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Premier entrainement 2010, squat !
http://www.youtube.com/user/TheFabulousFabes

Tu tu rases les cannes fab'?

Enorme les cuisses là

Belle performance ..

Bon cuissots

Impec mon coeur

Énorme là Les ischios rendent au top avec cette vue !

Moi aussi j'ai commencé ma première séance 2010 par du squat, c'est un signe que je serais aussi énorme que toi un jour, je le sens

Yo fab,

sans vouloir faire le péteux parce que je suis à des années lumières de ton niveau, mais juste pour toi parce que je pense que tu vas te faire mal si tu continues ainsi :

j'ai regardé la vidéo et tu "bouges" ton dos quand tu arrives à la fin de la montée notamment.

Faut, qu'une fois que tu as pris la position tu ne la bouges plus, faut pousser dans l'axe et droit, et quand tu arrives en haut tu gardes le même angle.

Enfin, et je pense que ce petit mouvement peut venir de là, je pense que tu as tout intêret à renforcer tes lombaires.
Quand j'ai attaqué la force, mon coach m'a dit "si tu veux être bon en squat faut tabasser les lombaires".

Des lombaires fortes c'est un bas du dos fort, qui te fait stabiliser la charge et "allège" cette dernière au niveau de la sensation (du coup fort impact psychologique) et je suis persuadé que si tu inclues un max les lombaires tu vas déchirer.

Voilà c'est mon humble avis

De toute façon c'est simple : Si tu penches en avant pendant que tu descends / remontes, c'est soit un problème de souplesse soit des lombaires trop faibles.

Peut etre aussi que Fab ne "s'assoit" pas assez lors de son squat, c'est à dire qu'il compense le manque d'amplitude du mouvement au niveau des hanches par une avancée des genoux

Mais quand meme félicitation pour ces perfs de papa

Pierre C. a écrit:De toute façon c'est simple : Si tu penches en avant pendant que tu descends / remontes, c'est soit un problème de souplesse soit des lombaires trop faibles.

Si tu penches trop en avant c'est pas que t'as les lombaires trop faibles au contraire, c'est plutot que t'as les abdos trop faibles par rapport aux lombaires

Tom Weldon a écrit:

Pierre C. a écrit:De toute façon c'est simple : Si tu penches en avant pendant que tu descends / remontes, c'est soit un problème de souplesse soit des lombaires trop faibles.

Si tu penches trop en avant c'est pas que t'as les lombaires trop faibles au contraire, c'est plutot que t'as les abdos trop faibles par rapport aux lombaires

Pourquoi ?

Le truc quoiqu'il en soit c'est de créer une "cage virtuelle" dans laquelle tu t'enfermes et tu bouges pas, un peu comme si pratiquais le bondage quoi

Après je sais pas, je dis pas que j'ai raison, mais en mattant la vidéo c'est ce mouvement m'a interloqué.

squat

Impa, tu préconises quoi comme exo spécifique pour les lombaires?

Ecoutes je vais pas te sortir des exos magiques, nous on tapais du banc à lombaires en séries longues puis avec charges (disque tenus avec les mains) on faisait 4/5 séries à chaque entraînement de squat (2* semaine donc) avant la séance de squat.

D'ailleurs faut faire gaffe parce que si tu chauffes trop les lombaires ça peut te pourrir la séance de squat (parce que les lombaires quand ça crame, ça crame)

ben oui, c'est ça le pb
merci

Putain fab , énorme.
cuisses de malade. Faut prendre un peu de mollets là.

Je le trouve bien son squat moi.
Il a pris des cuisses le Fabus.

Ouaip, beau squat à la parallèle, bien propre

ouais il est top son squat

Je ne dis pas qu'il ne descends pas assez , je dis qu'il "bouge" son dos.

Alan a écrit:

Tom Weldon a écrit:

Pierre C. a écrit:De toute façon c'est simple : Si tu penches en avant pendant que tu descends / remontes, c'est soit un problème de souplesse soit des lombaires trop faibles.

Si tu penches trop en avant c'est pas que t'as les lombaires trop faibles au contraire, c'est plutot que t'as les abdos trop faibles par rapport aux lombaires

Pourquoi ?

C'est les abdos qui permettent de garder le tronc droit au squat, si on arrete d'utiliser les abdos lors du mouvement le squat devient un espece de good morning ou on utilise surtout les lombaires..


