Forums SuperPhysique

elle est tout a fait dans l'esprit du forum cette tof

Il dit qu'il a pas très bien pris certaines réactions, ça veut dire qu'il attendait autre chose. Sa photo elle est dans l'esprit du forum mais niveau humour et déconne, pas au niveau "j'attends des critiques sérieuses", sinon il aurait mis des " "
Pour le reste on est d'accord.

Elle est chouette cette photo, tu t'avances un peu, télétruc pour dire qu'elle n'est pas dans l'esprit du forum!

Désolé que ma remarque soit mal interprété par toi et Propre, je la trouve chouette aussi cette photo.
Seulement j'ai cru comprendre qu'il pensait pas qu'on allait le taquiner comme ça, je cite :

d'accord, jvous avourais tous que au début, des que j'ai lu ca, j'ai pas tellement bien pris

Et c'est sa réponse quand je lui ai dit gentiment que c'était un peu l'esprit du forum ici et que c'était normal. J'ai voulu ajouter qu'en connaissant un peu plus le forum, si il avait pas voulu chercher ces remarques comiques ben il aurait pas posté cette photo et c'est ça que vous avez mal interpreté.
C'est tout, je me fais comprendre ?

Vos gueules merde.

Toi aussi culade !

vous me faitent bien rire!!
bon tous les cas, ca ne me donne pas de programme pour avancé dans notre discipline!
car actuellement, j'ai surement un programme de brun et je voudrai bien en avoir un autre!!
( tous le monde est content comme ca )
Au fait , pour les tofs, heu moi j'ai posté ca tous a fais par hazard et surtout pour que vous vous rendiez compte de moi ( qui apparement suis le plus faible du forum looooooooool non mais ca va pas se passer comme ca surement pas )
j'attend vos idées de prog !!!
++

Salut (bienvenue au fait)
des programmes tu peux en avoir dans tous les sens sur ce forum, des trucs qui marchent sur certains et pas sur d'autres, essaie déjà de te trouver une motivation, redescend petit à petit à 82 kg pour 1m82 c'est largement suffisant (sauf si tu ne veux pas faire du power ), fais du développé couché, des tractions, du rowing, des épaules, des curls et des triceps dans tous les sens pour le haut du corps, et ce que tu peux pour les cannes (de la presse si tu peux sinon du squat, du hack squat...)
Faut t'intéresser aux différentes rubriques du forum pour te forger ta propre opinion de la muscu...
Ouvre toi un training log dans la rubrique appropriée, car montrer tes photos, et demander c'est quoi qui est le mieux pour moi, n'avancera à rien à part des lazzis de gougnafiers comme tu as pu déjà le constater



Alors toi en tout cas tu peux faire des cures de carottes rapées, d'après ce que j'ai vu.

Voilà.

salut,

déjà les programmes tu évites ceux de muscle et fitness et compagnie, ensuite va falloir y aller par tâtonnement car comme le dis tres justement kurg : ce quii va marcher pour certains ne marchera pas sur toi.

Un truc de sur : faut que tu sortes de la salle en sentant tes muscles, faut que tu souffres à la salle, quelque soit le prog, faut que tu sortes en disant "je ferais pas une rep de plus je suis mort" si tu sors de la salle non lessivé : retournes y et force.

je t'invite aussi à lire le blog de rudy, il est très intéressant, et si je peux juste te donner un conseil : ne t'enferme pas dans un truc où tu comptes les reps, non vas y à la sensation, pourquoi t'arrêter à 10 reps si tu peux en faire 12 ?

Force et ça va le faire.

a oué et autre chose qui m'est venu de maître yann666 : évalue aussi ton physique actuel : tes points forts, tes points faibles, et bosses en conséquences, pas en fonction de ce que moi ou d'autres on va te dire, en effet si tes pecs sont un point fort et les dorsaux un point faible autant matraquer ces derniers plutôt que de t'abimer à faire plein de fois les pecs.

