Forums SuperPhysique

Rabb a écrit:C'est vraiment intéressant, moi qui est à la course du temps sans arrêt.. à voir ! Merci

Ça fait plaisir Rabb!!!

Je vais essayer demain sur un simple dos/triceps et par la même occasion me renseigner sur se Poliquin, ça va me faire bosser l'anglais !

Je pense que si Lord réagit très bien sur sa façon de bosser les muscles, tant mieux pour lui !

Personnellement, je serais incapable de me donner à 100% sur un exercice pour un muscle si j'ai pas pris suffisamment de repos entre les séries. Je préfère réserver mon influx nerveux pour un truc à la fois

Quand tu calcules, en prennant 90 secondes tu as donc 90 secondes + le temps de l'autre exo + 90 secondes ça fait déjà pas mal. De plus ça permet de ne pas classer tel ou tel muscle au second rang.

Pourquoi ne pas faire une configuration du type pec bicep et dos triceps ? C'est également antagoniste et peut être un peu moins "tuant" non ?

SuperBrother a écrit:Je pense que si Lord réagit très bien sur sa façon de bosser les muscles, tant mieux pour lui !

Personnellement, je serais incapable de me donner à 100% sur un exercice pour un muscle si j'ai pas pris suffisamment de repos entre les séries. Je préfère réserver mon influx nerveux pour un truc à la fois

Comme j'ai souvent dit: Il n'existe pas qu'une seule façon de faire et heureusement!!!!
De plus, on ne fait pas toujours ce que l'on aime et préfere car une approche que l'on aime moin faire peut s'avérer bénéfique sur le développement...

Belle façon de penser et très beau physique Lord
Bravo

Rabb a écrit:Quand tu calcules, en prennant 90 secondes tu as donc 90 secondes + le temps de l'autre exo + 90 secondes ça fait déjà pas mal. De plus ça permet de ne pas classer tel ou tel muscle au second rang.

Pourquoi ne pas faire une configuration du type pec bicep et dos triceps ? C'est également antagoniste et peut être un peu moins "tuant" non ?

j'aime pas trop perso cette formule a 3 muscle par jour...
Faut que ça tue!!!
je trouve toujours important de connaitre sa limite et j,aime mieux ne pas être capable de passer au travers d'un entrainement que de l'avoir fait trop facilement et avoir l'impression d,être encore capable de pousser... Je vois ça comme ça.

Franck666 a écrit:Belle façon de penser et très beau physique Lord
Bravo

Saut et merci Frank
je vois que tu es du Québec!!!
on est plusieurs ici c,est cool

Lord a écrit:Salutation Merci Mitch
Vous seriez tres surpris de travailler Agoniste et Antagoniste en super set avec des temps de repos plus court pour un but d'hypertrophie et aussi des bonnes charges que l'on peut soulever en tenant aussi compte d'un tempo pécis.

RE: j'ai déjà testé de travailler dos et pecs en superset grace au bon livre de musculation de delavier.
Je trouve que ca marchais bien mais mon système nerveux se grillait vite...
Et maintenant je ne me vois pas faire ma séance traction pdc + 10kg en superset avec du DC à 75, 80% de mon max, car cela me tuerais avant que j'ai repris mon souffle.

Mais après comme tu dit chacun à sa façon de s'entrainer et certains entrainements conviennent à certains mais pas à d'autres.

MITCH a écrit:

Lord a écrit:Salutation Merci Mitch
Vous seriez tres surpris de travailler Agoniste et Antagoniste en super set avec des temps de repos plus court pour un but d'hypertrophie et aussi des bonnes charges que l'on peut soulever en tenant aussi compte d'un tempo pécis.

RE: j'ai déjà testé de travailler dos et pecs en superset grace au bon livre de musculation de delavier.
Je trouve que ca marchais bien mais mon système nerveux se grillait vite...
Et maintenant je ne me vois pas faire ma séance traction pdc + 10kg en superset avec du DC à 75, 80% de mon max, car cela me tuerais avant que j'ai repris mon souffle.

Mais après comme tu dit chacun à sa façon de s'entrainer et certains entrainements conviennent à certains mais pas à d'autres.

pense tu que je n'avais pas peur que ça me tue au début???
Quand c'est trop difficile faut pas se donner la défaite que ça ne convient pas...
Dis toi que c,est plus payant quand ca tue que quand ça ne tue pas et
tu me dira de quel jour tu te rapelle le plus... certe tes plus difficile, ceux que tu en a chier a fond

Quand tu te paye un coach et qu'il te prescrit un entrainement, c'est pour te faire progresser, tu ne lui demande pas a être rembourser parcequ' il est trop difficile a suivre... Quand je regarde derriere je me rend compte que c,est les programme les plus exigent qui ont été les plus payant.

pense tu que je n'avais pas peur que ça me tue au début???
Quand c'est trop difficile faut pas se donner la défaite que ça ne convient pas...
Dis toi que c,est plus payant quand ca tue que quand ça ne tue pas et
tu me dira de quel jour tu te rapelle le plus... certe tes plus difficile, ceux que tu en a chier a fond[/quote]

Je suis d'accord que quand on fait de la muscu forcement on y va pas pour danser (moi le premier)
Mais vaut il mieux tuer un muscle l'emmener à la brûlure avec un inroad prononcer sans pour autant se tuer le systeme nerveux. Ou bien forcer comme un taré, faire un travail (à l'arrache), avoir mal au bide après la séance et me dire c'est cool j'en ai chier sa ma tuer . Ca je vais m'en rappeler!! ??

