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Posté: **07/01/2008 22h55**

Voila je commence a me mettre un petit peut au Body pour voir ce que sa donne. Je vous poste ce que je fait meme si c'est vraiment pas structuré et instinctif pour le moment.

DCouché: 6*110 puis 5*100 a la claque puis 10*80kg.
Biceps curls unilatéraux: 3*10*12kg 5*22kg
Larry Scott: 5*8*machine je sais plus^^
élévations latérales: 5*8*8kg

Posté: **08/01/2008 21h52**

Aujourd'hui:
Squat: 5*170; 6*170; 8*140.

Posté: **08/01/2008 22h25**

Ben heureusement que tu te mets au body

Posté: **08/01/2008 22h34**

Ah ouais quand même. Ta fait combien d'années de muscu ?

Posté: **09/01/2008 01h40**

J'ai fait 5ans.. et de plus en plus motivé

Posté: **10/01/2008 21h33**

Scéance dos reprise car 3semaines d'arret(vacances, puis une petite douleur a un ligament)

Soulevé de Terre:
10*20
8*60
6*100
3*140
2*180
1*200
2*200
1*220 échec la barre m'a glissé des mains car pas de magnésie mias elle etait bien partie.

Tirage horizontal:
10*20
10*40
10*60
10*70
4*70 le cable a cassé^^

Tirage Nuque:
10*20
10*40
10*50
8*60
8*65

Pas de chance pour cette scéance quand meme pas de magnésie et le cable qui lache..

Posté: **10/01/2008 21h36**

Tu commences de vachement bas au SDT.

Posté: **10/01/2008 21h43**

Bon travail, c'est bien pour voir ton journal.

Qu'est ce que c'est DC 'a la claque'? Ca veu dire 'touch and go' ou quoi?

Posté: **10/01/2008 21h44**

Ca veut dire avec une pause en bas.

Posté: **10/01/2008 21h47**

Ah merci Jean-Calude, en fait l'inverse ce que j'ai suppose!

Posté: **11/01/2008 01h45**

Oui en fait je pause et je repart 2 secondes apres.

Pour le SdT je part de tres bas par ce que je ne fiat pas de cardio avant sa me sert d'echauffement...

Posté: **11/01/2008 10h20**

salut,

sans être un expert si tu te veux te mettre au body tu as intérêt à augmenter sérieusement ta charge de travail en augmentant le nombre de séries et d'exos par muscles ainsi qu' à bosser plus dans des fourchettes de 6/15 reps.

Posté: **11/01/2008 13h48**

oUi en fiat avant je faisait du ONE SET, donc la je commence mais sa se fait pas en jour...

Posté: **11/01/2008 16h08**

tres bien le SDT Rodéric :cool:

c'est amusant le fait de faire si peu de barre de chauffe, sa permet peu être d'être encore plus au top? il faut que je teste

Posté: **11/01/2008 16h28**

Avec un SDT à 220 tu mets 70 au tirage horizontal :eek:

?

C'est de l'unilatéral ?

Posté: **11/01/2008 18h51**

sa depend des machines...

Posté: **11/01/2008 22h48**

Enfin une scéance plus orientée body disons body-power.
DC:
10*60
5*80
2*100
1*110
3*120
2*8*100

DI smith machine, en partiel et controlé on cherche la sensation en haut du pec.
5*8*30

ecartés couché:
3*10

triceps poulie:
10,12,15,10 au meme poids je sais meme pas combien il y avait

biceps curl marteau (petit rappel)
2*12*12

a la fin de la scéance je parraissait 5kg de plus, tres tres congestionné.

Posté: **14/01/2008 21h05**

Petite scéance, pas dormi la nuit derniere et partiels la journée...
Squat:
10*20
8*60
6*100
3*140
1*160
8*170

Curls a la barre
10*20
10*30
10*35
10*20

biceps concentré:
3*10*15

biceps curl pris marteau:
1*12*12
1*15*12

Une prot et pis devant la tv avant de reviser...

Posté: **14/01/2008 21h08**

Rodéric a écrit:pas dormi la nuit derniere et partiels la journée...

Haha toi aussi!

Posté: **15/01/2008 17h25**

Oui moi aussi et sa continu encore une journée de partiels et rugby ce soir... le pire c'est que j'ai l'impression que moins je dors plus je passe longtemps a reguarder ma copie par ce que mon cerveau rame...

Posté: **15/01/2008 17h37**

8 x 170 au squat, j'ai encore du boulot moi. Excellentes tes perfs :cool:

Posté: **16/01/2008 20h52**

Merci.

