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Lord a écrit:‎en limitant le plus possible la prise de mauvais gras!!

Tu fais de la prise de bon gras parfois?

Bien sinon la PDM en restant propre

Crazy Duck a écrit:

Lord a écrit:‎en limitant le plus possible la prise de mauvais gras!!

Tu fais de la prise de bon gras parfois?

Bien sinon la PDM en restant propre

et oui je fais la prise de bons gras par ma consomation majoritaire de mes huiles de poissons omega3, 25g par jour yeah!!!! Ya rien pour m'enlever mon huile, ça vaut de l'or

Ahhh, je croyais que tu parlais du gras stocké moi

Effectivement, les Omégas 3 valent de l'or

slt
Félicitation pour ta prise de masse propre et trés interressant ta façon de t'entrainer
pour la diete j'ai vu que tu taper pas beaucoup dans les glucides ce qui explique la pdm propre (je pense)
par contre les prots tu fais pas semblant il doit il y avoir une bonne partit qui sert de carburant sinon tu tiendrai pas et la viande un vrai carnivore
je me retrouve un peu dans ta facon de voir les choses
que la force soit avec toi !

Salut Gladiateur91
Merci beaucoup !!!!!

tu peux pas nous faire deux trois tofs suivant les phases ? ça serait cool qu'on puisse voir l'évolution physique

je préfere vous présenter des nouvelles photo dans 12 semaines que dans 4 semaines... la différence avec le 8 février 2011 n'est surement pas énorme hein... Donc vers le mois de mai !!!

on attend déja les photos super tes photos en tout cas ça me permet de faire exploser ma motivation

Arnaud59 a écrit:on attend déja les photos super tes photos en tout cas ça me permet de faire exploser ma motivation

Salutation et Merci beaucoup Arnaud ça fait plaisir !!!

Séance de jambes incroyable au gym ce matin, la phase 4-Force va tres bien et j'arrive a me surpasser
Je travail Agoniste en superset avec Antagoniste, Quad superset Isquios
Je fais 3 exercice composé qui cible les Quad
3 exercices qui cible les Isquios
1 exercice composé de mollet

Ce qui m'a le plus imppressionné aussi c'est mon dernier exercice de Quad-Power Front Squat
Je me position face a l'appareil comme pour faire un Squat avec barre devant.
Mouvement complet avec le derrière qui descend le plus bas possible!!!!



Uploaded with
J'ai réussi a faire ma 4eme série de 6reps avec une charge de 630 lbs-286.36 kilos + le poid de l'appareil non calculé
J'ai donc ajouté un total de 14 disque de 45lbs=630lbs

La semaine prochaine je vais tenté de faire 3 répétitions avec 720 lbs-327.27 kilos
Ce sera un total de 16 disques X 45lbs
Je suis vraiment content

Lord a écrit:Séance de jambes incroyable au gym ce matin, la phase 4-Force va tres bien et j'arrive a me surpasser
Je travail Agoniste en superset avec Antagoniste, Quad superset Isquios
Je fais 3 exercice composé qui cible les Quad
3 exercices qui cible les Isquios
1 exercice composé de mollet

Ce qui m'a le plus imppressionné aussi c'est mon dernier exercice de Quad-Power Front Squat
Je me position face a l'appareil comme pour faire un Squat avec barre devant.
Mouvement complet avec le derrière qui descend le plus bas possible!!!!



Uploaded with
J'ai réussi a faire ma 4eme série de 6reps avec une charge de 630 lbs-286.36 kilos + le poid de l'appareil non calculé
J'ai donc ajouté un total de 14 disque de 45lbs=630lbs

La semaine prochaine je vais tenté de faire 3 répétitions avec 720 lbs-327.27 kilos
Ce sera un total de 16 disques X 45lbs
Je suis vraiment content

Elle est comment ta machine à Quad-Power Front Squat??

Crazy Duck a écrit:Elle est comment ta machine à Quad-Power Front Squat??

Elle est comme sur la photo que j'ai posté, je ne peux pas être plus clair que ça

Pas mal le matos

A partir d'aujourd'hui, le Quinoa (sans gluten) fait partie de mon plan alimentaire, il sera utilisé comme alternative a mon Riz brun basmati (sans gluten). J'ai bien aimé découvrir et gouté le Quinoa, le gout est bien mais avec un peu de vinaigre de cidre ça passe beaucoup mieux.

super bon le quinoa

tu fais revenir des oignons dans un peu d'huile d'olive , tu ajoute le quinoa pour le saisir et quand il commence a griller un peu tu met de l'eau et tu atted qu'il l'absorbe

Le sarrasin, pas mal aussi, sans gluten, et indice glycemique bas.

Bonsoir,

félicitation Lord pour ton parcours, c'est toujours interessant de suivre un athlète d'un tel sérieux, et pour apprendre et pour se motiver.

Est ce que tu pourrais stp mettre souvent des photos de tes plats les jours d'entrainement et de tes plats les jours de repos? ça me permettrait (aux autres je pense aussi) d'avoir une idée sur ta diète. merci

C est toujours bien d' avoir de tes nouvelles! Je suis ton parcours avec attention.
Sympa la machine! Elle doit être terrible ta salle! (ou ton gym comme on dit chez toi ).

