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Salut à tous,

C'est décidé je vais poster régulièrement mes plans d'entrainement. je pourrai ainsi profiter de vos conseils et accéder à mon log depuis n'importe quel ordinateur (pratique pour les cours un peu trop long).

Bon, quelques infos perso; j'ai 22 ans, habite Genève (CH) et m'entraine depuis maintenant un peu plus d'une année. J'ai pratiqué des sports de combats pendant 6 ans et reprendrai un entrainement de Krav Maga à la rentrée.

Mes objectifs sont un maximum de masse sans pour autant sacrifier le peu d'endurance qu'il me reste (combats obligent). Je crache pas sur la force et la puissance non-plus...

Je m'entraine en salle et privilégie les exercices de bases (développé couché, squat, tractions et rowings).

Je mesure 1,81m et pèse 87kg. Je posterai mes mensurations plus tard.

Voilà pour la présentation. Let's get to work!

Training Routine #1

lu: pectoraux, biceps
ma: jambes, abdominaux
me: repos
je: dos, abdominaux
ve: deltoïdes, triceps
sa-di: abdominaux et repos ou cardio

Mes règles:

- Utiliser les exercices de base. (squat, développé couché, tractions et rowings).

- Faire 5-7 exercices par muscle pour un total de 15-20 séries en tout.

- Utiliser la règle des 4 secondes sur chaque répétition.

- Après 3 ou 4 semaines, changer d'exercices et varier la fourchette des
répétitions de 4-6 ou 6-8 à 8-10 voire même 10-12.

- Environ une heure d'entrainement.

- Après 12 ou 16 semaines, prendre une semaine de repos complet.

(source: )

An1mal a écrit:Faire 5-7 exercices par muscle pour un total de 15-20 séries en tout.

Personnellement je pense que 3 exos par muscle sont amplement suffisants parce qu'après tu n'utilise plus les mouvements de bases.

The_bastos a écrit:Personnellement je pense que 3 exos par muscle sont amplement suffisants parce qu'après tu n'utilise plus les mouvements de bases.

Je pensais comme toi, mais finalement une fois l'exercice de base répété pour 3-4 séries il reste des exercices recrutant moins de fibres et c'est alors, à mon avis, mieux de varier pour travailler le muscle sous tout les angles.

En plus c'est moins répétitif que d'enchainer 3 séries sur 3 exercices seulement.

Je vais continuer comme ça un moment encore, puis je reviendrai peut-être à un schéma classique plus tard.

(Cf. : - Guideline #9)

Mon premier entrainement depuis ma tendinite qui m'a flinguée quinze jours... De la glace et des pommades (sans masser!) semblent avoir eu raison de cette saloperie.

Quoi qu'il en soit je pense être reparti sur une phase ascendante

Si ta tendinite est du à la musculation c'est peut être que tu fais trop de séries pour un même groupe musculaire, à voir.

Un suisse de plus
bienvenue.

Voilà mes mensus:

Cou: 42cm
Cuisses: 61cm
Mollets: 41cm
Bras: 39cm
Taille: 87cm

J'ai pris ça ce matin à froid. J'ai encore les jambes en béton suite au training de mardi.

le bide a l'air assez helvétique!

Ouais c'est à cause des prots et de toute la bouffe que je descend. J'ai retrouvé une taille de guêpe ces deux semaines sans entrainement... la merde! Je suis mieux gros et fort

bien, un pratiquant de kravmaga...bienvenue
Qu'as tu fais comme sports de combats pendant tes 6 ans?
Que cheches tu en faisant du krav?

je te conseille de travailler un peu tes trapezes, vises le 44-45 de cou si tu veux etre un bon lutteur

J'ai fait du Judo quand j'étais gosse, deux ans le temps de prendre gout à l'affrontement. Puis bien plus tard je me suis lancé dans le Full Contact, trois ans de pratique avant de laisser tomber les jambes. J'ai adopté le noble art pour 2 ans avant de découvrir le Krav Maga. La ça a été la révélation. Des entrainements durs et une approche réaliste du combat m'ont vraiment séduits.

J'ai mis une parenthèse aux sports de combat il y a une année. Le temps de me consacrer à mes études et à la musculation. Mais je compte bien revenir cette année aux cours, fort de mes 20kg supplémentaires. Ca va être dur, je ne suis plus endurant, va vraiment falloir que j'aille me mettre a courir

ouais, suffit pas d'avoir des kgs en trop, mais du muscle efficace notamment des cuisses puissantes pour la rapidité,la force des coups de pieds et le corps à corps, des abdos bien gros pour encaisser et donner de la puissance aux jambes, des trapezes enormes pour encaisser les chocs et les etranglements.

