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MessagePosté: 28/08/2009 14h33
par Mr.Propre
Yann666 a écrit:
Mr.Propre a écrit:Pareil que raph sinon, j'ai tjs un peu besoin de faire bosser un peu tout, sinon ca me manque, j'ai l'impression qu'il manque qqch a mon entrainement.


?


Psychologiquement j'arrive pas a faire qu'un seul muscle, je pourrais pas me dire, la c'est 3mois de dc et le reste je le travaille presque pas.

MessagePosté: 28/08/2009 14h44
par Simon
Yann666 a écrit:mon entrainement du moment c'est triceps,biceps tous les jours.

pull over tous les 2 jours environ.

dc une fois par semaine sans forcer avec rowing sans forcer aussi.

étirements dans tous les sens 40 minutes tous les jours.


:cool: :cool: :cool:

MessagePosté: 28/08/2009 14h53
par Yann S.
apres je sais tres bien que j'aurais jamais un dos énorme car je suis trop doué pour les épaules et les biceps et c'est pas plus mal :D

le dos je le travail surtout pour éviter d'avoir mal aux épaules un jour et j'aime pas faire le dos de toute façon :D

petite video de dos.
http://www.youtube.com/watch?v=nWzx10Viruc

MessagePosté: 28/08/2009 15h05
par Raphael
ta viré les vidéos ôù tu lâches des ta mère la pute? :D

ça m'a beaucoup inspiré ces temps :D
Sans faire exprès yen a un hyper fort qui est sorti mercredi passé :D :cool: :cool:

Ya une pétasse qui était ultra choquée :cool:

MessagePosté: 28/08/2009 15h07
par Patrice N.
On a une image respectable à faire passer now. :idiot: :cool:

MessagePosté: 28/08/2009 15h07
par Yann S.
:D :cool:

MessagePosté: 28/08/2009 17h42
par Alan
Du coup ca me donne envie d'essayer.

tu te focalise seulement sur un exo tri un exo bi ? ou t'en fais plus ?

MessagePosté: 28/08/2009 17h51
par Yann S.
ouai juste un exo pour chaque.

et la je mange normal donc pas mal de séries et pour les reps entre 12 et 100 pour les triceps.

et pour les biceps entre 20 et 30 reps.

today 2h de triceps et biceps par exemple.

MessagePosté: 28/08/2009 18h02
par Louis
j'ai lu qu'à un moment tu faisais tes cuisses 3*par semaine, tu faisais beaucoup de séries et à fond?

MessagePosté: 28/08/2009 18h04
par Yann S.
je sais pu :D

MessagePosté: 28/08/2009 18h06
par Arno D
un set triceps un set biceps, alterné l'un et l'autre pendant 2h ?

beaucoup de repos entre les superset ?

MessagePosté: 28/08/2009 18h09
par Yann S.
triceps puis quand j'en ai marre biceps.

pas trop de repos sauf quand je suis mort.

MessagePosté: 28/08/2009 18h11
par Yann S.
je fais jamais de superset.

MessagePosté: 28/08/2009 18h26
par Marc.S
Tu fais uniquement du leger en beaucoup de reps et series pour les bras?

MessagePosté: 28/08/2009 18h27
par Yann S.
ouaip

MessagePosté: 28/08/2009 18h31
par Marc.S
Tu peux me donner un ordre d'idées stp (nb de series reps nb d'exo )stp?

MessagePosté: 28/08/2009 18h32
par Yann S.
impossible :D

MessagePosté: 28/08/2009 18h37
par Arno D
ok yann :)

MessagePosté: 28/08/2009 18h38
par Yann S.
pour prendre du muscle je m'entraine comme je respire....

par contre quand j'ai des buts en force la c'est calculé.

MessagePosté: 28/08/2009 18h40
par Alexandre M.
sert à rien de calculer en body

écouter ses muscles le seul truc. :idiot:

MessagePosté: 28/08/2009 18h45
par Simon
Écouter son estomac aussi ? :idiot: :idiot:

MessagePosté: 28/08/2009 18h46
par Alexandre M.
pas trop :idiot:

MessagePosté: 28/08/2009 18h49
par Yann S.
Siegfriedsa a écrit:Écouter son estomac aussi ? :idiot: :idiot:


ouai sauf en seche la faut lui faire fermer sa gueule...

