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Voici quelques photos prises il y a 3 semaines au Cardio Tonus, salle d'entrainement de la ville de Shawinigan au Québec

Classe les photos !

J'en suis a ma 26eme semaine de prise de masse de terminé!
Mon poids tourne toujours autour des 183-185lbs- 83.18- 84 kilos.
Ma phase de force actuel se passe bien et je vois déjà une très bonne amélioration de mes gains de force et charges et ce, tenant compte du fait que je consomme peu de glucides, c'est super. Je vais vous présenter dans les semaines a venir, pour ceux que ca intéresse, ma planification de mon entrainement de force actuel.

Super Lord

Faut continuer comme çà.

J'ai vu que tu allais collaborer avec Pierre, tu lui passeras le bonjour de France. (Je m'entraine dans la salle ou il était avant de partir au Québec)

Salutation,
merci beaucoup!!

oui Pierre Guionie sera collaborateur au projet BBSD.com Tu pourras lire très bientôt ses futurs articles. Tu peux aussi le rejoindre par facebook!!

Pour ceux qui ne connaisse pas Pierre Guionie "Winner Pedro", je me permet de vous le présenter ici même sur mon topic! Pierre mesure 1m80 et il a remporté récemment le Montreal Classique IDFA toutes catégories a 76 kilos!! IDFA est une fédération canadienne naturelle avec test-anti dopage! Il a aussi remporté de nombreux titres a la FFHMFAC et autres competitions...



Comme Pierre était en préparation pour venir s'intaller et vivre au Québec, apres sa compétiton et du a certains facteurs moins évident a gérer... son poids a un peu diminué, améliorant encore plus une sèche extrème poussé encore plus loin!! C'est la condition physique la plus incroyable que j'ai vu de ma vie et je ne dit pas cela parceque je le connais! Pierre a 72 kilos, 1m80!

Effectivement ! je n'avais jamais vu quelqu'un d'aussi sec au naturel !
Et encore tané ça doit rendre beaucoup mieux ! car là il est vraiment blanc !

Il n'a pas d'abdos ? Vraiment impressionnant, salutations à ce beau compétiteur !

Je le suis sur le blog de peak. Il est vraiment vraiment solide et très sec. T'inquiète pas morgan, il a des abdos de ou le type. C'est d'ailluers un ancien anorexique

La taille est super fine.

Les fessiers...

Ancien anorexique !
y'a un bout de reportage sur lui qui est passé sur M6, j'ai vu ca sur le bloc de peak france la dernière fois ...

Hydra sec oué ! au détriment du volume malheureusement, mais chacun son choix, et dans son cas, je comprend le sien.

Mike_83 a écrit:Tu organise comment ton programme force ?
Tous les muscles ? Quels exos ? Quelle répartition dans la semaine ?

Salut Mike,
voici ma plus résente phase de force actuelle que j'ai fait et tout est expliqué en détail:

Ah merci, t'as pas oublié ! Je vais lire ça

Je viens de lire.
Ce qui m'etonne, c'est que tu fasse de la force sur certains exos comme pour les biceps ou les dips, meme si ce sont des exos de base, je me vois mal taffer mon biceps par exemple sur du 1RM ! Mais l'approche est interessante !
Ce qui m'a étonné aussi c'est les rep vachement basses pour les mollets et surtout les abdos ...

Et un seul exo par muscle te suffit a le griller complètement pour la séance ? tu n'a pas un peu de frustration ?

Le but est d'utiliser un seul exercice avec la 9eme série qui représente notre 1rm et si on continue une 4eme vague de 3 autres série 3/2/1 c'est que l'on tentera de dépasser notre charge maximal... J'aimerais que tu puisses ressenti comment je me sens physiquement a enchaisser ce travail lourd, c'est loin d'être une partie de plaisir. De la frustration pourquoi?

Ben je sais pas, des fois y'en a qui aiment varier les exos au cours d'une séance, donc ne faire qu'un seul exo par muscle, cela peut être frustrant pour certain ... Par exemple après ton exo de curl pour les biceps, tu aurais peut être envie de faire d'autres séries sur d'autres exercices ...

Pour moi l'important n'est pas de faire ce que j'aime mais ce qui va me faire atteindre un objectif. Ça ne me dérange aucunement de faire qu'un seul exercice par muscle et j'ai vraiment aimé travaillé ainsi. Apres avoir exécuté mes exercices, je peux te jurer que je n'ai plus envie de faire d'autres séries, je suis vidé raide!

Et niveau récup physique et mentale ?

