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Ca va se finir dans les douches cette histoire.

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Heureusement que j'ai précisé que j'étais pas gay

Sinon ce soir:
DMH: 2*10*24 + 9+1*24 + 7+2*24 > Je vais pas tarder a faire mon DMH avec les poinds max de la salle (26kgs)
Presse à 45°: 3*10*150 + 15*150 en partiel
Voila c'est tout ! Pas de training avant vendredi maintenant !

Body a écrit:Ca va se finir dans les douches cette histoire.

Ça va plutôt commencer là

Cet apres midi:
DC: 4*5*84 + 1*8*84
SDT: 5*5*90
Curl Barre Triché: 13*36 + 9*36 + 11*36 + 8*36 + 7*36
Crunch: 2*50

DC: ok j'ai fais ce que je pensais faire, j'en ai au moins 10 en première série au taquet
SDT: Facile je suis débutant au SDT, alors j'y vais tranquille, j'aimerais bien faire un maxi à 150 d'ici 6 mois, il me reste 25 kgs, je pense que c'est faisable avec la progression du debutant.
Curl Barre: Bon il était un poil triché, pas non plus trop degueux, il me faut les 10 à 40 propre et j'arrive pas trop à progresser.

Sinon je commence a faire mon petit régime depuis le debut de la semaine, j'ai juste viré les cochoneries (grosse paté de céréales du matin, et le case dalle de l'apres midi) presque 1 kgs de perdu deja. C'est surement presque que de la flotte mais bon.

Ce soir:
DC: 4*4*86 + 1*6*86
Rowing Barre: 10*50 + 4*10*60
Curl Marteau: 3*10*16 + 8*16
Tractions supi: 2*10 la fin en partiel

Au DC j'espérais en faire 7 tant pis.
Rowing barre > Vraiment facile je pensais pas j'en avais pas fait depuis longtemps
Curl Marteau > Deja bien taxé par le rowing
Tractions > HS, plus de force

Ce soir:
DMH: 9+1*26 + 2*10*24 + 8*24
Squat: 10*70 + 2*10*80 + 8*80
Crunch: 2*50

Argh ! Failli le faire le DMH à 26kgs ! Il manquait pas grand chose tout rouge à la fin de la série
Squat: ça faisait un bail que j'en avais pas fait, le soleil donnait en plein sur la presse et ça me gonflait. Au final j'ai pas perdu grand chose en force dessus, j'ai toujours été une merde au squat, au taquet en première série apres une petite remise en route je dois peut être pouvoir passer 10*90 kgs (déjà fait 4*10*82).
Crunch: je déteste toujours autant travailler les abdos

Hier soir:
DC: 4*3*88 + 1*5*88
Tractions suppi: 15 + 10 + 10
Crunch: 3*50

Je voulais faire du sdt mais j'avais des courbatures immenses dans les jambes et dans le cul à cause du squat de mercredi (j'en avais pas fait depuis plusieurs mois)

Le DC progresse pas super je trouve, 2kgs de + = - 1 rep à chaque séance
le 5*5*86 va pas etre facile je pense (j'ai deja fait 5*5*90)

j avais passé facilement 5*5 *84 et impossible de passer 5*5 * 85

Ce soir:
DC: 5*5*86
SDT: 5*5*92
Tractions supi : 16 + 12 + 11 + 10
Curl Barre: 15*30+ 15*30 + 12*30 + 10*30
Crunch: 3*50

DC: Hervé j'ai déjà passé plus, là c'était une peu juste par contre ! J'essaie de perdre un peu de gras et j'ai les coudes qui me font chier encore. Je vais pas aller loin dans ce prog je pense, je stagne depuis un petit moment là.
Traction: presque -3 kgs et j'ai déjà l'impression d'être vachement plus facile aux tractions
Curl Barre: Déja un peu taxé et pourtant je pensais pas en passer autant à ce poids là, assez content !
SDT : Facile, je debute aussi, je suis certain de pouvoir passer 10*100 et j'ai pas l'impression que ça me limite aux tractions apres
Crunch : RAS à part que j'aime pas ça

Passe aux series longues !

Pas mieux.

Je vais pas avoir le choix je pense, vu que mes coudes me font chier et que le prog de force ne donne rien du tout (du à mes coudes et à la bouffe aussi).
Je sais pas trop quel rep range je vais adopter, ça fait que 1 mois que je suis retourné à la force et avant j'avais essayé le 20 au PDC et 15 rep à PDC + 10 (que j'ai pas reussi à atteindre).
Je vais finir ce grog quand même (encore deux séances et apres je vais foirer à mon avis) et je vais me mettre au haltères pour voir si c'est l'exécution à la barre qui me baise les coudes.

Ce soir:
Curl H : 6*10*16
Squat : 10*86 + 10*90 + 15*70

Le curl sur la fin c'était avec rest-pause.
Squat: mauvaise idée de faire ça deux jours après le SDT, j'avais mal au ischios et les lombaires ont pas aimé non plus. Mais bon je voulais voir combien je peux vraiment faire. Bilan je dois peut être pouvoir passer 10*92 ou 94 mais après je vaux plus rien si je fais ça . je vais quand même essayer la semaine prochaine pour voir !

