Forums SuperPhysique

On sent que tu vis ta passion à 100%.
Et c est communicatif!
Sympa l idée de la prefatigue. J en avais déjà fait pour les épaules : commencer par des EL et suivre avec du tirage menton. Sensations garanties.

Il est clair que tu es un athlète accompli, je te souhaites de la réussite dans ce que tu fais car c'est avec passion.
Ca doit être agréable d'avoir un binôme comme toi avec qui s'entrainer, je reste impatient de voir ta prochaine série de photos.
Sportivement

Voici une photo qui date de quelques semaines que j'ai posté hier sur facebook, certains l'on trouvé bien drole ahah

Le Chef Lord en position de guerrier tenant sa poêllonne comme une épée.

J'hésite entre la mettre dans la rubrique "vos photos persos" et "citations"
En tout cas en une photo on a un melting pot Rudy/Cyril Lignac/joey jordison/andré agassi

elle m'a fait marrer cette photo

Haha, trop forte la photo

Lord lord lord ... Tu es pire que moi. Ca m'fait peur o_O

J'adore

excellent .

Pour le coup ça mériterai la page d'accueil

tu m'a bien fait rire sur ce coup la lord

et ton article au fait ca avance?

Content de vous avoir fait rire ahahah

8 février 2011 - 13eme semaine de prise de masse 182 lbs-82.72 kilos
Donc 10 lbs-4.54 kilos de plus depuis le 14 novembre 2010





Au plaisir de savoir ce que vous pensez de tout ça
Merci

Il te manque juste l'épaisseur de dos!

En prise de masse tu restes moins gras que 90% de ceux qui finissent leur régime

Guillaume C. a écrit:En prise de masse tu restes moins gras que 90% de ceux qui finissent leur régime

C'est exactement ce que je me suis dis en voyant les photos, superbe Lord

En sèche il va rester un os.

Du beau boulot !
Bravo !

Pas mal du tout Lord!!

Effectivement, la prise de masse est super contrôlé, c'est beau à voir

Si j'ai une critique à faire, c'est juste l'épaisseur du dos (lombaires, trapèzes..) qu'il faudrait peut-être travailler un peux plus!

Quasiment 5 kilos de pris , et vraiment tres propre

Bombarde le SDT et le rowing et bientot monstrueux !

Super propre
Rien d'original à dire, super boulot, manque juste de trapèzes et un peu de cuisses je trouve.

Gros niveau quand même

Costaud va!

Le biceps sur la première .

Bien énorme, et super propre pour une pdm, continue comme ça .

Quand on compare à la photo de Mars 2007 (première page), le chemin parcouru est tout bonnement hallucinant !

Merci beaucoup a tous pour vos bons mots, c'est encourageant!!!
Je continue le travail et disons dans 12 semaines vers le mois de mai, je redonnerai un petit compte rendu en photo de ma prise de masse. Lentement mais surement !!!
merci encore

Content de voir que tu maitrises vraiment ce que tu veux. Finalement, ton propre coaching, c'est vraiment pas mal .
Continues en tout cas

Ça j'avoue que d'être au commende de soi-même, ça représente tout un défi personel. Je trouves normal que depuis le début je suis un peu nerveux et que j'ai tendance a me mettre une certaine forme de pression sur les épaules mais je garde confiance. Ça représente une très grosse analyse, faut toujours être a l'écoute de soi. Un point que je me trouves chanceux d'avoir, c'est d'avoir de la facilité a manger stricte tout le temps, ça ne m'affecte pas le moral. Je me permet toujours un repas de triche par semaine et quand vient se moment j'en profites et je ne me sens pas coupable de rien.

bon boulot Lord !

Comme je ne dois rien a personne..., j'ai eu envie de partager avec vous des parties de mon entrainement actuel, certain était sans doute un peu curieux de connaitre le contenu de mes programmes: Phase 3-Hypertrophie-Approche: Pre-Fatigue et plus précisément ce qui concerne mon Dos, un point faible. Au plaisir de connaitre vos impressions face a ma planification pour mon Dos!!!!

Lundi Pec/Dos/Abdo
Mardi:Quad/Isquios/Mollet
Mercredi:Bicep/Tricep/Abdo
Jeudi-Off
Vendredi:Dos/Épaule/Trapeze
Samedi:Off
Dimanche:Off

Jour 1 Pec/Dos/Abdo:

...

D-PullUp Medium Grip/Traction prise moyenne en pronation
SÉRIES: 5 REPS: 10-8-6-8-10 TEMPO: 4010 REPOS: 120

E1-Seated Rowing Medium Grip/Tirage Assis a la poulie horizontale prise moyenne en pronation
SÉRIES: 4 REPS: 12 TEMPO: 3010 REPOS: 0

E2-Bent Over Barbell Rowing/Tirage avec barre buste penché
SÉRIES: 4 REPS: 8 TEMPO: 2010 REPOS: 90

F1-Straight Arms Pulldown (barre)/Tirage poulie verticale bras tendu
SÉRIES: 3 REPS: 12 TEMPO: 3010 REPOS: 0

F2-Lat Pulldown Medium Grip/Tirage poulie verticale prise moyenne en pronation
SÉRIES: 3 REPS: 8 TEMPO: 2010 REPOS: 90

...

