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Posté: **23/04/2009 20h42**

En même temps les perfs aux EL, on s'en bat les couilles :idiot:

Posté: **23/04/2009 20h46**

C'est mon seul exo épaule donc je ne m'en fout pas :cool:

Posté: **23/04/2009 20h47**

Même pas d'oiseau ?

Posté: **23/04/2009 20h50**

Pas en ce moment, j'en fait quand l'envie me prend.
Mais je vais voir si ça me fait mal j'en ferais pas.

Posté: **23/04/2009 20h54**

Et muscler l'arrière d'épaules ? C'est quand t'en as envie aussi ? :idiot:

Posté: **23/04/2009 23h55**

Oui puisque ça n'est pas un point faible :idiot:

Posté: **24/04/2009 08h21**

Alors là : mon cul !

Posté: **24/04/2009 08h22**

Ton cul est un point faible ? :cool:

Décidément ne laisse pas tomber tes photos entre les mains de pédophiles :idiot:

Posté: **24/04/2009 08h23**

Non, il est plutôt en avance lui :cool:

Posté: **24/04/2009 08h24**

En avance comment ? tu veux dire que tu te dandines ?

Posté: **24/04/2009 08h37**

On va dire que le squat et front squat ont bien fait réagir les fessiers :idiot:

Posté: **24/04/2009 09h22**

Hum... Moi je vais des fentes en plus pour bien les bombarder (:idiot:). Je veux un cul comme les mamans africaines dans les marchés ! :cool:

Posté: **24/04/2009 13h52**

Bizarre de vouloir du cul, enfin un chouya ouais m'enfin ça vient tt seul, pas besoin de faire des exos pr ça. :idea:

Enfin c'est peut-être ma génétique que d'avoir un gros et gras cul aussi. :idiot:

Posté: **24/04/2009 22h25**

J'ai un gros cul moi aussi :idiot:

Posté: **25/04/2009 16h41**

C'est génétique, je fais rien pour.

Posté: **27/04/2009 19h45**

DC elastoc partiel bas (je remonte jusqu'à la moitier du mouvement voir un peu plus)

10*60kg
10*70kg
4-5*80kg
max*50kg

Je ne sais pas combien de poids rajoute mes élastoc mais c'est plutot lourd (pour moi)

Curl incliné
Des series à 12kg
10-12-15*14kg
Dégressage pour le bras droit

Superset avec

Extension 1 bras allongé élastique

Posté: **28/04/2009 16h04**

SDT pro/pro Tonnage
10*10*50kg en 20min
5000kg

Posté: **28/04/2009 16h14**

C'était vraiment hard :eek:

Posté: **28/04/2009 16h19**

au feeling ou au temps de repos chronométré ?

Posté: **28/04/2009 16h21**

j'ai chronométré cette fois-ci, 1min au début puis ensuite c'était 2min ou plus

Posté: **28/04/2009 16h23**

Et comme je suis en sèche, j'ai du mal à m'en remettre là

Posté: **28/04/2009 16h45**

ah ouais carrément

j'vais tenter avec un temps repos constant de 2min :idea:

on verra bien si je tiens le coup

Posté: **28/04/2009 16h48**

Ca m'a juste fait gagner 2series soit 1000kg :cool:

Tant que ça progresse...
La prochaine fois je pense repartir sur 2min de pause mais avec des series un peu plus longue

Posté: **28/04/2009 16h52**

tu chauffes en combien avant de lancer les 20min ?

Posté: **28/04/2009 16h56**

8-10*20kg
8-10*30kg
5*50kg

C'est ce que j'ai fait tout à l'heure.

Posté: **28/04/2009 17h02**

ça marche

je vais surement faire cette séance vendredi ou samedi
je posterai ça

Posté: **28/04/2009 17h03**

ok

En tout cas je trouve ça vachement épuisant.

Posté: **28/04/2009 22h42**

pour le moment
je l'ai fait y a 3jours je crois

et j'ai encore les ischios fort courbaturés :eek:

donc je vais encore attendre qqs jours

Posté: **29/04/2009 00h24**

Moi c'est le cul qui prend le plus chère

Posté: **29/04/2009 21h57**

Curl incliné
Des series à 12kg, 14kg
12-13reps*16kg
Dégressage 6kg

:cool:

Posté: **04/05/2009 21h16**

4250

training log

Posté: **06/05/2009 09h08**

Hier je me suis inscrit dans une nouvelle salle, toute les machines sont des Gervasport.
Donc:

Dos
T nuque
T poitrine
T horizontal

Biceps
Curl larryscott machine
Curl incliné

Posté: **07/05/2009 13h41**

Jambe

Presse
Leg curl assis
Leg extension assis en super set avec du sissy sqaut sur la pointe des pieds
Adducteur
Abducteur
Fessier
Mollet à la presse
Mollet debout

Je noterais les charge dans quelque temps.

Posté: **09/05/2009 09h27**

Hier
Pec

-DC(barre courte, 1.55m je pense et de 6kg):
Des series sans forcer et 4*86kg :cool:

-Press pec assis:
Des series dégressive à 60-70 et 80kg

-Press pec assis haut de pec

-Ecarté poulie vis à vis
20-30kg

Posté: **09/05/2009 12h34**

Kevin.D a écrit:Hier je me suis inscrit dans une nouvelle salle, toute les machines sont des Gervasport.
Donc:

Dos
T nuque
T poitrine
T horizontal

Biceps
Curl larryscott machine
Curl incliné

J'ai goûté à ces machines.
Là je suis en panatta.

Posté: **09/05/2009 22h17**

La press à cuisse est pourri parcontre.
Seul soucis de la salle:
Haltère 20kg max
Pas d'olympique
Peu de poids
Barre droite de 1.55m au DC
La press pour les pec n'est pas convergente.

Sinon salle ouverte 7/7j grace au système de carte. :cool:

Posté: **09/05/2009 22h59**

Press à cuisse:

Press pec:

Biceps:

Epaule:

Dos:

Abdo (j'arrive pas à m'en servir :idiot:

):

Il y a d'autre machine comme les leg , le vis à vis, butterfly, machine pullover...

Posté: **09/05/2009 23h01**

la machine à abdos je la connais, elle est effectivement pourrie

Posté: **12/05/2009 22h12**

Lundi
Curl machine
Curl incliné jusqu'à 4*20kg avec degressage
Avec quelques séries extensions triceps à la corde

Des bras énooorme :cool:

De bonnes courbatures aussi, ce qui est rare au biceps.

Posté: **13/05/2009 22h03**

Dos:

Tirage nuque jusqu'à 1*80kg, je degresse sur toute les series et termine par 20*50kg
Tirage devant sérré (poulie haute) idem
Machine à dos 3-4series jusqu'à 70-75kg en series

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Kevin.D : Musculation Training Log