Forums SuperPhysique

Bon physique

Pour titiller un peu peut être encore un peu de boulot niveau trapèze

Merci les gars je vous tiendrai au courant pour la suite avec de nouvelles photo en temps et lieu
bonne soirée

Cuisses et bras énormes là !

Salut mes SUPER amis
J'espère que vous allez bien
Certains d'entre vous m'ont contacté afin que je puisse venir donner de mes nouvelles.
Depuis ce début d'année beaucoup de choses ont changé et a été mis en place avec tout ce que représente mon investissement dans cette belle passion, donc mes journées sont très bien rempli.
J'ai lancé il y a quelques semaines mon projet et site web:

Bodybuilding Sans Dopage


Je pense que pour tous ceux qui me connaissent bien, vous savez a quel point je me tue a défendre ces grandes valeurs!!! Je tiens avant toute chose a dire que mon but n'est aucunement de faire compétition a Super Physique. Je sais que beaucoup aurait apprécié me voir au sein de cette équipe ici mais l'opportunité n'était pas là. J'ai ma propre vision d'entreprendre les choses et de m'investir et il me fallait de mettre en place quelque chose afin que je puisse m'exprimer face a mon travail, conviction et partager mes idées etc... Donnez aussi la chance a des gens de se faire connaitre et leur aider a faire connaitre leur travail, ouvrages etc... au gens du Québec comme ailleurs. Le partage et l'entraide dans ce monde ça ne tue pas personne!!!

Pour ceux qui ont visité mon site web, vous vous rendrez compte qu'il n'y a pas de forum de mis en place. Il existe déjà beaucoup de forum, tres peu en se qui concerne ce qui est consacré au Sans Dopage et les gens ont déjà un tres bel endroit ici sur SP pour partager leur passion.

Je fais aussi mes formations d'entraineur et je m'investi de plus en plus depuis un peu plus de un an avec du coaching privé.

Je continue toujours mon travail en sèche et tout se déroule tres bien
Mon poids actuel est à 79.5 kilos
mes jambes sont toujours difficile de sècher mais y a de l'amélioration comparativement a ma seche de 2010...
A ce stade ci je vais mettre en place un entrainement de 5 jours sur 7, un travail LOURD, séance de gym ne dépassant pas 1heure et je vais faire 1 heure de cardio par jour afin de bien activer mes jambes.
beaucoup d'ajustement de diete aussi a faire prochainement
je suis dans ma 5eme semaine avec une approche Ketogénique
Je fais une recharge glucidique a tout les 2 semaines
Glucides réparti sur 5 repas dans la journée
Je ne ressend aucune fatigue, mes bons gras sont assez haut et je carbure a fond au lipides
Avec les semaines a venir je vais faire d,autre analyse de fin de préparation d'une seche

tu fais quoi comme formation entraineur ?

Formation Coach Export

bonne continuation a toi!

Il y a l'air d'avoir déjà pas mal de contenu !

...

Vraiment cool !

Vraiment bien !

4000 kcal !!!! tu vas te friser quand tu vas le faire secher

Pas forcément.

si si

bastien402 a écrit:4000 kcal !!!! tu vas te friser quand tu vas le faire secher

que veux-tu dire par: friser???

Ça va être assez simple du fait qu il soit haut en calorie

il est enorme !!!!avec seulement 2ans de training ce qui fait peu je trouve!!! sacré epaule !!il a un sacré buste!!

Voici des photos prise hier le 23 février 2012
Taille 1m76 Poids 79.54kilos

Très joli physique
En tout cas, Lord, t'es un exemple pour moi.

Très bon physique!
Bon niveau de sèche aussi, tu es toujours en sèche en ce moment d'ailleurs?

Merci a vous!!!
Oui toujours en sèche jusqu'a la fin du mois de mars!!!
ça me laisse suffisamment de temps pour mieux définir mes jambes et évaculer l'eau sous cutanée avec un loading sodium + rebond... encore beaucoup de chose a analyser dans les semaines a venir
je manque largement de bronzage mais le résultat rendrait bien mieux avec une peau plus foncé
un autre pas de fait comparativement a l'an dernier, heureusement mes jambes son meilleur mais pas encore assez sèhe a mon gout.

Ceci est la comparaison du début de ma sèche a 91 kilos a actuellement 79.54 kilos

Super maitrise de la sèche, c'est top là!

T'as pas perdu énormément de volume sur les photos!

Merci les gars!!
Je vous redonnes des news prochainement sur cette fin de sèche dans les semaines a venir!!!
PS: Le travail LOURD en sèche, ça paye!!!

PS: Le travail LOURD en sèche, ça paye!!!

+1

Lord a écrit:PS: Le travail LOURD en sèche, ça paye!!!

Tu peux développer Lord stp ?
Super maitrisé ta sèche pour l'instant, continue

Ouais je serai interessé que tu développes

Encore une année où je te vois maitriser de mieux en mieux la sèche, et je trouve que t'as bien pris des épaules quand même !