Ce soir:
DC : 4*4*88
Tractions supi: 17+15+12
Crunch: 2*50
DC: Merdique, la derniere rep est aidé un tout petit peu, toujours un peu mal au coude et le régime me prive de pèche. J'arrête un peu le DC barre pour voir et passer au DCH
J'ai beaucoup de mal à progresser en force au DC depuis 6 mois.
Tractions la fin c'est en partiel, mais je me suis bien défoncé sur la première série. Je vais tout donner des la première série maintenant histoire de voir jusqu'où je peux monter.
Sinon j'ai fait une série de dips mercredi ou j'ai largement battu mon record: 34 (je m'arrête à la parallèle) contre 28 mon ancien record.

Ce soir :
DCH: 12*30 + 3*10*30 + 9+1*30 + 10*28
Dips : 15@PDC+10 + 10@PDC+10
SDT: 5*5*94
Traction supi: 15@PDC
Crunch: 2*50

Pecs bien défoncés ce soir , grosse congestion ! Mais c'est la merde pour les poids, je suis obligé de faire moi même les halteres et y'a pas assez de 5 kgs. Du coup je peux pas faire comme je veux, si je mets des rondelles de 10 je perds de l'amplitude et je peux pas mettre trop de petits poids, les halteres sont pas assez longues
Dips: pour se finir ! Plus de force dans les tris !
SDT: facile
Tractions > Juste une série comme ça pour s'amuser et étirer un peu la colonne sur la fin.
Crunch: j'aime pas ça

Ce soir:
Curl Barre: 2*10*36 + 9*36 + 8*36 + 10*32 + XX*26 (je sais plus)
Tractions supi: 10
Élévations latérales: 4*10*10
Crunch/supersets pompes: 50/50 + 50/45

Aux élévations je suis pas bon et j'aime pas ça (la fin en partiel et rest pause en plus)
Crunch /Pompes: assez sympa et presque sans pauses
Le reste RAS
Sinon -3kgs en 3 semaines et demi sans trop d'effort

Ce soir:
DCH: 5*10*30
Presse Incliné: 10*127.5 + 10*150 + 15*135
Squat: 3*10*70
Leg Extension: 3*10*90 (machine facile)
Crunch\Pompes 50/40 + 50/35

DCH : Ok je valide un 5*10*30 j'étais un peu juste sur la dernière.
Les jambes j'avais pas de force, trop naze avec la diète, à 150 sur la presse j'en ai trop chié.

Pas mal le DCH !

Bon j'ai choppé un putain de virus > état grippal pendant 4 jours donc pas de training depuis une semaine , j'étais trop dans le paté

Cet après midi:
DC: 20*66 + 15*66 + 14*66
DCH: 3*15*24
Dips: 15+15+10
Tractions supi : 3*10 + 1* 10 partiel n'importe comment
Crunch: 3*50
Pompes avec poignées : 2*15 + 10Pompes normales avec - de 1min de pause

Super régression avec ce putain de virus et le régime qui commence à être un peu moins facile (-4 kgs pour le moment). -4 kgs sur le 20 rm

Les pecs surper foutues à la fin, je pouvais meme plus aligner 10 pompes correctement, aussi c'est nettement plus dur avec les poignées si on descend à fond (15cm de plus)

Ce soir:
DC: 21*66 + 14*66 + 15*62
DCH: 15*22 + 15*22
Curl H: 4*10*14
SDT: 3*5*94
Crunch/Pompes: 50/35 + 50/25 + 20 Pompes > -1 min de pause

Trop chaud , trop naze , trop faible bientot -5 kgs de perdu, je vais voir pour faire -7 ou -8 si je peux avant de partir en vacances.

Ce soir:
DMH: 4*10*22 + 8*22
Leg ext: 10*90 + 4*10*112.5 (machine facile)
Crunch/Pompes: 50/40 + 50/Plein en rest pause (sur les genoux le rest pause au moins 70 ou 80 en tout)
Trop chaud, trop faible, trop la flemme .....
Je me transforme en minimoi avec le régime, l'impression de perdre exactement autant de muscle que de gras, ça me gave et en plus je perds beaucoup de force.
Je suis surement meme plus foutu de passer la golden au DC

Ce soir:
DC: 22*66 (@PDC) + 12+1*72 + 5+1*82
DCH: 15*22 + 13*22 + 15*22
Tractions supi: 12+10+10+8+ Partiel je sais pas combien mais pas beaucoup
Tirage Horizontale: 3*10*90 (machine facile)
Curl H: 5*10*14
Crunch/ Pompes : 50/40 + 50/35 + 50

Jacuzzi 2*10min

Pas tout seul le jacuzzi, on espère.

Body a écrit:Pas tout seul le jacuzzi, on espère.

