Posté: 10/07/2009 15h55c'est pas vraiment un la.fay.en Koston
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Posté: 10/07/2009 15h55Posté: 10/07/2009 15h56C'est Koston, un fonteux, jeune padawan de Body.
Posté: 10/07/2009 16h08Ouned Koston 
Posté: 10/07/2009 16h22Il a osé mettre OL en mot clé... Pour moi ca veut tout dire 
Ce type ne fera jamais de masse.
Ce type ne fera jamais de masse.
Posté: 10/07/2009 18h52Est-ce que tu t'épiles les sourcils?
Posté: 10/07/2009 18h54J'avais cru le remarquer aussi.
Posté: 10/07/2009 18h59Cette question est sérieuse, je connais un gars qui à les même, il dit que c'est naturel, je le traite de menteur, et j'aime avoir raison.
Posté: 10/07/2009 19h12vous aussi vous faites rien de votre vie ?
Posté: 10/07/2009 19h19Si on est là...
Posté: 10/07/2009 20h27Quad a écrit:vous aussi vous faites rien de votre vie ?
Posté: 10/07/2009 20h51JessyMach a écrit:Journée de merde.... Je viens de me rendre compte que j'étais sur le blog d'un la.fay.ien.... Le type aurait pu me demander la permission... Au moins j'aurais dit NON !
salut,
ça fait un bail que je suis pas venu ici
c'est un post extrait d'un forum public comme c'est précisé en début d'article, donc que dalle de droit d'auteur la dessus
par contre, si tu avais un peu fait le tour du blog, j'ai aussi cité un de tes articles que j'avais trouvé intéressant, mais à priori tu as supprimé ton site sur lequel il était hébergé je n'avais donc plus de source à mettre en lien.
sinon :
Posté: 10/07/2009 21h47Site supprimé car emmerdes à l'époque où je bossais au labo.
Posté: 10/07/2009 22h00tu ne vas plus le remettre en ligne ?
c'est l'article "maitriser l'entrainement pour qu'il devienne un art"
c'est l'article "maitriser l'entrainement pour qu'il devienne un art"
Posté: 10/07/2009 22h28Non, mais peut être que...
Posté: 10/07/2009 23h37Koston a écrit:c'est un post extrait d'un forum public comme c'est précisé en début d'article, donc que dalle de droit d'auteur la dessus
pas si sûr
sinon sur ces tof :
on voit très bien tes abdos
Posté: 11/07/2009 10h56Fabrice fait une fixation sur les abdos !!
Posté: 19/07/2009 13h29Koston c'est pas un la.fay.en
Posté: 05/08/2009 09h23Voila, j'ai décidé de me refixer des objectifs comme je l'avais fait l'année dernière (et ça avait payé).
Mon but est donc d'arriver aux alentours de 87/88 kg assez propre d'ici avril 2010, c'est-à-dire avec le maximum de muscle et le minimum de graisse. Et c'est là toute la difficulté.
Côté routine, je compte garder le même schéma :
- Séance 1 :
Rappel pecs
Biceps
Triceps
Rappel Cuisses
- Séance 2 :
Dos
Jambes
- Séance 3 :
Pecs
Deltoïdes
Rappel bras
Côté nouveauté, fini le calcul du temps consacré à chaque groupe musculaire. Cela va me permettre de me concentrer encore plus sur la séance.
Je compte également ajouter régulièrement un peu de cardio, et quelques "circuits training" en fin de séance comportant essentiellement des exos BW que je définirai au fur et à mesure dans le but d'obtenir un développement musculaire le plus harmonieux possible.
Mentalement, je vais me focaliser sur une approche "ON-OFF". Franchir donc un nouveau degré d'intensité à la salle, et tenter de compenser en décompressant au maximum entre les séances, ce que j'ai du mal à faire en général. Donc maximum de stimuli puis place à la récupération.
