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Salut à tous,

J'ouvre un training log que je m'efforçerais de tenir à jour! Je ne mettrais pas forcément toujours les détails, étant donné que je travaille beaucoup à la sensation.

Pour donner une idée de ma répartition, c'est boxe le lundi, mardi, mercredi et vendredi soir. Cardio (sac, fractionné) le dimanche. Et muscu le mercredi, samedi et dimanche.

PDC 90,7 (-10 déjà par rapport à cet été).

Mardi : 21h-23h Biceps/triceps + pecs/dos en rappel

DC : 3*7 @ 90
Rowing 3*7 @ 50
Tri poulie pyramidal : 20/15/12/10/8/4
Bi poulie pyramidal : 20/15/12/10/8/4
Tri superset : 3*12/10
Bi superset : 3*12/10
DC serré : 100 reps @ 30 kilos
Curl barre Z : 100 reps @ 10 kilos

Samedi : Pecs/Triceps + Epaules (rappel)

DM : 7/7/4 @ 50
DI guidé (claque 5s) : 3*6 @ guidé + 40
EI+DIH : 3*12 @ 9 / 10/10/16 @ 22
Tri poulie pyramidal : 20/15/12/10/8/4
Tri superset : 3*12/10
DC serré : 100 reps @ 40

Dimanche : Dos/Biceps

Tirage poitrine : 20/15/12/10/8/6/6/6
Rowing (iso 5" en haut) : 3*6 @ 30
Poulie bras tendus + Tirage triangle : 3*12/10
Curl barre Z : 3*15 @ 16
Bi superset : 3*12/10
Poulie bras tendus : 100 reps

Mercredi :

Bien fatigué des deux grosses séances de boxe précédentes et de la sèche qui commence à peser sur les perfs...PDC 90

DC : 2*6 @ 92,5
Rowing serré : 4*10
Curl barre Z : Pyramidal
Tri poulie : Pyramidal
DC guidé serré : 100 reps
Curl marteau : 100 reps

Samedi:

DC : 3*8 @ 82,5 kilos
DIH : 12 @ 32 / 12 @ 27 / 16 @ 22 kilos
DM : 4*10 @ 35
EC : 100 reps @ 9 kilos
EL : 100 reps @ 3 kilos

Today :

DI : 3*6 @ 80
DM : 9 @ 50
DC : 9+1 @ 85 / 14+1 @ 70 / 15+1 @ 60
EI : 100 @ 8 kilos
EL : 100 @ 3 kilos

Aujourd'hui : Pecs/épaules + rappel tri

DM : 10*50
DI : 3*6 @ 80
DC : 8+2 @ 90 / 10 @ 80 / 15 @ 70
EL : 100 @ 3 kilos
Tri poulie : 100 reps

Remarque : bien content sur le DC!

Tu t'es déjà testé à 60Kg, voire 55, au DM ?

Nan pas encore.

Peut etre la semaine prochaine à 60, j'espère en placer 4...

J'éspère pour toi aussi hé hé

Je ferais une vidéo au cas ou je meure sous la barre

ca te fait des sacrés semaines!

En effet...d'ailleurs les vrais moments ou j'explose (masse et force) sont toujours pendant l'été quand j'arrete la boxe et la CAP et que je me mets à retravailler les cannes...

Je pense que c'est dur de cumuler tout ça, mais la muscu j'ai toute ma vie pour en faire, alors que la boxe (compète) c'est pas à 40 ans que j'en ferais!

Justement ca ne te limite pas en boxe tout ca ???

Si je fais le bas je suis mort...

La CAP c'est un plus, ma muscu en théorie faudrait en faire moins, juste de l'explosif et un peu de masse pour pas perdre de muscle quand on sèche... Clair que courrir deux lièvres à la fois faut faire gaffe mais pour l'instant pas envie de réduire la muscu

Si je monte le niveau en bf j'aurais peut etre pas le choix...