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Voilà, un petit update de la situation actuelle en ce qui me concerne.
Reprise du training depuis 2 semaines, objectif prise de muscle propre.
Je trouve mes abdos toujours autant à chier. Les traps aussi. La peau on en parle pas. Le reste je sais pas, de toutes façons je ne suis jamais content; et faire ça le même jour que BouBou ça sape le moral

Manque un peu de masse mais tu es propre donc y a plus qu'à ...

Très beaux Os !

En tout cas pecs bras ce ne sera pas un problème pour toi. T'as quand même un peu arrondi les angles là

comme Koub

allez, mange un peu de viande

au programme: viande et bronzage, ça ne peut qu'être bénéfique.

J'ai re-regardé: t'es pas si mal en vrai, t'as pas forcement les muscles courts, mis à part peut être l'interne du tri, comme moi. T'es équilibré et motivé.
Sinon des gars coaché à la salle y en a un paquet, faut voir la progression aussi
Tant que tu nous parlera pas de tes trainings ce sera difficile le coup de main !
(je vois pas le prob tant que tu ne révèle pas le nom de ton training master, même si il s'agit de Gromit )
En tout cas t'es motivé et ça, crois moi ça joue beaucoup

Tu n'as pas vu le soleil aux US?

Gromit a écrit:Tu n'as pas vu le soleil aux US?

Si, mais j'ai un type de peau qui doit t'être familier: je brûle assez vite, donc je dois être prudent. En général, avec des doses d'exposition homéopathiques, je commence à être un brin plus foncé dans le courant septembre

BouBou a écrit:J'ai re-regardé: t'es pas si mal en vrai, t'as pas forcement les muscles courts, mis à part peut être l'interne du tri, comme moi. T'es équilibré et motivé.
Sinon des gars coaché à la salle y en a un paquet, faut voir la progression aussi icon_confused.gif
Tant que tu nous parlera pas de tes trainings ce sera difficile le coup de main !
(je vois pas le prob tant que tu ne révèle pas le nom de ton training master, même si il s'agit de Gromit icon_razz.gif)
En tout cas t'es motivé et ça, crois moi ça joue beaucoup icon_wink.gif

Merci. Reste à passer de la motivation aux effets qu'elle devrait engendrer

encore 20kg de muscle et de gras et tu seras pas mal!
Un physique de cornichon je trouve!

Fredo B. a écrit:comme Koub

allez, mange un peu de viande

Vous pensez vraiement qu'en bouffant de la viande je me transformerai en Hulk instantanément?
A la limite, tant mieux, ça me fait une excuse. Si j'en bouffais, vous me diriez que je m'entraîne comme une taffiole. Parce que des pratiquants mangeurs de bidoche qui ne volent pas bien haut non plus, faut pas déconner, y en a un bon paquet!

Bon, allez, le cornichon retourne dans son bocal!

Escuse nous de ne pas te dire que tu es plus gros que Marcus Ruhl

Franchement vas-y calme sur la bouffe.
Vise les 4kg de viande par an ca sera déjà bien.
Si tu bouffes comme une truie tu deviendra gros et gras, et le gras c'est juste super chiant.

Et si t'as été gras, le moindre écart et hop tu refais du lard.

Dan.L a écrit:Escuse nous de ne pas te dire que tu es plus gros que Marcus Ruhl

J'vois pas le rapport, ça n'est pas de ça qu'il s'agit.

c'était une blagounette

Pour les abdos, il n'y a pas de miracle, faut bouffer de la série de 100 tous les jours (cf mon avatar, et encore j'étais loin d'être sec sur cette photo).

Niveau muscle, tu va peut-être avoir du mal avec le grand dorsal, il a l'air en retrait par rapport au reste du dos. Sinon, rien ne me choque.
Faudrai voir les jambes par contre.

Alain-SPN a écrit:

Gromit a écrit:Tu n'as pas vu le soleil aux US?

Si, mais j'ai un type de peau qui doit t'être familier: je brûle assez vite, donc je dois être prudent. En général, avec des doses d'exposition homéopathiques, je commence à être un brin plus foncé dans le courant septembre

C'est bien en foncé moi j'aime bien.
La dernière fois que je suis allé en vacances, c'était dans les caraïbes, j'avais tellement prévu le coup contre les UV que je suis revenu blanc

Sinon, n'écoute pas les obèses gras de smart. Il vaut mieux progresser un peu moins vite et accumuler moins de gras. Surtout si tu as été gras par le passé. De toute façon, au bout du compte en bouffant comme une vache on engraisse et on est obligé de se taper des régimes déments et on y laisse tout le muscle pris.... il ne reste que la peau détendue.

@Fredo: oui pas de souci, j'vais bien compris.