Tu peux développer Lord stp

si je peut me permettre : quand tu seche tu es beaucoup plus sujet a perdre du muscle donc pour eviter ce processus plusieurs regles sont a respecter :

ne pas changer de programme lorsque l'on seche ce qui marche a l'anabolisme marchera aussi a ne pas perdre du muscle
pour eviter de perdre du muscle il faut contraindre le corps a le garder et le meilleur moyen pour cela est de sitmuler le muscle donc si ton programme en lourd (6 a 12 rep ) tas fait gagner du muscle garde le pour ne pas en perdre

de plus tu depensera plus d'energie avec des exos polyarticulaire lourd qu'en brassant du vent

une petite regle en plus mais ca tout le monde le sait augmenter son apport en proteine a 2 gr voir 2.2 gr
et avoir une diete en contrepartie bien basifiante

a plus

Merci Bastien

Bastien,
il y a énormément de chose que je fais qui ne vont pas dans le même sens que tes propos.

Faire une sèche pour moi je trouves cela amusant et loin de trouver cela difficile alors je m'assure uniquement de prendre mon temps et de perdre 0.45kilos maximum par semaine pas plus, pas moin.

De cette façon en ne brusquant rien du tout et en causant pas de stress a mon physique, je l'apporte vers une zone de confort.

Mon expression favorite: lentement mais surement!!!

Beaucoup moin de chance de faire des erreurs et échouer quand on entreprend les choses de cette façon.

Perdre beaucoup trop de poids rapidement c'est de mettre en grand danger sa masse musculaire encore plus...

Je pense ainsi autant pour la prise de masse que pour la seche

L'effort au niveau de la nutrition c'est: 365 jours!!! en tout temps!!!

Je dois avouer que je suis extremiste et perfectionniste et je ne suis jamais satisfait

Je trouves que ma derniere prise de masse fut une belle réusite mais ma prochaine je veux qu'elle soit encore mieux gérer et je vais changer beaucoup de choses dans mon approche autant pour la nutrition que pour mes planifications d'entrainements.

Pour ma sèche actuel, j'ai découvert des choses qui était meilleurs que l'an dernier et avec ce que je comprend mieux maintenant ma futur sèche sera sans doute d'un autre pas en avant, plus solide.

J'ai toujours fonctionné par petite phases d'entrainements spécifiques d'une durée en moyenne de 4 semaines.

Je planifie toujours mon entrainement en fonction de ma condition physique actuel et je ne planifie rien a l'avance.

Je crois avoir lu que tu étais adepte du meat and nut (breakfest) de Poliquin, est-ce que tu fais encore ça ?

lord : pas de soucis mais en meme temps je ne vois pas le rapport avec ma reponse
jeremy et skas voulait que tu develloppe une reponse sur pourquoi "le lourd paye en seche " je n'ai fais que leur repondre

autrement je suis entierement d'accord avec ce que tu dis je n'ai jamais dit le contraire

Beau boulot Lord

Tu pourras redonner des exemples de tes planification d'entrainement?

Max60 a écrit:Je crois avoir lu que tu étais adepte du meat and nut (breakfest) de Poliquin, est-ce que tu fais encore ça ?

Oui je suis un adepte du petit déjeuné: viande et Noix
parcontre je ne vais pas dans le même sens que Poliquin
J'utilise toujours le même type de viande: Cheval
Poliquin lui, recommende de faire des variations de viande a tout les jours...
J'utilise toujours des amandes et ça aussi je ne fais pas de variation
En sèche j'integre cette approche quand je commence à réduire d'avantage mes glucides, bref quand il en reste pratiquement aucun...

News ?

Salut John,
je suis a ma 19eme semaine de prise de masse et mon poids actuel est autour de 84kilos. J'avais terminé ma seche a 76.81kilos ce qui me fait donc un gain de 7.19kilos en 19semaine. Ma condition physique est toujours assez propre et je ne compte pas dépasser les 84kilos en PDM. J'arrive a prendre de petit gain tout en améliorant petit a petit ma condition physique.

j'avais oublier de vous montrer le résultat final de ma sèche
photo fin de prise de masse a 91kilos et fin de seche a 76.81kilos.



Ma fierté de cette année lors de mon entrainement de force il y a 5 semaines environ... c'est d'avoir réussi a faire 2 reps au dips lestés avec une charge de 180lbs-81.81kilos. Présentement j'essais de m'améliorer au soulever de terre et j'essais de dépasser les 6 reps avec une charge de 184kilos. Je consomme uniquement 164g de glucides lors de mes jours d'entrainement et je ne manque pas d'énergie!!! Je carbure au lipides!!! Gain de force, gain de masse et je garde une bonne condition physique!!

Prochain défi, être pratiquement au même poids en fin de sèche mais être encore toujours plus sec!!!
Pour l'instant je continue mon travail en prise de masse

Une seche c'est 80% de mental... surtout quand on aime les belles gourmandises que l'on voit sur tout les panneaux d'affichage estivaux (glaces, churros...)
mais quand on voit le resultat, on oublis beaucoup ce "combat" face a la "tentation" et on y prend gout, mais a nous de savoir s'arreter a la fin de l'été pour une BELLE et GROSSE prise de MASSE !!!

Pourrais tu éventuellement nous détailler ta diète ?
Tu l'as composé avec ta propre expérience ou c'est en suivant les recommandations de coachs ?
En tout cas super boulot !

Bravo ! il y a du niveau Ca motive

Super résultats! Bravo à toi, très bon physique, et c'est toujours un plaisir de te lire, continue!