Vers le debut: "By having weak abs you may tend to fall into the squat too much as you sit back"

Tom Weldon a écrit:C'est les abdos qui permettent de garder le tronc droit au squat, si on arrete d'utiliser les abdos lors du mouvement le squat devient un espece de good morning ou on utilise surtout les lombaires..

comme moi quoi

Merci pour vos coms les gars

Sinon 2 choses que je sais pour améliorer mon squat:
-Gagner en souplesse des hanches par des étirements, ce que je fais, car je suis vraiment raide. A l'inverse j'ai les ischios et chevilles bien souples par contre.
-Renforcer les abdos, car ils sont pas assez puissants, mais ça c'est le truc que je trouve chiant...comme les lombaires en isolation d'ailleurs

Après faut voir aussi l'écartement des pieds, je sais que j'arrive pas encore à squatter un peu écarté,ce qui je pense facilite l'amplitude.
Sinon des mecs qui squattent le dos droit, cul sur les mollets, on en voit pas tous les jours !

Impaled_-l- a écrit:Je ne dis pas qu'il ne descends pas assez , je dis qu'il "bouge" son dos.

Tu parles de ça nan?

Bon je ne sais pas si c'est du détail ou pas ce truc... en tout cas le squat de Fab il a un très bonne gueule quand même

Perso je descendrais plus lentement sur la majorité du mouvement, et pour avoir un peu d'élasticité je descendrais vite juste sur le dernier cm (une petite secousse).
Là tu descends vite sur tout le trajet et comme la trajectoire n'est pas encore parfaitement huilée des fois ça te fait partir en arrière (à 2'45 j'ai bien écarquillé les yeux, comme ça: ) au moment où tu exploses pour remonter: du coup c'est risqué et le stretch reflex tu l'as dans l'os.

Oui à 2'45 j'ai perdu la trajectoire et hop il à fallut "rectifier" mais j'ai quand même essayé de forcer le moins possible avec le dos.

En tout cas j'ai bien amélioré ma technique depuis mes débuts, avant j'avais des courbatures presque que dans les fessiers et lombaires, maintenant c'est 80% dans les quads.

Mon but c'est d'avoir des grosses cuisses, après les perfs, si je fais 10@140 super propre et bien bas cette année, c'est cool, je vais pas mettre plus lourd, mais plutôt travailler les séries longues et la technique encore.

Oui au départ il avait une faiblesse au niveau des lombaires, et à force de squatter il les a bien renforcés. Moi j'adore l'isolation aussi j'en fais chaque semaine au banc et lestée... ça aide grave pour les squats !
Oui pour la souplesse des chevilles, ça aussi il l'a amélioré avec la pratique.
Pour les mollets je suis d'accord et ne manque pas de lui dire
Clair il a bien pris en steack c'est bien, sur l'année il a eu une belle progression !

Le mouvement est propre je trouve et il descend juste ce qu'il faut.. pas moins mon coeur hein attention !!

Pourquoi le squat plus que le front squat?
Parceque tu as prévu d'aller dans les séries longues et c'est pas un exo très confortable pour ça? (perso, les poignets prennent cher )

Tu vas faire mieux que 10x140 cette année Fabus !
Rêve un peu ! Vise au moins 10x150 kg la !

Si tu le dis Broco !
Enfin vaut mieux être modeste et pas pressé
François le front squat, bof je trouve pas le mvt très naturel.

Pull-over en fin de séance dos today

Moi a plus de 35 Kg j'ai vraiment l'impression que si je descend trop mes épaules vont se décrocher

la vache, un robot au pullover ! inarrêtable !!!

je viens d'en faire pendant ma séance de pecs, tu viens de me démoraliser !

top fabus !!

t'as bien pris du quad là

Fabien.s a écrit:Si tu le dis Broco !
Enfin vaut mieux être modeste et pas pressé
François le front squat, bof je trouve pas le mvt très naturel.

Faut rien annoncer pour surgir de nul part haha.

Bien le pullover la.

Ca fait plaisir que tu fasses des vidéos.

ca chipote sur le squat je trouve, y a quand même du poids là et du volume et malgré cela je ne trouve pas qu il bouge à ce point!!!


le front c est une histoire d habitude, ca nique deux fois les épaules mais perso je trouve ce mouvement plus naturel et sécuritaire, je ne penche jamais en avant en le pratiquant contrairement au back.

Merci looping

Toujours dingue tes vidéos Fabus, la machine au pull over là