Folklord a écrit:Bonsoir,

félicitation Lord pour ton parcours, c'est toujours interessant de suivre un athlète d'un tel sérieux, et pour apprendre et pour se motiver.

Est ce que tu pourrais stp mettre souvent des photos de tes plats les jours d'entrainement et de tes plats les jours de repos? ça me permettrait (aux autres je pense aussi) d'avoir une idée sur ta diète. merci

Salut Folklord et merci beaucoup c'est bien apprécié
Mes repas lors de mes jours d'entrainement et de repos sont exactement les mêmes, la seule différence lors des jours de repos, je ne prend pas mes glucides du post-training mais je prend ma Whey!!

je mange a tout les jours la même chose sans exception, un total de 7 repas, je pèse tout mes aliments bref tout est calculé.

Tiens, pour une photo de mon petit déjeuner du matin, fais-toi une image mental ok
200g de viande chevaline haché cuit mélangé dans des flocon d'avoine cuit avec une cuillere a thé de canelle moullu!!!!

Johnnycleg a écrit:C est toujours bien d' avoir de tes nouvelles! Je suis ton parcours avec attention.
Sympa la machine! Elle doit être terrible ta salle! (ou ton gym comme on dit chez toi ).

Oui ma salle de gym c'est sans doute l'une des plus belle de ma région et même du Québec
J'avais déjà posté des photos il y a quelques temps mais je ne les retrouves plus sur le forum...
Cette photo date de 2008 mais ça va vous donner une bonne idée
La salle est maintenant encore plus grande et plus de matos

Elle est magnifique

C'est là que ça me fait déprimer d'habiter en France...

Le rack à "barre" en bas à droite sur la dernière image, je ne savait même pas que ça existait

Le rêve!!!!! Avec sa, si ta pas la motivation de t'entrainer faut arrêter la muscu La classe !!!

C'est le paradis cette salle!

Vous avez bien de la chance d'avoir des salles pareilles, faut voir dans quoi on doit s'entraîner en France

ben perso dans ma cave 8 m2,un banc de d.c,des poid haltères,une barres droite,de la poussière, et la merveilleuse impression d'entré en guerre a chaque seance

Ca envoie..

Ouah !!!!!!!!!!!!!! Exeptionnel. A la mesure des salles américaines. J'ai l'occasion d'aller souvent aux states et ça me fais penser a ces salles énormes au premier étage avec vue sur la rue et meme très tard. Je sais meme qu'il y a des salles ouvertes 24/24.

Finalement Lord avec une salle comme ça tu n'as aucun mérite, trop facile

Lord a écrit:je ne prend pas mes glucides du post-training

Sous forme de fruits secs si je ne me trompe pas (dattes il me semble) ?
En tout cas, tu obtiens de très bons résultats, physique vraiment esthétique.

Une bien belle salle !

dhomerazeus a écrit:ben perso dans ma cave 8 m2,un banc de d.c,des poid haltères,une barres droite,de la poussière, et la merveilleuse impression d'entré en guerre a chaque seance

J'ai hate ... .

Ta salle doit faire 20 fois la mienne .

Merci pour tes réactions régulières encore Lord.

Content de vous avoir présenter ma salle et merci encore a vous de vos messages

Joli salle

Aujourd'hui ce fut ma journée Bicep/Tricep et je me suis bien amusé
3 exercice par muscle pour un total de 30 séries, c'était du Lourd

Des exemples de mes performances sur certains exercices
J'ai fait du curl prise inversé (en pronation) au banc scott avec barre EZ(reverse scott curl Ez barre) et j'ai réussi 4 reps avec 100 lbs-45.45 kilos. Infernal pour les avant bras et on a intérest a tenir la barre solidement en pronation, c'est pas facile

J'ai fait aussi mes séries de dips avec une charge de 100 lbs-45.45kilos pour 6 reps
lors de ma phase 1-Force j'arrivais a n'en faire que 3 reps avec cette charge... donc bonne amélioration
la semaine prochaine je vais tenter 3 a 4 reps avec 50-52 kilos

J'ai fait aussi du curl alterné debout avec halteres séries de 6 reps avec halteres de 65 lbs-29.54 kilos
et j'ai terminé avec 5 reps avec halteres de 70lbs-31.81kilos
la semaine prochaine je vise 3-4 reps avec halteres de 34 kilos
le mouvement reste assez propre mais ça devient tres difficile de garder la stabilité au niveau du tronc, ça fait une pression énorme. Avoir un truc pour garder le tout bien stable, je suis certain que je pourrai prendre encore plus lourd car ce n,est pas mes bicep qui m,en empêche

je parle raremment de mes charges, je ne me considere pas tres fort mais j'essais de me surpasser et prendre ce que je peux

de belles perfs

Joli le curl haltère

Par contre surpris de ta perf au dips , je te pensais plus fort que moi vu l'écart de physique qu'il y a entre nous