merci bien les copain, ca fais plaisir des réaction perspicasse comme ca !
juste pour kurg, j'ai mis en route mon training log mais j'ai beaucoup plus de réponse en montrant mes phot ( logique) , ceci, dit, je vais retourné m'exprimé sur mon training ici!
viewtopic.php?t=10084
en tous les cas, actuellement, je fais exactement ce que tu dis impaled, c'est a dire que je suis sur que tous les landemain de travail d'un muscle, j'ai exactement les courbature A ce muscle ( le seul muscle que je ne ressent pas est le biceps et ceux que je ressent le plus sont les jamnbes!)
par contre, ce sur quoi je suis rester assez borner jusqu'ici ( mais ca va certainement changer) c'est que moi quant j'ai decidé que je fairai 10 rep, je fais 10 rep malgré que je peu certainement fair plus !
en ce moment, depuis 15 jour j'applique pas mal le 5*3 et encor plus le 3*5 et je trouve ca pas mal !
++ ( c'est juste une vidéo pour kurg, vivre encor mieu l'imagination de steph 60 avec ses carrote loooool http://fr.youtube.com/watch?v=XIiPZYaaay0 j'arrete le hors sujet, promis )

Alors attention le 5*3 ou 3*5 tu vas bosser les nerfs... pas le muscle

quant tu parle des nerfs, tu veux dire l'endurance en gros !

Tout à fait le contraire, la puissance

le système nerveux, à la base de la contraction musculaire il y a un influx nerveux qui va permettre la contraction des fibres musculaire. Plus ton système nerveux est efficace plus le nombre de fibre recrutées sera grand.

A oui d'accord ok !
mais moi, je trouve que ca travail bien car je fais plusieur fois le 5*3 par exercice et par séance ( je sais bien a la base que c'est un entrainement pour la force : série courte et récupération longue )
tous les cas, c'est bien complexe mais c'est intérressant
++

Certains programmes de force permettent de déclencher une prise de masse musculaire chez certaines personnes. Alors qu'un programme classique de masse les faisait stagner.

oué comme quoi y'a rien a faire, on est tous different si un resultat x va aboutir pour quelqun avec un tel programme, une autre personne a finalement tres peu de chance d'avoir le meme résultat!

Il y a quand même des règles de bases à suivre. Un prog de force, ça reste un prog de force.
En fonction de ce que tu recherches, tu en trouveras les grandes lignes ici. Les nuances te permettront de franchir certains palliers, mais pour l'instant, tu dois te concentrer sur l'essentiel. Ce qu'il y a de bien quand on débute, c'est que tout fonctionne à condition de s'y filer un peu.
Bon courage.

Natryc a écrit:Il y a quand même des règles de bases à suivre. Un prog de force, ça reste un prog de force.

Voilà, faut pas se tromper, crois pas qu'un prog de force fait office de programme de masse parce que ça marche sur toi

Un petit truc me turlupine ( ): pourquoi tu fais de la force alors que tu débutes et que tu recherches visiblement plus la masse ?

Il y a de bonnes méthodes pour gagner de la masse, essaye du côté de la méthode Waterbury, ça peut t'aider à trouver les formats que tu aimes le plus travailler.

Telemacdo a écrit:Au vu de tes perfs tu es probablement un des plus faible ici, surtout avec ta taille et ton poids, moi qui suit débutant je fait mieux avec + de 20 kgs de moins

une mine d'or de quotes ce topic

Dans ton c.ul là

En tant que presque plus débutant, je vais te donner un conseil : Pour un temps, laisse tomber la force, les séries courtes...ça ne sert à rien au début.

Les séries moyennes/longues, c'est vraiment ce qui fait progresser. Le court, ce n'est qu'une optimisation du rapport masse/force, comme dit ci-dessus, de l'apprentissage nerveux.

Quand tu auras pris un peu de masse, et par la même occasion habitué ton système articulaire et tendineux à l'effort, tu pourras passer au low-rep, histoire de te faire plaisir et faire exploser tes P.R.

énorme le chapeau mieux qu'indiana jones

pour infos, je pousse la fonte avec programme( sèrieusement ) depuis septembre 2007!
j'ai commencé il y'a presque 3 ans maintenaant mais je ne faisait que 2heure30 par semaine et toujour les meme exercice!!
mon but est de perdre le reste de gras et de prendre de la force ( et donc du muscle par la meme occasion)

llou; j'ai absolument rien a compris a ce que tu m'as écrit
++

2h30 par semaine c'est plus que beaucoup n'en font.

