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Si je ne me trompe pas, tu ne consommes pas beaucoup de glucides. Tu prends des sucres rapides (style dextrose, malto,...) pendant ou après ta séance ?

Augustin N. a écrit:Tu considères que les tirages horizontaux ne te travaillent pas les trapèzes inférieurs par le rapprochement des omoplates ?

Oui ils peuvent être solicité indirectement

Manu a écrit:Si je ne me trompe pas, tu ne consommes pas beaucoup de glucides. Tu prends des sucres rapides (style dextrose, malto,...) pendant ou après ta séance ?

Exact tres peu de glucide
Aucun sucre rapide dans ce style
Ma bonne découverte: Les dattes séchés!!!

Les dattes séchées elles sont recouvertes de sirop de glucose-fructose ou pas ?
car j'en trouve des dattes mais que recouvertes de sirop , donc c'est pas top , dommage car c'est vraiment excellent

compliqué ton training je trouve haha

Non elles ne sont pas recouverte de sirop de glucose
Il n'y a rien de compliqué avec mon training... quoi tu ne comprend pas?

c'est pas compliqué c'est juste qu'on ne connait pas ! enfin pour ma part je ne connais pas

j'aimerai bien aussi savoir comment tu travailles les abdos ? toujours dans la meme philosophie ?

Pour les abdo c'est aussi avec une forme de pre-fatigue
Je commence par les prefatiguer avec exemple des redressement sur banc a abdo incliné environ 12 a 15 reps a rythme assez lent et ensuite sans prendre de repos en superset je passe directement a une machine a Abdo assis qui me permet de prendre une charge tres lourde, je fais 8 répétitions. je répete le tout 5 fois

5 X 12-15 reps

superset
5x8 reps

Quand je dis compliqué , c'est surtout que tu fais beaucoup de super set + gestion du tempo , chose à laquelle je ne suis pas du tout habitué

C'est clair que son entrainement parait très structuré!

On verra les prochaine photos si le dos a bien pris en épaisseur

Salut Lord !
ça fait pas mal de temps que je lis tout tes post que je trouve vraiment intéressants ne serait-ce que par le fait de chercher une voie différente, une alternative qui correspond à tes désirs et à l'écoute de ton corps. Tu fais un travail vraiment superbe, bien structuré et rigoureux et CA PAYE, en tant que débutant, cela me motive énormément. Bon courage pour tout (la chance n'a plus rien à voir là-dedans) !

Lord a écrit:

Manu a écrit:Si je ne me trompe pas, tu ne consommes pas beaucoup de glucides. Tu prends des sucres rapides (style dextrose, malto,...) pendant ou après ta séance ?

Exact tres peu de glucide
Aucun sucre rapide dans ce style
Ma bonne découverte: Les dattes séchés!!!

est-ce que tu sais combien de protéines/glucides/lipides tu consommes sur une journée ? si tu manges peu de glucides, tu compenses avec les lipides ou les protéines ?

on pourrait avoir un aperçu de ta diète ?

Pimouss a écrit:Salut Lord !
ça fait pas mal de temps que je lis tout tes post que je trouve vraiment intéressants ne serait-ce que par le fait de chercher une voie différente, une alternative qui correspond à tes désirs et à l'écoute de ton corps. Tu fais un travail vraiment superbe, bien structuré et rigoureux et CA PAYE, en tant que débutant, cela me motive énormément. Bon courage pour tout (la chance n'a plus rien à voir là-dedans) !

Salutation et Merci Pimouss

xot a écrit:est-ce que tu sais combien de protéines/glucides/lipides tu consommes sur une journée ? si tu manges peu de glucides, tu compenses avec les lipides ou les protéines ?

on pourrait avoir un aperçu de ta diète ?

C'est certain que je sais combien de prot, glucide, lipide et calories que je consomme chaque jour, je ne suis pas le genre a faire quelque chose au hazard. Je calcule tout et je pese absolument toute ma nourriture afin d'avoir toujours la quantité exact. Avec le temps et a force de mieux connaitre mon corps et mon métabolisme, ce qui me convient c'est une diete haute en protéine et lipide et faible en glucide.
Pour un petit apperçu
Un total de 7 repas par jour incluant le shake post training
Pour les protéines: de la Viande, de la viande et encore de la Viande!!!! Viande chevaline, boeuf, poulet, dinde, thon...
Pourquoi de la viande? J'ai développé une intolérence au oeufs et en manger ça me donne des maux de ventre et ça me rend malade alors des le réveil a 6H AM: Viande Chevaline!!! ensuite TRAINING!!!
J'utilise uniquement la Whey apres l'entrainement et lors d'un repas/collation, et depuis peu je combine ma Whey de mon repas/collation avec la Caséine et également au autre changement depuis peu un scoop de caséine au couché combiné a de la viande afin de diminuer un peu ma consomation de viande...

Merci, ça doit faire cher en viande tout ça !

En fait ma question c'était est-ce qu'on peut savoir combien de prot/glu/lipides tu consommes.
Pour se faire une idée des quantités et des proportions.

Manger optimalement de la vrai nourriture oui ca coute cher

Total par jour:
Protéine: 341.7g
Glucide: 196.2g
Lipide: 76.3g
Calories: 2899.8

Tout es calculé en fonction de ma masse maigre, de ma condition, taux de gras.
Ce n'est pas parceque je pese 82.72 kilos que tout qui ont le même poid on les même besoin car l'un peu avoir un taux de gras a 7-8% et un autre a 15%, la masse maigre n'est pas la même et personne n'a le même métabolisme, les même dépenses énergétiques etc...
Des approches de diététique, il y en a plein, le but est de trouver la recette gagnante qui démontre le plus de bienfait sur tout les points pour soi-même.

