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Rodéric a écrit:Merci, on vas essayer je vais en profiter pour... je sais pas encore

pour bien recuper ton dos... courage

Aujourd'hui premier entrainement avec un maillot de couché. On commence tout d'abord par un peut de raw maniere de voir ou j'en suis:

10*20
8*60
5*80
3*90
6*100
2*110

Bon sa passe pas en forme, mais bon on enfille le maillot, phenom taille 48 d'occase d'un mec de 110kg, mais bon avec mon 1m83 et 80kg on doit m'aider a l'enfiller!

premiere série trop bizare 2*110 j'arrive pas a toucher on doit appuyer sur la bare pour qu'elle descende! mais la remontée j'ai l'impression de pas pousser!
ensuite 1 rep a 120, sa passe mais dur dur de toucher!
Enfin on tente 130, sa touche, mais sa part tout seul!!! donc un peut surpris et je rate l'essai.
Je retente 130, cette fois encore surpris par le rebond, mais j'arrive a controler la barre tant bien que mal mais sa passe c'est l'essentiel.

Bilan de la soirée un gain de pres de 10kg avec un maillot beaucoup beaucoup trop grand, pour france je devrais avoir un 42... j'attend avec impatience de voir combien je vais gagner!

t'es coupé aux triceps ?

jpeux aussi tiré avec un Phenom détendu si je n'arrive pas à maitriser le Rage. Pas mal comme maillot le Phenom, le couloir est plus naturel qu'avec le Rage

non pas les triceps, mais sous les bras et les pecs j'ai plus de peau... sinon trajectoire tres naturelle ouais.

stv j'ai un katana taille 42 justement dont je ne me sers plus

Bon reprise du training tardive. Pour commencer apres avoir mon dos soigné je vais courir pour le fun, et bon voila inflamation des cartilages des genoux!!!! super!!!
Pour couronner le tout j'ai a disposition uniquement un banc de couché et une barre.

DOnc training DC only

mardi dernier DC
5*5*100 toutes a la claque

Mercredi SdT
5*1*165
5*1*185

Vendredi dernier(blessure au genoux en allant courir juste apres)
3*5*100
1*5*105
1*5*110

Aujourd'hui
1*2*100
1*5*110
1*2*120
Calle
1*3*120
1*3*125

c'est une cale de combien ?

Une cale de 8/10cm...

ok

repose bien tes genoux et remets toi vite

J'ai fait une scéance de kiné cet aprem, on recommence jeudi, mais j'ai aucune idée de combien de temps sa dure une inflamation de cartilage

Ca m'arrive assez souvent. Chez moi environ 2-3 jours, jamais plus.
C'est sur la rotule que c'est inflammé ?

Non c'est entre la rotule et le vaste interne, et sa dure depuis 5 jours deja, et j'avoue que sa fait vraiment mal... sur la rotule c'est une tendinite j'ai deja eut sa passe assez vite, mais la il semblerait que sa soit cartilagineux. j'en saurais plus a ma seconde scéance de kiné jeudi.

J'espère que c'est pas comme j'avais eu y'a quelques années, j'ai jamais vraiment su ce que j'avais, mais il m'avait parlé d'un problème de cartilage, et ça me faisait une gène entre la rotule et l'intérieur du genou...
J'ai pas pu faire grand chose de mes jambes pendant un long moment

Essay du maillot de couché phenom taille 42.

3*130kg
tentative a 140kg: craaaack maillot déchiré, explosé...moi qui voulais tenter les 160...

Du coup training raw:
5*90
2*5*100
2*8*100
1*110

Good mornings, 3*10*20kg

tentative a 140kg: craaaack maillot déchiré, explosé...moi qui voulais tenter les 160...
maillot trop petit surement pouquoi tu n'achete pas un rage x ou f6 cela es t plus resistant et performant

c'est ce que je ferais, mais le maillot on me l'avait prété, et 2semaines auparavant j'avais passé 150 avec. mais je pense prendre un F6 taille 46 ou 48.

