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elle me choque pas non plus ta chaufe au DC à part que la poten devrait être plus lourde

Merci pour ta réponse.

Je t'en prie Augustin.

Julie a écrit:elle me choque pas non plus ta chaufe au DC

Les vrais le savent



Pecs - bras :

DC : 6*5*111kg, 1*8*116kg (2'30-3')

DIH : 3*10*35kg

Dips : 2*20

Triceps poulie haute s/s barre font au mur : 3 séries

Curl barre droite : 4*10*40kg

Curl haltères : 3 séries dégressives

Oiseau

super léger le dc

Ouaip, je commençais à saturer un peu de mon prog, je repars sur un cycle là.
Les 1ères semaines vont pas être trop intenses normalement, et vu que les conditions de training ne seront pas optimales à ce moment là, ça me va bien. Normalement, d'ici à ce que ça redevienne dur, je devrais être en condition de rebombarder efficacement.

Cuisses :

Squat : 3*7*144kg

Presse : 10, 9, 9 * 270kg

Leg curl : 5 séries

Shrugs : 4 séries

Abdos

Alex H. a écrit:Ouaip, je commençais à saturer un peu de mon prog, je repars sur un cycle là.
Les 1ères semaines vont pas être trop intenses normalement, et vu que les conditions de training ne seront pas optimales à ce moment là, ça me va bien. Normalement, d'ici à ce que ça redevienne dur, je devrais être en condition de rebombarder efficacement.

Yann S. a écrit:
les cycles c'est bidon

dommage pour toi

Ok
moi c'est surtout au sqt que j'échauffe l'arrière de cuisses et les mollets pour éviter les douleurs au genoux^^, mais bon je suis fragile moi
Parait que tu vas quitter gaynoble, et devenir tout maigre par contre

Il s'est fait une idée de moi quand il m'a vu. Il a eu peur de moi et s'est dit qu'il fallait mieux partir.

c'est probablement ça oui.

C'est même carrément ça


Dos - plein de trucs :


Pétage de plomb, séance de 3 h

Tirage prise neutre: 4*12*67kg (2')

Rowing : 3*6*102.5kg

Tirage convergent : 4*10*75kg

Ensuite des épaules, quasi 1h d'El, brûlure insoutenable, incapable de lever les bras, mes épaules atrophiées n'en demandaient pas tant, des dips en série longue, du curl à 50kg, du spider curl, de l'oiseau, du rowing machine, des shrugs, des abdos, congestion ultime et infernale, immense après, trois fois comme la Frite, bientôt un physique de super guerrier, je serai la fierté de Grenoble

Alex H. a écrit: je serai la fierté de Grenoble

n'aggrave pas ton cas

Pecs - biceps :

DC :
Echauffement : comme d'hab, l'échauffement sans lequel je serais déjà sans aucun doute à 170kg et 10*130 au DC

Travail : 5*5*115kg, 1*7*118.5kg (~2'30)

DIH : 9, 8, 8 * 33kg

Dips : 3*16

Curl barre droite : 4*12*40kg (~2'30)

Curl H : 3 séries 17kg->12kg->8kg

Oiseau : 4 séries

Abdos


Commentaire :
J'ai baissé un peu les glucides depuis quelques jours, résultat : comme vendredi, congestion immense.
A noter un 4*130kg au DC sans forcer en fin d'échauffement aussi.

Sqt : 3*7*130kg

Presse : 4*9*280kg

Leg curl : 4*7*40kg

Shrugs H : 3*10*33kg

Abdos

"Nul !"® Rodolphe.

"Ta gueule" © Moi

Rodolphe est foutu:

Séance du jour, bonjour !

DC : 4*6*110kg (3') (facile)
puis 5' de pause et 16*100kg (partiel grenoblois©)

poikor : 77-78kg

ensuite, j'ai fait 2h30 de muscu.

Come back ?

Bah j'ai pas lâché l'entraînement (du tout même), mais j'ai moins de temps pour passer sur le forum, actuellement je me tape des semaines de travail de 50h mini en période basse, pouvant monter bien plus haut en période de rush (même si, pour l'instant, j'ai réussi à éviter les nocturnes ou sorties à minuit-1h). Bref, les joies du monde du conseil en stratégie et de la finance

Sinon, training 3fois par semaine, sans objectif de perf pour l'instant, je dégraisse tranquillement et je bombarde les points faibles. Vais essayer de renoter quelques séances...

Today (les pecs, c'était hier ) :

Cuisses :

Presse inclinée : 2*11*280kg, 2*9*320kg (2'30-3')

Presse : 4*8-12*270kg (1'30-2')

Leg Curl : 4*14*50kg

Mollets assis: 5 séries

Abdos

Dos - épaules :

Rowing : 4*10*90kg (2')

Poulie haute : 4 séries

Rowing H : 4*8-12*40kg (1'30)

EL : 4*20*12kg, 1*40*10kg

Oiseau : 4 séries

Curl H : 4 séries à 20kg

Abdos


Séance un peu molle ce soir...

DC : 4*6*115kg (3')
puis 15*100kg

Ensuite, j'ai fait des trucs.

Up !
Petite séance de repos hier avec un 3*10*100 au DC (2'30).
Pas si repos que ça car avec le temps de pause, j'ai dû forcer sur la dernière série...
J'en ai profité pour refaire des exos pecs que je n'avais plus pratiqués depuis des mois (EC, Pullover).
Séance sympa, super courbatures today.

Niveau training, je profite de la trêve estivale qui devrait (logiquement) voir l'activité se ralentir un peu au boulot pour repasser à 4 trainings par semaine. Après 3-4 mois passés à me branlouiller à la salle, là j'ai retrouvé la motiv' et l'envie de redevenir une machine, je bombarde jusque fin août. Objectif : dos et épaules, et rééquilibrer les pecs. Je vais sans doute réinclure du cardio dans ma planif aussi. Et des étirements.

Au niveau du pédécé, je suis actuellement à 78kg, encore bien fat, me faudrait descendre à 75kg je pense pour être propre, à voir suivant ce que je décide dans les prochaines semaines...

Tof prise ce matin, totalement à froid, avec mon téléphone (éclairage inexistant, qualité douteuse, posing improbable et contraction approximative évidemment de rigueur ):




Prout.

Avec un ptit découennage ça rendrait super Y'a du muscle

Un posing digne de Citebeur

Bonne masse Alex, vraiment bientôt tu vas ressembler a Hulk

Pas si fat que cela non plus!!!
belle masse

Romain H. a écrit:Bonne masse Alex, vraiment bientôt tu vas ressembler a Hulk

tout est dit

Tu mentais pas quand tu me disais que t'avais arrêté la muscu alors !

J'ai jamais commencé en fait

Merci pour les commentaires.

@romain et fredobèse :

@bouboules : Prochaine étape, la lumière et le cadrage raie-orientés avec un posing raie-visé, je vais raie-hausser le niveau...

Bientôt prêt pour le tournoi de résistance abdominale donc ?!

Je pense même l'orga(y)niser.

Alex H. a écrit:Je pense même l'orga(y)niser.

C'est Maxou qui va etre content

Alucard alias la raypartie absolue, j'adore, je suis fan

Petit aller-retour à Londres, j'ai profité pour passer le WE chez Romain N. de la team. Vraiment super sympa.
Pas de training, mais deux belles soirées, et deux belles cuites

Un petit tour sur regent street et saville row aussi, histoire de passer par chez le .
Sans oublier le triple whooper aussi, j'ai sauvé ma vie.