Aujourd'hui fin des exams mais tres fatigué alors scéance peut productive et courte.
SdT
10*20
8*60
6*100
3*140
2*160
2*180
2*200
1*200

Pas dur mais bon pas d'influx nerveux...

Tirage horizontal:
4*10*14plaques de je ne sais trop combien.

Demain visite d'une centrale nucléaire mon taux de testo vas surement baisser... mdr

Posté: **16/01/2008 21h12**

tu auras peu être un troisième bras à taffer comme sa :cool:

Posté: **16/01/2008 21h27**

Rodéric a écrit:Merci.

Aujourd'hui fin des exams mais tres fatigué alors scéance peut productive et courte.
SdT
10*20
8*60
6*100
3*140
2*160
2*180
2*200
1*200

Pas dur mais bon pas d'influx nerveux...

Tirage horizontal:
4*10*14plaques de je ne sais trop combien.

Demain visite d'une centrale nucléaire mon taux de testo vas surement

baisser... mdr

Tu vas voir c impressionnant une centrale nucleaire

Posté: **19/01/2008 17h45**

Donc voila reprise apres une semaine de manque de sommeil et d'exams, apres avoir visité la centrale nucléaire et bien... pas vraiment la peche...

DC:
8*60
5*80
2*100
2*3*110
5*100

DI smith machine
2*12*30
2*8*50

Ecartés couché:
2*10*12

Triceps poulie:
4*15*un certain poids
En superset avec larry scott guidé:
4*10*un certain poids

Biceps curl prise marteau
5*10*12

La prot en arrivant a la maison.

Posté: **29/01/2008 22h56**

bon beh saison terlminée pour cause de disjonction acromioclaviculaire.... en gros je me sert plus de mon bras gauche... donc fini la muscu pour plusieures semaines...

Posté: **29/01/2008 23h05**

Rien que le nom t'empêche de pousser la fonte !
Comment c'est arrivé ?

Posté: **30/01/2008 00h25**

au rugbyau rugby je fait un plaquage... et paf je prend un petit coup sur le bras et sa fait glisser la clavicule sur l'acromion... douloureux mais le pire c'est de devoir arreter la muscu quelques temps..

Posté: **30/01/2008 05h04**

Bon rétablissement

Posté: **30/01/2008 21h42**

je fait un plaquage... et paf

Le coup classique

Posté: **30/01/2008 22h12**

la merde $:\$
aller hop --> section blessés avec les autres éclopés de smart

Posté: **30/01/2008 22h17**

stade I ou II surement, non ? --> bras en echarpe 3 semaines en gros
apres tu prends rendez-vous chez AlainAl avec Orible :cool:

Posté: **31/01/2008 01h38**

En fait c'est assez benin comme traumatisme, le probleme c'est que les ligaments ont souffert et donc la muscu avec des charges lourdes c'est remis a plutard et donc pas de préparation pour les compés! je vias voir mon kiné la semaine prochaine, on vera pour la réeducation

Posté: **31/01/2008 19h53**

Bon courage mec!

Posté: **02/03/2008 23h25**

Ma clavicule est revenue en place.
Et donc petite compé pour me remettre en jambe et tester voir si sa tiens. premiere fois que je retouchais une barre apres 2 mois.

Squat j'arrive je fait 2 barres de chauffe 150kg.
DC 110kg a la claque pas une super impression donc je decide d'en rester la
SdT 205kg assez facil je dois dire, mais bon dur de retrouver un bon geste au debut.

Posté: **03/03/2008 10h21**

Ca va pour un éclopé :eek:

Posté: **03/03/2008 13h12**

Tiens toi lis sa signature au lieu de raconter des conneries :cool:

Posté: **03/03/2008 15h51**

Au passage y a une faute dans sa signature: pic --> peak.

Posté: **03/03/2008 16h59**

un éclopé mutant :cool:

Posté: **03/03/2008 22h03**

Tom Weldon a écrit:Au passage y a une faute dans sa signature: pic --> peak.

Ha dsl, en meme temps c'est une phrase que j'ai entendu dans son dvd...

Bon alors entrainement des bras aujourd'hui:
biceps altheres: 4*10*12
biceps larry scott: 4*8*20(machine)
triceps poulie: 5*15reps 1*12reps 1*6 reps en augmentant la charge a chaque série le poids je sais pas trop a la fin y avait toute la pile...
molets assis: 5*20*20kg

Donc voila un petit entrainement maniere de me remettre dans le bain.

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