Te revoilà un rawman

tu gagnes bien avec le maillot

Compé cet aprem, sans entrainement je voulais meme pas la faire mais on m'a obligé!
pdc 81kg
Squat 190
DC 125
SdT 220 (échec a 255)
total 535 minima national FFH réalisé raw.

Compé de DC seul : 125kg

Heureusement qu'on t'a obligé !
Jolies perfs.

A l'aise Rodéric Tu vas faire mal équipé

Faut que je suive tes trainig de squat et de terre, tu me la met bien profond sur ces 2 mouvements.

Donc pour les départementaux tu fais FA ou DC (ou les 2) ?

Bravo rodéric, félicitations
Donc ton genou tout est OK ?

Chris J. a écrit:Faut que je suive tes trainig de squat et de terre, tu me la met bien profond sur ces 2 mouvements.

Donc pour les départementaux tu fais FA ou DC (ou les 2) ?

Je ne ferais pas les départementaux, j'irais direct aux régionaux. Et je ferais les 2.

Le training de ces 6 derniers mois:
squat
blessure
E1 5*140
E2 5*160
blessure
E1 1*180
blessure
Compé 1*190.

SdT
Blessure
E1 1*215
E2 5*1*165 5*1*185
Blessure
Compé 220 au moins 230 si je veut.


Sinon pour Aldo mon genou est bon, le seul hic c'est que mes tendons se sont rétractés, il vas falloir un peut de temps pour que sa redevienne aussi elastique qu'avant.

Le fait queje sois revenu aussi fort sans m'entrainer m'ammene a me demander si mon entrainement servait a quelque chose, je pense que je devais soit faire de la merde, soit c'est un entrainement tellement efficace qu'on perd pas de force en arretant.

c en effet vachement interessant, enfin ya des questions serieuses a se poser

Juste a titre d'exemple j'ai parlé de ma méthode d'entrainement a daniel Senet, médaillé olympique d'althéro, et il a halluciné, en gros je peut tout jeter, et apres sa, il m'a dit qu'il allait s'arranger pour faire un stage de formation au plus vite^^

DC: 5*5*100kg

Squat: 2*10*20kg
Good mornings: 2*10*20kg

il ta dit dans quelle direction partir?

"Squat: 2*10*20kg
Good mornings: 2*10*20kg "

????

-Pour l'entrainement, on vas organiser des stages dans la région, et je le verrai dans une salle ou il interviendra. Mais je dois m'entrainer un peut pour avoir la condition physique et suivre l'entrainement.
-Pour la barre a 20kg c'est simple, chris a toujours pas rammené de rack a squat, donc c'est compliqué, des lundi je m'inscrit dans une salle, chez greg(celui que tu connais).

squat:
10*2*150kg
Box Squat:
3*5*90kg
Presse a cuisse:
3*20*40kg
Etirements

DC
apres un long echauffement epaules plus ecartés plus dc altheres
3*5*100kg a la claque toutes
2*5*100kg sans la claque

Ce soir travail des points faibles en renforcement musculaire:
-ischios plus adducteurs avec machines en circuit en séries de 10 à 20 reps
-Good Mornings en séries de 5 reps en montant la charge toutes les 2 séries
-Shrugs 5*5 avec peut te temps de repos
-Tirage des genoux au bas de la poitrine en séries de 5
-Tirage nuque en séries de 10
- tractions 6
- 2*10*10kg au biceps althères.

Tirage des genoux au bas de la poitrine en séries de 5

Pas bien saisi ? C'est quoi ? Dans quel but ?

pour les abdos normalement, pendu à la barre fixe

Ah ok !
Pas très bon pour le psoas-illiaque ça ...
...sauf à ne pas descendre les genoux sous les hanches ?

En fait je prend une barre au niveau des genoux, et je la tire jusqu'au pec... dsl je me suis mal exprimé

On appelle pas ça du rowing menton en principe?

si

Non !
Si ça monte que sur jusqu'au pecs c'est du rowing pec !
Le rowing menton faut avoir le goût de la fonte en bouche à chaque rep.

Ouais en gros c'est du rowing menton jusqu'au pec... donc je sais meme pas si sa a un nom