MessagePosté: 28/08/2009 18h58
par Marc.S
Yann666 a écrit:impossible :D
Je vais m'y prendre a l'envers , ça m'arrive de faire pour les bi 5 ou 6 exos avec mini 3 series de 10 reps pour chaque ,ça te parais absurde?

MessagePosté: 28/08/2009 19h00
par Yann S.
oui

MessagePosté: 28/08/2009 19h02
par Marc.S
Moins d'exo et plus de series ou de reps tu paraitrais plus productif?

MessagePosté: 28/08/2009 19h03
par Rudy
15-18 séries pour les biceps ou les triceps, c'est beaucoup trop de toute façon.

8-9 séries maximum, vraiment.

MessagePosté: 28/08/2009 19h04
par Yann S.
faut trouver le meilleur exo pour chaque muscle et le bombarder.

MessagePosté: 28/08/2009 19h08
par Lazlo M.
pour les pecs tu ne fait plus que du DC ?

MessagePosté: 28/08/2009 19h10
par Yann S.
perso je force une séance sur trois environ.

c'est important pour pas finir cassé en deux...

MessagePosté: 28/08/2009 19h10
par Yann S.
ouai depuis toujours que du dc pour les pecs.

MessagePosté: 28/08/2009 19h12
par Marc.S
J'ai du mal a trouver les bons exos dans la mesure ou les sensations peuvent etre cool prendant un temps puis de moins en moins donc en fait j'etais partie dans l'idée de faire plus d'exos et moins de reps et de serie (dans la ,mesure ou le lourd serie courte me fait aucun effet )pour etre sur de taper dans un exo qui m'ira le jour des bras.

MessagePosté: 28/08/2009 19h15
par Simon
Tu montes vite les charges ? Si tu monte trop vite c'est possible que les sensations deviennent moins bonnes (car exécution qui deviens moins bonne) et du coup tu changes d'éxos "bêtement" ?

Tu cherches peu être à progresser trop vite.

MessagePosté: 28/08/2009 19h15
par Yann S.
tu fais quoi comme exo pour les biceps?

et quoi comme poids?

MessagePosté: 28/08/2009 19h19
par Marc.S
Siegfriedsa a écrit:Tu montes vite les charges ? Si tu monte trop vite c'est possible que les sensations deviennent moins bonnes (car exécution qui deviens moins bonne) et du coup tu changes d'éxos "bêtement" ?

Tu cherches peu être à progresser trop vite.
Je fais tres attention a l'execution et je prefere prendre moins lourd.

MessagePosté: 28/08/2009 19h22
par Yann S.
la je suis à 12 kg
http://www.youtube.com/watch?v=GvY6fnrCUOI

bon c'est plutot une video posing mais j'aime bien bosser de cette façon.

faut que je fasse une vraie video de biceps bientot avant d'etre trop gras...

MessagePosté: 28/08/2009 19h23
par Marc.S
Yann666 a écrit:tu fais quoi comme exo pour les biceps?

et quoi comme poids?
Du classique ,curl haltere debout ,curl incliné ,curl concentré en appui ensuite du reverse ou du marteau ,le tout en 3 serie mini 10 reps ,les poids c'est entre 16 et 20 kilos par halteres.

MessagePosté: 28/08/2009 19h26
par Yann S.
16 et 20 c est bien trop lourd pour toi.

prends du 10 ou 12 et hop séries longues.

MessagePosté: 28/08/2009 19h27
par Arno D
un truc je pige pas : comment peut-on faire un training de 2h avec seulement 8 séries de tri et 8 séries de bi ? :wtf:

à moins de prendre des big temps de repos entre :idea:

MessagePosté: 28/08/2009 19h28
par Yann S.
c'est pas moi qui est parlé de 8 séries :D