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Oui mais: je n aime pas les deux et pour la motivation, c est pas top: il me faut un training qui me plaise ...

Ensuite, si je les fait dans la meme seance, il ne me reste plus que deux exo a faire; or, j ai les mollets, les tractions ou tirage, et le rowing: ce qui me fera 5 exos.

Je veux absolument ne faire que 4 exos par jour: gain de temps, meilleure recup et meilleure concentration avec une seance courte, plus de patate pour mes exos que si j en faisait plus.

Bref, j ai fait jusqu a 6 exos ces derniers temps et ca ne me convient pas.

Sinon, une seance de SDT par semaine te semble peu ?

Chowder a écrit:Sinon, une seance de SDT par semaine te semble peu ?

Euh... non.

Non ? Donc c est bon alors ?...

Ben à toi de voir je dirais, mais ca ne me paraît pas peu...

Ha oui dac, ca n est pas peu tout en etant pas le top ?

Le top ce serait combien: 3 ?...

3 t'as plus de dos.

Non mais ca dépend des personnes et aussi surtout de ton but, perso 1 fois par semaine j'attend trop la séance, j'aimerais faire 1 fois du classique et 1 fois du sumo (plus léger) mais c'est pareil jeudi j'avais pas de jus donc là au final cette semaine j'en ferais qu'une seule fois... pis bon avec 3 squat par semaine je sais pas si je tiendrai...

3 fois par 2 semaines me paraît être un bon compromis aussi.

Quand je dit trois c est plus une legere et deux lourdes ...

Sinon, 3 en 2 semaines rejoindrait l idee d alterner avec le squat comme j expliquais plus haut ...

Ué l'alternance pas mal.

Bon, j'vais essayer ca alors . Mais j avais "peur" que pour le squat ca ne soit pas assez.

Sinon, je crois qu il y avait deja eu un topic la dessus mais si tu avais a choisir 8 exos, lesquels choisirais tu ?

Trop dur de choisir! Et ca dépend des buts aussi. Enfin je suppose la masse pour toi. Dans le désordre

SQT
leg curl
rowing
tractions/poulie
DM (haltères/barre)
curl (haltères/barre/prises)
DC (haltères/barre/prises)
BAF

Bon je dis ca car tu me l'as demandé, je dis pas que c'est le training idéal ou quoi que ce soit hein.

Ouais, ca a l air bon

C est quoi BAF deja ?

HAHA cherche en réfléchissant aux muscles.

T'as vu comme les abréviations c'est chiant! A ton tour de morfler!

Je suis seigneur je t'aide: on peut le décliner en BAFBTB et BAFBEZ.

MOUHAHAHA!

HAHA tu sèches! :B \o/

Pour moi, ca serait, en alternant avec les variantes:

1/ SDT
2/ Traction
3/ Rowing
4/ DC
5/ DM
6/ Curl Biceps
7/ Dips
8/ Squat

Barre au front barre triceps bomber / barre EZ ...

Ué pas mal aussi, mais dans un but esthétique SDT<leg curl. Les dips je peux pas vraiment en faire donc j'y avais pas pensé. Les extensions 1 pied bof bof... met le squat à la place malheureux.

Ah oui, j ai oublie le SQT !! Bien sur que je le met ...

A y est, j ai change ...

1/ SDT
2/ Traction
3/ Rowing
4/ DC
5/ DM
6/ Curl Biceps
7/ Dips
8/ Ext 1 pied H

- Pas de squat = manque de credibilite (pour moi en tous cas)
- Pas besoin de dips si on fait du DC et inversement
- Sinon au niveau de la frequence du SDT c'est 1 fois tous les 6 jours pour moi.
- JC te donne de bons conseils depuis le debut.

Tom Weldon a écrit:- JC te donne de bons conseils depuis le debut.

Merci Tom

Sinon, le squat etait un oubli monstrueux et impardonnable de ma part. D ailleurs, je n aime pas ce mouvement ( j espere que ca viendra ) et je me le coltine quand meme etant convaincu de son efficacite pour moi en tout cas.

Les dips permettent de travailler plus intensement les tri ou les pecs selon la position choisie.

Ce mouvement fait bouger le corps dans l espace et apporte une activation neuro-musculaire tres importante: c est aussi pour cela que je l ai mis.

Oui les dips ca me fait vraiment chier de pas pouvoir en faire. (en fait je peux mais je me pète la gueule une fois sur deux donc c'est bon )

Sinon, le squat etait un oubli monstrueux et impardonnable de ma part.