Côté perfs, je n'espère plus grand chose. Mon syndrôme de Thietze est bien présent. Donc les 180 kg au bench, c'est un joli souvenir. L'ensemble des charges que j'utiliserai seront donc sensiblement plus légères. Mais j'ai réussi avec les années à recruter le maximum de fibres sans utiliser une charge extrêmement lourde, chose qu'il m'était impossible de faire à mes débuts (je perdais rapidement de la masse et de la densité musculaires).
Par contre, j'en profiterai pour accentuer encore plus l'amplitude des exercices, et essayer de porter le stress de la charge sur différentes phases de raccourcissement du muscle ciblé, ce que j'avais déjà un peu montré à Jean-Calude lors de notre rencontre.
Côté régime :
Base saine, repas équilibrés, variés. Je compte me "lâcher" lorsque l'occasion se présentera, mais en contrepartie manger diet le reste du temps.
Essayer de boire avant d'avori soif aussi !! C'est capital pour la croissance musculaire (et pour une bonne santé ).
Côté supplémentation de base :
- Whey dans la journée (env 75-80 g par jour)
- Isolat de soja au coucher (env 30 g), protéine à assimilation lente pour la nuit, sans lactose, pas de sucres, pas de graisses, plus isoflavones.
- Germe de blé (vitamines/minéraux), bcp fruits et légumes frais.
Côté supplémentation exotique :
Je tenterai peut-être quelques cures :
- Glutamine, de façon isolée et en petites quantités pour les pics d'hormone de croissance, ou en plus grande quantité avant l'entraînement pour les effets "creatine like" : volumisation, récupération entre les séries etc etc
- Créatine, mais monohydrate tout simplement
- Tribulus
- Huile de bourrache pour l'effet anabolisant des GLA. Mais il faut alors limiter les autres graisses (elles entrent en compétition) et privilégier les Oméga 3 si je me souviens bien (huile de bourrache = oméga 6).
- Un petit coup de Supercharge/No Xplode de temps à autre pour rendre l'entraînement encore plus intéressant.
- CLA
- éventuellement Ribose
Conseils bienvenus.
Note : Poids de départ 79.5 kg.
Mon but est donc d'arriver aux alentours de 87/88 kg assez propre d'ici avril 2010, c'est-à-dire avec le maximum de muscle et le minimum de graisse. Et c'est là toute la difficulté.
Côté routine, je compte garder le même schéma :
- Séance 1 :
Rappel pecs
Biceps
Triceps
Rappel Cuisses
- Séance 2 :
Dos
Jambes
- Séance 3 :
Pecs
Deltoïdes
Rappel bras
Côté nouveauté, fini le calcul du temps consacré à chaque groupe musculaire. Cela va me permettre de me concentrer encore plus sur la séance.
Je compte également ajouter régulièrement un peu de cardio, et quelques "circuits training" en fin de séance comportant essentiellement des exos BW que je définirai au fur et à mesure dans le but d'obtenir un développement musculaire le plus harmonieux possible.
Mentalement, je vais me focaliser sur une approche "ON-OFF". Franchir donc un nouveau degré d'intensité à la salle, et tenter de compenser en décompressant au maximum entre les séances, ce que j'ai du mal à faire en général. Donc maximum de stimuli puis place à la récupération.
Côté perfs, je n'espère plus grand chose. Mon syndrôme de Thietze est bien présent. Donc les 180 kg au bench, c'est un joli souvenir. L'ensemble des charges que j'utiliserai seront donc sensiblement plus légères. Mais j'ai réussi avec les années à recruter le maximum de fibres sans utiliser une charge extrêmement lourde, chose qu'il m'était impossible de faire à mes débuts (je perdais rapidement de la masse et de la densité musculaires).
Par contre, j'en profiterai pour accentuer encore plus l'amplitude des exercices, et essayer de porter le stress de la charge sur différentes phases de raccourcissement du muscle ciblé, ce que j'avais déjà un peu montré à Jean-Calude lors de notre rencontre.
Côté régime :
Base saine, repas équilibrés, variés. Je compte me "lâcher" lorsque l'occasion se présentera, mais en contrepartie manger diet le reste du temps.
