Forums SuperPhysique

Pour répondre à GrosT57 face a mon message sur le topic de Seb
voici mon travail de cette semaine que j'ai fait afin de répondre à ta question:

Tu dis tourner bas en glucide et haut en protéine/lipides ! Peux-tu nous donner un orde d'idée par rapport à ton poids de corps ?

Mon poids actuel est de 81kilos et le niveau de sèche s'améliore

Pour te donner un exemple, présentement niveau glucide, je consomme uniquement 40g de flocon d'avoine pris le matin et le reste c'est des légumes verts a volonté!!!

Niveau protéine autour de 300g par jour... mes repas sont des équivalent pour le moment a 200g de viande/poulet cuit X 7 repas.

mes lipides proviennent de source tels que: huiles de poisson oméga3, avocat, amandes, beurre d'amande bio, huile d'olive...

il faudrait que je vérifie mon plan alimentaire pour te donner les quantité de gramme exact...

Merci !

Effectivement c'est vraiment très haut en protéine/lipide. Avec si peu de glucide tu ne manques d'énergie au long de la journée et pendant la séance ?

Ça resssemble à ma diète

sebinou91 a écrit:Merci !

Effectivement c'est vraiment très haut en protéine/lipide. Avec si peu de glucide tu ne manques d'énergie au long de la journée et pendant la séance ?

J'ai suffisament de bon gras pour me fournir de l'énergie
C'est certain que je ressens un peu plus de fatigue quand arrive la fin de la semaine, mais un bon gros repas de triche le samedi me permet de faire le plein et la semaine recommende mieux par le suite...

Voci ma structure d'entrainement actuel en sèche:

Lundi Dos en épaisseur/Triceps/Trapèze + 30 minutes de cardio
Mardi Quad/Ischio/Mollet
Mercredi Pec/Biceps/Abdos + 30 minutes de cardio
Jeudi Ischio/Quad/Mollet
Vendredi Épaules/Dos en largeur/Rear Delt + 30 minutes de cardio
Samedi Repos
Dimanche Repos


Mon taux de gras est déjà assez bas et je continue de prévilégier le travail lourd avec des basse répétitiond dans mes entrainements! Ce qui me surprend c'est qu'avec si peu de glucides par jour (40g de flocon d'avoine pris le matin et le reste c'est des légumes verts a volonté), j'arrive a faire mes séries au soulever de terre avec 184kilos - 405lbs! Ma condition physique s'améliore, je trouve que je protège encore mieux ainsi ma masse musculaire et je pred progressivement du poids. L'énergie est là, les performances sont très bonnes, même que je trouve que je n'ai pas perdu beaucoup de force malgré les plus grandes restrictions, c,est encourageant.

Je vais vous présenter tres bientot ma méthode d,entrainement pour biceps que j'utilise présentement avec de nouvelles photos aussi!! Donc a bientot mes Super amis

Impatient de voir tout ça

De même, même si c'est sa diete que j'adore regarder

Je suis présentement entrain de regarder ça de plus près pour faire un achat de camera video HD de bonne qualité alors ce sera un bon moyen de pouvoir vous présenter des videos afin que vous puissiez me voir performer en salle d'entrainement. Avec le si peu de glucide que je consomme présentement en sèche, je pense être en mesure de pouvoir faire un vrai soulever de terre avec une charge de 495lbs - 225kilos !! Je n'ai jamais pris une telle charge par le passé même en prise de masse. Donc une preuve que même étant tres faible en glucide et de plus en plus sec, qu'on peut en arriver a se surpasser! Hier j,ai réussi facilement un SVT avec 206 kilos... j'étais déjà hyper content.

Morgan63
ma diete est vraiment assez simple quand on y pense!!!

Oui mais ta perseverance et ta recherche me semble admiratif .

Méthode d’entrainement: « Pyramid of Chaos » avec haltères et T-Grip 2.0
Par Dany Milette

Êtes-vous un brave et courageux guerrier? Êtes-vous capable d’endurer la souffrance jusqu’au bout lors d’un exercice et de surpasser cette douleur lorsque votre esprit vous demande de tout abandonner ? Si vous ne possédez pas ces aptitudes, c’est peine perdu d’avance pour vous car vous ne pourrez guère affronter cette glorieuse épreuve dont vous devrez faire face afin de faire exploser vos biceps en mettant en exécution cette technique d’entrainement qui est destiné seulement aux vrais gladiateurs des gyms. Faites-vous partie de ces braves?