Après ce n'est que mon avis. Je ne dit pas que ton taf est nul vu les resultats...

Mitch je comprend tres bien ton point de vu!!!!!!
Je ne faisais que développer tout autour de la discution tout simplement
Bon ici il est 17h27 et je m,en vais au Gym, séance de Quad/Isquios/Mollet

Et bien sur ce, bonne séance et matraque toi bien les jambes .
Moi je vais allez récupérer dans mon lit
A+ tard !

je vois que tu es du Québec!!!
on est plusieurs ici c,est cool

De plus en plus.

Par contre enchaîner pecs/dos avec un temps de repos précis tout ça, impossible à faire dans une salle où y'a du monde.

Oui c'est vrai que quand il y a beaucoup de gens dans le gym ça peut aller plus mal mais si tu penses en enchainant 2 exercices ça te cause des problemes énormes tu deviendrais complement cinglé a faire des giant set de plus de 5 exercices consécutif sans repos entre les séries... Imagine mes depletes de mes 2 dernieres semaines de ma sèche, exemple: ma journée de Bicep/Tricep contenait 20 exercices consécutif différent sans pause entre les séries et exécuté 4 fois!!!! 80 séries avec plus de 900 reps... Qu'il y est des gens ou pas, quand j'entre au gym c'est pour travailler et je m'arrange pour que le travail se fasse. Normalement les gens comprennent le travail des uns et des autres et partagent leur appareil. Moi ça ne me cause pas de probleme mais j'essais d'y aller vers des heures ou c'est plus tranquille au gym, une liberté totale.

Le travail et le résultat sont impressionnants.

Avis perso, je preferais ton physique en janvier 2010, autour de 87..mais c'est sans doute parce que je ne suis plus trop fan de la course à la sécheresse

Mention spéciale pour les abdos et les cuisses, les bras sont pas mal non plus mais tu as l'air d'en avoir laissé dans la bataille avec la sèche .

Bonne continuation à toi et joli tatouage (ps: je viens de voir la photo de ton stuff ampli-guitare, un bien joli matos que tu as là )

Lord a écrit:

Sam#1 a écrit:Si ça peut intéresser le site SP, a la place d'écrire ça ici, je pourrais en faire un article...

moi ça m'intéresse

Frantic a écrit:Le travail et le résultat sont impressionnants.

Avis perso, je preferais ton physique en janvier 2010, autour de 87..mais c'est sans doute parce que je ne suis plus trop fan de la course à la sécheresse

Mention spéciale pour les abdos et les cuisses, les bras sont pas mal non plus mais tu as l'air d'en avoir laissé dans la bataille avec la sèche .

Bonne continuation à toi et joli tatouage (ps: je viens de voir la photo de ton stuff ampli-guitare, un bien joli matos que tu as là )

Salutation Frantic et Merci
Du gras c'est plus léger que du muscle et ça rempli encore plus... je trouves que l'important n'est pas le poid sur la balance, ni les mensuration mais l'image que l'on dégage et c'est normal que mes mensurations ont diminuer de partout et j'aime mieux me voir ainsi et accepter ce que j'ai et ce que je n'ai pas et faire mon possible pour m'améliorer.

perso je le trouve 10x mieux maintenant qu'en janvier 2010
ensuite sec / pas trop sec c'est une affaire de goût.

je trouve que l'idéal serait d'étre ni trop sec ni trop gras pour avoir l'air de faire de la muscu habillé

Sous un pull en laine en hiver quand tout le monde regarde tes gros bras ( oui on connait tous l'effet du pull en laine qui nous rend balèze ).

Très bon physique .

J'ai essayé mon première entrainement en tout super set, bon rendus, j'en ai parlé un peu dans mon log, merci Lord

Salut Lord.
Tu ma donné envie de refaire des supersets donc je vais me refaire un programme.
Dis moi tu fait combien de séance par semaine? et tu travaille chaque muscle 1 seul fois par semaine à fond?
Merci .

Toi qui aime les supersets , tu dois connaitre l'EDT (escalating density training) de charles staley , entrainement basé sur le superset d'antagoniste.
Le principe de l'EDT c'est de travailler sur une durée prédéfinie, ça peut etre 10min, 20 min, mais l'auteur dans son livre met en avant les sessions de 15 min .
Le but c'est de travailler 2 exos pendant cette session, de préference antagoniste (quand vous travailler un muscle, l'autre récupere plus vite), par exemple développé couché et rowing barre ou leg curl et leg extension, biceps et triceps. Mais on peut aussi travailler en unilatéral (par exemple le rowing haltère, fente avant, etc).
Bref il faut faire 2 exos pendant la session,de préference antagoniste et à difficulté égale.

