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Au moins on aura servi à qq chose

ahah ouais à fond

Ne pas tenir compte ni des charges ni de mon physique
c'est juste pour voir l'execution

maintenant que je me vois faire, mes tirages vertical et horizontal ont l'air à chier
mon rowing aussi d'ailleurs

Putain j'ai regardé toute la vidéo. Trop facile pour toi ca.

T'as tout dans le grand rond la.
Ca va être dur pour le grand dorsal.

Faut cambrer plus sur les tractions à la poulie haute en prise V.

Le rowing poulie basse est bien et le rowing barre aussi.
Le reste aussi est top.

Med B. a écrit:Trop facile pour toi ca.

j'ai mis léger juste pour la vidéo en fait, c'était pas une vraie séance mais plutôt pour voir ce que ça donnait

Rudy a écrit:T'as tout dans le grand rond la.
Ca va être dur pour le grand dorsal.

c'est déjà la merde le GD
je l'ai jamais senti sur les tractions libre ni à la poulie haute,
le seul exo qui me le réveille c'est celui là
https://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

Rudy a écrit:Faut cambrer plus sur les tractions à la poulie haute en prise V.

ok je note

Rudy a écrit:Le rowing poulie basse est bien et le rowing barre aussi

je pensais vraiment avoir plus d'amplitude sur le row poulie basse
et à la barre je pensais vraiment contracter le bas des trap, me rend compte qu'en fait y a uniquement entre les omoplates que ça bosse

Rudy a écrit:Le reste aussi est top.

j'ai bien pris des tri depuis cet été, les bi en revanche je fais presque rien, j'en fais pas toutes les semaines depuis qqs mois, juste de l'entretien


merci

Pour les rowing a la poulie haute et basse il faut vraiment garder les épaules en position basse, je gonfle presque exagérément la poitrine afin que celles-ci soient bien tirer en arrière. Tes curl sont parfait.

ouep le curl incliné je m'efforce toujours d'être ultra strict et bien souvent ça m'oblige à pas charger l'haltère très lourd
pas souvenir avoir déjà pris plus de 12kg sur cet exo

les reverse curl en revanche ça faisait longtemps j'en avais pas fait, bonne sensation

je refilmerai mes exos dos avec les vraies charges pour voir

Cool ta vidéo, bonne technique.
Pour le GD, essaies les rowing haltére ou T-bar.

le rowing 1 bras j'ai jamais senti cet exo
pas faute d'essayer
cela dit ça fait un long moment que j'ai pas retenté

le Tbar c'est sympa, mais ça l'était encore plus quand j'avais possibilité de le faire avec un guidon
avec le triangle à la coleman j'aime moins


toujours dans l'optique de correction des mouvements, je vais essayer de filmer
des tractions poulie haute poitrine et nuque
du Tbar au triangle
des shrugs barre
du rowing menton large
du SDT partiel

peut être ce soir si j'ai le temps

Justement quelles stratégies adopter quand on prend tout dans le grand rond ?

Le pullOver + tractions ou tirages verticale , me réveille bien les dorsaux , enfin j'ai l'impression

Je me demande qui t'as refilé ce conseil.

Je ne sais plus

Une réponse ?

Grillé en flagrant délit de "je ne regarde que le dernier post du topic"

OMG , Rudy et moi ( ) avons apporter un élément de réponse ...

T'es trop facile là Victor !

voilà j'ai refilmé quelques exercices pour l'exécution
tout léger, sans forcer ! juste pour voir les mouvements

bon ben pour le GD c'est la merde j'ai rien sentie, pourtant je me suis appliqué

le temps que youtube se remue, elle sera bientôt dispo en HD

Sur tes tirages, tu descends trop bas, tu tires avec les trapèzes.
Tu n'as pas lu la fiche sur les tractions à la poulie haute devant ?

En voyant tes 2 vidéos, je me dis que tu fais beaucoup d'exos pour le dos, non ?
Pourquoi tu fais du tirage devant et nuque dans la même séance ?

l'angle de la vidéo est trompeur
je descends la barre jusqu'à hauteur de mon nez
bon je relirai ça quand même demain

vassilis je ne fais du dos qu'une fois par semaine, 2 exos
là c'est pas du tout une séance, c'est juste pour les mouvements

je ne filme pas pour mon physique ni pour une quelconque perf, c'est juste pour qu'on me corrige
et la preuve, j'ai bien fait


j'avais jamais fait gaffe d'ailleurs que sur mon SDT partiel je pliais pas bcp les jambes

Superphysique a écrit:Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre devant soi plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus
...
Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”
...
Suivant votre morphologie, les tractions à la poulie barre devant vont plus ou moins recruter le grand rond ou le grand dorsal

sur la vidéo il descend encore plus que moi, je me suis arrêté barre au niveau du nez, j'ai cambrer et sorti la poitrine comme indiqué

mais je n'arrive pour autant pas à contracter mon GD
c'est pas de la mauvaise foi, c'est juste que je comprends pas où je fais mal, j'ai du raté un truc

regarde ici :

http://www.youtube.com/watch?v=eHB2xpR3cq0

ouais je connais bien cette vidéo

mais vraiment sans mauvaise foi, j'ai l'impression d'avoir fait la même chose : gonflez le haut, en cambrant un peu, et en tirant pas trop bas juste devant le visage

Tire encore moins bas alors.
Il ne faut pas que tes trapèzes se contractent dans ton cas, surtout pas.

j'ai une chance d'y arriver, à désactiver mes trap et recruter le GD ?
ou ça va vraiment être la merde ?

j'avais cru avoir un début de qqch une fois en tirant ni à la poitrine ni à la nuque mais entre les 2 : càd juste au dessus de la tête
sans cambrer ni arrondir mais en étant strictement droit
tu vois un peu ?

mais le problème c'est que ça donnait une amplitude vraiment minime : des bras tendus au sommet du crane ça faisait pas beaucoup de trajectoire
faudrait que je réessaie quand même

C'est presque impossible de ne pas contracter les trapèzes moyens durant l'exercice ? Ils jouent un peu le role de stabilisateur nan ?

Fais exactement ce que tu dis Victor.
C'est comme ca que je faisais avant de tricher avec les trapèzes sur ma vidéo de dos la.
Je fais cogner la tête.
Faudrait rester bien droit sous la barre pour tout prendre dans le grand dorsal.
Teste et filme, on va voir.

Bon ok je vais refaire ça alors

je me laisse 4 ou 5 séances pour bien prendre le coup
et je refilmerai pour voir ça, dans un mois donc

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