Forums SuperPhysique

Cet aprem,
Dos: repos 3'

-Tractions pro: 6@BW+20kg, 2*15@10kg, 25@BW ('4)
-Rowing assis poulie basse prise en V: 2*20@70kg, 15@80kg, 30@50kg (3')
-Tirage poitrine pro: 15@60kg, 12@65kg, 10@70kg, 20@50kg (2'/3')
-"Machine convergente prise neutre depart en haut": 15@60kg, 12@65kg, 10@70kg, 20@50kg (2'/3')
-Banc à lombaires: 1série 30kg/20kg/Bw@10réps

Bonne seance, je sais pas comment s'appelle cette machine , je vais essayer de trouver un truc qui y ressemble.

C'est ca

Juve a écrit:

jojo74 a écrit:Ah encore une petite rep pour les 10 à 100Kgs, j'avais été super content de les valider, même si c'est qu'une 1 rep en plus, ça fait toujours une différence.

J'ai deja validé 10@110kg avec un pdc plus élevé.
J'espere bien les recuperer aux alentours de 78/80kg.....

Ha ouai quand même la sèche sa attaque bien le DC!

Ah oui quand même, c'est ça qui me fait peur pour le régime, la baisse des perfs, dur psychologiquement quand on cherche à progresser de séances en séances.

Cet aprem,
Pecs/Arrières d'épaules:

-DC: 4*2@110kg, 10@90kg (4')
-DIH: 3*12@32kg (3')
-Ecarté machine: 3*15@50kg (2')
-Ecarté poulie vis à vis basse: 3*20@10kg (2')
-Oiseau à la machine: 1 série 20kg/10kg

Cet aprem,
Cuisses/Epaules:

-Squat: 10@100kg, 8@105kg, 8@110kg, 5@115kg (4')
-PAC: 2*10@80kg, 2*10@90kg (3')
-DN: 2*8@70kg, 5@75kg, 15@60kg (3')
-EL uni poulie: 3*20@10kg (2')
-Leg extension: 3*15@25kg (2') (un peu de mal sur cette machine)
-Leg curl: 3*15@25kg (2')

Cool le squat, c'est mieux dans une cage
Faut que je trouve le bon positionnement sur la PAC, puis apres le squat j'avais deja les cuisses en feu.
Pas sur du poids de la barre au DN (je compte 6kg).....

Mes cuisses devraient exploser cette année

Cet aprem,
Triceps/Biceps:

-DCS: 3*3@105kg, 2*2@110kg (cale 5cm) (5')
-CI: 3*12@20kg, 30@14kg (3')
-EN: 3*40@12kg (2')
-Curl inversé EZ: 2*35@20kg (2')
-Extension a la poulie: 3*20@20kg (2')
-CM: 2*20@15kg (2')

Encore un balaise du CI, 30 à 14 kilos, je sais vraiment pas comment tu fais, j'ai une perte de force énorme sur cet exo au cours d'une série.

Je RP au moins 3fois aussi

Cet aprem,
Dos: repos 3'

-Tractions pro: 10@BW+20kg, 2*16@10kg, max@BW (3')
-Rowing assis poulie basse prise en V: 2*20@75kg, 20@80kg, 30@55kg (3')
-Tirage poitrine pro: 3*12@@70kg, 30@50kg (2'/3')
-Machine convergente tirage oblique: 3*12@70kg, 30@50kg (2'/3')
-Banc à lombaires: 1série 30kg/20kg/Bw@15réps, 20@BW

Bonne seance

Ce matin,
Pecs/Arrières d'épaules:

-DC: 4*3@110kg, 10@90kg (5')
-DIG: 3*8@80kg, 17@60kg (3')
-Ecarté poulie vis à vis basse sur banc: 3*15@15kg (2')
-Ecarté machine: 3*15@50kg (2')
-Oiseau à la machine: 4*20@20kg (1')

Ce matin,
Cuisses/Epaules:

-Squat: 10@110kg, 8@115kg, 5@120kg, 15@90kg (5')
-PAC: 2*8@100kg, 2*15@70kg (3')
-DN: 10@70kg, 3@75kg, 25@60kg (3')
-EL: 3*30@10kg (3')

Le squat monte toujours

Bien la squat ! Ça monte vite là !

Juve a écrit:-PAC: 2*8@100kg, 2*15@70kg (3')

C'est quoi ta PAC, ca a l'air tout faiblar ca...

Arno a écrit:Bien la squat ! Ça monte vite là !

LeGras a écrit:

Juve a écrit:-PAC: 2*8@100kg, 2*15@70kg (3')

C'est quoi ta PAC, ca a l'air tout faiblar ca...

C'est une machine assez ancienne, maxi 150kg. Deuxieme fois que j'en fais.
J'ai pas de comparatif avec d'autres machines mais je pense qu'elle est assez dur.

Ce matin,
Dos:

-Tractions: 12@BW+20kg, 17@BW+10kg, 2*25@BW (3')
-Rowing poulie basse prise en V: 40@60kg, 30@70kg, 25@80kg+25@60kg (3')

Abdos+etirements

Cet aprem,
Triceps/Biceps:

-DCS: 3*4@105kg, 2*4@110kg (cale 5cm) (4')
-CI: 14@20kg, 2*20@16kg, 30@12kg (4')
-Dips machine assis: 20/15@120kg, 20@100kg (2')
-Curl pupitre à la poulie: 3*20@25kg (2')
-Extension à la poulie s/s CM: 3*50@20kg s/s 20@12kg (1')

Cool le DCS

Ca pousse bien ici

Cet aprem,
Pecs/Arriéres d'épaules:

-DC: 3*4@110kg, 2*5@120kg (SS) (5')
-EI: 3*20@20kg (3')
-Vis à vis E: 3*25 (2')
-Oiseau sur BI: 4*20@10kg (2')

Je perds 1 a 2 réps au couché chez moi, j'aime pas du tout.......

