Posté: 13/02/2008 20h38
Ouais, assez dur, limite d ailleurs, mais a la claque.
J aimerais pousser les 120 dans 3 ou 4 mois: on verra.
Ouais, assez dur, limite d ailleurs, mais a la claque.
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Chowder : Musculation Training Log
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Posté: 13/02/2008 20h38
Ouais, assez dur, limite d ailleurs, mais a la claque.
J aimerais pousser les 120 dans 3 ou 4 mois: on verra.
Posté: 13/02/2008 20h40Essaie d'abord de pousser les 110 plus rapidement. 
Posté: 13/02/2008 20h41Mais c est prevu. 
Posté: 13/02/2008 23h46J ai fait cette seance dans l optique de tenter les 110, histoire de voir ou j en etais.
Je ne suis pas un specialiste des protocoles de chauffe dans ce cadre et je me demandais si certains parmi vous en avez.
Autrement dit, pour tenter un max, comment vous y prenez vous ?
Je ne suis pas un specialiste des protocoles de chauffe dans ce cadre et je me demandais si certains parmi vous en avez.
Autrement dit, pour tenter un max, comment vous y prenez vous ?
Re: Chowder's Training log
Posté: 13/02/2008 23h50Moi, comme toi, mais je ne suis pas spécialiste non plus.
La chauffe me parait bonne, on chauffe sans se griller de niak.
La chauffe me parait bonne, on chauffe sans se griller de niak.
Posté: 14/02/2008 00h00Monter en 10 reps jusqu'à 60, 65, ensuite réduire, 5, 4, 3... en fonction des palliers, pour que minimum 10Kg avant le précédent maxi tu sois en série de 1 rep.
Posté: 14/02/2008 00h02J'aurai fait un truc du genre :
10*30/6*50/3*70/2*90/1*100/1*110
Au total entre 20 et 25 réps de chauffe mais comme tu le sais, je suis pas le pro du DC mais c'est pour ça que j'optimise tout ce que je peux pour palier ma faiblesse !
10*30/6*50/3*70/2*90/1*100/1*110
Au total entre 20 et 25 réps de chauffe mais comme tu le sais, je suis pas le pro du DC mais c'est pour ça que j'optimise tout ce que je peux pour palier ma faiblesse !
Posté: 14/02/2008 12h37Merci pour vos reponses.
20 a 25 reps de chauffe avant un max me parait peu ( pour moi ).
Il me faut imperativement une 20 aine de reps avec une charge legere suivie d une 10 aine avec une moyenne pour me chauffer un minimum.
Ensuite, c est un peu au feeling: comme le dit Jm O, je monte progressivement les charges en effectuant des reps sans qu elles me grillent de l energie.
Sinon, est ce bien, d apres vous, d effectuer une excentrique chargee a 110%RM avant de tenter les 100% ?
20 a 25 reps de chauffe avant un max me parait peu ( pour moi ).
Il me faut imperativement une 20 aine de reps avec une charge legere suivie d une 10 aine avec une moyenne pour me chauffer un minimum.
Ensuite, c est un peu au feeling: comme le dit Jm O, je monte progressivement les charges en effectuant des reps sans qu elles me grillent de l energie.
Sinon, est ce bien, d apres vous, d effectuer une excentrique chargee a 110%RM avant de tenter les 100% ?
Posté: 17/02/2008 01h56Je ne vais plus compter mes seances car elles etaient composees de plusieurs exos. A present, faute de temps, de fatigue en hausse et de motivation en baisse, je me consacre uniquement au couche jusqu a ce que je reprenne integralement mes seances d avant.
Je viens de passer 110 au bench et je vais maintenant numeroter mes seances a partir de la et ainsi voir en combien de seances je pousserai 120, 130, etc ...
Je vais travailler un temps en cyclant 70%, 80% et 90%RM en 3x12/4x8/5x3 voir ce que ca donne.
1er seance: 25 mn
20*30/10*50/5*70/1*80/1*90/12-10-8*76.
Petit challenge perso:
- Passer 10x90 et 120 avant le milieu de l annee.