Ouep, plus que moi déjà

2 entrainements de 30 min en 10 jours depuis 2 mois

gaffe au surentrainement

Le système nerveux chez certains il est blindé, chez d'autres c'est de la merde en boite qui va lâcher très rapidement, enfin assez rapidement pour que tu es nique le système nerveux (cns) et que t'es pas encore effleuré la fibre.

J'ai mis un max de temps à comprendre ça, ça serait à refaire je mettrais mon ego de coté, j'enlèverai quelques kilos sur les barres et j'apprendrai à contracter.

Au lieu de ça en 4 ans j'ai réussi à avoir un physique de têtard.

Au début ça va être long de voir ce qui va marcher et pas marcher mais après ça va le faire.

Au lieu de ça en 4 ans j'ai réussi à avoir un physique de têtard.

Arrete de tjrs te dévaloriser, je t'ai vu en vidéo et tu es pas tant pourri que tu le dis, en plus tu es entre de bonnes mains now

heu , je suis a 6 heures d'entrainement par semaine ! mais c'étais pas beaucoup 2heure30 je trouvais!
je suis surpris en voyant que c'est beaucoup pour certains!
impaled!,je suis bien d'accord avec toi, on est tous different!
pour mas part, ca e convient bien de travaillé presque 6 heure par semaine ( je dis presque car je prend des fois pas mal de temp de récup et je pense que c'est trop, il faut que j'arrive a le réduire )
++

Non 2h30 par semaine, c'est pas bon, c'est ce qu'on fait en un demi entrainement nous les volumeurs:D

Fabien ! Envoie les vidéos ahah

Valentin T. a écrit:En tant que presque plus débutant, je vais te donner un conseil : Pour un temps, laisse tomber la force, les séries courtes...ça ne sert à rien au début.

Les séries moyennes/longues, c'est vraiment ce qui fait progresser. Le court, ce n'est qu'une optimisation du rapport masse/force, comme dit ci-dessus, de l'apprentissage nerveux.

Quand tu auras pris un peu de masse, et par la même occasion habitué ton système articulaire et tendineux à l'effort, tu pourras passer au low-rep, histoire de te faire plaisir et faire exploser tes P.R.

Tiens, c'est marrant, moi je vois les choses exactement en sens inverse.
A mon sens, ça sert à rien de faire bcp de séries longues tant qu'on a pas une base de force suffisante.
Et le poids (type 6/8rm) aide à recruter, à progresser, à perfectionner le mouvement.

Et bah moi un peu des deux. Séries moyennes au début, c'est tellement facile de progresser, et dès qu'on stagne boum plein de force pour en avoir un minimum. Après cycles masse/force.

alors quesque je peu faire moi !
des série moyenne?

Haha vous l'avez embrouillé !

Bravo

Steph60 a écrit:alors quesque je peu faire moi !
des série moyenne?

Moi je te dirais de faire 2-3 exos par muscle en 3-4 series sur du 30-50reps avec rest pause, à toi de trouver un poid ni trop léger pour ne pas brasser du vent,ni trop lourd car là tu travaillera mal ton muscle, exemple pour la série de 30 à 10à reps tu dois déja bien souffrir et faire un rest pause, pour la série de 50 à 15-20 reps pareil la brulure doit étre intense.
Aprés à toi de trouver les bons exos qui se prétent le mieux pour cibler le muscle voulu.

Moi je dis qu'il faut avoir une certaine base de force avant de s'entrainer comme tu le décris Fabien. Et je suis pas tellement pour des series aussi longue

c'est vraix que c'est vachement long comme série la !
car c'est deja un peu ce que je fais ( j'aime bien le rest pause mais sur des proche de rm qui me permettent de faire 12 maxi puis je réduis jusqu'a 8!
et ca 3- 4 fois dans la séances
et donc, il me faudrai pas plus de de troix exos par muscle?!
le probleme c'est que ca va pas me faire longten, a travaillé avec 2 ou 3 exos *
sinom je pense que c'est pas mal ca!
vous en pensez quoi?

salut a tous, me revoila pour vous donné un peu de nouvelles de cette seche que j'éffectue du moins, j'éssaye!
une nouvelle perf au sdt qui est de 160 ca me changeun peu de avant mais surtout, je suis passé de 90 kilo il y'a quelque mois a 83 actuellement!
voila, si vous avez des commentaire ou des conseils pour moi

quelque fotos ,
















++

Rambo sur la 3eme en partant de la fin