Essayer de boire avant d'avori soif aussi !! C'est capital pour la croissance musculaire (et pour une bonne santé
).
Côté supplémentation de base :
- Whey dans la journée (env 75-80 g par jour)
- Isolat de soja au coucher (env 30 g), protéine à assimilation lente pour la nuit, sans lactose, pas de sucres, pas de graisses, plus isoflavones.
- Germe de blé (vitamines/minéraux), bcp fruits et légumes frais.
Côté supplémentation exotique :
Je tenterai peut-être quelques cures :
- Glutamine, de façon isolée et en petites quantités pour les pics d'hormone de croissance, ou en plus grande quantité avant l'entraînement pour les effets "creatine like" : volumisation, récupération entre les séries etc etc
- Créatine, mais monohydrate tout simplement
- Tribulus
- Huile de bourrache pour l'effet anabolisant des GLA. Mais il faut alors limiter les autres graisses (elles entrent en compétition) et privilégier les Oméga 3 si je me souviens bien (huile de bourrache = oméga 6).
- Un petit coup de Supercharge/No Xplode de temps à autre pour rendre l'entraînement encore plus intéressant.
- CLA
- éventuellement Ribose
Conseils bienvenus.
Note : Poids de départ 79.5 kg.
Posté: 05/08/2009 09h55le tribulus, ça te fait quelque chose?
(à part jouer éventuellement sur la libido
)
(à part jouer éventuellement sur la libido
)Posté: 05/08/2009 10h14Des études "non sponsorisées" s'entendent sur une augmentation d'environ 30 % de la testostérone libre.
Pour ma part, j'en ai pris une fois. Le tribex de chez Biotech. 50 % de saponines. C'était en 2003. 24 ans seulement. Effets nada.
Là j'en ai 30. Si je reprends du Tribulus, ce sera certainement le Tribu-X de chez Scitec. 90 % de saponines dont 20 % de protodioscine.
Pour ma part, j'en ai pris une fois. Le tribex de chez Biotech. 50 % de saponines. C'était en 2003. 24 ans seulement. Effets nada.
Là j'en ai 30. Si je reprends du Tribulus, ce sera certainement le Tribu-X de chez Scitec. 90 % de saponines dont 20 % de protodioscine.
Posté: 05/08/2009 10h38tu aurais dû te porter volontaire pour tester le fameux tribustol sur PM
Posté: 05/08/2009 10h48Pas entendu parler....
Posté: 05/08/2009 11h06y'a un topic d'anthologie là-bas (locké d'ailleurs )
)Posté: 05/08/2009 12h22Il y en a même deux.... 
J'ai parcouru en diagonale.... Comme tjs, beaucoup d'encre a coulé et on n'a pas avancé...
J'ai parcouru en diagonale.... Comme tjs, beaucoup d'encre a coulé et on n'a pas avancé...
Posté: 08/08/2009 22h14Reprise du couché hier après 4 mois d'arrêt + régime..... Pas beau à voir :
Je passe de 15 x 120 kg à 5 reps !
Je passe de 15 x 120 kg à 5 reps !
Posté: 09/08/2009 11h26Petit joueur!
Posté: 09/08/2009 23h54JessyMach a écrit:Reprise du couché hier après 4 mois d'arrêt + régime..... Pas beau à voir :
Je passe de 15 x 120 kg à 5 reps !
Ah ah, après 4 mois 15*120, effectivement c'est pas beau à voir...
Posté: 10/08/2009 16h05il passe pas à 5 * 120 plutot ?
Posté: 10/08/2009 16h07Si.
Posté: 10/08/2009 20h30Oui, 5 reps vendredi.
Posté: 17/08/2009 10h02Ce matin : 79.6 kg
Taille : 1m78
Cuisses : 58 cm
Bras : 43,3 cm
Epaules : 138 cm
Pecs : 121 cm
Taille : 80 cm
Supplémentation :
- Whey dans la journée (env 75-80 g par jour)
- Isolat de soja au coucher (env 30 g)
- Glutamine, en 2 x 5 g : Pour l'instant, j'ai l'impression que la glutamine diminue fortement les courbatures.
