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Bonjour,

J'ai 14 ans je mesure 170cm pour 53kgs. Je m'entraine depuis un an 1 fois par semaine et pendant les vacances j'ai décidé d'augmenter de 2 à 3 fois par semaine.

Entrainement du Lundi:

Dos.

Traction pronation:
8BW 6BW

Traction neutre
8BW 6BW

Traction supination
10BW 7BW

Rowing pronation (allongé sur une planche)
21*30kgs, 8*35kgs, 12*32

Rowing supination (allongé sur une planche)
3*10*32kgs

Mes records:

Traction supination: 14BW
Traction pronation: 8BW

Dips: 15BW
DC:50

Curl:15*20kgs

bienvenue

merci

sinon c'est quoi ton but? force? masse? complément à un autre sport? ou juste ne plus être une crevette?

En fait un peu de tout. je fais du kickboxing

Salut.

Bombarde les dips et les tractions

ok

Et change d'avater, j'ai déjà mal à la tête là

+1

Ce soir
Pecs

Dips Bw 14 /16/16/15
Dc 15*32 kgs/10*32/2*8*32
DCH : 2*10 kgs 15/13
Ecartés couchés : (5 kgs) 30/25/14

Bonjour bonjour.
Serais-tu le fils d'Hervé ?

Bienvenu chez les fou

Lou a écrit:Bonjour bonjour.
Serais-tu le fils d'Hervé ?

Oui je le suis !

Et pour Chris : Merci

salut

Tu vas devoir prendre des photos de ton père pour le forum, faut qu'on sache à quoi il ressemble en vrai

Tu commences au bon âge, c'est bien.

bienvenu, belles perfs pour ton jeune âge!

Bienvenue

Mr.Propre a écrit:Tu vas devoir prendre des photos de ton père pour le forum, faut qu'on sache à quoi il ressemble en vrai

Ah ça c'est à lui de voir.

Merci pour les autres.

salut lopette

Salut

VENDREDI

Curl barre droite 20kgs
12, 10, 8

Curl assis 20kgs
16,14,12

Curl marteau 8kgs
3*10

Curl pupitre 20kgs
14,10,8

En alternance avec triceps poulie (12kgs)
5*15

triceps haltere derriere la tete
5*10


AUJOURD'HUI
DOS


Traction pronation:
8BW 6BW 5BW

Traction supination
10BW 9BW 8BW

Rowing pronation (allongé sur une planche)
16*32kgs, 15*32kgs, 10*34

Rowing supination (allongé sur une planche)
3*8*34kgs

gigantesque à 20 ans

c'est cool alors

Re !

Entrainement de ce soir

Dips Bw 14 /20/10 (mal au sternum, je pense que je vais y arreter)
Dc 17*32 kgs/14*32/1*50kgs !! / 9*32
DCH : 2*10 kgs 17/ 2*11kgs 14 et 12
Ecartés couchés : (5 kgs) 30/ ensuite (6kgs) 25/15

bien le DC!!

Ca me remonte le moral

merci Jc

c'est bien fils

Pour un boxeur, faut que tu bombardes les shrugs lourd et le dc lourd en explosif

Sacrés perfs pour ton age !

Merci

Bonsoir à tous c'est moi Jordan.P. Je suis revenu depuis le temps et je vais en profiter pour parler de mon entrainement d'hier soir. J'ai eu depuis peu mes 16 ans, 1m73 pour presque 60kg.

Donc :

DC: 5 series de 10 à 50kg (sauf la derniere 5 j'ai été epuisé par un max juste avant)

Ensuite une serie de dips histoire de m'achever avec poids de corps 20reps.

Traction supination avec 7,5kg autour de la taille : 5 serie de 5.

Voila c'est tout, je voudrais savoir ce que vous en pensez.

Merci.

J'en pense que j'espère que tu resteras plus longtemps que la première fois.
Je pense aussi que c'est dommage que tu t'es pas vraiment entrainé pendant ces deux ans.

Ouai c'est que j'pensais plus au sortie... mais la ça fait environ 6 ou 7 mois que je m'entraine plus serieux.

Mes dernieres perf. DC 5*5@61 (Mon max 75)

Curl pupitre 3 serie de 20 à 20 kilos..

Je vous en dirai plus, plus tard.

salut picard, tu fais toujours de la boxe?

Non, j'ai arreté... Et le probleme c'est que je fume ...