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Salut Lord hâte de voir tes photos

Je m'intéresse toujours à ce que tu fais parce que tu orientes tes training de façon moins conventionnelles.
Alors j'ai des questions:
J'ai bien compris que tu cycles tes phases d'entrainement avec des micro- cycles à l'intérieur.

- Tu avais mentionné que tu avais adapté le German Volume Training. je vois que dans ta phase force, tu as conservé les "10 séries" mais parfois tu as effectué du 5 x 5 sur certains exercices. Pourquoi?
- Je crois que pour un 10 x 6, il est préconisé par Charles Poliquin je crois de prendre 70% de son 1RM. As- tu appliqué cette régle?

- Es- tu dans ta derniere phase d'hypertrophie?
- Sur cette phase actuelle, as- tu abandonné les supersets? je crois que tu avais expliqué que ton entrainement était plus classique.
- As-tu planifié la suite de tes entrainements, une fois le poids de 91 kg atteint?

Ne te sent pas obligé de répondre à toutes les questions Lord. Je n'ai pas beaucoup de connaissances théoriques en musculation mais j'essaie de les étoffer un peu (c'est pour ça que Rudy est mon coach ).

Merci beaucoup

Salut Guillaume
Depuis maintenant 31 semaines que je me consacre au MacroCycle-Prise de Masse.
Cette prise de masse est donc divisé en des Phases/MesoCycles qui contient: ( 1 Phase de Force d'une durée 3 a 4 semaines suivi de 2 phases d'Hypertrophie d'une durée de 4 semaines.)
Pour récapituler ce que j'ai fait depuis le tout début :
Phase 1-Force
Phase 2-Hypertrophie
Phase 3-Hypertrophie
Phase 4-Force
Phase 5-Hypertrophie
Phase 6-Hypertrophie
Phase 7-Force
Phase 8-Hypertrophie
Phase 9-Hypertrophie a venir prochainement...
etc...

les Phase 1-2-3 forme un tout, ainsi que 4-5-6 et 7-8-9...
Chaqu'une de ses phases est une performance spécifiques je ne pourrais pas les mélanger et les inversé, l'une permet de passer du point A au point B... ainsi de suite

POURQUOI???
Pour ma phase 7-Force j'ai choisi l'approche du 10X5... mais pour les groupes musculaires comme: Pec/Dos/Quad/Isquios/Bicep/Tricep/Épaules... le but était d'exécuter un total de 15 séries pour ces groupes donc:
1 exercice avec du 10X5 + 1 exercice avec du 5X5= 15 séries

Pour les trapeze, mollet, abdo, derriere d'épaule/rear delt: 1 seul exercice avec du 10X5=10 séries pour ces muscles

Voila L,exemple que j,avais donné:

Jou2 Quad/Isquios/Mollet
A1: Squat 10X5 repos 90 sec
A2: Lying Leg Curl 10X5 repos 90 sec

B1-Leg Press 5 X 5, repos 90 sec
B2- Romanian Deadlift 5 X 5, repos 90 sec

C: Mollet debout 10 X 5, tempo 3112, repos 90 sec


Pour les 10X5, je ne prenais pas des le départ ma charge maximal pour ne faire que 5 reps dès la premiere série!!!
J'augmentais toujours progressivement mes charges a toutes les séries et vers la 9eme et 10eme séries j'arrivais parfois a ne faire que 3 a 4 reps.

Présentement je suis dans la 8eme Phase-Hypertrophie et suivra prochainement la phase-9 d'Hypertrophie
Dans cette phase 8-Hypertrophie je continue dans l'optique d'une structure Agoniste/Antagoniste
Oui c'est en super set mais avec un temps de repos entre chaque exercices, un peu comme l'exemple que j'ai donné plus haut...
4 exercices pour les :Pec/Dos/Quad/Isquios/Bicep/Tricep/Épaules
un total de 14 séries par muscle

3 exercice pour les trapeze, mollet, abdo, derriere d'épaule/rear delt
un total de 11 séries par muscle

Ça couvre de 6 a 12 reps

Je priviligie beaucoup les exercices composé et les charge lourde au début de l,entrainement
Les exercice d'isolation plus vers la fin...
...........

J'ai déjà en tête ce que je compte faire pour ma phase-9 Hypertrophie, la structure etc...
Je ne prévois jamais trop d,avance ce que je vais faire et planifier, je me consentre encore uniquement sur ma prise de masse. Donc je vais penser en temps et lieu la planification pour la sèche...

Donc voila j'espere ça répond a tes questions face a ce que je fais

Merci pour le détail

Merci Lord de prendre le temps de détailler tes entrainements .

Trés sympa et Merci Lord
Pour l'instant, j'ai plus de question, sûrement d'autres par la suite
Bon training !

Merci pour les détails, tu as une super façon de t'entrainer

Merci les amis ça me fait plaisir!!!

Salut mes Super amis du forum
Désolé d'être peu présent sur le forum, manque de temps libre...
35eme semaine de prise de masse et 2eme semaine de ma phase 9-Hypertrophie
Objectif 91 kilos atteint en ce lundi matin 7H a la pesé !!!
La prise de masse tire a sa fin
Je vais vous présenter dans les jours a venir quelques photos qui marqueront la fin de ma prise de masse de 2011.
A bientôt
Bonne journée

On attend ca avec impatience !!

