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Tu t'en ai collé pour combien ?

Qques news :
entraînement toujours 4*/semaine, séances de 45min-1h15max.
Entrainement court, repos limité entre les séries, avec rappel un autre jour dans la semaine, ça va bien avec mon rythme de vie actuel et me permet de ne pas saturer

Léger sur le DC depuis quelques mois, je suis pas mal sur les cuisses et les épaules qui ont bien réagi. La presse de ma salle est magique, jamais eu autant de sensations.



Samedi 9/10 :

Pecs :

EL : 4 séries

DC : 3*5*107,5kg, 14*107,5kg (3')

DIH : 4*8-12*36kg (2'30)

EC : 3 séries à 22kg (1'30)

Poulie haute triceps : 4*8-12 (1'30)

Oiseau : 4 séries

Abdos




Lundi 11 :
Rentré chez moi après 22h, je fais sauter la séance dos

Mercredi :
Pecs - triceps (rappel) - épaules - biceps:

DCS : 3*8*102,5kg (2'30)

EL : 4*30*12kg (1'30)

EL poulie basse : 4 séries (1')

Curl barre droite : 4 séries 50kg->30kg

Curl larry scott machine : 3 séries dégressives (65kg->50kg->35kg)

Abdos


Jeudi :

Cuisses :

Presse inclinée : 4*9*350kg (3'30)

Presse : 4*12-15*280kg (1'30-2')

Leg curl : 4 séries

Tractions supi : 3 séries

Abdos

Mission épaules apparamant

Photo ?

photos videos la!

Enorme !

C'est un entrainement Muscles et Fitnays ?

Ouaip, j'ai voulu copier ton entraînement, mais tes charges de travail au DC correspondant à mes barres d'échauffement, ça a pas trop marché du coup

Samedi :

Pecs - triceps

DC : 3*5*110kg, 13*110kg (3', 4' pour la dernière série)

DIH : 10, 8, 7 * 38kg (2')

DIPS : 25, 18, 13 * BW

Triceps poulie haute : 4 séries

Oiseau : 4 séries

Abdos

ca te va pas d'habiter Paris

M'en parle pas, le choc avec Grenoble, quand je regarde les gens autour de moi, des fois, j'ai même l'impression d'être en Lorraine

Lundi : Dos

Du monde, pas pu faire ce que je voulais, ni dans l'ordre auquel je le voulais

Tractions : 4*12-20*bw (1'30 à 2')

Rowing : 5*6*92.5kg (1'30)

Tirage convergent : 4*10-12*80kg

Oiseau : 3 séries

Abdos


Mercredi : Epaules - biceps - rappel pecs/tri crevé, enchaîné les journées de 12-13h, petite séance en 45min :

DCS : 8, 8, 10 * 102.5kg (2'30)
EL : 4*25*12kg (1'30)
Curl larry scott machine : 4 séries dégressives 65kg->50kg->35kg (2')
Curl incliné : 3 séries à 18kg (1'30)
Oiseau

Vendredi : cuisses - rappel dos

Presse à cuisses inclinée : 2*9*350kg, 2*10*330kg (3')
Presse : 4*8-12*300kg (2')
Leg curl : 4 séries
Rowing poulie basse : 3 séries
Abdos


Samedi : Pecs - triceps

DC : 3*5*112.5kg, 11*112.5kg (3')
DIH : 3*8*36kg
Dips : 25, 20, 17 * BW (1'30)
Triceps poulie haute : 4 séries
Oiseau
abdos

Samedi 6 novembre :

Pecs :

DC : 3*5*117.5kg, 8*117.5kg (3' entre les séries, 4' pour la dernière)

DIH : 4*7-10*36kg (2'30)

DIPS : 3*20*BW (1'15)

Triceps poulie haute uni : 4*12 (1')

Oiseau

Abdos

tu vas continuer en 3*5 ou bien descendre en low reps vers un éventuel maxi?

4*5 en fait (je fais un max de reps sur la dernière série, mais au départ ça reste un 4*5).