Tu es pardonne

D ailleurs, je n aime pas ce mouvement ( j espere que ca viendra )

A mon avis ca risque de venir quand t'auras bien progresse sur tes charges de travail. Tu regarderas en arriere en te disant que t'en as vraiment chie semaine apres semaine et que les efforts ont paye.

Les dips permettent de travailler plus intensement les tri ou les pecs selon la position choisie.

Autant faire du DC et du barre au front tout simplement, comme ca tu bosses bien les deux. Les dips j'aime pas trop, trop aleatoire je trouve, au niveau de l'ecartement des mains, l'amplitude du mouvement, le fait de se pencher plus ou moins, ca varie trop: on arrive pas a garder a chaque fois la meme execution ou un execution assez proche donc ca ne garantit pas un progres de seance en seance mais peut-etre juste une variation dans l'execution du mouvement. De toute facon je prefere les exercices a la barre moi... Si j'etais President de la Republique de la Fonte on passerait a la dictature et seuls les exos a la barre seraient permis, toutes les petites halteres seraient detruites, et les trucs pour faire des dips aussi (on aurait droit a une barre de tractions sur autorisation par contre).

Sinon sympa l'avatar JC.

Tom Weldon a écrit:Sinon sympa l'avatar JC.

Merci Tom, ca motive pour le squat.

Pour les dips, en s impregnant des sensations, on peut tout a fait reproduire le meme mouvement avec l habitude.

Le "prob", c est que je n ai plus le matos pour et que ma blessure m empecherait certainement de le repratiquer de suite mais lorsque ca passera, j en referais car j avais vraiment de bonnes sensations.

Puis, je crois que les exos poly-art sont plus productifs que ceux d iso en tout cas pour moi. Ce qui ne m empeche pas d en faire quand meme.

Le deuxieme en partant de la gauche: je ressemble un peu a ca apres ma troisieme serie de squat.

Moi je dis: JC premier ministre. Et Chowder ministre des affaires de la poigne, tout naturellement.

Ben c est JC qui dirigerait alors ...

Sinon, moi ca me va ...

Ouais enfin vu qu'y a toujours quelques gros pretentieux au gouvernement faudrait plus de mecs comme Body Ok je sors.

Le WE dernier j ai revu mon unique cousin: 1m98 /115kg / CRS / 160kg au DC a la claque: et ben il a pas reussi a fermer le #1 ...

Ahah, sacre Tomi ...

Faudrait simplement qu il soit moins egocentrique, plus ouvert et plus sympa: je suis sur que ca irait.

Il est encore tres jeune, il a le temps d evoluer dans le bon sens: esperons le en tout cas.

Au cas ou il lise: je ne colle pas d etiquettes et si tu choisissais d etre plus sympa, pas de rancune en ce qui me concerne et pas de prob ...

Trop tentant, j ai tente la "golden" histoire de ... et elle est passee; en revanche, la douleur s est reveillee direct et j ai pas insiste.

Je vais encore rester a des barres entre 60 et 80 / 90 peut etre mais pas sur: je vais continuer a jouer a la dinnette encore un peu ...

Tiens Chowder vu que t'as des problemes a l'epaule, ces articles t'interesseront peut-etre... c'est grace a la Partie 1 que j'ai decouvert l'execution correcte du DC pour reduire les chances de blessure etc.

Shoulder Savers Part I:
Shoulder Savers Part II:
Shoulder Savers Part III:

Ah merci trop sympa ...

"les chances de blessures" ... les risques plutot non ?...

En fait mon prob est double: il y a l epaule mais le plus handicapant c est au niveau de l insertion du pec sur l humerus: lorsque je force, quand j y arrive car c est cela aussi le prob, j ai comme une crampe, un contracture monstrueuse et spontanée a cet endroit, pres du biceps en fait: c est tres douloureux.

"les chances de blessures" ... les risques plutot non ?...

Ah oui desole j'ai traduit de l'anglais dans ma tete et ca a pas marche

28 eme seance: 40 mn / endurance / 180s de repos

- DC: 3*12*70
- Curl Bomber: 3*12*36
- DM: 3*12*30
- Triceps PH: 3*12*20

Powerball: 12557

Je commence a etre plus a l aise dans mes mouvements et a prendre de la masse, c est cool.

Faut qu'j'arrive a moins bouffer ...