Ca c'est clair ! Quand j'ai vu le sujet réapparaitre je me suis dit : "Attention putain qu'est ce qu'il va nous sortir !"

Photos 21 juillet 2011-200lbs, 91 kilos
Ceci marque la fin de ma prise de masse

Lord il a en fin de prise de masse le BF de pas mal de gars en fin....de sèche

Du beau boulot Lord

Bon boulot lord, surtout pour le BF en fin de PDM

Ouais, super.
Abdos visible. Tu as réussi ta prise de muscle !

Super propre comme pdm, t'a bien gérer ça félicitation

J'aime bien ton approche de l'entraînement (peut être un poil trop structuré mais bon ), je suis persuadé que c'est la bonne façon de procéder. Faire une phase "force" pour être ensuite capable de manier des charges lourdes sur des séries plus longues pendant une phase d'hypertrophie.

En plus l'enchaînement des différentes phases permet de limiter les blessures qui arrivent quand on force comme un âne toute l'année.

super boulot lord!!!
manque le bronzage

ps: mattez la page 1 et al pic de 2007 pour constater la différence!

bien joué lord

Lord tu sais que je te soutiens depuis un moment (alias un ancien forum) et franchement j'te tire encore mon chapeau !

Et tu as raison Looping le changement est énorme ! Et d'ailleurs en passant je félicite aussi ton nouveau coiffeur

Merci beaucoup pour vos messages
Sachez que c'est toujours très apprécié!!!

Durant ces 35 semaines j'ai donné le maximum que j'ai pu et mon corps et mon esprit commence a être fatigué, je le ressend bien là.

Pour ma diete je termine avec 3400 calories et seulement 274g de glucides!!!
Au départ le 15 novembre 2010 j'avais 2900 calories et 196g de glucide...
Les seuls quantité qui ont changé au fil des semaines est l'augmentation des glucides et un peu des lipides
J'ai mis la priorité sur la Nutrition!!!!!! et j'ai fait simplement de mon mieux pour gérer le tout
J'ai utilisé comme suppléments Whey+BCAA+Huile de poisson omega 3
Un peu de créatine dans les premiers mois de ma prise de masse
Pour moi ceci est la base essentiel a prendre en tout temps que ce soit en prise de masse ou sèche
Mes glucides consommé apres l'entrainement tout au long de ma prise de masse: Jus d'ananas + dattes sèchés!!!!
J'ai obtenu de bien meilleurs résultats ainsi qu'avec le waxymaize et ça coute pratiquement rien du tout ahah!!
Sans oublier qu'avant je prennais énormément de suppléments, divers protocoles de suppléments Poliquin tres dispendieux qui ne m'ont jamais donné en retour ce que j'ai obtenu présentement comme résultat.

Lord a écrit:Pour ma diete je termine avec 3400 calories et seulement 274g de glucides!!!

Tu dois être haut en protéines ?

Lord a écrit:J'ai obtenu de bien meilleurs résultats ainsi qu'avec le waxymaize

Moins de gras ? La récupération étais aussi bonne avec les fruits qu'avec le waxy ?

Manu a écrit:

Lord a écrit:Pour ma diete je termine avec 3400 calories et seulement 274g de glucides!!!

Tu dois être haut en protéines ?

Lord a écrit:J'ai obtenu de bien meilleurs résultats ainsi qu'avec le waxymaize

Moins de gras ? La récupération étais aussi bonne avec les fruits qu'avec le waxy ?

Oui une diete tres haut en protéine!!!
Oui une meilleur condition physique dans l'ensemble, moin gras et plus lourd au final

Lord a écrit:

Manu a écrit:

Lord a écrit:Pour ma diete je termine avec 3400 calories et seulement 274g de glucides!!!

Tu dois être haut en protéines ?

Lord a écrit:J'ai obtenu de bien meilleurs résultats ainsi qu'avec le waxymaize

Moins de gras ? La récupération étais aussi bonne avec les fruits qu'avec le waxy ?

Oui une diete tres haut en protéine!!!
Oui une meilleur condition physique dans l'ensemble, moin gras et plus lourd au final

quand tu dis très haute, tu tourne a combien par jours en g?

Parce que perso je tourne plus au moins a 210g par jours (poids de corps 77kg) en gros 30gr de prot toute les trois heures, et je trouve que c'est déjà pas mal. Il faut faire gaffe au rein même si tu bois beaucoup.

héhé bien d'accord avec toi, bcaa/whey/oméga 3 je rajouterais juste la vit D

kosmic a écrit:quand tu dis très haute, tu tourne a combien par jours en g?

Parce que perso je tourne plus au moins a 210g par jours (poids de corps 77kg) en gros 30gr de prot toute les trois heures, et je trouve que c'est déjà pas mal. Il faut faire gaffe au rein même si tu bois beaucoup.

