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Bonjour à tous.
petite présentation vite fait:
3 ans de muscu , pas de diète, entrainement chaotique meilleur perf 140kg au SDT, 2@100 au DC pas de grosses barre au squat.
après quelques mois cette année de repos forcé: 0,5 à 100kg au DC.
reprise cet été à fond les ballons,
meilleure perf au DC en partiel bas le 8 aout: 9@90kg : http://www.youtube.com/watch?v=IL_YpDQkrxU
comme on peut le voir c'est vraiment du partiel bas : )
puis après avoir bénéficié des conseils de membres de la team:
le 19 septembre 5@100kg http://www.youtube.com/watch?v=B6vHMUejurA
le 25 septembre 9@90kg http://www.youtube.com/watch?v=yh7dKBZ8Xt8
le 12 octobre 2@110kg http://www.youtube.com/watch?v=IWA0zMt2PUw
le 19 octobre 11@90kg http://www.youtube.com/watch?v=W6vVleRbyr0

j'espère vous présenter d'autres vidéos à l'avenir, avec des barres plus conséquentes, d'autres exercices, voir même des posing avec un physique acceptable.

Complet pour du partiel bas

les dernières reps de la série ouais en complet, pour souffler un peu... j'ai honte...
mais bon maintenant c'est 11 en complet de A à Z

Le retour de la bouteille de bière

retour en fanfare

Un mec à la fibre courte ça !!

strongman à la fibre courte et au gras double .... pour l'instant

2@114kg le 26 octobre:

merci yann


et merci kurg :
7@100kg

Bien

C'est qui le patron !!!

Une arrivée triomphante sous la barre, l'air énervé...C'est le pouvoir de la Kro ca!Et sans forcer là, c'est le secret de la masse.

Bien joué !!!!
Énorme la dernière reps, elle entre dans la légende là

mes premiers pas sérieux au squat:

Penses à bien faire partir le mouvement des hanches et non des genoux seulement, tu comprends ?

non mais je vais essayer
tu veux dire de forcer avec le haut des cuisses?

Quand tu descends, c'est trop en flexion de genou en comparaison avec la flexion de hanche.

okay je visualise, je viens d'essayer ... je corrige ça comment? c'est un manque de souplesse, de position, de mouvement?

Ben de tout ce que tu viens de citer.
Entraine toi à vide de profil à une glace déja.

ok je vais rajouter ça à mes étirements alors

régime commencé le 23 février poids 85kg ,100cm de tour de bide.



fin du régime 69,7kg 75cm de tour de bide:

[/quote]

Putain enorme le boulot mec !!!!

on dirais que tu as perdu une moitié de toi même !

tu as une photo de face au régime ?

Sans déconner c'est bluffant là

Je rajoute : la taille

merci
j'ai fait des photos de face régulièrement mais je trouve qu'elles ne me mettent pas assez en valeur

tu as super bien décuané , pas encore le six pack mais c'est peut être pas l'objectif en même temps

Ok, en tout cas la taille c'est un truc de fou.

Le 6 pack il va venir avec le temps je pense, faut les bosser à fond les abdos.

Quoiqu'il en soit tu as fait un super travail, je ne peux dire que bravo ! 25cm de tour de bide en moins quoi, c'est énorme !

-15kg, là on va dire que tu repars sur de supers bases pour faire du muscle propre.

En plus tu as de bons coachs !

faut faire du muscle maintenant

tu t'entraines correctement depuis combien de temps ink ?

Héhé merci , le 6 pack faisait parti de mon objectif mais je partais de trop gras et trop peu musclé .
Mais je désespère pas de le voir 8)
objectif muscle maintenant !
Sinon Anthony je m entraine sans faire n importe quoi depuis juillet 2009 et je bouffe sérieusement depuis le régime ...
Les grandes leçons que je retire du régime:
- j étais vraiment trop gras , bien plus que je pensais.
- le gras ne cache pas forcément du muscle bien malheureusement ...
- prise de masse ne veut pas dire bouffer de la merde toute la journée .
- un régime c est fatigant, c est long et les résultats ne sautent pas immédiatement aux yeux
- faire de la muscu sans diététique c est perdre son temps si on le fait pour ressembler à quelque chose.

Ink-Pact a écrit:- faire de la muscu sans diététique c est perdre son temps si on le fait pour ressembler à quelque chose.

c'est clair, j'ai compris ça tardivement

Faudrait peut être penser a lancer une PDM là non ?

je suis encore gras comme un loukoum ... ça ira pour la pdm...

Quelle est ta stratégie maintenant ?

Tu veux encore perdre du poids ? ou alors tu vas faire de la prise de muscle (et donc pdm) mais de manière graduée je suppose ?

je reprends les glucides en quantité raisonnable et mesurées...
je vais stabiliser mon poids, essayer de voir mes abdos... et petit à petit on va voir ou ça me mène... là je suis tout "plat" j'ai hate de refaire du glycogène, on verra ou j'en serai au mois de juin.

sinon dans 2 semaines je vais bombarder lonzo, figatelli et fromages sur la terre de mes ancêtres

haha la recharge ultime !

Bien là, plus qu'à sécher, prendre du muscle et devenir fort!

demain je commence la muscu

ça c'est cool tu vas faire de sacré progrès !

dans 3 mois on te reconnaît plus

tu vas miser sur le couché essentiellement ou bien ?