Forums SuperPhysique

Bonjour à tous cela fait un moment que j'observe de près le forum et j'ai donc tout simplement décider d'ouvrir un log ...

BouBou

21 ans
178 cm
78 kg

Mensurations

On verra à l'occasion je ne considère pas cela comme significatif

Principales perfs

Aucuns maxis tentés (de toutes manières vu le peu de force...)

Background sportif

Depuis Octobre 2007 :

Haltéro 1*semaine (avec prof pas seul dans mon coin )
Sambo Combat 1/2*semaine quand j'en ai l'envie

Background musculation
1ère barre 17 ans : entrainement 3* par mois
18 ans: 5/7* semaine exclusivement sur machine (surentrainement, diète de moineau)
19 ans : chez moi plus "intelligement" au niveau training (dure 4 mois)
20 ans : retour salle début 2007 en ayant compris les "bases" d'une diète (bcp protéines et pourquoi, repos ...)

Objectifs
Esthétique, puissance

Comment avez-vous connu ce forum ?
Me souviens pas ...

Salut Boubou!

plop bienvenue.

Donc cette semaine pas de scum (entendre par là muscu) pour cause de repos (douleur dans l'épaule gauche au niveau articulaire ca craque comme si cela se fissurait en extension complète du bras) mais hier quand même séance d'haltéro (je sais c'est pire que tt pour les épaules mais il m'avait appelait dans la journée pour me confirmé sa présence au cours le soir, pas osé dire non... eh oui je suis comme ça...)

Bilan:
-arraché: techniquement passage de la barre tjr trop loin du corps, tire trop avec le dos pas assez avec les jambes. 3*60 à l'aise

-épaulé: correct mis à part que j'ai failli me péter la main en épaulant 70 kg donc fin de séance (1h)

Ps: j'arrache tjr pas pas de chaussures d'halté que des nike shox (modèle fin/2ressort) donc équilibre plus que douteux, mes shoes commandées bientot (salle municipale donc financée : 90 € économisé )

Merci pour l'acceuil

Salut Boubou et bienvenue!
quelles raisons t'ont finalement poussé à choisir l'haltéro?

C'est bien des gas qui font l'haltéro !!!
Y'en a pas beaucoup ici.
Bienvenue et j'espère que les quelques gas qui font de l'haltéro pourront te conseiller si besoin.

Salut Boubou; déchire tout

Mais qui est ce personnage qui t'a apellé et t'as motivé pour aller à la salle ?

Thory: Eh bien j'ai choisi l'haltéro pour la même raison que j'ai décidé de me mettre à un sort de combat, c'est très simple : cet été je me suis retrouvé dans une salle d'arcade avec pls potes et il y avait un punching-ball, de ceux qui enregistre la puissace de frappe et là un de mes collègue veut tester ma frappe (jétais le plus costaud de la bande), je cogne et fais un score "bien", mon collègue s'avance (5cm de plus que moi pour 5kg de moins) et là il me sors un score mieux que le mien, on recommence pls foix et tjr la même chose, il m'éclate en puissance ! Ca n'a fait que confirmer les sensations que je ressentais, j'étais devenu tout mou . Maintenant les choses ont bien changer je me sens bien plus vif avec une explo sympa (bien pratique en halté et sport de combat ).
D'ailleurs un BB arrête pas de me regarder m'entrainer en halté et me dit que lui aussi, ancien boxeur il se sent tt mou à présent et va s'y mettre l'année prochaine

JmO: J'ai vu qu'il y en avait 2/3 de smart qui tiraient sur des mouvements olympique malheuresement c'est un sport qui a de moins en moins d'adeptes...


Scano93: mon prof d'haltéro

Bienvenue Boubou!

Bienvenue BouBou, boubou c'étais le nom de mon chat

Ce soir training d'haltéro avorté, échauffé jusqu'à 3*50k (arraché) et à ce moment là le gérant de l'assoc a sortit le panetone et jus d'orange qui restait de la galette des rois du club + DVD sur l'halté ... semaine prochaine grand test mon prof veut mon 1rm en arraché et épaulé (jette tjr pas )

Demain retour sous la fonte

Attend, tu stoppes la fonte pour une merde italienne ?
Et t'es encore vivant ?

Retour sous la fonte ce soir :

SDT 110k 3eme séance de reprise mvt arret depuis Juillet 07
Rowing Yates 80k facile
Traction PDC
Tirage cuisse pour le fun

Curl poulie 1Bras 25k
Curl poulie EZ 50k

Fallait que j'expie mes fautes, chose faite
Bien fatigué ce soir dmg manque d'intensité

une merde italienne

moyen l'adjectif qualificatif

SDT pourri comparé au rowing. (ou rowing extra comparé au SDT )

Tirage cuisses=leg curl?

