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Ca dépend des gens.

Mr.Propre a écrit:18% c'est un peu comme moi je pense, donc bien bien gras

Si toi t'est a 18% je suis a combien moi ? 40 ?

montre des tofs, on te dira

Essaye la rubrique photos & video peut etre ?

t es pas à 18 Propre beaucoup moins

Propre je dirais 13-14% max de max

ah oui, je les avais vues, mais j'avais pas enregistré ton pseudo.

Moi je donnerais plus 15% a propre. Enfin de toute facon avec les photos très dur de juger.

Sinon Tom je comprends maintenant pourquoi tu ne te disais pas gras On a pas les meme objectifs comme tu l'as fait remarquer, et pour toi le gras n'est pas un probleme, au contraire ca fait plus "massif".

Pour moi le but n'est pas d'etre gras pour looker massif mais d'etre massif tout court, que avec du muscle. C'est tres difficilement réalisable, mais c'est mon objectif.

Comme je l'ai deja fais remarqué moulte fois, avec mon régime actuel je ne seche pas et je prends un peu de lard. Manger plus m'apporteras certes un peu plus de muscles, mais du gras avec. Hors j'ai pas envie de m'amuser apres a devoir tout compter pour sécher et perdre le peu de surplus de muscle que j'avais gagné.

Cette fois ci je te met l'article en entier, car je trouve qu'il résume bien ma pensée et qu'il est plein d'infos utiles :
Je ne te demande pas d'etre d'accord avec moi sur le fait qu'il ne faut pas faire du gras pour faire du gras, je te demande juste de respecter mon choix et de ne pas dire "Si tu fais pas comme ci ça ne marchera pas" Je sais que a la base c'était un conseil, mais a partir du moment ou j'ai dis que c'était pas la solution pour moi inutile de me rabacher les oreilles avec

Ok Pierre, alors rends-toi juste un service, et garde le prochain programme que tu vas faire assez longtemps pour pouvoir observer une vraie progression, 5x5 ou autre..

Je vais essayer, mais avec les vacances qui arrivent je serais deja obligé de faire une pause en plein dedans vu que ma salle sera pas ouverte, ça commence mal

Ah merde les salles qui ferment pendant les vacances ca craint ca.. La mienne est ouverte tout l'ete c'est sur que ca facilite les choses. L'ideal ca serait d'avoir un power rack a cote de son lit.. Un projet a moyen terme pour moi.

A non moi elle ferme carrement pour les vacances de février la

Enfin ca va me faire du bien 2 semaines sans salle, d'ailleurs la 1ere semaine je fais 1h30 de natation intensive par jours donc aller a la salle en paralelle aurait été du suicide. Puis la 2e semaine je ferais je pense un ptit full body chaque jours histoire d'entrenir et de laisser mes ptits muscles se reposer avant de repartir de plus belle dans le cycle

Fait un entrainement pas cher chez toi : dips, tractions toutes prises, travails des jambes en squat et fentes à vide, les épaules, trapèzes et triceps si t'as des haltères...

La deuxieme semaine je te prend au moins une fois sous ma tutelle

T'inquiete Scano cétait au programme

Sinon Dan j'adorais, mais juste apres ces vacances j'ai mon BAC blanc, donc je sais pas si je peux me permettre de pas travailler toute une journée, et si je le fais je pense pas que ma copine apprécie que ce soit pas pour etre avec elle mais pour aller pousser avec une brute

Le bac blanc sert à rien !

Si, à plomber la moyenne, surtout le premier

Moi c'est demain.
Je les en**** perso. Va pas me dire que t'est pas foutu de prendre une aprem ou une matiné sur 2 semaines de vacances. Te fou pas de ma geulle Pierre. Ramene ton cul dans ma salle

Scano93 a écrit:Si, à plomber la moyenne, surtout le premier

C'est pas faux

Ce que représente 90 Kg au squat pour moi :

http://fr.youtube.com/watch?v=L0lF4lm3efA

Classique cette video

Salut Pierre,

Comme promis l'autre soir (:o), je viens faire un tour sur ton log...