Au fil des semaines, ce qui peut augmenter c'est les glucides, pour le reste je conserve ça ainsi

Hier Samedi ce fut mon repas de triche, un seul repas de triche par semaine et le total de mes calories de ma journée: 4577.3 calories!!!

341.7g de protéine ? C'est beaucoup ^^

Si celà te réussi, continu tu as réussi à rester très propre tout en étant en prise de masse et ca, très peux de personne y arrive. Felicitation

Lord a écrit:

xot a écrit:Merci, ça doit faire cher en viande tout ça !

En fait ma question c'était est-ce qu'on peut savoir combien de prot/glu/lipides tu consommes.
Pour se faire une idée des quantités et des proportions.

Manger optimalement de la vrai nourriture oui ca coute cher

Total par jour:
Protéine: 341.7g
Glucide: 196.2g
Lipide: 76.3g
Calories: 2899.8

Tout es calculé en fonction de ma masse maigre, de ma condition, taux de gras.
Ce n'est pas parceque je pese 82.72 kilos que tout qui ont le même poid on les même besoin car l'un peu avoir un taux de gras a 7-8% et un autre a 15%, la masse maigre n'est pas la même et personne n'a le même métabolisme, les même dépenses énergétiques etc...
Des approches de diététique, il y en a plein, le but est de trouver la recette gagnante qui démontre le plus de bienfait sur tout les points pour soi-même.

Au fil des semaines, ce qui peut augmenter c'est les glucides, pour le reste je conserve ça ainsi

Hier Samedi ce fut mon repas de triche, un seul repas de triche par semaine et le total de mes calories de ma journée: 4577.3 calories!!!

merci c'est ce que je voulais savoir.
avec autant de protéines, tu dois manger une tonne de légumes à coté non ? (équilibre acido/basique)

ah ca quantité de protéine une partie est juste consommer en énergie, tu trouve pas ca plate au niveau gout des repas toujours axés protéine ?

un tres beau physique !! et une sacré diete

continue comme ca lord!!! ta beaucoup de merite dans ce que tu fais!!!

Oui exact, Xot, je mange beaucoup de légumes vert lors des repas
Non JS, je ne trouves pas ça platte de manger ainsi, j'adore ça et il n'y a rien qui m'affecte, je tiens toujours tête a tout, c'est facile et je me trouves chanceux que ça puisse bien aller comme ça.

Merci encore a tous pour vos bons mots

Je viens de regarder toutes tes photos sur facebook. Tu as les bras super court dis donc

Bien entendu, bravo pour le travail effectué

Cool pour ton invitation et merci encore!!

Présentement je prépare ma Phase 4-Force qui sera d'une durée de 3 semaines
Augmentation aussi des calories/glucides car mon poid a diminuer légerement donc un signe qu'il faut augmenter un peu tout ca

Chapeau Lord.

Si un jour j'arrive à être aussi stricte que toi ce sera un miracle.

L'évolution est bien énorme sur Fessebook.

Salut Seph et content de faire ta connaissance
merci beaucoup
Tu es capable si tu le veux!!!

J'ai eu envie de vous présenter la chanson Limelight du groupe rock progressif canadien Rush que j'ai enregistré hier soir chez moi pour le plaisir. Pour ceux qui ne le savais pas , mon autre grande passion est le chant

En voyant ta corpulance,je m'attendais a une voix tres grave ^^

Je l'avais vu sur facebook,j'ai bien aimé

tonio69 a écrit:En voyant ta corpulance,je m'attendais a une voix tres grave ^^

Moi aussi

Bravo Lord, tu arrives à gérer plusieurs passions

Merci beaucoup, content que vous appréciez!!!
Oui souvent les gens qui ne m'ont jamais entendu peuvent s'imaginer que j'ai une voix grave
Reste plus un bon jour a vous présenter mon super accent Québécois

Ton accent, on l'entend sur tes autres vidéos, quand tu présentes ceux de ta troupe

Sympa la vidéo Lord très surpris de ta voix également haha

pensais aussi que t'avais un ton plus grave que ca

tu te fous torse poil pendant les concerts ?

Demande lui s'il fait des vocalises pendant le DC aussi tant que t'y es?
Y a de ces questions des fois...

Sympa la vidéo de chant.
Bon, j'aurais préféré un truc plus viril avec de la grosse guitare bien méchante et des most muscular en crachant de la bière sur ton public, mais sympa quand même.

Toi tu serais capable de faire du human beatbox en lâchant des caisses...

C'est pas de là que vient "la grosse caisse"?

Lord a écrit:J'ai eu envie de vous présenter la chanson Limelight du groupe rock progressif canadien Rush que j'ai enregistré hier soir chez moi pour le plaisir. Pour ceux qui ne le savais pas , mon autre grande passion est le chant

Je peux reprendre pour egayer mon training-log musical ?

DiCsA a écrit:

Je peux reprendre pour egayer mon training-log musical ?

Si tu apprécies, fait-en ce que tu veux

‎15eme semaine de prise de masse terminé, la Phase 4-Force commence Lundi!!!
‎184 lbs-83.63 kilos, 12 lbs-5.45 kilos de gagné en 15 semaines et condition physique toujours propre, je suis vraiment content et je vais faire de mon mieux pour que les 12 prochaines semaines soit aussi bien géré en limitant le plus possible la prise de mauvais gras!!