Période trop courte pour pouvoir déterminer avec exactitude les gains en terme de masse/force. Je ne voudrais pas mentir mais il me semble avoir pas mal progressé surtout en force. Je pense également que pour l'apprentissage moteur c'est parmi ce qu'il y a de mieux !
Le problème majeur (pour moi en tout cas) du tonnage c'est la gestion de celui-ci, en effet ce n'est pas du Weider ou HIIT parfaitement codifié car:
- il faut progresser à chaque séance et le hic c'est le nerveux, à savoir qu'il a tendance à prendre cher.
- organisation de la séance en elle même: 20min à pousser oui mais 20min de quelle manière ?
Tu restes sous la barre et prends les tps de pauses les plus courts ?
Tu tables sur des mini séries avec un RIS prédéfini (mon choix vers la fin) avec un minimum de séries à exécuter ?
Tu te bases sur le timing, c-à-d avec des checkpoints sur lesquels tu dois valider un certains nbr de reps (ex: 5min=60rep, 10min=105rep, 15min=135rep)?
En rappelant que
tu dois progresser à chaque séance 
- le choix des exos:
En général sur PA ils préconisent du polyarticulaire à la place de l'isolation, ce que j'ai fait mais attention aux articulations car tu vas devoir jouer avec l'involontaire si tu veux manger de la rep ! Mon genoux gauche à la presse se remet à peine 8 mois plus tard
Si tu as accès à des machines de qualité je te conseillerai de te tourner vers elles (si tu es un BBer), le contrôle du mvt tout au long est un plus crois moi
- la charge de travail:
Partir sur un 12RM j'y crois moyen, à moins que tu veuilles être fort mais à mon avis le risque de blessures devient trop important vu les charges utilisées et la cadence d'exécution. Plus léger pour moi sur les exos de poussées que sur les tirages.
- la fréquence:
3 tonnages/semaines je pense que c'est la limite à ne pas dépasser (gros grp musculaires), de toutes manières les courbatures vont parler d'elles même (3/4 jours pour les ischios en moyenne, même avec étiremment + récup active)
Choisit bien tes muscles donc (définir priorité grp musculaire), y a des raccourcis pour en bosser un max comme le DC qui va atomiser tes pecs mais également tes tri et delt.
Sinon je pourrai parler des sensations que j'ai connues avec ce type d'entrainement notamment les courbatures qui n'ont pas leur pareille avec le mythique 3 exos 3*8 des familles (simple exemple)
Une fois que t'as tout prédéfini c'est que du bonheur
Ps: pour répondre avec plus de précison à ta question: pour du training rapide ça correspond tout à fait
Je suis content
Posté: 02/07/2009 21h12