- Passer 10x100 et 130 avant la fin de l annee et avant que Jm O ne passe ses 10x120.
Je viens de passer 110 au bench et je vais maintenant numeroter mes seances a partir de la et ainsi voir en combien de seances je pousserai 120, 130, etc ...
Je vais travailler un temps en cyclant 70%, 80% et 90%RM en 3x12/4x8/5x3 voir ce que ca donne.
1er seance: 25 mn
20*30/10*50/5*70/1*80/1*90/12-10-8*76.
Petit challenge perso:
- Passer 10x90 et 120 avant le milieu de l annee.
- Passer 10x100 et 130 avant la fin de l annee et avant que Jm O ne passe ses 10x120.
Posté: 17/02/2008 13h5710@90 avant le milieu de l'année ? Avant la fin mars plutôt 
Très bonnes perfs au DC en tout cas, bonne chance dans ton p'tit challenge
Très bonnes perfs au DC en tout cas, bonne chance dans ton p'tit challenge
Posté: 17/02/2008 21h50Merci Scano
Au fait, t en penses quoi de faire des excentriques a 110%RM avant de tenter des max ?
Au fait, t en penses quoi de faire des excentriques a 110%RM avant de tenter des max ?
Re: Chowder's Training log
Posté: 17/02/2008 23h56Ca marche pas trop chez moi mais j'ai juste essayé quelques fois ... donc mon avis vaut pas grand chose.
Posté: 18/02/2008 00h07Phase excentrique, c'est en gros une descente qu'on relève pour toi à la fin ?
Ou juste sortir la barre et la garder en l'air ?
Si c'est la première option, perso j'en vois pas trop l'interet.
Ou je pousse et elle passe, alors je monte en poids, mais prendre volontairement plus lourd, nerveusement, ça me branche pas
Ou juste sortir la barre et la garder en l'air ?
Si c'est la première option, perso j'en vois pas trop l'interet.
Ou je pousse et elle passe, alors je monte en poids, mais prendre volontairement plus lourd, nerveusement, ça me branche pas
Posté: 18/02/2008 00h16Je suis persuade ( peut etre a tort ) que si j ai passe les 7x90 c est parce qu avant j avais passe les 110.
La barre m a parut legere, ou tout du moins, pas aussi lourde qu habituellement; et du coup, les 3 premieres sont montees "facilement" ( etonnant pour moi a 90kg ). Les 4 dernieres ont ete vachement plus hard en revanche.
Il ne faut pas oublier que 4 jours auparavent je n en passais que 5.
Bref, avant de charger mes barres de travail, je mettrai volontairement plus, pour une rep et pour beneficier ( que je crois ) de la difference entre les deux et de l apparente legerete qu elle provoque par la suite.
Sinon, l excentrique, c est uniquement assurer la phase descendante; on peut tenter pourquoi pas de maintenir la barre au meme niveau ( iso ) pres des pecs.
L excentrique me parait interessant ( attention aux blessures je crois ) mais j ai du mal et je ne sais pas comment l integrer dans un training.
La barre m a parut legere, ou tout du moins, pas aussi lourde qu habituellement; et du coup, les 3 premieres sont montees "facilement" ( etonnant pour moi a 90kg ). Les 4 dernieres ont ete vachement plus hard en revanche.
Il ne faut pas oublier que 4 jours auparavent je n en passais que 5.
Bref, avant de charger mes barres de travail, je mettrai volontairement plus, pour une rep et pour beneficier ( que je crois ) de la difference entre les deux et de l apparente legerete qu elle provoque par la suite.
Sinon, l excentrique, c est uniquement assurer la phase descendante; on peut tenter pourquoi pas de maintenir la barre au meme niveau ( iso ) pres des pecs.
L excentrique me parait interessant ( attention aux blessures je crois ) mais j ai du mal et je ne sais pas comment l integrer dans un training.
Posté: 18/02/2008 00h39La sensation de barre légère, je vois parfaitement ce que tu veux dire, mais je l'intégrerait plutôt dans des dégressives - séries longues.
