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Posté: **14/04/2009 16h29**

merci bien des conseils
je vais les inclures dans ma routine biceps

(j'ai remarqué que je faisais moins de tractions en pronation qu'en supination aussi :idiot:

alors ca va aussi intégré ma routine)

Posté: **18/04/2009 10h38**

Samouraï du soleil a écrit:Hi Lou,

je parts du principe que comme chez tout le monde faire les avants bras c'est chiant et dans un premier temps que c'est une contrainte.

C'est vrai que les curls pro et suppi des poignets sont au programme, mais bon pendant combien de temps on va les faire ces exos?

Mais pour les gens vraiment motiver faut aller du côté des exos de grip, y en a pas mal pour la poigne donc mains + avants bras.

Curl marteau H et curl pro H sont des exos qu'un culturiste incluera sans rechigner dans sa routine biceps. Et si tu veux avoir des avants bras comme des enclumes, il faut qu'à chaque fois ça soit un réel plaisir de les bosser.

Hi Sam,

tue-moi, j'avais lu "supination"..........

Posté: **18/04/2009 10h39**

Et j'aime bien cette approche.

Posté: **18/04/2009 13h02**

Autant les avants-bras j'aime bien les bosser (gros avants-bras, bien veineux, c'est classe :cool:

) et ça fait bosser le biceps avec, tout benef !
Par contre, niveau contrainte ou j'sais pas quoi, le truc qui me fait le plus chier ce sont les abdos $:\$

Posté: **18/04/2009 13h56**

J'avoue les abdos, c'est vraiment casse-couilles :mad:

Là, je me motive en me disant que c'est bientôt l'été :idiot:

Posté: **18/04/2009 17h23**

moi ce qui me fait chier c'est le dos
bizarrement c'est la partie de mon corps la plus développé

mais c'est pas le cas pour scano et ses abdos je pense :evil:

Posté: **18/04/2009 17h30**

Bah c'est surtout que les abdos, c'est gonflant quoi.
Chépa, le dos c'est cool à faire, en plus avec la congestion tu te sens énorme.
Mais les abdos...

Posté: **18/04/2009 18h12**

oué les abdos c'est super chiant à travailler je trouve.

Posté: **18/04/2009 18h26**

Et dire que je travail mes abdos 14 fois par semaine. :idiot:

Posté: **18/04/2009 18h36**

14 fois par an pour moi :idiot:

Posté: **18/04/2009 18h44**

donc je travail 52 fois plus mes abdos :eek:

Posté: **18/04/2009 18h47**

mince, on est déjà mi-avril, il me reste à peine 8 mois pour caser mes 14 séances de 2009 :idiot:

Posté: **18/04/2009 19h02**

j'aurais bien répondu ici par un smiley unique: :idiot:

pour la sèche sa avance ? tu y crois pas la perte localisé ? ou tu as rien a perdre au ventre ? :cool:

Posté: **18/04/2009 19h12**

ça avance lentement mais surement
j'intégrerai des séances d'abdos d'ici la fin du régime

Posté: **18/04/2009 21h14**

http://www.NM.com/forum/viewto ... 11&start=0

20min d'abdos tous les jours, faut être courageux :idiot:

Posté: **18/04/2009 22h39**

20 minutes matin et soir. :idiot:

Sinon j'ai un pote, celui qui fait de la méthode OL, il bossait ses abdos une bonne heure tous les jours en semaine chez lui, en rentrant du boulot, avec un bodyfat qui tourner entre 16 et 20% :idiot:

Posté: **18/04/2009 23h42**

je fais environs 10 minutes matin et soir et heureusement que j'alterne grand droit et obliques autrement j'aurais des courbatures de folies :idiot:

pour tenir 20 minutes faut vraiment pas savoir les faire ou en faire depuis très longtemps

Posté: **19/04/2009 00h46**

bof le dos quand t'as pas de poulie pour faire les tirage horizontale et verticale c'est plutot chiant

les bras ca me fait chier aussi :cool:

Posté: **19/04/2009 00h55**

Paytrusse. :idiot:

Posté: **19/04/2009 00h57**

Epaisseur du dos pr moi. :idiot:

Je prends du plaisir que qd ça vient, ben là y'a rien à faire. :rolleyes:

Posté: **19/04/2009 01h06**

naniiiiiiiiiiii ? :idiot:

sonken

Posté: **19/04/2009 10h12**

Avec tractions/SDT(

)/Rowing H, t'as de quoi faire lopette !
Je vais essayer de faire des abdos le plus souvent possible.
Ce que je vais faire, c'est que je vais lancer le chrono au début et j'essaierai d'aller jusqu'à 20min en faisant le moins de pauses possible.