Cet aprem,
Dos/Abdos:

-Tractions pro: 5*15@BW (1')
-Rowing poulie basse prise en v: 5*20@60kg (1')

Séance light

Oui chez moi puis pas trop le temps

Ce matin,
Cuisses/Epaules/Mollets:

-Squat: 10@115kg, 8@120kg, 4@125kg, 10@90kg (5')
-PAC: 2*10@100kg, 15@80kg (3')
-DN (crane): 2*4@72kg, 25/20@50kg (4')
-EL uni à la poulie: 4*20@10kg (1')
-Leg extension: 3*20@40kg (2')
-Leg curl: 3*20@30kg (2')
-Mollets assis: 3*20@40kg (1')

ca c'est de la séance !! Puis tres impressionant sur le squat

Carrément bien ton squat!!

pour les mollets, je crois que assis c'est pas vraiment le top pour les bosser.

kaiv a écrit::eek: ca c'est de la séance !! Puis tres impressionant sur le squat

Merci , mais ca reste moyen.

jojo74 a écrit:Carrément bien ton squat!!

pour les mollets, je crois que assis c'est pas vraiment le top pour les bosser.

J'ai essayé sur cette machine pour voir, c'etait juste de la "recup", mollets un peu dur avec le foot d'hier.

C'est déja pas mal je trouve , le jour ou je ferais pareil je serais content

Ce matin,
Triceps/Biceps:

-DCS: 3*5@105kg, 3@110kg (cale 5cm), 1@115kg (cale 5cm) (4')
-CI: 4*20@16kg (4')
-Dips machine assis: 2*20@120kg, 25@100kg (3')
-Curl pupitre à la poulie: 3*20@30kg (2')
-CM s/s Extension a la poulie pro: 3*20@12kg s/s 40@25kg (2')
-Curl Inversé barre EZ à la poulie: 30@20kg, 20@25kg, 15@30kg (2')

Première fois que je vois un post sur des dips machine, alors ça donne quoi comparé en libre?

Really good ton couché serré

Cet aprem,
Pecs/Arriéres d'épaules:

-DC: 5/4/4@110kg, 4@120kg (SS), 1@130kg (SS), 1@135kg (SS), 0@140kg (SS), 10@90kg (5')
-Vis à vis E: 3*30 (2')
-Oiseau sur BI: 4*25@10kg (2')

Pas du tout à l'aise au DC, puis je change ma barre, je mets la plus fine......c'etait beaucoup mieux.

Je vais garder celle la maintenant lorsque je serais chez moi.

Par contre douleur au pec gauche.....pas bien......surement les dips sur machines de vendredi, j'avais ressentis une "petite gene"

jojo74 a écrit:Première fois que je vois un post sur des dips machine, alors ça donne quoi comparé en libre?

Really good ton couché serré

J'aime bien, par contre comme dit plus haut je me suis fais mal au pec.

pas mal ce log

J'ai remarqué aussi un changement de perfs sur les barres plus grosse en terme de diamètre, je pense que ça doit être du à la rigidité de la barre, par contre c'est plus confortable pour les poignets je trouve.

Donc dips machine pas top, OK. Merci.

Ce matin,
Biceps/Triceps: repos 1'

-Curl concentré: 4*20@10kg
-EN: 4*30@10kg
-CM: 4*30@10kg
-Tate press 1bras: 4*30@6kg
-Curl demon: 2*20/20@10kg
-Abdos

jojo74 a écrit:J'ai remarqué aussi un changement de perfs sur les barres plus grosse en terme de diamètre, je pense que ça doit être du à la rigidité de la barre, par contre c'est plus confortable pour les poignets je trouve.

Donc dips machine pas top, OK. Merci.

Ouai bizarre les barres......

Si c'est bien les dips machines, apres voila j'ai peut etre fais une mauvaise execution.....je sais pas.

Ben plus ta barre et rigide, moins elle retransmet de l'énergie au début de la phase concentrique, en gros tu perd l'effet "rebond" de la barre, c'est pas grand chose, mais ça suffit à perdre des reps.

Ce matin,
Cuisses/Mollets: repos 4'

-Squat: 4*100@BW
-Mollets: 2*120@BW

jojo74 a écrit:Ben plus ta barre et rigide, moins elle retransmet de l'énergie au début de la phase concentrique, en gros tu perd l'effet "rebond" de la barre, c'est pas grand chose, mais ça suffit à perdre des reps.

J'avais perdu 10kg sur mon 10rm au DC en passant de l'olympique a la decathlon....
Puis le temps de s'y habituer,faut compter 2-3mois(pour un mec qui a l'habitude de l'olympique).

Juve

Toujours aussi énorme et sec

Pour info, j'ai une dechirure au pectoral gauche et douleur dorsale (d4 et d5) donc repos pour l'instant.
Dans 2semaines je devrais pouvoir reprendre, sauf les pecs entre 3/6 semaines.

Donc cuisses et abdos en attendant.