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29 eme seance: 40mn / endurance / 180s de repos

- SQT: 3*12*80
- Tirage PH: 3*12*60
- Rowing vertical incline: 3*12*30
- Ext d 1 Pied H: 3*12*30

2 repas par jour et moins bouffer? Bouffer mieux oui...

Ouias, en un repas, il peut m arriver de manger ce que certains manges en une journee. Apres, il m arrive de ne faire que deux repas par jour mais ca n est pas tous les jours non plus et je ne me prend pas la tete pour autant quant a ma prise de muscle.

De toute facon, mieux bouffer oui, je ne consomme pas assez de legumes et de fruits meme si avec ma puce c est mieux qu avant.

30 eme seance: 40mn / force / 180 s de repos.

- DC: 3*8*80
- DM: 3*8*40
- Curl Bomber: 3*8*42
- Triceps PH: 3*8*34
_________________

c est bien mon petit !!!

Thx

31eme seance ( 1 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*50/3*15*64

- DC prise etroite: 3*10*50

- DC prise large: 3*10*50

- Developpe assis H: 4*12*12

- DCS: 4*15*38

Y'a un net déséquilibre entre la puissance aux épaules et aux pecs !
Tu y vas à la mort ou tu peux mettre plus aux DVP assis ?

Si je force plus, ma douleur revient, je dois donc etre attentif et prudent.

Pour te donner une idee du developpe assis, lorsqu il y a eu les push comp, j ai essaye de passer 10*40 avec barre, histoire de: c est passe franchement sans prob cote force; cote douleur, c etait moyen.

Arf, saleté d'épaules, des nids à emmerdes
T'as bien raison en tout cas, vaut mieux pas trop forcer

Ouais, je fais gaffe surtout que ca faisait deux ans que je n avais reentrepris ce prog spe couche.

32 eme seance ( 1 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*60/10*80/5*3*90

- DC prise etroite: 3*8*60

- DC prise large: 3*8*60

- Devellope assis H: 4*10*16

- DCS: 4*12*46

Sa passe pour les épaules ?

Merci de t inquieter: ca va en ce moment, toujours des douleurs mais elles ne s agravent pas: je crois meme qu elles se resorbent petit a petit.

Le prog que je suis en ce moment est justement prevu pour fortifier l articulation de l epaule et surtout ( le plus handicapant ) me renforcer au niveau de l insertion du pec sur l humerus car cette douleur, pres du biceps, m empeche de forcer a fond: j ai l impression de tout donner ( presque, la douleur est invalidante ) mais la perf ne suis pas.

En tout cas, je reprogresse tout doucement, sans me blesser et c est cela qui importe.

Exact, c'est cool
Continue comme ça, surtout que 10@80 au DC c'est pas rien

Les maîtres du monde bientôt

Aie les épaules...c'était mon souci également!

Ce qui m'a permis de ne plus avoir de problèmes :

1. Rééquilibrer les exos de poussée avec du tirage
2. Renforcer la ceinture scapulaire
3. Technique irréprochable sur le couché
4. Pas de DC large en dessous de 12 reps
5. DC plus serré en dessous de 6 reps
6. Pas plus de 6 semaines pour un cycle de force
7. Tonnage faible

En tout cas bon courage, c'est une vraie galère cette articulation

Super sympa Xque, merci beaucoup !!

Je vais suivre tes conseils. Pour ce qui est des reps en dessous de 12 au DC prise large et autre, ne t inquietes pas trop, je ne suis pas fond.

Encore merci.

33eme seance ( 2 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*52/3*15*66

- DC prise etroite: 3*10*52

- DC prise large: 3*10*52

- Developpe assis H: 4*12*14

- DCS: 4*15*40

Toi qui as des problèmes de pecs, une série de chauffe de plus, genre 6/8 @ 60 kgs, tu ne penses pas que ça serait pas mal ? Parce que là mine de rien tu fais un bond de 14 kgs entre ta dernière série de chauffe et celles de travail ...

Ben, je considere la chauffe comme un moyen d elever la temperature corporelle, celle des liquides articulaires, et le rythme cardiaque en habituant progressivement les muscles et les tendons a une charge de plus en plus lourde mais sans pour autant commencer a entamer l energie necessaire a la realisation des series de travail.

Qui plus est, je ne le note pas mais j effectue des mouvements libres ( economie d energie ) avant pour m echauffer

Donc, je m habitue a passer, au pire, de 20 a 20 de serie en serie et jusqu a present: pas de probleme.