Pour répondre à ta question, je compte rester en séries de 5 encore quelques semaines. Pour l'instant, le mi-lourd me va bien, ça remonte doucement, je m'amuse et puis je ne me sens pas nerveusement capable de bosser sur du lourd actuellement; donc, je vais tranquillement voir jusqu'où ça monte en séries de 5, et ensuite j'aviserai, soit passer en triplés, soit remonter en reps.

ok good si t as encore une bonne marge.
je te souhaite bon courage.

Samedi :

DC : 3*5*120kg, 7*120kg

DIH : 3*8*38kg

Dips entre deux bancs : 4 séries

Oiseau

Abdos


Commentaire : Y en avait 8 sur la dernière série à 120kg, mais j'ai pas voulu me griller..
Un mec qui benche à 30kg est venu me donner des conseils aussi

Ca fait chiay pour les poulies vis à vis !

Ouaip, je me suis retrouvé bien con hier quand j'ai voulu faire les tri et la coiffe des rotateurs

T'as démarré très bas pour toujours en avoir en réserve à la 4e série au couché ?

Alex H. a écrit:Samedi :

DC : 3*5*120kg, 7*120kg

DIH : 3*8*38kg

Dips entre deux bancs : 4 séries

Oiseau

Abdos


Commentaire : Y en avait 8 sur la dernière série à 120kg, mais j'ai pas voulu me griller..
Un mec qui benche à 30kg est venu me donner des conseils aussi

prends le en pareur.

sur la quatrième il donne tout pour ne pas rester comment dire...''inachevé''

Exactement, j'ai besoin de sentir que j'ai bossé !

Sinon ouaip Antoine, j'avais commencé à 105
En fait, au départ, j'avais pas vraiment prévu de repartir sur du lourd (j'ai toujours pas prévu d'ailleurs ), je visais surtout les 15*110. Mais comme je sentais que ça montait bien et que je voulais me faire un peu plaisir, j'ai suivi le mouvement.

De toute façon, même dans une optique force, je ne pense pas que ce soit négatif de descendre trop bas : ça permet de reposer le nerveux (toujours utile si tu sors d'un autre programme lourd) et de travailler plus technique; en plus, en donnant (presque) tout sur la dernière série, le temps passé à faire du léger n'est pas vraiment du temps perdu, tu bosses d'autres qualités pendant ce temps (la coordination, l'explosivité, la force-endurance...) qui te serviront à préparer le lourd et te seront utiles au moment de passer des paliers. Bon, là j'ai quand même démarré de vraiment bas mais si j'avais vraiment voulu partir sur un vrai programme force, j'aurais pas commencé d'énormément plus haut non plus. A choisir, je préfère commencer trop bas que trop haut. Enfin c'est comme ça que je vois les choses

Samedi :

Pecs :

DC : 3*5*122.5kg, 6*122.5kg (3'30)

DIH : 4*8-10*38kg (2'30)

Dips : 2 séries

Triceps poulie : 4 séries

Oiseau

Abdos


Bien dur le DC, la barre paraissait lourde... Peut-être dû au fait que cette semaine je n'ai pas fait de rappel en faisant du DCS mercredi, ou alors juste la fatigue...
De toute façon, je pense terminer ce cycle samedi prochain par un 4*5*125, je pars m'installer en angleterre dans le mois qui vient donc l'entraînement risque d'être un peu chaotique les prochaines semaines, pas la peine de risquer de me blesser en continuant le lourd si les conditions ne sont pas réunies.

Tu va fèr koi ché lé rozbif ? Etud/Taf ? Baiz ? Picol ?

Taff

T'en es ou now ? Toujours sur Paris lopette ?

Yop la frite
Toujours sur Paris pour encore un petit mois là, je pars m'installer en Angleterre courant décembre normalement.

Cuisses :

Presse inclinée : 2*10*340kg, 2*8*360kg (3')

Presse : 4*8-12*280kg (2')

Leg curl : 5 séries

Abdos

Tractions : 4 séries


Enormes sensations aux cuisses, j'ai même cru que le quad gauche allait se déchirer sur ma dernière série à 360

Bon ben quand est ce qu'on se voit avant que tu décolles vers l'Angleterre ?

