je sais pas comment je me suis démerdé avec la position des mains, mais ça force sacrément sur les poignets.
Si bien qu'après 4 séries légères, j'ai préféré arrêter avant de perdre un bras dans la bataille.
J'ai quand même tenté une série de squat normal, et je préfère presque cette position

J'ai finit par des mollets assis, avec la barre sur les jambes mais je suis resté con devant l'inefficacité de l'exercice. A croire qu'il faille mettre 50kgs sur la barre pour sentir quelque chose.

Bref séance teste aujourd'hui, comme ça c'est fait !

Nicola.S a écrit:Après, je sais pas comment je me suis démerdé avec la position des mains, mais ça force sacrément sur les poignets.
Si bien qu'après 4 séries légères, j'ai préféré arrêter avant de perdre un bras dans la bataille.

lopette

en fait j'ai le même problème; lis les dernières pages de mon log on en a parlé il y a quelques jours

Jc convenant a écrit:lopette

Genre !

Ok, je vais regarder ton log

Pour les mollets, ils soulèvent ton pdc tous les jours des milliers de fois, c'est pas avec les 30 kg sur la barre que tu va les détruire.

Je m'en doute, mais l'exercice existe pourtant et je pensais pas qu'il fallait une barre de 70kgs pour sentir quelque chose.

A ce niveau, je préfère encore augmenter les séries du premier exercice (debout sur le bord d'un dictionnaire avec un haltère dans la main), quitte à faire que celui là.

Tu surélèves tes pieds quand tu es assis ?

Oui, avec un gros dico. Mais toujours aucune sensation.
Tanpis, je ferai un autre exercice.

fais du squat à la JC

Vendredi 27 Juillet

Pecs
DC 3x8x50 / 8x44
Dips 4x12xBW
DIH 4x10x12 (sert plus à rien)
DDH 4x10x12 (de même)
EC 4x10x8

Epaules
Rowing menton 4x10x30
Elevations lat. 4x12x8 + 2x30x4
DMH 4x10x12

Biceps
Curl pupitre 4x12x40
Curl Marteau 4x10x12
Curl Barre Z 3x12x26,2
Avant-bras 3x10x4,5 + 1xmaxx4,5

Remarques:
- Je passe enfin la barre des 50kgs au DC. Dur dur quand même sachant que je venais juste de valider 47kg la séance d'avant.
- Le DIH et DDH ne servent plus à grand chose à 12kgs mais je n'ai pas assez de fonte pour mettre plus. Une visite chez Décathlon s'impose !
- Même chose pour l'écarté couché.
- Teste concluant du DMH. Bonnes sensations, il ne reste plus qu'à trouver la charge adaptée.

Séance de 2h, bien fatigué.

Pas de séance aujourd'hui, natation à la place. Plutôt sympa.

Par contre je me suis découvert une douleur au niveau de l'omoplate droite. Elle est venue petit à petit lorsque je faisais les élévations latérales. En fait c'est plus une gène qu'une douleur mais c'est comme si j'étais resté mal assis pendant 2heures (sentiment de tassement, dur à expliquer).

Bref, on verra demain.

Nicola.S a écrit:Vendredi 27 Juillet

- Test concluant du DMH. Bonnes sensations, il ne reste plus qu'à trouver la charge adaptée.

Je te l'avais dit.

C'est un bon mouvement et je trouve que ca isole bien mieux les épaules que le DM normal.

Bon le beau temps, le soleil, la plage m'ont empêché de faire une séance hier et avant-hier donc demain double séance de 2x2h, ça va saigner !

Dos/triceps le matin, Pecs/épaules/biceps l'après-midi !

Mercredi 01 Aout

Matin

Dos
Tractions Pro 10/10/10/10
Tirage poitrine 4x12x40
Tirage nuque 4x10x40
Rowing un bras 4x10x16

Triceps
Dips 2 bancs 4x10xBW+10 30"
Extensions nuques 4x8x10
Pompes serrées 3xmax

Mercredi 01 Aout

Après-midi

2h Basket / 1h vtt


Jeudi 02 Aout

Pecs
DC 4x8x50
Dips 4x12xBW
DIH 4x10x15
DDH 4x10x15
EC 4x10x8

Epaules
Rowing menton 4x10x30
Elevations lat. 4x12x8
EL s/s EF 2x30x4

Biceps
Curl pupitre 5x12x40
Curl Marteau 4x10x12
Curl Barre Z 3x12x26,2
Avant-bras 3x10x4,5 + 1xmaxx4,5
Grippers 3x30 30"

Durée: 2h

Remarques:
- Séance éprouvante. Le DC m'a bien entamé dès le début.
- L'augmentation des poids au DD et DI m'a totalement cramé les pecs. Je pensais pas que la différence ferait une telle impression. Plus qu'à s'habituer.
- Impossible de faire du DM comme la séance dernière car Pecs K.O donc je l'ai remplacé par du Super set élévations latérales / frontales.
- Ajout d'un exercice de grip. Sympa pour achever les avants bras.