Après chacun ses goûts c'est certain
Pour revenir à la barre légère, je préfère sentir une barre "pas trop lourde", en gros à l'échauffement aller le plus haut possible avant la charge de travail
Après chacun ses goûts c'est certain
Pour revenir à la barre légère, je préfère sentir une barre "pas trop lourde", en gros à l'échauffement aller le plus haut possible avant la charge de travail
Posté: 18/02/2008 00h44Oui, c est ce que je fais, a l echauffement je vais progressivement assez haut ( 90% pour une rep ) avant la charge de travail qu elle soit plus ou moins legere/lourde.
Je crois, pour l instant, que c est une bonne chose.
Je crois, pour l instant, que c est une bonne chose.
Posté: 19/02/2008 14h142 eme seance DC: 25mn
20x30/10x50/3x70/1x80/1x90/1x100/8-8-6-4x86
20x30/10x50/3x70/1x80/1x90/1x100/8-8-6-4x86
Posté: 19/02/2008 14h35Chowder a écrit:Je suis persuade ( peut etre a tort ) que si j ai passe les 7x90 c est parce qu avant j avais passe les 110.
La barre m a parut legere, ou tout du moins, pas aussi lourde qu habituellement; et du coup, les 3 premieres sont montees "facilement" ( etonnant pour moi a 90kg ). Les 4 dernieres ont ete vachement plus hard en revanche.
+1 Ca marche très bien chez moi aussi, c'est encore plus flagrant au squat. Mon PR à 100kg je l'ai fait après un max à 130 ou 140, j'ai directement déchargé pour mettre 100kg et j'en fais 17 !
En temps normal je me serai arrêté à 10-12 mais là les 10 premières sont passées toute seule !
Y'a 2 possibilités pour faire ça :
- Tu passes une barre plus lourde proche de ton max
- Tu fais juste une sortie de rack aavec une charge +-115 de ton 1RM et tu tiens la charge à bout de bras quelque secondes
Ensuite tu bombardes !
Posté: 19/02/2008 14h42Je crois que ca doit faire ca chez a peu pres tout le monde mais tout le monde ne s en sert pas.
Apres celle a 100, je ne l ai pas marque mais j ai fait une sortie de rack avec une barre a 130 sur une amplitude d une quinzaine de centimetres.
C etait la premiere fois que le faisais. Je reessaierai peut etre.
Apres celle a 100, je ne l ai pas marque mais j ai fait une sortie de rack avec une barre a 130 sur une amplitude d une quinzaine de centimetres.
C etait la premiere fois que le faisais.
Je reessaierai peut etre.Posté: 23/02/2008 15h323 eme seance DC: 25mn
20x30/10x50/5x70/1x80/1x90/3-3-2-2-2x96
20x30/10x50/5x70/1x80/1x90/3-3-2-2-2x96
Posté: 29/02/2008 20h094 eme seance DC: 25mn
20x30/10x50/5x70/1x80/1x90/3x15x70
20x30/10x50/5x70/1x80/1x90/3x15x70
Posté: 29/02/2008 21h02les barres à 80 et 90 c'est quoi? une potentiation?
Posté: 29/02/2008 21h08En quelle que sorte.
Posté: 29/02/2008 21h33En quelle que sorte
Posté: 29/02/2008 22h36Chowder a écrit:En quelle que sorte.
Mais encore?
c'était en prévision des séries suivantes ou juste pour mettre quelques barres lourdes dans un séance légère sans te flinguer pour la suite?
Posté: 29/02/2008 22h49c'est pour faire semblant d'être faible
Posté: 29/02/2008 23h19C est pour tout ce qui vient d etre dit.
D apres mon nouveau max, je dois etre capable d effectuer 15, 12, 10, 8 reps a tant de kg maintenant. Je vais travailler essentiellement sur ces formats la pour l instant. Je reattaquerai le lourd plus tard.
C est la periode de consolidation dont je parlais il n y a pas si longtemps.
Je vais tenter de mieux maitriser les barre a 80 et 90kg. Dans quelques temps les 100.