@Alban:
Merci pour ton commentaire.
Donc d'après toi, je manque d'abdos? ça n'est pas uniquement le nivau de sèche qui cause problème de ce côté là? C'est bien ce que je pensais aussi
Le problème est que, avec mes problèmes de dos, je dois faire gaffe niveau ceinture abdominale. Mais je vais essayer de tabasser.

Mes jambes sont à chier. Y a une photo sur mon training log vers la fin.

En fait, je n'ai jamais été véritablement gras. Je veux dire que j'ai jamais eu de "problème de poids". Si je bouffe n'importe comment, je monte un peu en BF mais pas excessivement non plus. Par contre, je n'ai jamais été très sec non plus. Si je peux progresser en maintenant ce BF, et c'est ce que j'essaie avec ma diète actuelle, ça sera pas mal.

Alain-SPN a écrit:
J'vois pas le rapport, ça n'est pas de ça qu'il s'agit.

C'est juste que tu avais l'air très véxé par le com de propre ( cf je retourne dans mon bocal ). Mais j'ai peut etre mal interprété

Vise les 4kg de viande par an ca sera déjà bien.

Ori et la drogue une histoire d'amour

faut bouffer de la série de 100 tous les jours

Je n'y crois pas. En tout cas pas pour les faire grossir.

tu va peut-être avoir du mal avec le grand dorsal, il a l'air en retrait par rapport au reste du dos

Idem, car il n'est pas très large d'épaules et vas se retrouver avec le même problème que moi

Sinon, n'écoute pas les obèses gras de smart. Il vaut mieux progresser un peu moins vite et accumuler moins de gras.

Encore une fois +1. Ca évite aussi les erreurs

faut pas trop tenir compte de ce que je ecris, c'est pas demain la veille que je vais vous pondre un post constructif et serieux.
et puis bon comme le dit si bien alban, un obese gras et flasque je suis....

Dan.L a écrit:

Alain-SPN a écrit:
J'vois pas le rapport, ça n'est pas de ça qu'il s'agit.

C'est juste que tu avais l'air très véxé par le com de propre ( cf je retourne dans mon bocal ). Mais j'ai peut etre mal interprété

Non, j'ai mis ça plutôt sur le ton blagounette. JE sais bien que je suis pas Markus Rühl.

BouBou a écrit:Idem, car il n'est pas très large d'épaules et vas se retrouver avec le même problème que moi worried.gif

C'est à dire? Je ne te vois pas de problème notoire. Moi ça m'irait bien d'avoir tous tes "problèmes"

La galère les dorsaux chez moi, j'ai du bombarder et re-bombarder ces petits pédés ! Heureusement qu'il y avait Smart + Body en particulier. En revanche pas de prob pour l'épaisseur (même si sur la tof montre l'inverse)

Plutôt l'inverse pour moi

Tu fais quoi pour l'épaisseur BouBou ?

Des exos

Bcp de machines et un peu d'haltères. Les trucs classiques en fait: rowing + oiseau.
Je recherche tout ce qui converge un maximum dans l'execution.
Des variantes perso sur machine aussi, mais l'expliquer ne servirait pas à grand chose puisque face à l'équipement ns sommes tous inégaux !
Pas beaucoup de poulie en fait pour l'épaisseur c'est drôle je viens de le remarqué à l'instant. Mais je me souviens qu'à la poulie basse type rameur je galère à mort pour me gainer depuis mon soucis dans la zone des obliques ! (un peu dans tous les exos de tirage en fait, même avec appui ventral )

Méchant dos sur ton avatar Antoine, physique prometteur, tu t'y prends pas trop mal et tôt de surcroit

Ps: j'espère avoir répondu de manière claire et concise, je galère en plein pour m'exprimer sur 'papier', trop d'idées/phrases dans ma tête viennent en même temps

Ouais ouais t'inquiète

Hmm... mon avatar c'est une illusion, un peu comme les cuisses, mon dos rend bof en vrai et relâché.

Alain-SPN a écrit:@Alban:
Merci pour ton commentaire.

De rien... j'accepte les chèques et les espèces (si je dis liquide, c'est ambigu )

Alain-SPN a écrit:Donc d'après toi, je manque d'abdos?

A vrai dire, il reste quand même du gras par dessus, mais pas tant que ça, loin de là... donc, oui, si tu veux un clavier à cet endroit, il faut bosser les abdos directement.

Alain-SPN a écrit:ça n'est pas uniquement le nivau de sèche qui cause problème de ce côté là? C'est bien ce que je pensais aussi

Ca n'empêche pas de faire des séries de 100 tous les jours ou 1 jour sur 2 pour limiter l'accumulation de gras, parce que j'ai quand même l'impression que le gras sur tes abdos a plus de mal à partir que celui sur les pecs par exemple

Alain-SPN a écrit:Le problème est que, avec mes problèmes de dos, je dois faire gaffe niveau ceinture abdominale. Mais je vais essayer de tabasser.