Comme j'ai pu le mentionner: Comme points négatifs, le travail lourd m’a donné un peu de fatigue ainsi que des couleurs un niveau des coudes et des genoux… rien de trop grave mais un tel travail se fait ressentir sur le corps, c’est inévitable!

Tu as pu enchainer les séances dans de bonnes conditions mentalement ?

Oui Mike, mon mental était excellent, je me sentais rempli d'une bonne énergie possitive et je suis entouré de bonne personne aussi au gym qui m'ont bien aidé!

Tu as pu quantifier précisément l'évolution de tes max?

Lord a écrit:

Mike_83 a écrit:Tu as pu enchainer les séances dans de bonnes conditions mentalement ?

Oui Mike, mon mental était excellent, je me sentais rempli d'une bonne énergie possitive et je suis entouré de bonne personne aussi au gym qui m'ont bien aidé!

Ah ben la oui, pour ton programme, fallait du monde, psk tout seul impossible en force

Jean-Denis a écrit:Tu as pu quantifier précisément l'évolution de tes max?

Salut Jean-Denis,
oui j'ai pu quantifier et prendre en note toute mes charges sur tout les exercices durant toute la durée de cette phase de force. Comme j'ai pu mentionner sur mon article, la première semaine est moin évidente et elle demande toujours plus un temps d'adaptation afin de trouver les bonnes charges... les deux autres semaines étaient plus facile a gérer

Et plus précisément: en 3 semaines, combien as-tu pris sur tes max? Ton article ne mentionne que les performances finales et je pense, pour se faire une vraie opinion sur cette méthode, qu'il serait judicieux d'indiquer également les barres de départ, sans toutefois se dévaloriser bien évidemment.

Lord a écrit:Pour ceux qui ne connaisse pas Pierre Guionie "Winner Pedro", je me permet de vous le présenter ici même sur mon topic! Pierre mesure 1m80 et il a remporté récemment le Montreal Classique IDFA toutes catégories a 76 kilos!! IDFA est une fédération canadienne naturelle avec test-anti dopage! Il a aussi remporté de nombreux titres a la FFHMFAC et autres competitions...



Comme Pierre était en préparation pour venir s'intaller et vivre au Québec, apres sa compétiton et du a certains facteurs moins évident a gérer... son poids a un peu diminué, améliorant encore plus une sèche extrème poussé encore plus loin!! C'est la condition physique la plus incroyable que j'ai vu de ma vie et je ne dit pas cela parceque je le connais! Pierre a 72 kilos, 1m80!

Une séche de fou Pierre. Déja à l'époque ou il concourait en france, j'ai pu faire la finale à ses côtés, il était déja affuté à mort!
Pour info, il mesure au moins 1m85, moi même je fais 1m82, et il est plus grand que moi.

Voici une photo lors de ma séance Pec/Dos en épaisseur/trapèze de vendredi dernier. Un beau petit soulevé de terre partiel, départ barre a 3 pouces sous les genoux, avec une charge de 495lbs - 225kilos!

!
Tu utilises le rack pull dans ta routine traps "toute l'année" ou juste sur une courte période pour bosser la dernière phase de ton DL ?

Insane a écrit::cool: !
Tu utilises le rack pull dans ta routine traps "toute l'année" ou juste sur une courte période pour bosser la dernière phase de ton DL ?

J'utilise le soulevé de terre partiel souvent lors de mes phases de force avec un travail très lourd dans un but d'améliorer par la suite mes performance et charge avec le soulevé de terre a partir du sol! Je peux aussi l'utiliser dans certaines phases d'entrainement également en prise de masse ou en sèche... Je privilégie toujours cet exercice dès le début de mon entrainement

Je tiens a souhaiter une Bonne Année a Rudy et a tous les membres de Superphysique, santé, bonheur et le meilleur dans l'accomplissement de vos objectifs en 2013!

Bonne année également

Bonne année à toi Lord

Gros physique ya du volume et de la force !
depuis combien de temps tu t'entraine ?

J'ai fais mes débuts en musculation en 1993, donc une 20taines d,années d'expérience avec cette passion pour la musculation. Je m'investi à temps plein pour le culturisme et ce beau mode de vie depuis mars 2007!

Et beh chapeau y'a du gros boulot !!
1993 c'est l'année ou je suis née lol il me reste beaucoup a apprendre !!

Ce qui est génial avec cette passion Alex c'est qu'on en apprend toujours, c'est incroyable!

J'ai pensé que peut-être plusieurs d'entre vous aimeriez découvrir une technique d'entrainement que j'utilise présente dans mon entrainement actuel de sèche mais qui est tout autant utilisable pour une prise de masse avec: