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Merci, là en se moment j'ai tendance à m'orienter vers la stagnation donc je viens de changer absolument tout on va voir comment ça me réussis et avec la reprise des cours (et l'arret du job d'été qui consistait à faire du velo) je peux bien reprendre les jambes c'est cool.

bon boulot faut continuer

Rabb a écrit:Merci, là en se moment j'ai tendance à m'orienter vers la stagnation donc je viens de changer absolument tout on va voir comment ça me réussis et avec la reprise des cours (et l'arret du job d'été qui consistait à faire du velo) je peux bien reprendre les jambes c'est cool.

Idem en juillet, 11km de vélo aller retour tous les jours

Merci, moi c'est plutôt 40km mais allure très basse

Ouah 40km, dur

[auto edit hs]

Tu pèse combien actuellement ?

Juste après dos délto latéraux. (après une séance dos on montre le dos mais tout seul c'est acrobatique)







@Wiliam : 86kg pour 1M86 87,

combien de bras a froid stp?

je l'ai dit il y a quelques jours je sais plus ou, entre 39 et 40 mais mon mètre en papier est cassé donc un peu dur de bien prendre...

tes surement pas a 39-40 en tous cas tu look pas du tout 40 de bras meme pour ta grande taille

je pense aussi tu dois etre plus proche de 38 mais ca fait une bras sympa quand meme

Euh bah je vais essayer de prendre le mètre en photo alors attendez un peu ca va être acrobatique enfin de toute façon vous verrez bien à la geule du mètre que mes chiffres sont approximatif

Ca va de 50 à 89 90 mais bon vus la gueule du truc je peux très bien faire 38 c'est pas précis.





Et le dos à froid, moins point faible...

c'est de la merde ton rubans prend un de couturier parce que la hufff pas facile de voir quelque chose

Ne te prend rien du tout, ce qui compte c'est la taille de ton corps, c'est tout. Le reste, c'est " bidon ".

hier j'ai eu le malheur de sortir mon metre ruban j'ai pris mon tour de pecs et de bras
maintenant c'est sur que je ne le sortirais plus avant trés longtemps
tu devrais en faire de méme ca veut rien dire une mensu comme ca a moins d'étre bien sec !

Oui les mensus c'est pas ce qui est important pour moi mais vus qu'on me le demande, en plus ça varie parce que même "à froid", selon les séances précédentes on est pas si au repos que ça...

Mais toi ça va Kensei on ne peut plus du tout te considérer comme gras désormais !

ce que tu dis c'est un peu comme dire que le dopage n'existe pas , ou que le pere noel existe

Comment tu as fait pour ta prise de poids ? Tu as pris assez vite et de manière assez propre d'après les photos.

euuh je l'ai fait un peu à l'arrache . Je rentrais de deux semaines de velo taxi puis d'une semaine d'arrêt à 77kg, pendant ma semaine d'arrête j'ai manger vraiment de la merde (vacance...) en rentrant j'avais vraiment la dalle et je voulais augmenter les perfs alors j'étais à coup de platré de patte de 200gr mini, gruyere sauce et tout ce que tu veux, et puis chaque semaine c'était 1kg sur la balance et des perfs en hausse donc la je suis à 86kg mais apparament oui c'est trop 9kg en 1 mois la prochaine fois je ferais plus espacé mais la je pense que j'ai reussis à pas trop prendre de gras car mon estomac avait vraiment besoin de se régénéré (théorie scientifique à la con car je n'y connais absolument rien)

ba je pense que tu as pris beaucoup plus de gras que tu ne le crois

j'ai déjà fait 9 kilos en 7 semaines pour remonter les perfs après un gros arret ba quand tu maigris après si il te reste 2 kilos de muscles t'es bien content ( quand t'as pas un niveau trop avancé )

9 kilos en un mois c'est de la folie

à voir par la suite pour l'instant je n'ai pas remarqué cette effet c'est peut être trop tot, il faut noter aussi que je suis debutant donc niveau musculation j'ai beaucoup à prendre, (et niveau graisse aussi comme tous )

ba prendre du gras pourquoi pas , mais faut que pour chaque kilos de gras pris il y ait du muscle avec

9 kilos en un mois tu t'en rendra compte quand tu voudras sécher , c'est contre-productif

oui ça c'est sur que 9kg de muscle serait la rêve . La déjà le fait de ne plus me gaver je vais pouvoir voir ou j'en suis, et je pense sécher sur la période de Avril à Juin-Juillet mais peu, car je ne peux contrôler mes repas du midi, parfois ceux du week end. De plus je n'y connais encore presque rien

apprend mec , sa t'intéresse en plus , c'est tout bénef , après t'es tranquille


si t'es chez tes parents tu demande a ta mère d'acheter des oeufs et des maquereaux en boîtes et de la semoule

la semoule ya rien de plus simple , sa prend 2 secondes a faire , avec 3 oeufs au plat ou une boite de maquereaux et hop t'a un repas

c'est ce que je fais quand je suis chez mes parents et qu'ils ne mangent pas muscu compliant

J'apprend tout les jours (regarde la ) mais pour la pdm je ressentais vraiment le besoin de manger ("écouter son corps dit-on").