Taille : 1m78
Cuisses : 58 cm
Bras : 43,3 cm
Epaules : 138 cm
Pecs : 121 cm
Taille : 80 cm
Supplémentation :
- Whey dans la journée (env 75-80 g par jour)
- Isolat de soja au coucher (env 30 g)
- Glutamine, en 2 x 5 g : Pour l'instant, j'ai l'impression que la glutamine diminue fortement les courbatures.
Posté: 17/08/2009 10h11si tu es sec (je veux dire vraiment sec, sans gras au cuisses) 58cm c'est pas ridicule non plus pour ta taille je trouve
les mensus pour le haut sont vraiment belles je trouve
les mensus pour le haut sont vraiment belles je trouve
Posté: 17/08/2009 10h14Elles font pas ridicules car bien définies.... Mais elles sont un peu light quand même versus le haut !
Posté: 19/08/2009 10h08Un petit point sur la Glutamine. Je voulais attendre quelques jours pour être sûr, et là c'est fait ! A noter que je suis super sujet aux courbatures profondes. J'en ai régulièrement pdt 2/3 jours après chaque entraînement, autant d'un débutant, ou qu'un sportif reprenant le training après une période d'arrêt.
Avec la glutamine, je n'ai quasiment plus aucune courbature.
J'ai contacté un pote qui en prend aussi (le monstre qui m'assure sur la vidéo au dév haltères à 61 kg qq part dans les premières pages). Il y est moins sujet que moi à la base, mais il a également noté une forte diminution.
Donc glutamine = réduction des dommages causés aux fibres. Rien de nouveau, c'était dans les textes. Mais disons que c'est un témoignage de plus. Et je ne pensais pas que ce serait aussi flagrant !
Note : le DC remonte doucement : 7 @ 120 kg. Objectif 15... 20 ?
Avec la glutamine, je n'ai quasiment plus aucune courbature.
J'ai contacté un pote qui en prend aussi (le monstre qui m'assure sur la vidéo au dév haltères à 61 kg qq part dans les premières pages). Il y est moins sujet que moi à la base, mais il a également noté une forte diminution.
Donc glutamine = réduction des dommages causés aux fibres. Rien de nouveau, c'était dans les textes. Mais disons que c'est un témoignage de plus. Et je ne pensais pas que ce serait aussi flagrant !
Note : le DC remonte doucement : 7 @ 120 kg. Objectif 15... 20 ?
Posté: 19/08/2009 13h27Tu la prends à quel moment ta glutamine ?
Posté: 19/08/2009 13h41JessyMach a écrit:glutamine = réduction des dommages causés aux fibres.
Quel intérêt pour un culturiste alors ?
Posté: 19/08/2009 13h44c'est un suplément pour Jm O, ca permet de faire de la muscu sans developer sa masse!
Pour devenir fort et maigre!
Pour devenir fort et maigre!
Posté: 19/08/2009 13h45Body a écrit:Tu la prends à quel moment ta glutamine ?
Deux fois par jour. A distance. Avec de l'eau ou un jus de fruits.
Posté: 19/08/2009 13h48Mr.Propre a écrit:c'est un suplément pour Jm O, ca permet de faire de la muscu sans developer sa masse!
Ben ouais, c'est un peu à ça que je pensais ...
Posté: 19/08/2009 13h49Muka-Sensei a écrit:JessyMach a écrit:glutamine = réduction des dommages causés aux fibres.
Quel intérêt pour un culturiste alors ?
Si tu sous-entend que sans courbatures, on ne peut pas surcompenser, je ne suis pas certain que cela soit aussi simple. Il faudrait demander à Gromit.
Pour ma part j'essaie. En réduisant le catabolisme, on peut faire davantage pencher la balance de façon favorable. Si cela inhibe les effets de l'entraînement sur la progression, je m'en rendrai compte rapidement. Je pense continuer sur au moins deux mois. Keep ya in touch.