Forums SuperPhysique

Powa, ça chie, fallait que je l'ouvre ce log depuis que je traine sur Smart.

Donc lundi : Dos/pecs :

Traction sur le rack prise méga large grâce à Fabien :

18 rep à vide
10,9,8,8@PDC + 10kg

Tirage verticale supi :

20@40, 15,13,12,11@60kg

Tirage Verticale corps à 45° pronation :

15,12,12,11@50kg

Ensuite les pectos

35@40kg, 18@50, 12@60 pauses courtes

3*5@70kg (défoncé apres le dos )

Puis dégressif @70,60,50,40,30 sans pauses bien sur...

Puis 2*10@40kg au pappillon.

Scéance d'une heure bien cramé, surtout le dos !

Apres le dos et les pecs (inspiré de Nfi), mardi Cardio 45min puis mercredi cuissots :

Même schéma que les pecs mais sur le leg ext :

30@30, 19@40, 15@50, 12@56 (max sur mon banc, pares plus de place )

Ensuite 3*(8,7,7)@50kg (en alterné donc 50kg sur une cuisse en fait)

Puis dégressif @56,50,40,30.

Ensuite leg curl :

30@20kg, 18@30kg.

Ensuite 4*(10-8)@42kg.

Puis degressif @40,30,20...

Grosse congestion, je voulais test, la prochaine fois je ferais du squat et du ft squat avant le curl.

Bref, on enchaine les abdo à la poulie haute :

30@20kg, 25@30kg

Puis 4*10@40kg (durrrrrrrrrrrrrr)

et dégressif @40,30,20...

50 min env. Trop KO pour faire la partie basse des abdos.

Et enfin ce matin, cardio. Demain c'est Pecs/Dos (épaisseur) puis repos puis dimanche Bras/épaules

Bon j'ouvre mon log. Le but c'est la bonne execution des exos, la recherche d'exos qui me font pas mal etc.

Dimanche 22/02/09

Epaules :

- Oiseau banc incliné : 3*50@7kg 1"30
Une vidéo de la dernière série : l'execution est correct ? J'ai l'impression de trop plié mes coudes...
http://www.youtube.com/watch?v=BsMI0zn7vjM

-Elevations latérales : 3*60@7kg 1"30

-DCH coudes le long du corps : 1*20@12kg + 2*15@16kg 2"00
Je test ce nouvel exo à cause de ma gène à l'épaule droite, en remplacement du DMH. J'ai l'impression de pouvoir forcer sans douleur là dessus. Bonne sensation au niveau de l'épaule.

http://www.youtube.com/watch?v=GwJnUgF-_G4

Cuisses :

-Leg extension : 3*(15+10)@40kg 2"
Sur les 15 premieres reps, je maintiens une pause en haut de l'exo.

-Fentes partielles basses : 3*40@PDC 1"00

-Leg Curl : 20/(15+5)/(14+6)@20kg
Je recommence à taffer les ischios vu que c'est un point faible. Je reste assez léger, je trouve que mon leg curl est bien dur en fait par rapport à mon ancien banc (je fasais pareil avec 40kg)

http://www.youtube.com/watch?v=l6iIfr2MXVY

Je trouve que je balance un peu le cul sur la fin du mouvement quand même...

Abdos :

-Crunch : 5"00

-Enroulement de bassin : 200reps

-Abdos à la poulie : 3*50@20kg 0"30
Encore une nouvel vidéo, j'espers que ce coup ci l'execution est meilleure

http://www.youtube.com/watch?v=qhgqH6nCogE

Durée : 1h35

Voilà pour aujourd'hui, je crois que j'ai pas mal bombardé, les cuisses détruites là

EDIT : on peut voir toutes mes vidéo en meilleure qualité avec l'option, c'est quand même mieux maintenant

tu sens vraiment quelque chose avec cette exécution de l'oiseau (cuicui)

Le DCH épaule c'est un gag ??

Kurganian a écrit::idiot: tu sens vraiment quelque chose avec cette exécution de l'oiseau (cuicui)

Le DCH épaule c'est un gag ??

L'oiseau je sens le grand rond et l'arrière d'épaule.

le DCH épaule j'ai de bonne sensation sérieux. Je l'ai trouvé dans le bouquin de Delavier en fait, c'est un exo que tu peux faire quand le DMH te procure des douleurs (ce qui est le cas actuellement)

faudrait que tes bras face un angle de 90° avec le buste

là tes coudes sont trop bas.

pareil que kurg, je trouve que ton oiseau est pas mieux que mon exo poulie basse, tes traps font le boulot

ton leg curl, j'ai le même banc : je baisse le siège d'un cran et je baisse aussi le dossier en position décliné
j'ai l'impression que c'est mieux
enfin ché pas

Pour le leg curl je vais testé en dos d'ane pour voir.

L'oiseau est pas terrible ouai, j'ai pourtant pas l'impression qu'il est comme ça quand je le fais...

Fais des vidéos des EL

Attention les experts en action là.

Nfi a écrit:Fais des vidéos des EL

Pas la peine je les fais bien, déja fait chez Rudy.

De base j'ai 50@8kg mais bon, je prefers y aller doucement avec la reprise.