Pour les repas du matin est du soir c'est pas un pb (pâte semoule blé riz legume flocon d'avoine) je peux gérer (bien que les flocons sans nesquick et lait c'est dur), le problème c'est plus le midi (cantine) mais encore ça devrait aller (entré à volonté, lentille carotte tomate betterave) une ration de prisonnier de féculent et de protéine animal et un fruit.

Mon problème en sèche sera plus de m'habituer à moins manger sans être trop perturbé (bac en fin d'année), et surtout le week end je mange parfois un bon plat chez de la famille. Enfin de toute façon je suis conscient que ma sèche ne sera pas optimal car je le souhaite rien que pour la concentration par exemple. C'est pour cela que je ne met pas la barre très haut je voudrais juste perdre "un peu".

Mais j'ai le temps de voir la chose quand même, Mars c'est loin !

Mange normal pour l'instant; pas la peine de trop forcer sur les quantités

Ne stress pas pour le bac, c'est ultra facile

C'est vrai que c'est chiant la cantine, y a quasiment rien de bon ! Même le saucisson est dégueu

Je suis en 1L je passe le francais les maths la physique svt, je pense que c'est tout, c'est beaucoup trop ! non au bac oui au sport !

L, la section de branleur XD
Dans ma classe les L ont 26h de cours par semaine contre 31 pour nous (les ES), ça fait plus d'une demi journée en plus.

Je plaisante, en plus c'est pas le sujet ici, mais c'est marant de voir qu'on est dans la même galère, gérer la muscu et la première c'est vraiment pas facile

Galère a cantine Essaye de te prendre des tranches de jambon et des amandes pour te faire un vrais repas et éventuellement des colations, limite même crepes hype protéinées, tu fera plus de muscle et moins de gras si tu manges plus souvent et mieux que si tu mange trois enormes repas, même pour un bilan calorique égal.

Les amandes vous les achetez sous quelle forme ?
La dernière fois que j'ai regardé dans mon supermarché il n'y en avait que sous forme de poudre, et à 2€ les 125gr...

Je suis loin d'avoir 26h ! J'en ai 31 également

Pour les repas c'est pas un problème, je prend mon sandwich à 10h etc

EDIT: je ne mange pas 3 énormes repas, le matin je fais 100g de flocon, 25gr de nesquik en poudre, un peu de lait + 1 oeuf et 40gr de pain complet.

3H après : 40gr de pain complet + tranche de dinde (sandwich quoi)

12h : repas de cantine.. je prend pas mal de lentille et puis ce que l'on me donne.

17h : 120gr de pain complet + 2tranches de dinde (peut être à changer ça)

Le soir : un repas avec féculent et proteine.. (quelques fois légumes, un bout de raisin.. )

Avant de dormir : 4 cuillerée de FB ça doit faire 100g.

Je ne connais pas les bienfait des amandes je devrais peut être m'y intéresser..
Il faudrait que j'arrive au plus possible à remplacer mon pain par des flocons, demain je passe à 140gr de flocons et plus de pain pour le matin. Et faut que je bosse sur mon gouter (pré training)

paul_ a écrit:Les amandes vous les achetez sous quelle forme ?
La dernière fois que j'ai regardé dans mon supermarché il n'y en avait que sous forme de poudre, et à 2€ les 125gr...

4 euros le sachet de 500g d'amandes décortiqués à ED.

4 euros le paquet de 500g d'amandes en poudre sur le marché

Et t'arrives à grossir avec si peu ?!

Pas con la poudre j'avais pas encore penser à sniffer mes amandes, direct au cerveau

Si peu, comment ça ?

Ton plan repas est pas terrible, le matin ça manque carrement de prot, 100g de fromage blanc c'est rien, moi le pot d'un kilos me fais deux soirs, garde le sandwich de 17h, sinon ça manque de bonnes graises: Oleagineux (amandes, noix, noisettes etc.), avocat, huile d'olive, saumon, truite, maquereau, sardine etc.

Juste pour te montrer mon plan repas:

7h00: 2 ou 3 oeufs au plat avec du gruyer et une tranhe de jambon + céréales + cappuccino+jus d'orange+1g de crea
10h: 20g d'amande (je suis en cours pas moyen de faire mieux)
12h: 150 de viande ou de saumon+250g de féclents+1gramme de créa
17h: 2 doses de mutant mass
19h(post taining): deux doses de mutant mass+2g de crea
20h: 150g de viande ou de saumon + 150g de féculents ou 200 grammes de lentilles/harricots
22h30: 450/500g de FB 0%

Avec ça je peux te dire que je grossis bien, et comme tu stagne en ce moment... La diète peut tout changer