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une petite photo de mon evo en 3 ans

Belle pub, c'est pour quel produit ?

y a combien de kg de différence ?

Belle évolution un grand bravo... sa donne envie de suivre ta voie...

Super l'évolution, bravo Bastien !

J'pensais que t'avais plus de 3 ans d'entrainement !
La classe

Belle pub, c'est pour quel produit ?

ca s'apelle le coaching avec seb

Super l'évolution, bravo Bastien !

merci loris ;-)

Belle évolution un grand bravo... sa donne envie de suivre ta voie...

merci rien ne t'empeche de la suivre

y a combien de kg de différence ?

6 kg de masse seche

J'pensais que t'avais plus de 3 ans d'entrainement !
La classe

et non t'imagine dans 5 ans je depasse rudy

Au TOP

merci skaz

bastien402 a écrit:et non t'imagine dans 5 ans je depasse rudy

Dans 5 ans c'est toi qui sera son coach

peut etre pas on vas pas s'emballer quand meme

GodOfWar a écrit:Belle pub, c'est pour quel produit ?

Dans les pubs les deux photos sont en général prisent le même jour

Vraiment du beau boulot Bastien, tu partais de loin et le résultat après 3 ans est vraiment motivant

merci elsabre c'est super sympa

un nouvelle article simple qui pourront peut etre aidé certain

Bien l'article, très bon rapel.

merci manu c'est sympa ca sert surtout pour expliquer a mes eleves

Change le skins du site très belle évo

questc e que t'appelle le skins doc ?

bon quelqu'un peut me dire ce qu'est un skins

Le skin c'est l'apparence du site par exemple sur SP le fond est noir chez moi et j'ai le texte sur fond brun/beige.

Skin est utilisé pour plein de truc différent, à partir du moment ou tu parles de l'apparence de quelque chose (quelle qu'elle soit).

Dans les jeux vidéo tu retrouves ça aussi par exemple si le personnage de base est couleur bleu, tu peux avoir un skin rouge.... (non je ne suis pas du tout un geek PC ).

Dans les paramètres de ton site tu peux presque tout changé, ça fera un autre/un nouveau skin si tu changes.

ah désolé, enfaite j'ai regardé de fond en comble ton site, et on s'y habitue, mais je t'avous qu'au premier coup d'oeil t'as pas spécialement envie d'aller fouillé sauf si t'es motivé (comme moi par exemple) , le skin d'un site joue à 90% sur son attractivité, n'y fait pas attention

Encore bravo pour ton parcour !

ok merci les gars et ben non moi j'aime bien

merci doc alors mon site t'as plus ?

L'objectif du site c'est d'être attractif et d'amener les gens à y rester, si tu vas sur un site immonde tu resteras pas, le tiens est pas trop mal par contre mettre du jaune sur fond noir avec écriture verte c'est horrible, ça défonce les yeux comme pas permis.

J'adore ton site pour les points diététiques détaillé, et d'ailleur en voyant que tu site J du site, sa me fait penser qu'il faut que j'achète son livre pour approfondir tes dires, la soif de conaissance n'a pas de limiiite

merci dco ca me fait plaisir

nouvelles photos de ma page d'acceuil





j'attend vos avis

Ton dos est tout simplement fantastique

Pas mal de fautes dans ton dernier article, c'est dommage je trouve Je veux pas m'improviser maître Capello, mais vite fait, en espérant que ça puisse t'être utile (en gras):


Suite à l'article que j'avais fait sur le triangle musculaire je voudrais revenir sur l'un des trois points importants qui est malheureusement trop négligé par les débutants :

la récupération du corps après une séance de sport

Je vais tenter de vous faire comprendre à travers cet article pourquoi ca ne sert strictement à rien de multiplier ses séances de sport comme un âne si on a une mauvaise récupération.

Certaines personnes croient qu'en faisant des heures et des heures de sport ils vont perdre plus vite du poids ou se muscler plus vite, hors c'est l'inverse qui va se produire.

Alors comment faire alors pour s'entrainer plus fréquemment et avoir aussi une récupération optimale ?