Le krav maga est une bonne discipline en elle meme, apres faut trouver le bon club.
Il y a beaucoup de clubs pas terrible que j'ai pu visiter,apres en suisse je sais pas,mais en france y a du tres bon comme du tres ( tres) mauvais

Kalu a écrit:Le krav maga est une bonne discipline en elle meme, apres faut trouver le bon club.
Il y a beaucoup de clubs pas terrible que j'ai pu visiter,apres en suisse je sais pas,mais en france y a du tres bon comme du tres ( tres) mauvais

J'ai pu m'en rendre compte lors d'un stage dans votre beau pays... De toute façon ce qui prime avant tout c'est la qualité des enseignants (comme dans toutes les disciplines d'ailleurs). Mais c'est vrai que le Krav surf sur la vague "self-défense" et certains trucs que l'on peut voir me donnent envie de gerber.

Pour moi je me fiche de faire du Krav Maga ou autre chose. C'est qu'une étiquette. Finalement ce qui m'importe c'est l'entrainement. Du moment que c'est sérieux, c'est ok pour moi.

Cet après-midi c'est le dos que j'ai pilonné. De plus en plus je choisis les exercices et fais un nombre de séries en fonction de ce que je ressens plutôt que selon un plan bien défini. Et cet après-midi j'ai vraiment poussé comme je voudrais toujours le faire. Des tractions, du rowing à la barre puis à un bras avec haltère et enfin de l'iso. Encore quelques séries d'abdos et la je me sent bien.

Bref, je vais continuer à faire selon l'humeur. Ca me fait de très bons entrainements pas rébarbatifs et qui attaque la fibre sous tous les angles. Parce que finalement "Muscles, much like the babes, respond to multiple angles".

Je suis rentré d'un peu moins d'une semaine dans le Jura, l'entrainement en a évidemment pâti... Quelques abdos pour la conscience et c'est que lundi que j'ai attaqué la fonte.

Je voulais voir ou j'en étais; j'ai pris 110kg pour 2 reps assez propres. Heureusement le reste de l'entrainement était meilleur, j'ai matraqués les biceps. Une bonne grosse congestion.

Mercredi les jambes! Je sens déjà la gerbe monter.

An1mal a écrit:Pour moi je me fiche de faire du Krav Maga ou autre chose. C'est qu'une étiquette. Finalement ce qui m'importe c'est l'entrainement. Du moment que c'est sérieux, c'est ok pour moi.

EXACTEMENT : t'as tout compris.

Bon quelques semaines de passées. L'Uni à repris, j'ai jamais eu autant de temps pour pomper

Mon DC est sur une phase ascendante; 90kg pour 10 reps propres. Ca devient respectable; vivement la barre psychologiques des 100kg. J'espère pour Noël...

J'ai aussi ajouter un truc dans mon programme; deux reps forcées après les 2-3 dernières séries de certains exos avec 15-20 sec de repos. La sensation est pas mal, un peu comme avec un partenaire qui aiderait à faire quelques reps de plus.

Nouvelle répartition du travail dans la semaine;

lu - pecs
ma - jambes
me - bras
je - dos
ve - delts

et des abdos tous les jours, pour les filles

En faisant comme ça un moment j'espère griller au max chacun des groupes musculaires. En mettant les petits muscles après les gros j'avais tendance à saloper un peu le travail.

On verra bien ce que ça donne...

De retour après pas mal d'absence sur le fofo (mon ordi m'a laché, l'enfoiré). J'en ai fini avec ma saloperie de split. Je reprend un programme sérieux. Ca m'a été bénéfique, on me dit que j'ai pris

Ce soir c'était les jantes. Je suis entré avec du 17'' au garage, deux heures plus tard j'avais du 22'' Je me suis entrainé avec un footballer us. Bonne grosse motivation, j'ai passé 130kg pour 6 reps propres au squat. J'ai pris 100kg pour 5 reps au front (jamais travaillé ce mouvement en force).

Bref une bonne séance qui marque mon retour (discret) parmi vous

J'ai demandé 10x100kg au DC pour Noël, je suis à 7... Je sais pas comment je vais aller chercher les 3 restantes; peut être besoin d'un petit miracle

demande les comme cadeau de noel au pere noel

Ouais j'espère qu'il va pas se planter et me filer ça au squat ou pire au sdt