Déjà, une chose : si tu ne veux pas engraisser, je ne peux que te donner raison. N'écoute pas les conseils des "papas" qui n'ont jamais vu leurx abdos et qui ne savent pas réellement ce qu'ils ont comme muscle. La muscu, c'est pour prendre du muscle, pas du gras. Et c'est aussi pour looker muscle à poil, pas prendre autant de place qu'un frigo américain quand tu mets un gros pull l'hiver...

Cela dit, il y a quand même une nuance... Cela dépend des personnes, mais trop sec on ne progresse pas bien musculairement. Trop gras, c'est pareil. Il faut trouver le juste milieu. Et ça, ça dépend de chacun.

Pour le reste, si je ne me trompe pas :

Pierre C. a écrit:Matin : Flocon d'avoine + allbran dans du lait
2 tranches de pain complet avec du nutella

Midi : Cantine + 2 petit pain de la cantine les jours de trainings

Gouter : 100 Gr de lait écréme en poudre ou 5 oeufs en post séance les jours de trainings

Soir : Viande + légumes + 2 yaourths.

Pierre C. a écrit:Sinon le matin je bouffe aussi 3 tranches de jambons, et le midi a la cantine je vais grater ( quand elle fait pas sa p***, du rab' de plat a la dame de cantine ).

Mon conseil général, ça serait : plus de bonnes graisses, moins de mauvaises graisses, plus de protéines, mieux répartir les glucides, et éventuellement ajuster leur quantité globale.

Le nutella, c'est de la MERDE. Ce sont des glucides de merde associé à des lipides de merde. Avec les 3 tranches de jambon le matin, ça peut aller au niveau protéines. Le allbran, bof... mais il doit y avoir moins de lipides que dans les flocons d'avoine.... mais je préfère quand même les flocons d'avoine !

cantine : dit comme ça, on ne sait pas ce que tu manges... mais j'imagine... les petits pains, je dirait attention à la quantité.

gouter : le lait écrémé en poudre, c'est presque de la merde. Les oeufs, c'est bien, mais en post training il faut quand même aussi des glucides. A ce moment là, ne mange qu'un seul petit pain le midi et garde l'autre pour après, ou arrange toi autrement, mais mange des glucides à ce moment là. 5 jaunes, c'est peut-être un peu lourd au niveau gras là aussi...

Le soir, ça peut aller... à toi de voir si tu ajoutes des glucides ou pas.

Je me doute que tu ne peux pas avoir d'omégas 3 en capsules... alors si tu peux manger des poissons gras (saumon, maquerau, sardines (pas à l'huile), etc...) vas-y. 2 à 3 fois par semaine, ça devrait déjà être ça.

Si tu trouves que tu engraisses en ce moment, essaye ça : moins de lipides de mauvaise qualité et plus de protéines.

Ah, et puis sinon, c'est pas la diète qui fait tout le boulot... le plus important c'est l'entraînement... Si tu ne fais pas chaque entraînement, chaque série, chaque rep comme si ta vie en dépendait... ça ne sert pas à grand chose de se prendre la tête sur la diète.

En gros, prend un coach.

C'est pas une mauvaise idée... si l'argent est là, ça vaut la peine
Mais il faut être motivé !

Quoi ? c'est pas body qui pousse à notre place ?

Sert à rien les coachs

Moi, il y a un gars qui ma dit que au bout de trois mois de coaching Body faisait un petit cadeau en nature...
Plus serieusement, même si ils n'était pas pour moi, merci pour les conseils que tu a posté Alban

Merci Alban, je vais arreter le nutella et essaye de trouver des oméga 3

Aujourd'hui :

4 série DIH a 22 Kg ( 8-10 reps )
Dips en Progressif : 5 9 11 19 3/4 ( putain j'ai tout donne impossible de remonter la fin, javais la rage )
1 série de pompe avec rest pause

Apres je m'échauffe pour le dos et je commence traction pro large, la je vois que c'est pas la peine le dos a pas encore récup' de samedi... Donc je me suis dis autant finir les pecs / triceps :

DCS s/s Oiseau pour finir la séance.