Je ne veux pas gaspiller mon energie a des series de chauffe et je craind, si je le faisais, ne pas etre capable d autant de perf.

J ai une bonne progression en faisant comme cela et je n augmente pas les douleurs: je reste neanmoins attentif et prend bonne note de ton conseil.

34 eme seance ( 2 ): 45mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*62/8*82/5*3*92

- DC prise etroite: 3*10*62

- DC prise large: 3*10*62

DC de barge, si ton DM monte pas j'te pète la gueule !

Bon bon y va monter ...

Non, sur le DC j y vais doucement, je n ai eleve que deux kilos.

Je me suis entraine dans une salle aujourd hui, pour voir ... et c est vrai que c est different de chez soi, c est sympa aussi. Je n avais pas trop le temps et je n ai pu faire que 45 mn mais je me serais bien laisse tenter de nouveau; avoir un pareur est vraiment un plus ( quand il te laisse pas la barre te tomber sur le nez bien sur ).

450 euros l annee: ca fait cheros tout de meme. Vais continuer chez moi encore un peu ...

Ouai c'est sur (et encore c'est moins cher que ma salle, putain...), franchement rien que d'avoir un parreur sa te permet de te lacher, de tenter des barres que tu tenterais pas autrement, c'est vraiment un plus !

Pis y'a l'ambiance en prime, enfin c'est différent quoi

Avoir une copine pour parer c'est pas mal, ça coûte moins cher qu'un abonnement en salle et en plus elle te console quand tu rates ta barre .

Bien le dc : 5*3 @ 92 ça monte!

Par contre 8*82 juste avant c'est un peu lourd pour de la chauffe...3 reps devraient suffirent si tu as fais un bon échau global avant!

Ahah Val ouais c est sur mais je suis tout seul en ce moment ... . Ceci dit, ca ne me derange pas.

Tiens en parlant de ca, au boulot, y a des tites aide-soignantes vraiment tres mignonnes.

Xque, merci pour tes encouragements et ta remarque.

On pourrait penser comme cela effectivement, se dire qu une seance de lourd consiste, apres une bonne chauffe, a travailler a + de 90%. Mais, en ce qui me concerne, je crois qu il me faut, entre autres, travailler pleinement ( donc, realiser le plus de reps ) sous differents formats pour progresser en perf: 60%, 70%, 80% et 90%. Je me preserve aussi en faisant cela et par exemple, les 8*82 font partie des charges a 80%: ils ne sont donc pas une chauffe.

35 eme seance ( 3 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*54/3*15*68

- DC prise etroite: 3*10*54

- DC prise large: 3*10*54

- Developpe assis H: 4*12*16

- DCS: 4*15*42

36 eme seance ( 3 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*64/8*84/5*3*94

- DC prise etroite: 3*10*64

- DC prise large: 3*10*64

- Devellope assis H: 4*10*20

- DCS: 4*12*54

Bon apres 6 semaines d arret, j ai refait un peu de bench pour me faire plaise et histoire de voir. Franchement, je suis satisfait car j ai tente un peu plus lourd que la seance precedente et que c est passe.

Ca a etait comme un petit defi perso que je me suis octroye car je n ai, a present, que d infimes douleurs a l epaule et je peux donc forcer de maniere plus presente, plus marquee.

37 eme seance: 35mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*60/3*15*70

- DC prise etroite: 3*10*60

- DC prise large: 3*10*60

38 eme seance: 30mn

- DC: 20*40/10*60/5*80/1*100/5*90/10*80/13*70/13*60/18*50.

Chowder a écrit:1*100

Ouai
Me rapelle y'a quelques mois, un de tes training, tu avais tenté la golden, elle était passée.
Les perfs reviennent

Ouais, en fait j ai pas perdu. Ou je dirais que j ai peut etre un peu perdu mais que les douleurs se sont estompees ( gene simplement ) et que je force plus.

Bref, les 110 a venir !!

39 eme seance: 25mn

- DC: 20*30/10*50/6*70/1*90/1*100/1*110/7*90/10*80.

bien le 1x110.

Merci, depuis ma reprise, c est la premiere fois que je force reellement au couche: c est vraiment mon max la.

Prochaine etape, les 120.

Bien Chowder

Merci Guen.

La classe
Dur les 110 ?
Tu te donnes combien de temps pour les 120 ?