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sacrées charge au curl haltères,en meme temps au vu des biceps c'est pas trop étonnant

superbe ta salle profite en bien
super tes perfs au curl et aussi pour les dips je trouve que c'est une belle perf
a +

Mes bicep sont un bon point fort, je peux faire des séries de 4-5 reps de curl avec barre avec 150lbs-68.18kilos
Pour les trapeze j,essais de me défoncer au Maximum lors des Shrug avec barre devant avec une charge de 335lbs-152.27kilos pour 5 séries de 5 reps en retenant le plus possible ma charge. Y a rien de facile mais j'espère améliorer tout mes points faibles, c'est long mais je m'amuse c'est ça le plus important, ça fait du bien

Tu as de bonnes perfs je trouve Lord

Continue de nous épater comme ça

Magnifique salle suis jaloux là.
Je pensais tu faisais des seances plutot pec / triceps et dos / biceps.

Je fais environs 12 entrainements différents par année et en 4 ans je dois en avoir fait pres de 48 et tous différents et je n'ai jamais refait le même entrainement 2 fois. Il existe de différente structure de programme et toujours une raison de choisir une approche

Quelles techniques d'intensification utilises-tu et lesquelles conseillerais tu en priorité?

Pour faire tres simple, que l'on soit débutant ou avancé, peut importe les types de programmes, approches, techniques, méthodes utilisé etc... il y aura toujours en avant les bons vieux exercice Classique qui font parti des fondement du bodybuilding!!!!

Rien à dire, le curl unilatéral à 30 kg c'est magnifique

Lord a écrit:200g de viande chevaline haché cuit mélangé dans des flocon d'avoine cuit

L'avoine contient du gluten, c'est bizarre que Poliquin le recommande.

Manu a écrit:

Lord a écrit:200g de viande chevaline haché cuit mélangé dans des flocon d'avoine cuit

L'avoine contient du gluten, c'est bizarre que Poliquin le recommande.

Poliquin recommende des dietes faibles ou sans gluten et il mentionne que les derniers aliments a ajouter pour les gens qui peuvent prendre du gras plus facilement ce sont les grains. Quelqu'un d'intolérent ne devraient pas du tout en rajouter. Dans mon cas avec les flocons d'avoine, ça ne me cause pas du tout de probleme et avoir obtenu un impact négatif, je l'aurais supprimé de mon alimentation mais tout va bien a voir ma condition en cette 18eme semaine de prise de masse.

Toujours aussi clair dans tes explications, merci Lord.

Power Front Squat, position face a la machine



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La semaine derniere j'ai réussi a faire ma 4eme série de 6reps avec une charge de 630 lbs-286.36 kilos + le poid de l'appareil non calculé

Cette semaine j'ai réussi 2 répétitions avec 720 lbs-327.27 kilos + le poid de l,appareil non calculé
L'appareil était chargé a son maximum, aucune possibilité de rajouter des disques
J'aurais jamais pensé soulever une telle charge, pour moi c'est un exploi personnel

prochaine fois fait embarquer quelqu'un sur le dessus

19eme semaine de prise de masse de terminé et il me reste a finaliser ma Phase 5- Hypertrophie que je vais commencer Lundi. Ce sera une structure de programme tres Classique. Mon but est de continuer a me pousser a prendre plus lourd et privilégier les exercices composés. Je vais travailler mon Dos 2 fois par semaines, une journée sera ciblé sur l'épaisseur et l'autre journée sur la largeur. Aucun super set, je me concentre sur un muscle a la fois et un exercice a la fois et je me défonce a prendre le plus lourd possible et j'ai hate de voir quel charge je prendrai dans un format de reps un peu plus élevé.

Salutation a tous, j'espère que vous allez bien. 21eme semaine de prise de masse et ma Phase 5-Hypertrophie se passe a merveille. Mon poid se situe a 85.45 kilos et ça va dans le bons sens, je gère toujours bien la prise de mauvais gras. Tout se déroule comme je l'avais souhaité je ne peux pas demander mieux.

Salut Lord
Et au point de vue de ton entrainement comment cela se passe? Les performances sont-elles au rendez- vous. tu fais toujours un muscle et un exercice à la fois? Tes séances sont donc assez courte je pense.
Sinon j'ai hâte de voir ce que cela donne au niveau de l'ésthétique. tu as déjà un super physique

J'ai hâte de voir tes prochaines photos Lord

Guillaume L. a écrit:Salut Lord
Et au point de vue de ton entrainement comment cela se passe? Les performances sont-elles au rendez- vous. tu fais toujours un muscle et un exercice à la fois? Tes séances sont donc assez courte je pense.
Sinon j'ai hâte de voir ce que cela donne au niveau de l'ésthétique. tu as déjà un super physique

Salut Guillaume
L'entrainement actuel en hypertrophie va super bien, j'ai encore des tres bon gain de force car mes charges augmentent et je prend même plus lourd sur certain exercice que lors de ma phase de force, tenant compte également que les temps de repos sont un peu plus court entre les séries. Ce qui dit gain de force dit gain de masse musculaire et ça m'encourage beaucoup. Je vais te donner un exemple de ma structure de programme actuel:

Jour:1 Pec/Dos (épaisseur)/Trapeze
Jour2: Quad/Isquios/Mollet
Jour3: Tricep/Bicep/Abdo
Jour4: OFF
Jour 5: Dos (largeur)/Épaules/Rear Delt
Jour6: OFF
Jour7:OFF

4 exercices pour les muscles: Pec, Dos, Quad, Isquios, Bicep, Tricep, Épaules
2 exercices: Trapeze, Mollet, Rear Delt
3 exercices, Abdo

Oui en se moment comme je l'avais mentionné je crois sur un autre post, je travail un muscle a la fois et un exercice a la fois et ça fait changement et du bien de faire un retour a une maniere de faire tres Classique et ça porte fruit car le corps réagit tres bien de cette façon... mes séance sont d'une durée max de 1h30 minutes. Si il y a des gens qui viennent me parler, ça me bouffe quelques minutes de plus...
Pour 21 semaines de prise de masse, je suis en meilleur condition que l'an dernier a ma 1ere semaine de prise de masse, ça aussi je trouves ça très encourageant. Ce que je vise lors de ma prochaine sèche c'est de retrouver 77 kilos mais avec 1% de gras de moin ça serait génial... toujours un peu plus lour et un peu plus sec... je ne sais pas encore quand je mettrai fin a cette prise de masse car je n,ai pas encore en tête l'idée ferme de faire une premiere compétition cette année. Je travail tres fort pour améliorer et faire épaissir mon dos, j'ai hate de voir la comparaison bientot en photo

Crazy Duck a écrit:J'ai hâte de voir tes prochaines photos Lord

Ça sera dans les semaines a venir
Moi aussi j'ai hate de voir la comparaison et si ça bouge et change un peu

Lord a écrit: Je travail tres fort pour améliorer et faire épaissir mon dos, j'ai hate de voir la comparaison bientot en photo

Nous aussi . bon courage Lord .

maxens T. a écrit:

Lord a écrit: Je travail tres fort pour améliorer et faire épaissir mon dos, j'ai hate de voir la comparaison bientot en photo

Nous aussi . bon courage Lord .

salutation Maxens !!!!

Merci pour toute ces explications détaillées et trés intéressantes , c'est toujours sympa de te lire.
Tu es précis et tu atteindras certainement tes objectifs.
Tu mentionnais que les exercices pour biceps étaient un point fort, as-tu des points faibles en particuliers?

Ça fait plaisir!!!
Pour mes points faibles, je dois améliorer l'épaisseur de mon Dos/rhomboide/Trapeze et mes isquios
et améliorer tout les reste...

Comme certains d'entres vous m'ont demandé des nouvelles photos afin de présenter mon physique actuel, me voici, 13 avril 2011, 21eme semaine de prise de masse, poid, 85.45 kilos!!!

wow, super propre la PDM

Je viens d'en refaire 2 a l'instant même avec l'appareil photo de ma copine et avec un autre éclairage et vue plus globale...
toujours aujourd'hui le 13 Avril 2011, 21eme semaine de prise de masse, 85.45 kilos

Très propre ! :-)

Le dos a toujours du mal mais les bras gonflent bien à côté :-)
Les cuisses aussi ont bien prises.

Très propre la PDM Lord

Faut juste matraquer lombaires et trapèzes un peu plus

Sacré biceps sur la première !

Super Lord.

Enorme , tu restes sec magré quasiment 5 mois de pdm , et je trouve que le dos a pris (un peu) d'épaisseur .

Ouais ça bouge quand même au niveau du dos, et bon volume de bras là

Merci beaucoup mes SUPER amis du forum, toujours très apprécié de pouvoir lire vos impressions, c'est bien sympa!!! Je pense continuer ma prise de masse jusqu'a a la fin du mois de Mai et apres je vais analyser certains points... je me demande si je vais devoir prendre quelques semaines pour diminuer mon taux de gras un peu pour ensuite repartir a nouveau en prise de masse avec le même objectif de prendre de bons gains en limitant le plus possible la prise de mauvais gras ou je recommence une sèche ultime... ça reste a voir. Prendre un an complet pour espérer gagner le plus de muscle possible ça ne peu pas être un mauvais choix mais je ne veux vraiment pas avoir a perdre trop de gras...

Disons que pour une PDM, en ce moment tu es hyper sec!!

Donc tu peux la continuer encore un moment je dirais!

Je suis en meilleur condition et plus sec apres 21 semaines de prise de masse qu'a ma 1ere semaine de PDM de l'an dernier... c,est motivant

Et ça se voit clairement

T'es vraiment en super condition!

Par contre, le dos est toujours très en retard: tu es limité au niveau de l'amplitude de déplacement de ton épaule?

Salutation et merci beaucoup JD
L'amplitude de l'épaule semble être bien, mais c'est clair qu'il y a quelque chose qui m'affecte et qui me rend ce développement du dos plus difficile... Je suis bien ouvert a connaitre vos points de vue face a mon probleme

tu est plutot sec je trouve pour un mec qui est en PDM !!!
continue comme ca!!!

bonne continuation