Mercredi Squat et dos.

Pierre C. a écrit:je vais arreter le nutella et essaye de trouver des oméga 3

Si tu ne peux pas vivre sans, tu peux en garder un peu de temps en temps pour te faire plaisir.
Quelle quantité tu t'envoies chaque jour actuellement ?

Les omégas 3, le mieux (prix) c'est encore de les commander sur le net.

Bha juste ce qu'il faut pour mes 2 tranches de pains de mie. Mais si je m'y suis mis c'est parce que je me suis dis qu'il me fallait plus de lipides et que "autant joindre l'utile a l'agréable"

Mais je peux tres bien vivre sans Sinon pour le lait en poudre, faut mieux que je m'en enfile du vrai, quitte a en boire plus pour arriver a la meme portion de protéines ?

C'est sur qu'il faut des lipides, mais là, franchement, il ne s'agit pas des meilleurs... ce sont plutôt les pires.
Tu peux te procurer des choses comme des noix ou des amandes ?


Sinon, une chose très importante que j'ai oublié de mentionner : manger plus de protéines, OK, mais il faut aussi manger des tonnes de légumes (des trucs peu caloriques, genre épinards, brocolis, choux fleur, haricots verts, salade, etc...). C'est pour équilibrer le pouvoir acidifiant des protéines.

Ca je note, je vais voir si je peux augmenter le pouvoir des courses au niveau des légumes.

Sinon pour mes jours de training je prends donc 5 oeufs en post training, et pendant le training je prends 1,5L d'eau dans laquelle j'ai dilué 35/45 Gr de sucre de table ( Oui je suis un gros barbare ) pour les glucides car j'ai lu que ca avait plein d'avantages, comme réduire la prod. de cortisol, permettre l'assimilation plus rapide des protéines en post training, toussa toussa

Je note le conseil pour les légumes, merci beaucoup Alban, une vraie mine d'informations tu es

Pour le nuttela,il faut d'abord savoir si vous preferez ressembler a alban et body, ou a kurganian et mr propre!
dans le second cas, la diète est un peu plus cool: viande et poisson oeufs en quantité gigantesque, pas mal de légumes et de fruits, bcp de fai le cul lent, une dos astronomiqe de fromages gras, pas mal de chocolat, nutella et autre cochoneries! en fait il faut tout manger!

TOUT et en double

J'ai découvert le secret : carré nature elle&vire 0%
80Kcal / 100 GR
(16Gr prot, 3Gr carbo, traces lip)

Et c'est bon en plus

C'est du fromage ? Dommage que j'aime pas ça

Ca a pas du tout le même gout que le 45%

Mais c'est pas mal, avec un peu d'huile, tu melange aux tomates c'est impec

Et oui, c'est du fromage mais pas pate dur

J4AI SURVECU BWHAHAHAHAHA

Bon voila maintenant j'arrete de faire le malin, j'en ai putain de chié pour le 5*5 a 74 Kg au squat Les 78 Kg la semaine prochaine vont etre HARDCORE ! Lift Big or Die Tryin' ( litteralement, je vais mourrir écrasé je sens )

Apres ça 2 séries géantes de leg ext, avec du rest pause a n'en plus finir, la douleur pendant la série était deja bien sympa mais c'est en descendant de la machine que j'ai halluciné, putain je me roulais par terre comme un con tellement j'avais mal

Après ça 2 série de leg curl, j'étais partis pour 3 mais au bout de 2 j'en pouvais plus, mes ischios me supportait deja plus en station verticale...

Puis apres ça quelques tirages et tractions pro large mais juste pour la forme car plus de jus après les jambes

Vendredi : 5*5 @ 70 au DC, pour commencer le cycle

Demain, toi, tu marches même pas