Il me fait un plaisir de vous présenter cette excellente méthode d’entrainement pour biceps que j’ai baptisé: « Pyramid of Chaos » avec haltères et T-Grip 2.0!

Rien a dire sur ma méthode d'entrainement?

protocole testé (jusqu'à 17.5 kg après l’exécution devenait catastrophique)
brûlures considérables et vascularisation démente !!
J'ai testé sans Grip, ça doit être encore plus terrible avec, chapeau

C'est une pyramide montante/descendante ... mais d'un seul trait.

Mis à part la recherche de brûlure, et comme tu le dis, apparemment la fonte localisé en sèche pour voir apparaitre une certaine définition musculaire au niveau des bras, tu pense que l'on peut prendre du muscle ainsi ? (on en prend toujours un minimum ou on le conserve, mais tu me comprend quoi ...)

Merci de tes impressions Ragingbullclubpress!

Mike, en sèche avec les grandes restrictions calorifiques, faut surtout pas espérer prendre du muscle... Dans le cadre d'une prise de masse, certains utilisent parfois la méthode des 100 reps en fin de séance alors je me dit que la méthode "Pyramid of Chaos" pourrait sans doute avoir tout autant du positif mais sans en abuser. Dans une phase d'entrainement spécifique oui pourquoi pas. Parcontre ce n'est peut-être pas destiné a tous de l'utiliser.

Lord a écrit:Rien a dire sur ma méthode d'entrainement?

C'est une veille méthode , elle existe depuis longtemps .
à ma salle beaucoup le font après conseil du gérant

Le polo a écrit:

Lord a écrit:Rien a dire sur ma méthode d'entrainement?

C'est une veille méthode , elle existe depuis longtemps .
à ma salle beaucoup le font après conseil du gérant

C'est certain que je ne suis pas l'inventeur des drop et up set!!!
parcontre il y a diverses manières de faire

pas mal comme méthode en 2 serie c'est juste ce qu'il faut , le muscle doit bien être saturé aprés ! lol

on tous cas ta le physique que on apelle "la bonne masse"

Salutation Mandrake et au plaisir de suivre ton parcours et ce que tu entreprends!

Lord a écrit:Mike, en sèche avec les grandes restrictions calorifiques, faut surtout pas espérer prendre du muscle...

Ma remarque n'étais, c'est vrai, pas claire. Je voulais parler en général, pas forcément en période de sèche.
On sait tous qu'en période de sèche on perd plus que l'on gagne.

Donc je repose ma question autrement formulée :
Dans une optique où l'on se trouve en prise de masse, de muscle ou en maintient calorique, cette méthode permet-elle selon toi, au même titre que les séries longues où l'on recherche la brûlure, de gagner en muscle ?
(tu y a un peu répondu mais je te reformule juste ma question clairement )

Mike_83 a écrit:

Lord a écrit:Mike, en sèche avec les grandes restrictions calorifiques, faut surtout pas espérer prendre du muscle...

Ma remarque n'étais, c'est vrai, pas claire. Je voulais parler en général, pas forcément en période de sèche.
On sait tous qu'en période de sèche on perd plus que l'on gagne.

Donc je repose ma question autrement formulée :
Dans une optique où l'on se trouve en prise de masse, de muscle ou en maintient calorique, cette méthode permet-elle selon toi, au même titre que les séries longues où l'on recherche la brûlure, de gagner en muscle ?
(tu y a un peu répondu mais je te reformule juste ma question clairement )

Comme j'ai mentionné: Dans le cadre d'une prise de masse, certains utilisent parfois la méthode des 100 reps en fin de séance alors je me dit que la méthode "Pyramid of Chaos" pourrait sans doute avoir tout autant du positif mais sans en abuser. Dans une phase d'entrainement spécifique oui pourquoi pas. Parcontre ce n'est peut-être pas destiné a tous de l'utiliser.

Lord a écrit:Dans le cadre d'une prise de masse, certains utilisent parfois la méthode des 100 reps en fin de séance

Dans quel but ?

Justement c'est ça ma question, est ce que c'est dans un but de prise de masse musculaire, ou juste pour avoir la sensation de brûlure, pour apprendre a recruter un muscle récalcitrant, pour le "fun", etc ...

Mike_83 a écrit:

Lord a écrit:Dans le cadre d'une prise de masse, certains utilisent parfois la méthode des 100 reps en fin de séance

Dans quel but ?

Justement c'est ça ma question, est ce que c'est dans un but de prise de masse musculaire, ou juste pour avoir la sensation de brûlure, pour apprendre a recruter un muscle récalcitrant, pour le "fun", etc ...