Audela des 300g de protéine par jour!!!
Que de la Viande 5 repas de 200g de viande cuit
1 collation de whey et post training avec Whey
Donc tres peu de poudre
total 7 repas!!!

Anthony M. a écrit:héhé bien d'accord avec toi, bcaa/whey/oméga 3 je rajouterais juste la vit D

La vitamine D ça coute rien du tout aussi
jamais consommé pour ma part dans ma supplémentation

oui et c'est vraiment bien, 0 maladie cette année , alors qu'avant d'en prendre je me tapais pas mal de merde rhume ou autre

Lord a écrit:

kosmic a écrit:quand tu dis très haute, tu tourne a combien par jours en g?

Parce que perso je tourne plus au moins a 210g par jours (poids de corps 77kg) en gros 30gr de prot toute les trois heures, et je trouve que c'est déjà pas mal. Il faut faire gaffe au rein même si tu bois beaucoup.

Audela des 300g de protéine par jour!!!
Que de la Viande 5 repas de 200g de viande cuit
1 collation de whey et post training avec Whey
Donc tres peu de poudre
total 7 repas!!!

au ouai quand meme...

merci de ta reponse

Anthony M. a écrit:oui et c'est vraiment bien, 0 maladie cette année , alors qu'avant d'en prendre je me tapais pas mal de merde rhume ou autre

J'ai souvent ce probleme également niveau rhume, nez bloqqué etc... même l'été ça fait chier
Comme je suis chanteur comme autre passion ça me cause tres souvent des problemes et c,est plus difficile pour chanter. Faudrait que j'essais la vitamine D, ça coute pas grand chose d,essayer et si ça peut aider face a ça alors tant mieux

kosmic a écrit:

Lord a écrit:

kosmic a écrit:quand tu dis très haute, tu tourne a combien par jours en g?

Parce que perso je tourne plus au moins a 210g par jours (poids de corps 77kg) en gros 30gr de prot toute les trois heures, et je trouve que c'est déjà pas mal. Il faut faire gaffe au rein même si tu bois beaucoup.

Audela des 300g de protéine par jour!!!
Que de la Viande 5 repas de 200g de viande cuit
1 collation de whey et post training avec Whey
Donc tres peu de poudre
total 7 repas!!!

au ouai quand meme...

merci de ta reponse

Je mange a ma faim et je suis toujours rassasier
Tout le long de ma prise de masse je mangeais un repas de triche par semaine
Si javais envie d'une méga pizza a la viande fumé ou poulet a 2500-3000calories je la mangeais!!!
Stricte toute la semaine et je me gate la fin de semaine

salut Lord et bravo pour tes resultatas!!

j'ai noté jus d'annanas et dattes sechées juste apres le training, mais je vaudrais savoir si tu pouvais nous donner un exemple de repas type post training???

merci!!

Félicitation pour ta pdm! Tu es une source d'inspiration pour nous (moi)! Un des log les plus motivants, détaillé et complet . Bien joué!

momoo a écrit:salut Lord et bravo pour tes resultatas!!

j'ai noté jus d'annanas et dattes sechées juste apres le training, mais je vaudrais savoir si tu pouvais nous donner un exemple de repas type post training???

merci!!

Merci Momoo

2h apres mon entrainement a 10h du matin je peux prendre comme repas Viande et noix/amandes ou viandes et fruits

Bo2zGeo a écrit:Félicitation pour ta pdm! Tu es une source d'inspiration pour nous (moi)! Un des log les plus motivants, détaillé et complet . Bien joué!

Merci Bo2zGeo, ça fait plaisir!!!
Si il y a des choses et éléments a travers ce que je fais qui peut vous servir alors tant mieux

Lord a écrit:

momoo a écrit:salut Lord et bravo pour tes resultatas!!

j'ai noté jus d'annanas et dattes sechées juste apres le training, mais je vaudrais savoir si tu pouvais nous donner un exemple de repas type post training???

merci!!

Merci Momoo

2h apres mon entrainement a 10h du matin je peux prendre comme repas Viande et noix/amandes ou viandes et fruits

merci!!

Au top, total respect ! Quand le savoir et la pratique sont au rendez-vous les résultats sont là.

Merci GodOfWar!!

J'ai commencé ma sèche hier Lundi!!!
Une nouvelle aventure qui commence
Je vous tiendrai au courant de ma progression
bon training a tous et bonne chance dans la quete de vos objectifs!!

Tu veux descendre à combien ?
Pourquoi tu sèches, t'étais bien la

Salut Rudy
A ma condition actuel a 91 kilos je juge que audela de se poid, il serait beaucoup plus difficile de resté propre et limiter la prise de masse adipeuse dans un but de gagner le plus possible de masse musculaire. Trop de gras en trop représente plus de travail pour sécher et plus on a de gras a perdre, plus on a de risque de perdre plus de masse musculaire.

Je veux sècher pour constater mes gains de masse et l'ensemble globale dans une condition avec taux de gras tres bas
Emmenner mes jambes dans une meilleure condition et plus défini et sèches qu'elles étaient l'an dernier en sèche, on dit qu'a force de faire des sèches les jambes s'améliorent toujours d'années en années.