D apres mon nouveau max, je dois etre capable d effectuer 15, 12, 10, 8 reps a tant de kg maintenant. Je vais travailler essentiellement sur ces formats la pour l instant. Je reattaquerai le lourd plus tard.
C est la periode de consolidation dont je parlais il n y a pas si longtemps.
Je vais tenter de mieux maitriser les barre a 80 et 90kg. Dans quelques temps les 100.
Posté: 29/02/2008 23h28Pour resumer et eclaircir tout ca. J ai en gros deux periodes. Une ou je cherche le max pour des formats courts, une deuxieme ou, avec mon nouveau max atteint, je dois etre capable de meilleures perfs sur des formats plus longs.
Lorsque je maitrise suffisamment mes nouveaux formats longs, je reattaque les courts pour chercher a nouveau un max. Etc ... Je n essaie pas a tout prix de progresser dans un ou plusieurs style de formats et de facon constante; je limite, mais cible mes progressions.
Je crois, en faisant comme cela, travailler autant la force que le volume sur tel mouvement, ameliorer constamment ou presque mes perfs tout en me preservant au max.
Lorsque je maitrise suffisamment mes nouveaux formats longs, je reattaque les courts pour chercher a nouveau un max. Etc ... Je n essaie pas a tout prix de progresser dans un ou plusieurs style de formats et de facon constante; je limite, mais cible mes progressions.
Je crois, en faisant comme cela, travailler autant la force que le volume sur tel mouvement, ameliorer constamment ou presque mes perfs tout en me preservant au max.
Posté: 03/03/2008 15h375 eme seance DC: 25 mn
20x20/10x40/3x60/1x70/1x80/3x90/15-15-10x66 a 120s.
J entame a present une periode de consolidation en travaillant entre 60 et 80% du max.
En gros, je suivrai cette planif:
SEMAINE 1: 1/ 3x13-15x66 2/ 3x10-12x72 3/ 3x8-10x78 120s
SEMAINE 2: 1/ 4x13-15x66 2/ 4x10-12x72 3/ 4x8-10x78 90s
SEMAINE 3: 1/ 5x13-15x66 2/ 5x10-12x72 3/ 5x8-10x78 90s
SEMAINE 4: 1/ 3x10-12x76 2/ 3x8-10x82 3/ 3x5-7x88 180s
SEMAINE 5: 1/ 3x10-12x76 2/ 3x8-10x82 3/ 3x5-7x88 180s
SEMAINE 6: 1/ 3x10-12x76 2/ 3x8-10x82 3/ 3x5-7x88 180s
20x20/10x40/3x60/1x70/1x80/3x90/15-15-10x66 a 120s.
J entame a present une periode de consolidation en travaillant entre 60 et 80% du max.
En gros, je suivrai cette planif:
SEMAINE 1: 1/ 3x13-15x66 2/ 3x10-12x72 3/ 3x8-10x78 120s
SEMAINE 2: 1/ 4x13-15x66 2/ 4x10-12x72 3/ 4x8-10x78 90s
SEMAINE 3: 1/ 5x13-15x66 2/ 5x10-12x72 3/ 5x8-10x78 90s
SEMAINE 4: 1/ 3x10-12x76 2/ 3x8-10x82 3/ 3x5-7x88 180s
SEMAINE 5: 1/ 3x10-12x76 2/ 3x8-10x82 3/ 3x5-7x88 180s
SEMAINE 6: 1/ 3x10-12x76 2/ 3x8-10x82 3/ 3x5-7x88 180s
Posté: 03/03/2008 16h32Chowder a écrit:Pour resumer et eclaircir tout ca. J ai en gros deux periodes. Une ou je cherche le max pour des formats courts, une deuxieme ou, avec mon nouveau max atteint, je dois etre capable de meilleures perfs sur des formats plus longs.
Lorsque je maitrise suffisamment mes nouveaux formats longs, je reattaque les courts pour chercher a nouveau un max. Etc ... Je n essaie pas a tout prix de progresser dans un ou plusieurs style de formats et de facon constante; je limite, mais cible mes progressions.
Je crois, en faisant comme cela, travailler autant la force que le volume sur tel mouvement, ameliorer constamment ou presque mes perfs tout en me preservant au max.