Essaye les crunchs mais en plaquant les lombaires au sol. Pour lester place des disques sur les abdos, et ne les prend surtout pas derrière la tête ou dans une position similaire. Les poids au niveau de la tête c'est l'idéal pour cambrer et se faire mal. Sur les abdos, je n'ai jamais eu aucun problème de dos... et pourtant je me suis pété le dos un certain nombre de fois (je ne peux plus courir ni faire de squat à cause de ça) et je suis sensible à ce niveau là. Evidemment, il commence avec 5 ou 10 kg, pas 30
Pour le bas des abdos, tu peux faire des relevés / bascule de bassin jambes plus ou moins tendues allongé sur le sol ou des relevés de genoux en étant suspendu, mais cette variante est plus difficile et si tu n'as pas assez de force dans les abdos tu vas de taire mal au bas du dos.

Mr.Propre a écrit:et puis bon comme le dit si bien alban, un obese gras et flasque je suis....

mais je t'adore quand même

Alban a écrit:

Alain-SPN a écrit:@Alban:
Merci pour ton commentaire.

De rien... j'accepte les chèques et les espèces (si je dis liquide, c'est ambigu )

Alban a écrit:Ca n'empêche pas de faire des séries de 100 tous les jours ou 1 jour sur 2 pour limiter l'accumulation de gras, parce que j'ai quand même l'impression que le gras sur tes abdos a plus de mal à partir que celui sur les pecs par exemple

Essaye les crunchs mais en plaquant les lombaires au sol. Pour lester place des disques sur les abdos, et ne les prend surtout pas derrière la tête ou dans une position similaire. Les poids au niveau de la tête c'est l'idéal pour cambrer et se faire mal. Sur les abdos, je n'ai jamais eu aucun problème de dos... et pourtant je me suis pété le dos un certain nombre de fois (je ne peux plus courir ni faire de squat à cause de ça) et je suis sensible à ce niveau là. Evidemment, il commence avec 5 ou 10 kg, pas 30

Pour le bas des abdos, tu peux faire des relevés / bascule de bassin jambes plus ou moins tendues allongé sur le sol ou des relevés de genoux en étant suspendu, mais cette variante est plus difficile et si tu n'as pas assez de force dans les abdos tu vas de taire mal au bas du dos.

Merci pour ces conseils. Pour le bas je fais du relevé de genoux mais en effet ça me fait un peu mal au bas du dos. Actuellement je fais ça et ça me tabasse bien le bas aussi:
http://www.youtube.com/watch?v=G-zjXU5Z ... r_embedded

Le truc c'est que j'ai encore un de ces drôles de trucs qui n'arrivent qu'à moi: quand mes abdos commencent congestionner, je choppe des immenses crampes qui les contractent à mort. Impossible de continuer, je dois étirer le grand droit et arrêter. Sel et vitamine D n'y ont rien changé...

pas mal la video de bill grant


je vais essayer ca

les obliques sont importants ?

Shootermvp a écrit:les obliques sont importants ?

Dans ce mouvement ou dans la vie en générale

Dans ce mouvement non, pas véritablement.
Un autre bon exo que je fais pour les obliques mais qui est très complet, puisqu'il gaine le dos et fait le grand droit aussi:


Je le fais pas vraiment comme ça: je ne fais que les mouvements 2 et 3 et je les fais dans l'axe, trouve pas d'autre vidéo. Attention, après 6 reps t'es mort, en tout cas en ce qui me concerne.

Très instructive la vid, merci

Malheureusement c'est comme dans la vraie vie: l'instruction ne fait pas tout

euh les obliques pour l'esthètique c'est important ?

je m'en fou de savoir si c'est utile dans la vie

Shootermvp a écrit:euh les obliques pour l'esthètique c'est important ?

je m'en fou de savoir si c'est utile dans la vie

Ben j'sais pas. Ça donne cette impression typique de taille fine et c'est bien pour le dos d'avoir des bons obliques. Donc oui c'est important je pense.

des obliques pour une taille fine?
ce serait pas plutôt l'inverse?

Évidemment pas quand ils sont comme ceux de Coleman.

Un naturel avec la taille large à cause des obliques hypertrophiés à mort j'aimerai bien le rencontrer.
Il doit être vachement con en tout cas (si il venait à exister), au moins autant que moi

J'en connais un depuis ce soir.
Sans rire !

Donc toi aussi tu fréquentes des spécimens

Il va être content de l'apprendre, s'il te lit.