Pour les jours qui suivent je viens beaucoup cibler le bas du dos avec ma journée de jambes du Jour 2 avec les exercices comme le Romanian DeadLift, Good Morning, Stiff Leg Dumbell Deadlift

Lors du Jour 3 Ou je travail Bicep/Tricep j'ai trouvé le moyens de venir cibler également mon Dos\Grand dorsal par l'usage d'exercice composé comme les Chin Up/Traction prise en Supination et Chin Up/Traction en position Neutre

Jour 4 je reviens travailler mon dos avec épaules et trapeze et voici ce que j'ai ciblé en cette journée:

A-Deadlift/soulever de terre
SÉRIES: 5 REPS: 10-8-6-8-10 TEMPO: 4010 REPOS: 120

B1-Seated Rowing Neutral Grip/Tirage assis poulie horizontale prise neutre
SÉRIES: 4 REPS: 12 TEMPO: 3010 REPOS: 0

B2-T-Bar Neutral Grip/T-bar prise neutre
SÉRIES: 4 REPS: 8 TEMPO: 2010 REPOS: 90

C1-Rear Delt Machine/Machine Ciblant le derriere de l'épaule et rhomboides
SÉRIES: 3 REPS: 12 TEMPO: 3010 REPOS: 0

C2-Bent Over Dumbell Lateral/Élévation latéral buste penché
SÉRIES: 3 REPS: 8 TEMPO: 2010 REPOS: 90

...


Au fil des semaines les reps peuvent changer et diminuer exemple 8-6-4-6-8 et les super set 10 et 6 reps...

Si vous avez des questions face a ce que je fais n'hésitez pas!!
Au plaisir
Lord

A quoi correspondent les D-E1-F2 ? J'ai regardé les posts du dessus j'ai pas vu d'explication.

En tout cas ça a l'air bien carré tout ça. Tu vas te faire un dos énorme.

ok je t'explique
Quand je commence un entrainement la premiere Lettre est toujours un: A qui désigne le 1er Exercice
La lettre B le 2eme, C le 3eme, D 4eme etc...
Quand il s'agit de exemple B1 et B2 ça veut dire que ça contient 2 exercices exécuté en superset

Lord a écrit:

DiCsA a écrit:A quoi correspondent les D-E1-F2 ? J'ai regardé les posts du dessus j'ai pas vu d'explication.

En tout cas ça a l'air bien carré tout ça. Tu vas te faire un dos énorme.

ok je t'explique
Quand je commence un entrainement la premiere Lettre est toujours un: A qui désigne le 1er Exercice
La lettre B le 2eme, C le 3eme, D 4eme etc...
Quand il s'agit de exemple B1 et B2 ça veut dire que ça contient 2 exercices exécuté en superset

Ah ok merci j'aurais jamais trouvé tout seul ><.

et bien et bien... moi qui croyait avoir des réactions face a mon entrainement...
Donc a ce que je constate, vous étiez curieux mais ça ne vous intéresse pas vraiment

Pour tes superset, par exemple: E1/E2 pour les trapèzes, si je comprend bien tu enchaines les deux exos, et tu prends 90sec de repos après E2 avant de ré-enchainer sur E1 ?

Lord a écrit:et bien et bien... moi qui croyait avoir des réactions face a mon entrainement...
Donc a ce que je constate, vous étiez curieux mais ça ne vous intéresse pas vraiment

Que veux tu, ils sont tous à la salle en train d'essayer .

Augustin N. a écrit:Pour tes superset, par exemple: E1/E2 pour les trapèzes, si je comprend bien tu enchaines les deux exos, et tu prends 90sec de repos après E2 avant de ré-enchainer sur E1 ?

Le jour 1 avec exercice E1 et E2 c,est le Dos

Les trapeze sont le jour 4 mais je n,ai pas affiché la suite de mon entrainement et les reste des exercices
il sont ciblé lors du F1 et F2 et G1 et G2...

mais oui exact pendant le superset j,enchaine les 2 exercices ensuite 90 sec de repos et je recommence...

DiCsA a écrit:

Lord a écrit:et bien et bien... moi qui croyait avoir des réactions face a mon entrainement...
Donc a ce que je constate, vous étiez curieux mais ça ne vous intéresse pas vraiment

Que veux tu, ils sont tous à la salle en train d'essayer .

Tu considères que les tirages horizontaux ne te travaillent pas les trapèzes inférieurs par le rapprochement des omoplates ?