On prend son 10rm et on fait des séries de 5 reps, on peut aussi prendre plus lourd, travailler avec son 6rm et faire des séries de 3 reps. La durée de repos est non imposé dans la session, évidemment si on veut battre son précedent record, il faut pas s'éterniser entre les 2 exos. Mais le fait de pas faire les séries jusqu'a épuisement puis de travailler son antagoniste, on récupere rapidement et on s'étonne à enchainer les séries. Pareil on fait autant de séries que l'on veut ou que l'on peut , toujours en respectant de ne pas dépasser les 5 reps. Sur la fin de la session, il arrive souvent qu'avec le manque de force de faire des séries de 1 rep avec très peu de repos pour essayer de battre son record.

Pour Staley durant la session de 15 min pour un 10rm (il développe pas pour les autres durée de travail).On augmente les poids de 5% à la prochaine séance quand on augmente de 20% son total de rep. Si on augmente de 40% son total de rep, on augmente de 10% le poids à la prochaine séance.En gros, il faut viser un total de 40 à 50 reps par exos quand on débute un cycle et de 8 à 12 séries par exos. Donc forcement si on est à + 10 reps au dessus, faudra mettre plus lourd à la prochaine séance. Si vous etes à - 15 reps, c'est que le poids choisi est trop lourd.

C'est le "gros" avantage de sa méthode,la progression et le rééquilibrage automatique, on perd pas de temps à travailler avec un poids trop léger, et on ne risque pas de se blesser ou aller titiller le surentrainement en travaillant trop lourd. Vous voyez tout de suite, si vous êtes facile ou si le poids est trop lourd.

Avantage: Le but est simple, battre son record à la séance suivante. Donc progression. On fait plus de reps dans le même temps donné. Donc augmentation du volume et de la densité de travail. On est concentré, le chrono tourne,on enchaine les reps .
paf et un pavé , un

Salut Mathieu R et merci de me faire part de ça, je n'ai pas vraiment lu sur Charles Staley... parcontre ça m'a l'air intéressant, je vais regarder ce qu'il propose, ça fera de la lecture!!!
merci pour les liens


Aujourd'hui je viens tout juste de recevoir mon livre : Huge and Freaky!!!
Charles Poliquin l,a référé sur son site donc j'étais curieux de connaitre le contenu
Je ne l,ai pas encore regardé mais pour avoir vu la description du contenu dans le début du livre, j'ai bien hate et je sens que ça va être du solide!!!

Slt mec , ça fait plaisir de voir des JAMBES sur ce forum . Le Body c'est pas juste les pecs et biceps
Very good job mec ,

MITCH a écrit:Salut Lord.
Tu ma donné envie de refaire des supersets donc je vais me refaire un programme.
Dis moi tu fait combien de séance par semaine? et tu travaille chaque muscle 1 seul fois par semaine à fond?
Merci .

J,avais répondu ceci sur un autre post pour te donner une idée

Lord a écrit:je travail beaucoup sous cette forme:
Exemple sur 4 jours
Jour1 Pec/Dos/Abdo
Jour2 Quad/Isquios/Mollet
Jour 3 Repos
Jour 4 Bicep/Tricep/Abdo
Jour 5 Dos/Épaule/Trapeze
Jour 6 Repos
Jour 7 Repos

Quand je travaille sur 5 jours, le plus souvent en sèche une journée de plus est consacré aux jambes, donc les weekend sont OFF

Silamor a écrit:Slt mec , ça fait plaisir de voir des JAMBES sur ce forum . Le Body c'est pas juste les pecs et biceps
Very good job mec ,

Salutation et merci
Au plaisir de discuter

Merci Pour ta réponse Lord
Et bonne continuation car je trouve que tu a fait un très bon travail sur l'ensemble de ton corp.

Ca te gene pas lord d'enchainer biceps puis dos ?

Je ne comprend pas... j'ai pas mentionné ça...
Ça m,est déja arrivé de commencé a travailler mon dos et des terminer ma séance avec quelque exercice de bicep car mes bicep était déja soliciter avec le dos... mais je travaille rarement ainsi...

Jour 4 Bicep/Tricep/Abdo
Jour 5 Dos/Épaule/Trapeze

Je parle du jour au lendemain Désolé je me suis mal fait comprendre.

Superbe evolution.
Et physique vraiment énorme.
Le physique que je recherche

Max a écrit:

Jour 4 Bicep/Tricep/Abdo
Jour 5 Dos/Épaule/Trapeze

Je parle du jour au lendemain Désolé je me suis mal fait comprendre.

L,idéal serait que je m,entraine le mercredi et de prendre le jeudi OFF pour une meilleur récupération

ARTHUR a écrit:Superbe evolution.
Et physique vraiment énorme.
Le physique que je recherche

Salutation et merci Arthur

Ok d'accord. Je pensais que tu enchainais les deux.

Enooorme
J'en ai du Chemin a Faire..

Ne lâche jamais tes objectifs et continue de travailler fort!!
Salutation

Ce serait cool si t'aurais un carnet d'entrainement,pour voir tes seance,objectif et ta progression.

Comment sa se fait qu'avec un tel physique,tu ne soit pas encore dans la team?