Ensemble, nous allons voir comment récuperer plus vite afin d' améliorer sa fréquence d'entraînement et donc de progresser plus rapidement mais surtout intelligemment.

Il existe quatres différentes formes de récupération qui sont :

-la récupération musculaire,

-la récupération articulaire,

-la récupération global

-la récupération active


Reprenons ces quatres points un par un

La récupération musculaire

Celle ci doit répondre à 2 facteurs essentielles

-Refaire le plein d'énergie : pour refaire le plein d'energie il suffit de consommer après son entraînement une dose suffisante de glucides , ceux ci seront stockés dans les muscles sous forme de glycogène : c'est notre réserve d'énergie .

-Réparer les traumatismes causés par l'entraînement : pour réparer ces traumatismes il faut aussi consommer en post training des protéines en quantité suffisante et de qualité ( voir article sur valeurs et assimilation biologique des protéines )

La récupération articulaire :

Elle aussi passe par la nutrition en consommant de bon acides gras tel que les omégas 3 , ils favorisent une meilleure régéneration articulaire et réduisent les inflammations articulaires

Un autre complément alimentaire utile et non négligeable est la glucosamine qui peut être pris soit en prévention soit en curatif .

Elle limite la dégradation des articulations et favorise aussi leur régéneration.


La récupération globale :

La récupération global passe par le repos physique (en limitant ses activités ) mais aussi et surtout par le sommeil , il faut savoir que c'est pendant le sommeil que notre corps récupere et surcompense . Le sommeil est primordiale à la secretion de l'hormone de croissance , une puissante hormone anabolisante.


La récupération active: 

Elle consiste à faire une séance de musculation très légère en faisant des séries de 100 répétitions

La récupération active permet d'améliorer la récupération musculaire et articulaire, en faisant circuler le sang dans la zone entraînée, ce qui permettra :

-Un apport de nutriments
-Une élimination des déchêts métaboliques
- Un meilleur aprentissage moteur


Ces deux facteurs conjugués amélioreront votre récupération.

Conclusion

Enfin un point important, espacez toujours vos séances pour un même muscle de 48h a 72 h afin que le muscle et les tendons aient le temps de bien récuperer !

Ne négligez jamais la récupération qui est l'un des principaux points du triangle musculaire

à bientôt



Sinon je pensais pas non plus que ça ne faisait que 3 ans que tu t'entraînais! Comme quoi quand on est strict sur l'entraînement, le repos et la nutrition on arrive à faire des trucs sympas!^^
(Fait d'autant plus chier de pas pouvoir gérer ma bouffe à 100% comme je le voudrais! )

merci alex c'est sympa c'est vrai que j'ai pas trop fais gaffe

merci djesama mais au dire de certaines personnes j'ai un dos de merde

bastien402 a écrit:merci alex c'est sympa c'est vrai que j'ai pas trop fais gaffe

Merde je voulais t'envoyer le message par MP pour pas passer pour un donneur de leçon, j'en ai pas eu le temps du coup!

bastien402 a écrit:merci djesama mais au dire de certaines personnes j'ai un dos de merde : idiot :

Voilà qu'il fait son vexé

bastien402 a écrit:merci alex c'est sympa c'est vrai que j'ai pas trop fais gaffe

merci djesama mais au dire de certaines personnes j'ai un dos de merde

Petite taille dos bien epais et découpé, j'aime point barre

alex_SP a écrit:Pas mal de fautes dans ton dernier article, c'est dommage je trouve Je veux pas m'improviser maître Capello, mais vite fait, en espérant que ça puisse t'être utile (en gras):

tu as pas vu le "e" qui mange à "récupération globalE"

y a aussi hors -> or

et facteurs essentielles -> essentiels (facteur c'est masculin)

aussi tel que -> tels que (car LES acides = pluriel)

j'ai pas lu tout le reste mais il doit y en avoir d'autres

djessama

xot tu sors

salut les popotes

apres une petite readaptation reprise du training comme il se doit hier soir

petite photo avec le tee shirt sp

Pas mal la dernière

j'ai trouvé aussi merci

La dernière est vraiment bien.

merci manu c'est sympa

C'est un L?

non un M