Macdo c'est bon mais c'est de la merde

Tirage cuisses=leg curl ?

MacDo cheat food

SDT absent depuis 6 mois donc

Oulah ok!

A bout de force :

DI 70 k
Butterfly 60k
Dev Assis 20k
Poulie basse 5k

+ vite fait mal fait comme le reste d'ailleurs :

Ext nuque 2Bras 18k
Corde poulie basse 25k
Poulie haute 1Bras supi 25k
Ext nuque EZ 25k

Curl Scott EZ 25k
Curl H 16k
Curl 777 25k

Aujourd'hui j'ai appris qu'un membre de ma famille (éloigné) s'était dopé à mes débuts (lui il en a finit avc le body depuis lgtps). 4cures/2ans. Un exemple pour moi c'était.

Haltéro tonight, épaules défoncées par le taf et seul à m'entrainer ça donne:

_ pas grand chose
_ arraché jusqu'à 60k après trop douloureux
_ épaulé...pas grand chose non plus

Epaules biceps :

DMH 22.5k

Machine épaules 90k

Elev spe assis 12k

Curl araignée 10k

EZ poulie 35k

Poulie bras 54k

RQ: biceps déja fatigués + douleur récurente dans l'épaule gauche tjr

Un peu de pec, un peu de dos, un peu de triceps:

Tractions pro/Dips 10/16 PDC

Bûcheron 25k

Machine pec 25k

Poulie haute prise neutre 70k

" " " un bras + rotation poignet 30 k

Butterfly 40k

Triceps poulie haute : dos extension devant/prise supi/prise pro ?k

Fatigué mais la patate

Bras express':

Corde poulie haute/EZ basse 35k

Prise supi 1bras/Curl basse 25 k


Obliques disque 15k

J'aime pas les jambes:

Front squat 70k

Press 110k

Leg curl Max

Leg ext Max

+ 5' vélo


Curl dossier incliné 10k

Poulie haute ext 1Bras corde 25k

Epaules + Pecs :

DM assis 55/60k

Machine épaule face dossier unilat 37k

DD 60k

Exos infras/BdF 3.5k

DCH bras corps 25k

Butterfly 50k

Vite fait les biceps histoire de me niquer les tendinites

Pas de sambo ce soir, un saut à la salle vite fait:

Tirage poitrine 70k

Rowing machine 30k


Curl marteau 16k

Avant bras ds dos 25k

Haltéro:

- Arraché jusqu'à 65k
+ 3* arraché/squat bras tendus 3rep à 50k (2' en bas)

Prob passage sous la barre

- Apprentissage technique jeté

Séance d'épaule la plus pourrie depuis trrrrrrrrrès longtemps:

DM 50k

DM machine 90k

Un peu d'élev front poulie 10k

Oiseau debout cable 10k

Fatigué

Haltéro:

- Arraché technique propre, poids freestyle

- Epaulé-Jeté de 50 à 70 k (*3) facile

Happy de mon E-J relativement propre aussi

Back of the Back:

SDT Roumain 110 k (easy , content d'autant plus que c'est ma 3eme séance depuis presque 8 mois d'arret SDT ). A part la prise qui lâche en propro

Rowing barre 80k

Tractions 2 phalanges *6 BW si j'ai pas les mains qui glisse

Rowing Corde poulie basse 1Bras 50 k

Tirage nuque 70k pour me rappeler que les dorsaux ça existe (amplitude oreilles)

Cable poulie haute pour les tri : juste fait semblant

Bien ce rowing barre, prise pro pro ?
Le rowing corde poulie basse, c'est du tirage horizontale ?

Prise supi je trouve dégueulasse le mouvement en propro trop de mal à cibler les muscles (dans ce cas je préfère les tractions parallèles au sol sur la barre du cadre guidé les pieds sur un banc, si tu as compris ce que je veux dire )

Rowing corde c'est le bucheron avec la poulie basse et un bras seulement

thx
Excellent l'idée de l'exo des tractions parallèles au sol, je devrais tester ça

Ouai, vraiment un bon exo

Ce soir salle fermée, pompes à gogo sur les push-up barres.

Le retour des pecs

Bras:

Curl 1 bras 16k

Extension nuque poulie basse 15k (enfin un moyen de faire des extensions derrière la tête)

Un peu de curl pupitre EZ 29k

Poulie haute supi 1 bras 25k

Poulie basse 64k (une série)

Curl concentré 10k

Haltéro:

- Arraché jusqu'à la 60k (douleur dans l'épaule droite)

- E/J jusqu'à 70k et que la douleur ne soit plus supportable

Fatigué et mauvais échauffement

Tu cherches la merde à faire mumuse sur une douleur toi

Dos:

BW tractions : Pdc + 1série large

Tirage poitrine 70k

Machine Bucheron 25k + 1 série 2bras

Infra poulie 7.5k