Non y'avait des vieilles

Bien le DC à PDC

Ouais sauf que je régresse pas mal en force avec le régime, les perfs à poids de corps c'est vraiment ma seule consolation, et encore que sur la première série.

Sinon ce soir:
DC: 8+1*80 + 12*70 + X*60 (je sais plus)
DCH: 3*10*26 + 9*26
Curl H: 5*13...10*14 j'ai fait un peu plus de reps sur la fin avec une pause un peu plus longue.
Rowing Barre: 10*50 + 3*10*60 + 10*50
Tractions supi: 1*10
Crunch/Pompes: 50/40 + 50/40 + 50

J'arrete le SDT, pendant le régime c'est pas une bonne idée de faire ça en étant fatigué, je vais pas progresser correctement, je recommencerai en septembre quand je serai vraiment plus en forme, pour aller chercher les 150.

Le DC, arf lamentable -6 reps sur ma meilleure perf, en meme temps avec le régime et mes coudes qui me font chier (plus trop en ce moment) j'ai pas mis 80 kgs depuis un moment, j'ai senti la barre hyper lourde.

Ce soir:
Curl H dégressif 16kgs puis 12: 10/10 + 10/8 + 7/6 puis 16kgs et 10kgs : 6/8
Squat: 4*10*70
Tractions supi: 14 + 8 + 8
Crunch: 3*50

Biceps énorme apres le Curl H, sensation de faiblesse ultime aussi sur la fin.
Squat: catastrophique, manque de sommeil + régime un peu trop dur ce midi + pas fait correctement depuis un moment. J'en ai chié des la 3eme série. De toute façon j'ai toujours été nul au squat.
Tractions: trop peu de repos pour la deuxième série, grosse perte de force.

en 1er exo, le squat

Je suis d'accord avec ça.
Je voulais pas en faire parce que j'avais la flemme ! Et puis j'ai changé d'avis parce que j'aime pas les machines et que je voulais quand même bosser un peu les jambes un minimum.

Deux fois par semaine sans forcément te déchirer, et ça montera tout seul.

Je suis un peu trop fainéant sur les jambes pour les faire deux fois par semaine.
Mais c'est vrai que j'aimerais bien avoir des perfs descentes au squat genre 10*100 complètes au moins, quand je serai trop foutu des épaules, coudes et avant-bras je ferai peut être ça.
Le pire dans tout ça c'est que mes cuisses sont assez grosses par rapport au reste, 59cm au plus gros pour 1m65, mais j'ai pas de bas de quad donc sur la plage ça donne rien (sauf en moule-bite ce qui est hors de question).

Horribles courbatures depuis hier suite au squat .

Sinon ce soir:
DC: 21*66 + 6+1*82 + 15*62
DI: 5*10*50
Crunch: 4*50

Pour le DC @ PDC j'en ai compté 21 mais je suis pas sur de moi, j'ai pas vraiment compté, j'ai juste essayé de faire le compte avec les rest pauses apres ma série, mais mon pareur en a compté 24 ça me parait un peu louche. apres j'ai fait à nouveau un test vers les 80 pour voir si mes coudes sont toujours baisés. J'ai rien senti aux coudes donc c'est bon signe.
Le DI ça fait super longtemps que j'en avais pas fait, j'ai fait ça à la place du DCH pour changer un peu.

Les crunchs, je me force à continuer à en faire, jamais de courbatures, ça me saoule j'ai l'impression de faire des séries dans le vide. J'ai pas trop envie de me taper des séries de 100.

pour les cuisses, une fois par semaine, s'il y a un bon volume de travail (genre 10 séries de squat + 2-3 bricoles), ça peut déjà le faire

genre 10 séries de squat + 2-3 bricoles

Si je fais ça je suis bon pour un arrêt de travail
Sans deconner, je suis super sujet au courbatures avec le squat (Barre au front aussi pour les tri). Chaque fois que j'en ai fais, même pendant plusieurs mois, j'avais toujours de grosses courbatures avec seulement 4 ou 5 séries max et sans trop bourriner.

pareil

En fait t'es un gros sadique

Ce matin:
DC: 9+1*80 + 12*70 + 12*70
DCH: 3*15*22
Squat: 4*10*70
Curl Larry Scott: 10*14 + 4*12*12 + 15*12
Crunch: 4*50

DC: j'ai encore mal à l'épaule droite , mais la douleur aux coudes semblent se barrer en même temps que la force (je sais pas si je dois être content)
DCH: j'ai changé l'exécution pour voir en faisant ça plus lentement et en faisant une rotation du poignet en haut.
Curl: J'avais jamais fait ça. J'ai pas de pupitre à la salle, obligé d'utiliser un banc inclinable. C'est vachement plus dur je trouve que les autres type de curl.
Crunch: je vais devoir allonger les séries, ce qui me gonfle un peu

Pareil, le Sqt j'ai tout le temps des courbatures pour peu que je me donne à un peu plus de 50% de mes capacités ( après je suis trop fatigay le soir pour le film ( ou des revision pdt l'année ))

masochiste plutôt

C'est vraiment le genre de training que tu fais ?