Pareil pour moi
Posté: 05/03/2008 17h29
6 eme seance DC: 25 mn
15x20/10x40/5x60/1x70/2x80/3x90/12-12-8x72 a 120s.
Posté: 07/03/2008 21h397 eme seance DC: 20 mn
40x10/10x40/5x60/10-10-7x78 a 120s.
40x10/10x40/5x60/10-10-7x78 a 120s.
Posté: 11/03/2008 20h108 eme seance DC: 25mn
30x10/15x30/10x50/5x70/2x80/1x90/1x100/15-15-9-5x66 a 90s
La premiere est trop facile, la seconde bien, les deux dernieres trop lourdes.
Je crois que je vais modifier le prog prevu meme si la strategie de base restera la meme. Je chargerai de maniere a pouvoir atteindre le nombre voulu a chaque serie ( en l occurence le meme ). Le poids va donc aller en diminuant progressivement de serie en serie.
Selon le temps de repos, je verrais combien de kilo de force je perd de serie en serie pour le meme nombre de reps.
La prochaine seance ressemblerait a un 10-12x76/10-12x70/10-12x62/10-12x56 a 90s plutot que de faire un 4x10-12x72 ( ou la premiere serait trop facile et les deux dernieres impossible a realiser pour moi ).
30x10/15x30/10x50/5x70/2x80/1x90/1x100/15-15-9-5x66 a 90s
La premiere est trop facile, la seconde bien, les deux dernieres trop lourdes.
Je crois que je vais modifier le prog prevu meme si la strategie de base restera la meme. Je chargerai de maniere a pouvoir atteindre le nombre voulu a chaque serie ( en l occurence le meme ). Le poids va donc aller en diminuant progressivement de serie en serie.
Selon le temps de repos, je verrais combien de kilo de force je perd de serie en serie pour le meme nombre de reps.
La prochaine seance ressemblerait a un 10-12x76/10-12x70/10-12x62/10-12x56 a 90s plutot que de faire un 4x10-12x72 ( ou la premiere serait trop facile et les deux dernieres impossible a realiser pour moi ).
Posté: 11/03/2008 20h22Dingue ca tu perds beaucoup.
Posté: 11/03/2008 20h37En plus, la, c etait vraiment 90s strict: j avais un pote avec moi qui tenait le chrono et aussitot que je posais la barre il appuyait; les reprises aussi ont ete faites sur le fil. Vraiment plus aucune force pour les deux dernieres series: impressionnant.
La premiere, trop facile et il n y a qu a la seconde que j ai travaille comme je le voulais.
Bref, pas grave, en baissant progressivement les charges, je ferais le nombre de reps prevu en travaillant vraiment a chaque serie et je pourrais ainsi suivre precisemment mon evolution.
Je trouve interressant de me rendre compte de la force que je perd a chaque fois et en fonction des temps de repos.
La premiere, trop facile et il n y a qu a la seconde que j ai travaille comme je le voulais.
Bref, pas grave, en baissant progressivement les charges, je ferais le nombre de reps prevu en travaillant vraiment a chaque serie et je pourrais ainsi suivre precisemment mon evolution.
Je trouve interressant de me rendre compte de la force que je perd a chaque fois et en fonction des temps de repos.
Posté: 11/03/2008 20h39Chowder a écrit:
Je trouve interressant de me rendre compte de la force que je perd a chaque fois et en fonction des temps de repos.
J'me tirerais une balle perso
J'sais pas comment tu fais pour tenir, même pas en sèche en plus, mais bonne continuation, vivement que tu ais le temps de reprendre un entrainement du démon !!!
Posté: 12/03/2008 20h06
9 eme seance DC: 20mn
20x20/10x40/5x60/12x76/10x70/10x64/10x58 a 90s.
Posté: 21/03/2008 20h2410 eme seance DC: 30mn
20x30/10x50/5x70/2x80/1x90/1x100/1x106/8x90/12x80/12x70/15x50
20x30/10x50/5x70/2x80/1x90/1x100/1x106/8x90/12x80/12x70/15x50