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Posté:
20/10/2008 21h35par BlackPot
15 min vélo elliptique
Curl, barre droite debout : 1x12@34,5kg - 1x10@34,5kg - 1x8@34,5kg
Curl haltères alterné : 1x10@17kg - 1x20@12kg
Début cycle DC (10x10): 6x10@65kg - 2min de repos
Fly : 3x12@44kg (22kg/H)
Dumbell Shrug : 3x10@30kg/H
Posté:
27/10/2008 23h12par BlackPot
15 min vélo elliptique
Cycle DC (10x10): 8x10@65kg - 2x8@65kg - 2min de repos
Curl, barre droite debout : 1x12@35kg - 1x11@35kg - 1x8@35kg
Curl haltères alterné : 2x20@12kg/H
Dumbell Shrug : 3x10@30kg/H
Triceps, tirage poulie (V) : 3x12@40kg
Dips : 2x20kg
Posté:
02/11/2008 21h26par BlackPot
15 min rameur
DC : 3x10@67,5kg - 2x8@67,5kg - 2min de repos
Dos, rowing un bras : 1x20@32kg/H - 2x15@32kg/H
Tractions prise large (aidés) : 3x10xBW(-25kg)
Dips : 2x20@BW
Posté:
03/11/2008 22h15par BlackPot
15 min rameur
Curl, barre droite debout : 2x9@37,5kg - 1x8@37,5kg
Curl, haltères alterné : 3x20@12kg/H
Epaules, Élévations latérales : 3x15@10kg
DCH : 3x9@64kg (32kg/H)
Fly : 3x12@44kg (22kg/H)
Dips : 1x20@BW - 2x15@BW
Posté:
15/11/2008 21h20par BlackPot
Rameur : 15 min
DCH : 1x9@69kg (34,5kg/H) - 2x6@69kg
Dos, rowing un bras : 1x15@34,5kg/H - 2x10@34,5kg
Triceps, tirage corde vertical : 3x15@25kg
Tractions prise large (aidés) : 3x12xBW(-25kg)
Dips : 1x25@BW - 1x15@BW - 1x10@BW
Posté:
17/11/2008 22h39par BlackPot
DC : 5x10@70kg - 2min de repos (petite remontée)
Curl, barre droite debout : 1x9@37,5kg (arrêt cause courbatures biceps gauche)
Epaules, Élévations latérales : 3x12@12kg
Dumbell Shrug : 3x10@30kg/H
Dips : 1x25@BW - 1x15@BW[/b]
Posté:
25/11/2008 21h55par BlackPot
DC : 4x10@72.5kg - 1x8@72.5kg - 2min de repos
Fly : 3x7@49kg (24.5kg/H)
Epaules, Élévations latérales : 3x15@12kg
Biceps machine : 3x8@45kg
Dumbell Shrug : 2x10@30kg/H
Dips : 1x25@BW - 2x15@BW
Posté:
25/11/2008 22h29par Océdar
elles durent combien de temps tes séances ?
Posté:
02/12/2008 21h42par BlackPot
Salut Océdar,
Environ 45 minutes la séance.
Posté:
02/12/2008 21h45par BlackPot
DC : 4x10@72.5kg - 1x9@72.5kg - 2min de repos
Curl, barre droite debout : 1x15@35kg - 2x10@35kg
Curl, alterné debout : 3x20@12kg/H
Epaules, Élévations latérales : 3x12@12kg
Dumbell Shrugs : 3x10@30kg/H
Dips : 1x25@BW - 1x20@BW - 1x15@BW[/b]
Posté:
10/12/2008 16h58par BlackPot
DC : 3x10@75kg - 2x10@70kg - 2min de repos
Curl, barre droite debout : 1x10@37.5kg - 2x8@37.5kg
Curl, alterné debout : 3x20@12kg/H
Epaules, Élévations latérales : 3x15@10kg
Dumbell Shrugs : 3x10@30kg/H
Dips : 1x28@BW - 1x20@BW - 1x15@BW
Posté:
20/01/2009 15h54par BlackPot
De retour après plusieurs semaines d'entrainement mais sans logs.
DC : 4x3@90kg - 2min de repos
Curl, barre droite debout : 3x9@40kg
Epaules, Élévations latérales : 3x20@12kg
Dips : 1x35@BW - 1x25@BW - 1x15@BW
Posté:
26/01/2009 21h55par BlackPot
DC : 2x4@90kg - 1x2@100kg
Curl, barre droite debout : 1x10@40kg - 2x20@30kg
Epaules, Élévations latérales : 4x20@12kg
Triceps, tirage corde : 3x15@25kg
Dips : 1x45@BW - 1x30@BW - 1x20@BW
Posté:
29/01/2009 21h40par BlackPot
DCH : 3x12@69kg (34,5kg/H)
Dos, rowing un bras : 3x16@34,5kg
Dos, tractions aidées : 3x15@BW-40kg
Dips lestés +10kg : 1x25 - 2x20
Posté:
10/02/2009 13h02par BlackPot
DCHI : 3x12@54kg
Curl, barre droite debout : 1x10@40kg - 2x6@40kg (propre)
Epaules, Élévations latérales enchainées d'un développé haltères enchainé d'élévations avant haltères 3x(3x20)@12Kg/H
Dips : 1x30@BW+10kg - 2x25@BW+10kg
Dos, tractions aidées : 3x12@BW-35kg