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Salut à tous.
Pour ceux qui n'ont pas encore vu mon carnet, voici quelques photos que j'ai prises à froid. Je vous laisse les commenter ^^. Pour rappel, j'ai un an de muscu derrière moi, je fais 1m85 et je m'entraîne en split 4 jours.

Faut faire de meilleures photos.
On voit pas grand chose la.

ok j'en referais d'ici peu de meilleure qualité

meilleures poses aussi

mdrr ok j'en tiendrais compte

nouvelle pix a froid de mon ti dos

11 % de gras ??

Je pense qu'il ya plus que 11 % de gras quand on voit les premièes photos.

Sinon, des plans larges, c'est mieux

Il faudrait aussi voir ce qui se passe au niveau du bas du dos

Pour ce qu'on voit je dirais que c'est plutôt pas mal pour les bras / épaules. Par contre, grand dorsal un peu en retard... mais 21 ans + 1 an de pratique.... tu as le temps de tout faire exploser

voici mon bras^^l'autre je sais pas ou il est passé

combien de bf selon vous?

Faudrait que je palpe

OSEF du % en fait... ce qui compte c'est le mirroir et aussi comment toi tu te sens et un peu aussi les commentaires qu'on te fait.

ué ça depend quel miroir lol
certains miroirs trichent et donnent l'illusion ^^
ps: palpe quand tu veux... lol

T'as un ticket là Alban

C'est chaud ici

personne pour lui dire de prendre un coach ?

shootermvp super motivant ce que tu dis

bon bras , les épaules ont pas l'aire proportionnelles (surement la lumière), pas de largeur du dos même si l'épaisseur semble être la, sinon pas gras et sa rend pas trop mal . Les pecs ont l'aire pas trop mal

Vraiment dommage pour la largeur du dos (et les jambes ?)

(je suis pas un super juge ^^)

ben le dos ça fait peu de temps que je parviens a bien le cibler avec les tractions donc les résultats arriveront bientot

T'as l'air fait pour les bras.

ué t'as pas tord je pense que ça doit venir de ma longue pratique de tennis ...

j'aurais du faire du tennis alors , je pense que c'est plus morphologique et génétique (le coach me dira si je me trompe) contrairement aux épaules ...

Gilles Boid a écrit:ps: palpe quand tu veux... lol

Ca te dirait un WE à Paris ?
On aurait le temps de tester plusieurs mirroirs

Sinon, les pecs, on voit pas trop sur tes photos... c'est plutôt un point fort ou faible ?

Alban a écrit:

Gilles Boid a écrit:ps: palpe quand tu veux... lol

Ca te dirait un WE à Paris ?
On aurait le temps de tester plusieurs mirroirs

Sinon, les pecs, on voit pas trop sur tes photos... c'est plutôt un point fort ou faible ?

arf merde t'es de paris ça casse tout le truc la

les pecs je ferais bientot une photo

comme promi les pecs
mauvaise luminosité

franchement bien mais c est les 11 % qui me genent

Je me suis fait la même réflexion. Je pense que tu es plus haut là. Tu gagnerais à perdre un peu de gras.

Là je suis à 8% en comparaison ce qui est totalement impossible

Je me suis fait la même réflexion. Je pense que tu es plus haut là. Tu gagnerais à perdre un peu de gras.[/quote]

niveau gras c'est sur j'en ai pris depuis le debut ou j'étais vraiment sec mais bon je reste encore propre puis mon tour de bide reste plutot stable donc c'est cool.

pour les 11% je me suis clairement planté mais j'avais pas trop de référence de bf jusqu'a présent...
ceci dit je dois pas étre bien haut non plus étant donné que selon les luminosités on voit bien mes veines niveau abs

Gilles Boid a écrit:arf merde t'es de paris ça casse tout le truc la

Et voilà... même pas commencé que c'est déjà fini... toute l'histoire de ma vie.

En attendant, à chaque fois que je t'ai demandé une photo, tu l'as postée

Je pensais que tu avais un peu moins de pecs que ça
Bizarrement, tes dorsaux rendent mieux de face que de dos ou alors c'est que tu as foiré ta pose de dos...

Sinon, c'est pas mal du tout. J'allais dire la même chose qu'Alain, tu gagnerai beaucoup à perdre un peu de gras.
Tu as des bons bras, mais avec du gras en moins tu paraîtrais beaucoup, beaucoup plus musclé !!

Les veines les abs, je veux bien les voir (on pourra faire un concours ).

heuuu les abs je peux pas encore trop les montrer je suis pudique
l'excuse en BOID
par contre quand je serais sec, c'est quand tu veux ou tu veux..................... qu'on compare mes abdos bien sur

ben le dos de face j'ai des beaux ptits ailerons donc c'est que j'ai un peu de largeur quand méme mais de dos paf ils disparaissent lol
surement le posing en fait...

bon ben objectif virer le surplus de gras
merci pour les conseils les gars

Assez bons bras.
Pas trop de gras superflu.
Maintenant, un choix difficile, soit sécher (faire un véritable régime) mais il faut oublier tout espérance de gain musculaire, voire de force pendant cette période, soit manger juste à ses besoins ou un peu plus, en essayant de se muscler un peu, lentement, en perdant un petit peu de gras très lentement (possible car tu n'es pas encore super barraqué .
Dilemme.

ok j'aviserai

pas mal pour 1 an de pratique!
les pecs sont pas mal ainsi que les bras, les dorsos de face rendent bien!!!

petites vidéos a froid prises aujourd'hui

Y'a du potentiel bras.
Mais il faut faire quelque chose pour les épaules.

c'est a dire pour les épaules?

Elles font plates quoi.
Le muscle en retard par rapport aux autres.

lol ok
je vais priviligier ce muscle alors pendant une période

que pensez vous de ce programme spécialisé épaules? Y a t'il des modifs a apporter?

lundi: épaules bras
épaules:rowing menton barre prise large, élévations latérales sur banc incliné, élévations frontales haltéres
bras:curl barre, curl marteau en travers, extension nuque haltére, poulie haute a la corde

mercredi: épaules pecs dos
épaules:élévations latérales sur banc incliné, DC barre, DI haltére, tractions larges, tractions suppination


vendredi: épaules
rowing menton barre prise large, élévations latérales sur banc incliné,oiseau ou rowing poulie coudes ouverts

samedi; jambes(entretien^^)