J'ai pas précisé mais c'est assis sur un banc les EL

Aujourd'hui, Pecs/biceps. Un peu fatigué au début (y avait ma copine chez moi hier et ce matin )

Lundi 23/02/09

Pecs

-DC : 15/15/11@60kg 3"00
Je m'applique sur la technique, plus lourd de toute façon j'ai mal à l'épaule...

-Développé décliné : 30@40kg puis 19/16@50kg 2"00
Nouvel façon de faire l'éxo (avec le kit pour caler les jambes).
Bonne sensations, vidéo de la 2eme série pour l'execution :

http://www.youtube.com/watch?v=mmLVDNFNE78&feature=channel_page

-Ecartés couchés avec contraction en haut : 3*20@12kg 1"30

Biceps

-Curl sur banc incliné : 15@15kg/15@14kg/13@13kg 2"00

-Curl marteau sur banc assi (avec dossier) 20/16/14@12kg 1"30

Abdos

Comme hier mais sans la poulie.

Voilà, bonne sensation, j'ai reperdu un peu de fat en plus depuis une semaine.

J'ai testé de faire une vidéo mais je sais toujours pas poser et puis sur le net la qualité n'est plus là. Je verrai si je la met ou pas

contraction en haut

Esplicassions

Va quand même peut être prendre un peu de force, non ?

Bof, je m'en fou.

J'en était à 10@71kg en série au DC et 45@12 kg aux écartés avant de me blesser.

Pour l'instant je cherche juste la sensation, la force je m'en branle, je suis pas fait pour de toute facon

T'as perdu de la force pendant ta seche ? ( en général, pas que au DC )

Tu veux dire quand je suis passé de 79kg à 70kg cet été ?

Si oui, alors non pas de perte de force, j'ai même pris de la force

Je parlais bien de ça, oui.
Tu t'entrainais avec ton telephone avant ?

Dan.L a écrit:Je parlais bien de ça, oui.
Tu t'entrainais avec ton telephone avant ?

Lol, non mais les 3/4 des mouvements étaient mal fait (d'où ma démarche en ce moment)

Kurganian a écrit:faudrait que tes bras face un angle de 90° avec le buste

là tes coudes sont trop bas.

je croyais qu'il fallait "casser" légérement les coudes durant l'oiseau?!

Ca dépend de ce que tu cherches à cibler principalement je pense : trap ou arr épaules

Donc pour l'arrière d'épaules, bras les plus tendus possible pour avoir l'angle de 90° ?

Pour moi, oui

Pas pour moi

Attention c'est un expert

Ce qui est cool en muscu, c'est que les gens sont toujours d'accord

ou pas (merci pour la perche)

Pour une fois que tu places bien un "ou pas"

C'est pas faux (mon nouveau rolling gag)

C'est pas faut

Kaamelott ?

Ahah Kurg, owned pour la faute.

Up, avec pleins de petites questions.

Comme vous le savez, je suis en pleine révisions donc, me fallait trouver un truk.

Voilà l'idée :

8h00 : 1 café + 1gr créa + complexe vit
8h10-8h30 : mini training avec 25gr Whey + 5gr leucine
8h30: 3 gellules de Leukic (leucine en fait mais comme j'en ai en trop...)

Douche puis : 200gr FB O% + 50gr flocon avoine + 2 oeufs

12h : 100gr féculent + 1 oeuf + 100gr Steack 5% (saumon parfois) + 1gr créa + 1 cuillère huile d'olive

16h : café + 20gr Whey + 1gr créa + 2biscottes avec confiture (petite dose)

20h : 130gr thon + 1gr créa + légume à volonté (salade) + 2 cuillère huile d'olive

22h : 150gr FB 0% + 1gr créa + 3 oméga3

Voilà, je pensais rajouter du calcium et du bicarbonate de sodium mais quand et dans quelles proportions, là je coince.

Ca se trouve où sinon, dans mon magasin de supplément je peux en trouver vous pensez ?

Niveau training ça serait :

Jour 1 : DC : 3*max @50kg très propres, 3" de pause Des que j'attend 30 reps je rajoute 5kg...
+ abdos

Jour 2 : tractions : 3*max
S/S curl incliné haltère max @ 12kg + triceps à la poulie max @ 16kg

Jour 3 : Leg ext S/S leg curl

Jour 4 : abdos light

Et après je recommence.

Voilà, ça serait pour 4 semaine à partir de jeudi normalement, pas d'objectif si ce n'est réussir à bien réviser sans faire trop de gras.

Voilà, je pensais rajouter du calcium et du bicarbonate de sodium mais quand et dans quelles proportions, là je coince.
Ca se trouve où sinon, dans mon magasin de supplément je peux en trouver vous pensez ?

pour les proportions, aucune idée
essaie en pharmacie

bicarbonate de sodium, ça se trouve en magasin.
si tu veux prendre du bicarbonate de potassium, à part sur le net, j'ai jamais rien trouvé en magasin (pharmacie, magasin bio, parapharmacie, etc..).
Body m'avait filé le mec d'un mail pour en commander, il m'a jamais repondu le gars t'auras peut être plus de chance que moi

C'est là que je commande mon bicarbonate de potassium (et mon AA), si ça peut t'intéresser.

Juste par curiosité, tu avais quoi comme école en 3/2?