BouBou a écrit:Tu va fèr koi ché lé rozbif ? Etud/Taf ? Baiz ? Picol ?

Alex H. a écrit:Taff

T'avais le choix entre taf, baiz et pikol et toi tu prends taf

Rudy a écrit:en quand est ce qu'on se voit avant que tu décolles vers l'Angleterre ?

Ca va être un peu tendu, mais on peut essayer vers mi-décembre.
Puis ce serait dommage pour toi qu'on ne se voie pas, ça te permettra d'être plus proche de l'énormité que tu ne l'as jamais été


Pecs :

DC : 3*5*125kg, 13*110kg

DIH 3*8*38kg

Triceps poulie haute : 4 séries

Curl larry scott machine : 4 séries

Oiseau

Abdos


Sensations bizarres au pec droit à ma 3e série de DC, il tirait bizarrement. Rien de vraiment grave je pense (j'aurais stoppé direct sinon), mais ça m'a quand même un peu refroidi sur le moment et empêché de tout donner sur mes deux dernières séries de DC. De toute façon, entre le quad gauche jeudi et le pec droit aujourd'hui, c'est les symptômes classiques d'une carence en pizza et le signe qu'il est temps de prendre une bonne semaine de pause et redémarrer sur du légay. Et comme je ne vais de toute façon pas pouvoir m'entraîner convenablement en décembre...

Alex H. a écrit:De toute façon, entre le quad gauche jeudi et le pec droit aujourd'hui, c'est les symptômes classiques d'une carence en pizza

Une semaine de pause à chercher un appart en angleterre et à bouffer 2 repas/jour

Reprise tranquillou ce lundi, entraînements plus légers et en superset jusque fin décembre + pas mal de cardio.

Today :

Pecs :

DC : 3*7*107.5kg, 11*107.5kg

DIH s/s EC : 4*(7*36kg + 7-10*18kg)

Triceps Haltères : 2 séries à 16kg en attendant que le mec chelou à côté finisse avec les poids de 14kg

Triset : triceps haltères 14kg + dips entre deux bancs + barre front au mur

DIPS : 25, 23 * BW

Oiseau


La folie comment le DC est uniquement nerveux chez moi.
Les 3 premières séries me paraissaient anormalement lourdes, j'ai d'ailleurs fini quasiment à l'échec à ma 3e série
Juste à la dernière série je demande à un mec de se mettre derrière au cas où, bien cool le gars il me motive et du coup grosse montée de nerf, et paf 11 reps. Du grand n'importe quoi...

Alex H. a écrit:Triceps Haltères : 2 séries à 16kg en attendant que le mec chelou à côté finisse avec les poids de 14kg

Lundi : Dos

Tractions s/s tirage convergent : 4*(8-10*BW + 8-12*65kg) (2')

Rowing s/s rowing poulie basse : 3*(10*80kg + 10-12*toute la pile)

Tirage prise serrée : 4 séries

Course : 40min en fractionné

Abdos

Lessivé


Mercredi : Epaules - rappel pecs - bi

DCS : 3*8*100kg (2' et 2'30)

EL s/s DMH assis : 4*(20-30*10kg + 8-10*24kg) (2')

El poulie basse : 4 séries

Curl barre EZ s/s curl incliné haltères : 4*(10*43kg + 8-12*14kg)

Curl larry scott machine : 3 séries dégressives

Oiseau

Abdos


Jeudi : Cuisses

Presse inclinée : 4*9*340kg (3')

PAC s/s PAC assise : 4*(7-8*270kg + 7-9*? (toute la pile moins deux plaques)) (2')

Leg curl : 4 séries, les deux dernières dégressives

Abdos

Jolies perfs

Alex H. a écrit:Juste à la dernière série je demande à un mec de se mettre derrière au cas où, bien cool le gars il me motive et du coup grosse montée de nerf, et paf 11 reps. Du grand n'importe quoi...

comme a ton habitude j'ai envie de dire

Hahaha ouaip.

Je me rappelle encore quand j'avais passé les 10*115 chez toi après trois séries quasi à l'échec avant.
Je m'étais d'ailleurs copieusement fait insulter ce jour là.