Posté: **19/04/2009 11h46**

Scano a écrit:gros avants-bras, bien veineux, c'est classe

Autant te prévenir qu'au naturel, j'ai jamais vu

Posté: **19/04/2009 12h41**

Lou a écrit:Autant te prévenir qu'au naturel, j'ai jamais vu

http://www.youtube.com/watch?v=e2JkzMF_ ... annel_page

Posté: **19/04/2009 12h49**

Mais quel enfoiré :eek:

Posté: **19/04/2009 13h01**

Moi, à froid:

Posté: **19/04/2009 13h10**

Pour les abdos j'en fais surtout entre deux exos d'un même groupe pour rallonger le temps de repos sans forcément regarder le plafond pendant 5 minutes.
Au final avec 5 séances a week ils sont bien bossés :cool:

Posté: **19/04/2009 13h23**

Bien gromit, mais nous savons tous les deux et quelques personnes sur ce forum aussi que ton avant-bras ne remplit pas la première condition : être gros :cool:

Perso mes avants-bras c'est genre cela :
Une (voire deux) grosse veine bien épaisse (:idiot:) le reste des veines plus petites.
Tout cela explose à l'entrainement, mais aussi quand il fait chaud !

Posté: **19/04/2009 13h34**

Tu ne les as pas vus. C'est mon seul point fort

Posté: **19/04/2009 14h11**

Et ton super t-shirt chez Flam's

Posté: **19/04/2009 14h16**

Gromit a écrit:Moi, à froid:

Un peu plus de muscles avec ce BF, tu rendrais carrément bien :cool:

T'arrives à progresser avec un bf si bas ?

Posté: **19/04/2009 14h21**

Les veines c'est pas toujours le BF

J'avais pas de vein sur le bras av-bras plus sec que maintenant (où je fais rien depuis 2 mois) et pourtant maintenant j'ai la veine sur le biceps a froid, la grosse derière l'av-bras et quand je contracte ça pousse bien

Donc la veine c'est pas le BF

Posté: **19/04/2009 14h22**

Scano93 a écrit:Et ton super t-shirt chez Flam's

Antoine G. a écrit:Un peu plus de muscles avec ce BF, tu rendrais carrément bien
T'arrives à progresser avec un bf si bas ?

Pour l'instant, oui.

Posté: **19/04/2009 14h27**

Les veines, j'en ai pas mal quand il fait chaud et si en plus je fais les bras, ça devient carrément des autoroutes mais sinon, habituellement, rien

Un bf à la Gromit que je vise à terme, avec 20kg de muscle en plus et en étant fort :cool:

C'est beau les rêves :cool:

Posté: **19/04/2009 14h27**

Young a écrit:Les veines c'est pas toujours le BF

J'avais pas de vein sur le bras av-bras plus sec que maintenant (où je fais rien depuis 2 mois) et pourtant maintenant j'ai la veine sur le biceps a froid, la grosse derière l'av-bras et quand je contracte ça pousse bien

Donc la veine c'est pas le BF

J'allais le dire.
Le BF c'est une partie. C'est sûr qu'avec beaucoup de fat, on ne verra pas de veines mais on peut être sec et pas très veineux.

Ça dépend surtout de comment on s'entraîne et aussi en bonne partie des mouvements d'eau. Quand j'ai pris la photo je m'amusais avec la balance sodium/potassium/calcium.

Posté: **19/04/2009 14h30**

Donc, concrètement faut faire quoi ?
Ton truc sur le sodium, potassium, calcium, ça fait pas trop partie de mon vocabulaire :idiot:

Faut s'entraîner comment ?

Le pros font gaffe à être bien veineux en faisant des trucs particuliers avant une compète ?

Posté: **19/04/2009 14h36**

Laisse tomber les pros.
Il utilisent des produits dont certains augmentent fortement la vascularisation.

Mais d'une manière générale, ce sont plutôt les séries longues qui augmentent la vascularisation, donc qui font apparaître les veines.

Pour le sodium, tu verras plus tard

Posté: **19/04/2009 14h40**

Grossmote veut garder le secret de la masse pour lui :eek:

Posté: **19/04/2009 14h41**

Okay

Tiens d'ailleurs, petite question, aurais-tu des sites, assez simples(pour débutant :idiot:

) sur la nutrition à me conseiller ?

Faut que je commence à m'intéresser un peu à la nutrition, parce que là c'est la dèche :idiot:

Posté: **19/04/2009 14h41**

Dan.L a écrit:Grossmote veut garder le secret de la masse pour lui

Il est pas le seul !

Y en 2 autres, un qui fait payer :idiot:

et l'autre qui dit carrément qu'il veut pas dévoiler certains secrets :eek:

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