Je me permet de reprendre les propos de C. Thibaudeau à ce sujet :

Le dernier exercice de l'entraînement est une série de "rinçage/flushing"... Le but de ce jeu n'est pas à stimuler l'hypertrophie directement, mais plutôt afin d'améliorer la récupération de la charge du travail précédent... le fait d'augmenter de rinçage/flushing musculaire, aidera à apporter du sang et des nutriments aux muscles... Il va également aider à se débarrasser des déchets métaboliques accumulés au cours de la séance d'entraînement. De plus, l'utilisation systématique d'ensembles de repépétitions très élevées peuvent augmenter la densité capillaire musculaire (plus de vaisseaux sanguins vont vers les muscles) qui renforcera la capacité de récupération ainsi que la capacité du travail.

Ok merci pour ces explications

J'ai commencé aujourd'hui ma diète Kétogénique! Une approche très haute en protéine/lipide et les seuls glucides que je vais manger à chaque jour sont uniquement des légumes verts à volonté!!!

Pour ceux qui prétendent qu'on perd de la force en sèche en appliquant des diètes extremement stricte j'ai envie de vous dire que jeudi dernier j'ai réussi un soulever de terre a 475lbs - 215 kilos lors d'une 8eme série... je n'ai pas réussi ma dernière et 9eme séries a 495lbs- 225kilos... cependant je me suis surpassé et battant mes propre records personnels car je n'avais même pas pris une telle charge lors d'une prise de masse alors que là je suis en sèche depuis plusieurs semaine!!! Tout ça avec uniquement 40g de flocon d'avoine pris le matin et des légumes vers a volonté comme sources de glucide par jour. J'ai voulu me prouver que c'est possible de perdre du poids, travailler lourd, améliorer ses performances donc oui c'est possible mes chers détracteurs qui pensent le contraire.

bon courage pour ta diete

et felicitation pour tes PR

Merci Sam mais c'est pas ce type de diete qui me fait peur!

oue javais dejas vus ton log et ton site et autre quand j'etais plus axer muscu

Voici une photo qui représente ma progression sur une année entière de travail. La photo de gauche fut prise le 30 Mars 2012 à la fin de ma sèche lors du “deplete” avec un poids de 169 lbs – 76.8 kilos et la photo de droite fut prise récemment le 12 Avril 2013 à 175 lbs – 79.5 kilos! Je mesure 5’9″ – 1m76. C’est tout de même motivant de constater que certains points plus faibles se sont amélioré. C’est fou tout le temps que ça prend pour espérer ne serait-ce qu’un tout petit changement… Je continue présentement de travailler très fort afin de diminuer mon taux de gras et pour emmener l’ensemble de ma condition physique à un meilleur niveau.



En lien avec l'article:

J'ai eu envie de donner mon point de vue sur ce que je pense exactement de la périodisation d'entrainement en bodybuilding et de m'exprimer face aux charlatans qui prétendent savoir exactement tout ce qu’il faut prescrire d'avance pour un futur résultat!

Super boulot, impressionnant !

Merci Insane!!

Bonjour à toi.

Je poste rarement sur les carnets, mais là, je me permets de te féliciter.

Magnifique progression !

Le plus "flagrant" est l'évolution des jambes je trouve.

Bonne continuation pour la suite !

Salutation Blooty,
merci pour ton commentaire et impressions!!!
moi aussi présentement je post rarement par manque de temps libre mais de temps en temps, j'aime bien revenir saluer les gens avec qui j'ai pu échangé ici et leur démontrer simplement où j'en suis rendu

voici une photo que j'ai prise ce matin dès mon réveil afin d'avoir une idée sur la condition actuelle de mes jambes. La lumière du jour n'était pas au rendez-vous avec ce temps gris mais ça donne tout de même une bonne idée!

Tu as un excellent physique!
La progression la plus flagrante se situe au niveau des jambes et des biceps je trouve

Superbe physique, comme patoche t'as vachement pris au niveau des jambes et des biceps, je dirai du dos également

Merci Patoche et liltoto!!!

Pour mes détracteurs qui disaient que je n'arriverai jamais a prendre de la masse de qualité avec une diète très haute en protéine/Lipides et très faible en glucide en prise de masse, que je n'arriverai jamais a me surpasser eu niveau de mes gains de force et même en sèche en consommant que 40g de flocon d'avoine + légumes verts comme source de glucide... Merci à vous, ça m'aura permit de vous prouver que vous aviez tord!!

Sacré niveau.. mais connaissant le gaillard j étais pas loin de penser que t allais avoir raison.. ^^